الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
إعلانات مشابهة
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
1 ملعقة طعام من العصفر، الذرة، عباد الشمس، فول الصويا، بذرة القطن، الفول السوداني، أو غيرها من الخضراوات أو زيوت الجوز (14 جراما من الدهون و120 سعرا حراريا). 30 جراما من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة (14 جراما من الدهون و165 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية
الحصول على هذه الدهون من الأكل، تساعد على تحسن نسبة الكولسترول في الجسم. - ¼ أفوكادو (7 جرامات من الدهون و80 سعرا حراريا). - 10 حبات كبيرة من الزيتون الأخضر (4 جرامات من الدهون و40 سعرا حراريا). - 1 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني (8 جرامات من الدهون و94 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية «أوميجا 3»
هذه الأحماض قد تمنع الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن الحصول على ما يكفي من دهون «أوميجا 3S» أمر صعب، فهذا يعني أنك في حاجة لتناول سمك السالمون ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على 500 ملليجرام يوميا منه، وهي الكمية اللازمة للحصول على فوائد القلب. ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم. - 90 جراما من سمك السلمون المطبوخ تحتوى (4 جرامات دهون و114 سعرا حراريا). - علبة من سمك السردين في الزيت (110 جرامات) تحتوى (11 جرام دهون و191 سعرا حراريا). - 30 جراما من الجوز تحتوى (18 جرام دهون و185 سعرا حراريا).
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات بشكل عام والخس.
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?
4 - الأنشطة الحماسية:
من الأمور المهمة أيضا في تطوير العلاقات تجربة أشياء جديدة مع من تحب، هده الأمور الحماسية والمختلفة تجعل العلاقة مميزة ولا تجعل اللقاء مجرد لقاء عادي. حاول أن يكون هناك شيء مختلف أو تجربة أشياء جديدة أقترح عليكم مثلا زيارة مدينة الملاهي. 5 - إستخدام لغة الجسد بشكل صحيح:
طبقا لأبحاث في علم النفس فإن لغة الجسد تؤتر بشكل كبير في تطوير العلاقات، فالنظرات و الإقتراب من الشخص كل هذه الأشياء تظهر إعجابك بالشخص وعلى النقيض فإن لغة الجسد تظهر نفورك من الشخص و لذلك إحرص أن تستخدمها بشكل صحيح. 6 - توحيد الخطوات:
ببساطة أن تسير بجوار من تحب و أنت ممسكا بيده تسيروا معا بخطوات ثابتة بإنسجام تام فلا يتأخر شخص عن آخر و لا يسبقه، هذا يجعله و كأنكم منسجمين ومتفقين بينكم. 7 - إرتداء اللون الأحمر:
اللون الأحمر هو اللون الجداب بلا منازع، فعندما تحب شخصا ستحب التعبير له عن حبك بكل الوسائل و من ضمنها إرتداء اللون الأحمر. فطبقا للأبحاث فأن النساء يفضلن إرتداء اللون الأحمر عندما يخرجن في موعد رومانسي مع من يحببن. 8 - اللِّحية: طبقا لإستطلاع رأي في أستراليا، النساء يفضلن الرجل الملتحي ذو اللحية أكثر من غيره، و أنه يكون جذاب أكثر وتبدوا عليه علامات الرجولة أكثر.
اللقاء مع من تحب يا قلبي
القاء مع من تحب... ♥ اقوئ حاله اللقاء جمع الشمل - YouTube
اللقاء مع من تحب ثاني
3- فهم وجهة نظر الشريك
يجب أن يحاول كل من الطرفين فهم وجهة نظر الطرف الآخر، واستيعاب أفكاره حتى لو كانت خاطئة، فما هو صحيح من وجهة نظرنا قد يكون خاطئاً من وجهة نظر الآخرين، والطريقة الأفضل هي تقريب وجهات النظر والابتعاد عن التعصب للرأي. 4- قضاء عطلة ممتعة
من الضروري أن يخرج الزوجان في رحلة من وقت لآخر، بهدف الابتعاد عن الأجواء الروتينية في المنزل، و يساعد ذلك على التقارب بينهما وتذويب الخلافات بشكل تدريجي. 5- التواصل بشكل دائم
حاول أن تبقى على اتصال مع من تحب عن طريق الهاتف أو الرسائل النصية والبريد الإلكتروني، وذلك لإظهار الاهتمام و تجنب القطيعة. 6- استشارة المختصين
إذا وصلت الخلافات إلى حد لم يعد بالإمكان حلها بالطرق التقليدية، ينصح باللجوء إلى المختصين النفسيين والاجتماعيين للحصول على الحل المناسب للمشكلة. تابعنا على الفيسبوك:
تابعنا على تويتر:
التصنيفات:
الرجل والمرأة,
علاقات زوجية,
نصائح,
نصائح للحياة,
نصائح مفيدة
ماذا افعل فى اول لقاء مع حبيبى أو حبيبتي: 10 نصائح عن كيف تتصرف في اول لقاء
اللقاء الأولى يمكن أن يكون مرهقا للأعصاب وشاقا. الرغبة في ترك أفضل انطباع في اللقاء الأول يمكن أن تجعل الأمور صعبة بعض الشيء. هذا أمر طبيعي للجميع. ومع ذلك ، فيما يلي بعض النصائح التي ستجعل لقائك الأول ناجحا. 10 نصائح عن كيف تتصرف في اول لقاء. 1. حدد المكان المناسب
اختيارك للمكان يقول الكثير عن شخصيتك. يعطي اختيارك للمطعم انطباعا أنك تستمتع بالحشود. و الحدائق أنك تستمتع بالطبيعة والهواء الطلق. أما المتحف أو حفلة موسيقية فتُظهر أنك تحب الفنون. 2. كن على استعداد
قبل اللقاء الأول ، سيساعدك الاستعداد على تجنب القلق. إذا تعرفت على حبيبك أو حبيبتك عبر الإنترنت ، فاقرأ ملفه الشخصي لاختيار بعض الاهتمامات التي قد تساعد في الحفاظ على المحادثة. هذا يمنحك الفرصة لتكون مبتهجا وواثقا. 3. ارتدي أفضل ما لديك
عندما تدهب لموعدك الأول ارتدي أفضل ما لديك لترك افضل انطباع. 4. لا تتأخر عن الوقت
الوقت مسألة حساسة في الموعد الأولى ، ويجب أن تكون دائمًا في الموعد المحدد. ومع ذلك ، قد تنشأ بعض الظروف التي لا يمكن تجنبها. عندما لا تستطيع تجنب التأخير ، تأكد من تحديث الوقت عبر مكالمة هاتفية أو نص وتذكّر بالاعتذار له بعد وصولك.