لمن يعاني من البدانة. و يرغب باتباع حمية صحية لإنقاص الوزن بمعدل 0. 5 – 1 كغ في الأسبوع. إليكم جدول متابعة الحمية (ريجيم ال 12 أسبوع) تبعاً للجمعية البريطانية للتغذية. حظاً موفقاً و أسأل الله تعالى لكم التوفيق و دوام الصحة و العافية..
السبت
الأحد
الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
الطعام
عدد السعرات الحرارية
——
/
وجبات إضافية! الوجبات الخمسة
النشاط
عدد الدقائق الكلي
الآيروبيك / عدد الدقائق
—— / —
تمارين القوة / الدقائق
بداية الأسبوع
نهاية الأسبوع
الوزن / كغ
محيط الخصر / سم
على سبيل المثال:
1363
1391
1515
1305
1357
1710
1309
رقائق شيبس 171 سعرة حرارية
2*قطعة شوكولا 172 سعرة حرارية
كيت كات 107 سعرة حرارية
مشروبات غازية 130 سعرة حرارية
قطعة كيك مع كريما 147 سعرة حرارية
15 دقيقة
75 دقيقة
60 دقيقة
40 دقيقة
المشي / 15 دقيقة
زومبا / 60 دقيقة
سباحة / 20 دقيقة
المشي / 60 دقيقة
تمارين القوة / عدد الدقائق
يوغا / 60 دقيقة
السكوات / 20 دقيقة
78. 18 كغ
77. 27 كغ
111. 76 سم
تحدثنا سابقاً عن حمية الأسبوع الأول. تابعوا معنا تتمة برنامج الحمية بإذن الله تعالى إلى نهاية ال12 أسبوع. جدول تغذية صحية – لاينز. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة إخوتي الأعزاء.. شكراً لوجودكم معنا.
- جدول تغذية صحية – لاينز
- زيوت لتكثيف الشعر الخفيف أفضل تركيبة زيوت لتكثيف الشعر مجربة وسهلة - ثقفني
- افضل زيوت لتكثيف الشعر وزيادة نموه بطريقة طبيعية - كل يوم معلومة طبية
- أفضل خلطة لتكثيف وتنعيم الشعر - موضوع
جدول تغذية صحية – لاينز
يعد التمر من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تشعرك بالشبع وتُعزز من طاقتك، وتحد من إصابتك بالإمساك. لذلك حاول بدء صيامك مع حفنة من التمر وكوب من الحليب قبل أخذ قسط من الراحة لصلاة المغرب، وغالبًا ستجد أنك معدتك امتلأت بعد الصلاة، ومن الجدير ذكره أنه يُفضل إدخال التمر في وجبة السحور أيضًا. 4. عدّل على طريقة طهيك للطعام
قم بإجراء بعضًا من التغييرات الطفيفة في عادات طبخك، لتحصل على أطعمة لذيذة وصحية، لا يعني هذا أنه عليك التخلي عن أطباق عائلتك المفضلة، بل عليك تحويلها إلى أغذية صحية، حيث يُمكنك:
التقليل من كمية الدهون المُستخدمة في الطهي. استخدام لحم العجل، و لحم الغزال ، ولحم الدجاج كخيارات بديلة عن الأطعمة الغنية بالدهون. إزالة الجلد من الدواجن قبل أو بعد الطهي. اختيار لحم الصدر بدلًا من لحم الورك أو الجناح. 5. اتبع نمط صحي في رمضان
اتبع نمط صحي في رمضان من أحد نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان، حيث يُمكنك الحصول على تغذية سليمة خلال شهر رمضان المبارك، من خلال اتباع نمط حياة صحي يتمثل بالقواعد الآتية:
تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة لاحتياجاتك، وتجنب الحصول على كميات كبيرة، فهي قد تُسبب لك عسر في الهضم ، وحرقة في المعدة.
ألبان
يمكن أن تكون منتجات الألبان مصادر ممتازة للكالسيوم، حيث يعزز النظام الغذائي الغني بالكالسيوم صحة العظام والأسنان، و وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، تشمل مجموعة منتجات الألبان على:
منتجات الحليب السائل. الأطعمة المصنوعة من الحليب التي تحتفظ بمحتوى الكالسيوم، مثل الزبادي و الجبن. حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو مشروب الصويا. الأطعمة التي تحتوي على الحليب والتي لا تحتفظ بالكالسيوم، مثل الكريمة والجبن والزبد وهي ليست جزءًا من هذه المجموعة الغذائية. الدهون
الدهون جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي، فالدهون ضرورية لوظيفة الجهاز العصبي والطاقة وامتصاص فيتامينات معينة ولصحة الجلد والشعر والمفاصل، وتوجد الدهون في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية، وهناك عدة أنواع رئيسية من الدهون، وبعضها أكثر صحة من البعض الآخر، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد في اختيار الدهون الصحية والمناسبة:
الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون صحية يمكن أن تعزز صحة القلب، وتشمل المصادر الجيدة الأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور والزيتون. الدهون يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن ترفع الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول "الضار"، ويمكن أن يزيد البروتين الدهني منخفض الكثافة من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتأتي الدهون المشبعة عادة من المنتجات الحيوانية، بما في ذلك القشدة واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية.
2 معلقة كبيرة من زيت الخروع. تعرفي أيضا على ماسك المايونيز السحري للشعر لأقصى ترطيب وتنعيم خلال شهر واحد. فوائد الزيوت الطبيعية المستخدمة في الخلطة
فوائد زيت جوز الهند للشعر: يعد زيت جوز الهند من الزيوت ذو ترطيب عالي ويعد أيضاً بلسم طبيعي للشعر وغني بفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تمنع تقصف الشعر والتضرر،كما يعمل على التغلغل إلى بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر وهو أفضل زيت لتطويل الشعر. فوائد زيت اللوز الحلو للشعر: أكثر الزيوت التي تحتوي على البروتين عالي وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعيد الشعر حيويته، لذلك يساعد في تحسين قوة شعرك ولمعانه. فوائد زيت السمسم للشعر: زيت السمسم هو مضادة للميكروبات فيقلل من أي أضرار وميكروبات معدية، يعامل على علاج التهابات فروة الرأس والعدوى الفطرية، كما يغذي فروة الرأس ويحفز نمو الشعر وتطويله بسرعة. زيوت لتكثيف الشعر الخفيف أفضل تركيبة زيوت لتكثيف الشعر مجربة وسهلة - ثقفني. فوائد زيت الخروع للشعر: زيت الخروع غني بفيتامينات وخاصة فيتامين E والبروتينات والمعادن، وهو الحل الأمثل لتكثيف الشعر وتقليل سقوطه و يعالج الشعرمن القشرة بشكل نهائي. طريقة التحضير خلطة زيوت لتكثيف الشعر
احضري وعاء وقومي بمزج كل زيوت تكثيف الشعر المذكورة مسابقا ثم قومي بالتقليب حتى تمتزج جيداً.
زيوت لتكثيف الشعر الخفيف أفضل تركيبة زيوت لتكثيف الشعر مجربة وسهلة - ثقفني
1 قطرة من زيت البابونج. 10 قطرات من زيت الجوجوبا. اخلطي زيت البابونج وزيت الجوجوبا جيدًا. دلكي خليط الزيت على فروة الرأس والشعر. اتركيه لمدة 20 دقيقة واغسلي شعرك. 6. خلطة زيوت خشب الأرز والكركديه لتكثيف الشعر ومنع التساقط:
يعزز زيت خشب الأرز الدورة الدموية لفروة الرأس و يشد المسام، مما يساعد على تحفيز النمو السليم للشعر
و بالتالي يساعد في تقليل ترققه عن طريق إبطاء تساقط الشعر، ويعمل زيت الكركديه على ترطيب الشعر
ووقف تساقطه أيضًا ويعزز نموه ومنحه الحجم والسمك المطلوبين. 1 قطرة من زيت خشب الأرز. 10 قطرات من زيت الكركديه. اخلطي زيت خشب الأرز وزيت الكركديه وهزيهم جيدًا في زجاجة. دلكي هذا المزيج على فروة الرأس والشعر لمدة 10 دقائق. خلطة زيوت لتكثيف الشعر. اتركي الزيت على شعركِ لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه. اقرئي أيضًا: أفضل 5 زيوت هندية لتطويل الشعر وتكثيفه في 2021. كيفية تخزين خلطة زيوت لتكثيف الشعر ومنع التساقط التي تصنعيها بنفسك:
قومي بتخزين زيوت الشعر التي تصنعيها بنفسك في زجاجات زجاجية بنية اللون واستخدمي قطارة. يمكنكِ العثور
عليها في أي متجر. تأكدي من تخزينها بعيدًا عن الشمس وفي مكان جاف. أيضًا قومي بإنشاء زيوت على دفعات
حتى لا تفسد أو تتغير رائحتها.
أن كنت تبحثين عن خلطة زيوت لتكثيف الشعر، ياسمينة إختارت لك هذه المجموعة من الوصفات سهلة التحضير والتي تمتلك فعاليّة عالية على الشعر لتعيد إليه صحته وجماله، وهذه الخلطة من الزيوت فعّالة للعناية بالبشرة. يعاني الشعر من العديد من المشاكل التي تفسد إطلالتك ما يدفعك إلى البحث عن الطريقة المناسبة للعناية بالشعر وإستعادة سحره وجماله، عبر إستعمال مجموعة من خلطات الزيوت. زيت الروزماري تساعد خلطة الروزماري على تكثيف الشعر ومدّه بالفيتامينات والمعادن الضرورية، من هنا أهمية تحضير هذه الخلطة التي تحتوي على مكوّنات موجودة بين يديك، عبر إستعمال الخلطة التالية: اخلطي 10 قطرات من زيت الروزماري مع ملعقة من زيت جوز الهند. ضعي المزيج على نار هادئة حتى يفتر. وزعي المزيج على شعرك بطريقة متساوية. أفضل خلطة لتكثيف وتنعيم الشعر - موضوع. غطي شعرك بمنشفة دافئة واتركيه لمة 20 دقيقة ثم إغسلي شعرك كالمعتاد. خلطة زيت النعناع يساعد زيت النعناع على تطهير فروة الرأس وتنظيف المسامات بعمق لتحفيز نمو الشعر والتمتع بشعر طويل وصحي، لذلك، حضّري الخلطة التالية: اخلطي قطرتين من زيت النعناع مع ثلاث ملاعق كبير من زيت اللوز الحلو. دلكي فروة رأسك بالمزيج بحركات دائرية واتركيه لمدة 20 دقيقة.
افضل زيوت لتكثيف الشعر وزيادة نموه بطريقة طبيعية - كل يوم معلومة طبية
يعاني الكثيرون من مشاكل في الشعر وبالأخص النساء، سواء تمثلت هذه المشاكل بالشعر الخفيف أو ذاك الذي لا يطول بسرعة أو أنه يتساقط بسهولة، لكن هل توجد زيوت لتكثيف وتطويل الشعر توفر على النساء كل هذا العناء؟ إليك الإجابة في هذا المقال. تلجأ العديد من النساء إلى استخدام الزيوت الطبيعية من أجل تحسين صحة الشعر، بعض هذه الزيوت يباع على شكل ماسكات للشعر بالأسواق، في حين أن البعض الآخر من الممكن الحصول عليه من العطار، إليك قائمة تضم مجموعة من الزيوت لتكثيف وتطويل الشعر. افضل زيوت لتكثيف الشعر وزيادة نموه بطريقة طبيعية - كل يوم معلومة طبية. زيوت لتكثيف وتطويل الشعر
بشكل عام تعد الزيوت غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الشعر، الأمر الذي يعني أن استخدامها قد يساعد في تطويله أو زيادة كثافته، تعرف معنا على مجموعة من الزيوت زيوت لتكثيف وتطويل الشعر:
1. زيت اللافندر
يمتاز زيت اللافندر بخصائصه التي تعمل على حث الخلايا على النمو والتقليل من التوتر، بالإضافة إلى زيادة سرعة نمو الشعر. إضافة إلى ذلك يتمتع زيت اللافندر بخصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات، الأمر الذي من شأنه أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس، وبالتالي ينعكس ذلك على صحة الشعر. وفي دراسة علمية أجريت على الفئران وجد الباحثون أن زيت اللافندر كان قادرًا على حث شعر الفئران على النمو بشكل ملحوظ.
الفيتامينات
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات الشعر الخفيف، تأكدي من حصولك على الحديد والزنك والبيوتين في نظامك الغذائي، مع تناول فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين هـ، فيتامين د في الأطعمة الغنية بها أو من المكملات الغذائية. تدليك الشعر
يساعد تدليك فروة الرأس في زيادة الدورة الدموية لبصيلات الشعر في فروة الرأس، يمكنك تدليك فروة رأسك عن طريق الضغط اللطيف بأطراف أصابعك لمدة 5-10 دقائق كل يوم. يمكنك أيضًا تدليك فروة رأسك بزيت جوز الهند الدافئ أو زيوت محفزة لنمو الشعر، وتطبيق الزيت على شعرك بالكامل، اغسلي شعرك بالشامبو المعتاد بعد نصف ساعة. أسباب الشعر الخفيف
خلل في الهرمونات
المشاكل الهرمونية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية، تسبب ضعف الشعر بشكل ملحوظ. في حالات مثل متلازمة تكيس المبايض، قد تعاني النساء من الصلع الذكوري على فروة الرأس. نظام غذائي غير صحي
اتباع الطرق الخاطئة في التغذية تضعف الشعر حتمًا، وبالتالي تنقص نسب الفيتامينات والمعادن والبروتين من الجسم، مما يؤدي لترقق الشعر. الحمية الغذائية القاسية
اتباع الحميات الغذائية بشكل قاسٍ لإنقاص الوزن، قد يؤدي للإصابة بالشعر الخفيف. خلطه زيوت لتكثيف الشعر الخفيف. عادات خاطئة
بعض العادات الخاطئة قد تؤدي لترقق الشعر، مثل الإفراط في استخدام مصففات الشعر، استخدام منتجات غير مناسبة لنوع الشعر، استخدام مواد ومنتجات مضرة بالشعر.
أفضل خلطة لتكثيف وتنعيم الشعر - موضوع
بعض الأمراض
وفقًا لدورة الشعر العادية، ينمو شعرك، ثم يستريح ويتساقط لاستبداله بشعر جديد، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل الالتهاب الرئوي، يمر الشعر بمرحلة الراحة أو الركود لفترة طويلة، مما يتسبب في ضعف الشعر وتساقطه. التاريخ الوراثي للعائلة
إذا كان أحد والديكِ لديه شعر رقيق فمن المحتمل أن تكوني كذلك أيضًا. [1]
أفضل علاج للشعر الخفيف
حمض الفوليك
هو نوع من فيتامين ب المهم لتوليد الخلايا الجديدة، من حيث ترقق الشعر، يُعتقد أن حمض الفوليك يساعد البصيلات على إنتاج شعر جديد في مناطق الصلع. ومع ذلك، كما هو الحال مع الفيتامينات المتعددة. سبيرونولاكتون
يوصف سبيرونولاكتون للأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر المرتبط بإنتاج الأندروجين، فهو مضاد للأندروجين أيضًا، قد يساعد هذا الدواء في علاج ترقق الشعر وتساقط الشعر اللاحق المرتبط بالتقلبات الهرمونية. [2]
خلطات لتكثيف الشعر الخفيف
خلطة الأرز وحليب جوز الهند
المكونات:
نصف كوب حليب جوز الهند. كوب أرز. ملعقتان كبيرة زيت خروع. الطريقة:
انقعي الأرز لمدة 10 ساعات. صفي الأرز وأضيفي إليه حليب جوز الهند وزيت الخروع. ضعي الخلطة على شعرك وفروة الرأس مع التدليك.
دائمًا ما كنا نرى أمهاتنا وجداتنا يتمتعن بشعر صحي طويل وكثيف رغم عدم وجود معظم منتجات الشعر المتاحة حاليًا، وعند سؤالهن عن السر في ذلك تكون الإجابة دائمًا: الزيوت الطبيعية، وقد اُستخدمت الزيوت الطبيعية منذ القدم في علاج مشكلات الشعر المختلفة كالتساقط والتقصف، ولإطالة الشعر وتحفيز نموه، ويوجد عديد من الزيوت لتكثيف الشعر الخفيف وإطالته، تعرفي إليها مع طريقة استخدامها في هذا المقال. أفضل الزيوت لتكثيف الشعر زيت الروزماري إذا كنتِ ترغبين في زيادة كثافة الشعر وتحفيز نموه، فإن زيت إكليل الجبل أو كما يُعرف بزيت الروزماري من الزيوت الرائعة التي تُعرف بقدرتها على تعزيز نمو الشعر، ووفقًا لواحدة من الدراسات، فإنه يعمل بنفس كفاءة المينوكسيديل وهو واحد من أشهر علاجات تساقط الشعر والصلع. طريقة الاستخدام: اخلطي 10 قطرات من زيت الروزماري مع كمية من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، وضعي الخليط على فروة الرأس والشعر مع التدليك بأطراف الأصابع لتنشيط الدورة الدموية، واتركيها على الشعر عشر دقائق على الأقل، ثم اغسلي الشعر بشامبو لطيف، وكرري هذه الطريقة مرتين أسبوعيًا للحصول على نتائج مرضية. زيت النعناع يعمل زيت النعناع على تنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس، ما يساعد على تحفيز نمو الشعر.