لجأ الرياضيون إلى استخدام أنواع متعددة من تمرينات المقاومات على مر العصور بهدف تحسين مستوى أدائهم. ويرجع تاريخ استخدام تدريبات القوة إلى أكثر من 2000 عام حيث رأى الرومانيون أن التدريب لأربع مرات أسبوعيا يعتبر كافيا لتنمية القوة، وهناك رأى خاص بأن تنمية القوة يمكن أن تتم إذا ما استخدم اللاعب تدريبا قاسيا مكثفاً كل أربعة أيام. وتدريبات الأثقال عديدة ومتنوعة وقديمة قدم الإنسان، إلا أنه خلال العشرين عاما الماضية أمكن الوصول إلى عدد محدود من هذه التدريبات يناسب العديد من الرياضات الحديثة، بحيث أصبحت هذه التدريبات لها صفة الشمولية والتكامل في عمليات التنمية. القوة العضلية وأهميتها وطرق تنميتها. وقد جرت العادة على استخـدام تدريبات المقاومات لتنمية القـوة العضلية، كما أصبح من المعروف أن استخدام هذه التدريبات يؤدى أيضا إلى تنمية القدرة العضلية والسرعة والتحمل، هذا بالإضافة إلى زيادة النغمة العضلية والمساعدة على تجنب الإصابات والمساعدة على استمرار احتفاظ العضلات بوظائفها في الأعمار المتقدمة. وسوف نتناول في هذا الجزء من المدونة استخدامات تدريبات المقاومات في تنمية القوة العضلية والقوة الممىزة بالسرعة والتحمل، هذا بالإضافة إلى مناقشة الاستراتيجيات المستخدمة في التنمية.
القوة العضلية وأهميتها وطرق تنميتها
ويؤكد المنحنى الثالث الحقيقة المرتبطة بأن مستوى أقصى قوة للرياضي تحتل المرتبة الأولى في المسابقات التي تحتاج إلى القدرة. ويوضح هذا التحليل للشكل أنه على الرغم من ارتباط القوة العضلية بالقدرة، فهناك اختلاف بين الأفراد في هاتين الخاصيتين، حيث إنه ليس بالضرورة أن يكون أقوى رجل في العالم هو أفضلهم في رمى الرمح أو دفع الجلة. وقد يرجع السبب في ذلك لعدم توافر أسلوب الأداء الأمثل أو أن عضلاتهم لا تسطيع أن تبذل القوة بالمعدلات المطلوبة لأداء ذلك. ونود التأكيد على أنه تحديد الفرق بين القدوة العضلية والقدرة أمر ضروري عند التخطيط لبناء برامج تدريب الإعداد البدني. وقد أكد هاكنين ( Hakinen) 1985 أنه على الرغم من أن استخدام تدريبات الأثقال عالية الشدة يؤدى إلى زيادة القوة القصوى، فإن المعدل الذى تصل به العضلة إلى أقصى انقباض لها لا يتغير، بمعنى أن منحنى (القوة – الزمن) يطول. أما التدريب التقليدي والذى يعتمد على المقاومات المتفجرة كالتدريب البليومترى فإنه يؤدى إلى عكس ذلك، فهو يؤدى إلى تغير طفيف في القوة العضلية القصوى في حين يؤدى إلى تغير ملحوظ في المعدل الذى تصل به العضلة إلى أقصى انقباض ويلاحظ ذلك في الشكل (2).
طرق تنمية القوة... التدريب الفترى منخفض الشدة التدريب الفترى مرتفع الشدة التدريب التكراري تدريبات تنمية القوة البدنية: هناك تدريبات باستخدام الاثقال وتدريبات اخري باستخدام وزن الجسم 1- تمرين القرفصاء (اسكوات) الوقوف والجسم مفرود القدمين مفتوحان قليلا في حالة توازن للجسم النزول بالجسم للأسفل دون انحناء في الظهر والجذع. 2- تمرين البلانك يتم من وضع الانبطاح يتم الارتكاز علي الزراعين مع وضع الكوعين علي الارض واجعل اليدين متشابكين معا امام الصدر علي الارض وقم بشد جسمك وثبت اطراف قدميك علي الارض مع شد الركبة والساقين. 3- تمرين الضغط يتم من وضع الانبطاح المائل علي الارض ثني ومد الزراعين ةالكفين مواجهين الارض والجسم في حالة استقامة. الوقوف فتحا وحمل ثقل مع ثني الركبتين الوقوف فتحا وحمل ثقل مع ثني الزراعين الوقف وحما ثقل مع المشي للامام مع الطعن
biopsychosocial model of causation. الذي يرجح تأثير العوامل الوراثية مع الاجتماعية؛ كتفاعل الشخص خلال النمو المبكر مع عائلته وأصدقائه وغيره من الأطفال، والعوامل النفسية ؛ كشخصية الفرد ومزاجه المتشكلان وفق البيئة، مع المهارات المكتسبة للتعامل مع الضغوط. المؤكد إذن، أنه ما من ثمة عامل واحد مسؤول هنا؛ إنما هي مجموعة معقدة متشابكة من العوامل الثلاثة المهمة (وراثية، اجتماعية، نفسية). تشير البحوث إلى احتمال ارتفاع الخطر بنسبة طفيفة لانتقال الاضطراب من الوالدين المصابين إلى أطفالهم. تشخيص اضطراب الشخصية الهستيرية:
ينوه الأطباء النفسيون، أن المصابين باضطرابات الشخصية قد لا يلاحظون وجود المشكلة لديهم. كما أنه قد يتزامن وجود أكثر من نوع من اضطرابات الشخصية لدى الشخص الواحد. تؤكد الإحصاءات أن نسبة (9%) من السكان في الولايات المتحدة مصابين بنوع واحد على الأقل من اضطرابات الشخصية. تشخيص اضطراب في الشخصية يتطلب بحث المختصين في الصحة العقلية في الأنماط طويلة الأجل في كل من العمل والأعراض والفعاليات الوظيفية. أما تشخيص الفئة التي تقل أعمارهم عن الثامنة عشرة، فيلزمه تواجد الأعراض مدة سنة كاملة على الأقل.
كيف تتعرف على مرض اضطراب الشخصية الهستيرية ؟ &Bull; تسعة
اضطراب الشخصية الهستيرية (HPD) هو حالة تسبب استجابات عاطفية مفرطة ومجموعة من سلوكيات البحث عن الانتباه. يمكن أن يتسبب HPD في اضطرابات كبيرة في الحياة وتعاسة إذا تركت دون علاج، ولكن مع العلاج المكثف والالتزام العميق بتطورهم الشخصي، يمكن للرجال والنساء المصابين باضطراب الشخصية الهستيرية الاستمرار في عيش حياة صحية ومنتجة. قد يهمك أيضا: علاج الشخصية الهستيرية
ما هو اضطراب الشخصية الهستيرية؟
يتعارض اضطراب الشخصية الهستيرية (HPD) مع الاستقرار العاطفي. الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الهستيرية معرضون لرد فعل عاطفي مبالغ فيه في مجموعة متنوعة من المواقف، ومن وجهة نظر الآخرين قد يبدون دائمًا على حافة الهاوية. عندما يتفاعلون، عادة ما يكون ذلك من منظور أناني، ونادرًا ما تكون احتياجات الآخرين من أولوياتهم. بالإضافة إلى حساسيتهم العاطفية وتفاعلهم، فإن الرجال والنساء المصابين باضطراب الشخصية الهستيرية لديهم حاجة قوية لأن يكونوا مركز الاهتمام ويظهرون في كثير من الأحيان مجموعة من السلوكيات الساعية إلى الانتباه. كما أنهم يريدون إرضاءًا فوريًا ويسهل إحباطهم أو إغراقهم بالعقبات أو النقد. عادةً ما يتمتع الأشخاص المصابون بـ HPD بمهارات اتصال جيدة وغالبًا ما يكونون يتمتعون بشخصية جذابة.
من المحتمل أن تزرع بذور اضطراب الشخصية الهستيرية في مرحلة الطفولة، لكن أعراضه لا تظهر عادةً حتى سن المراهقة المتأخرة. قد تتصاعد حدة الحالة بعد ذلك خلال مرحلة البلوغ المبكرة وتصبح عاملاً مهيمناً من تلك النقطة فصاعدًا. أعراض وتشخيص اضطراب الشخصية الهستيرية
تتميز اضطرابات الشخصية بشكل عام باهتمام هوس بالذات، والمواقف الجامدة التي لا هوادة فيها، وعدم القدرة أو عدم الرغبة في التكيف مع احتياجات ورغبات الآخرين. إنهم يعملون كغطاء لقضايا احترام الذات المتأصلة، ويمثلون شكلاً من أشكال التعويض المفرط عن مشاعر انعدام الأمن والدونية. HPD هو نموذج أولي لفئة اضطراب الشخصية بكل الطرق.