الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة بعد التمرين تمنح الجسم ما خسره من العناصر الغذائية خلاله، توفر له الطاقة وتمكنه من استعادة نشاطه. يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو ديك الرومي أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي، كذلك حبوب الإفطار الكاملة، فهي تتضمن نسباً عالية من البروتين والألياف. كذلك يمكن إعداد بانكيك من الشوفان، البيض والحليب الخالي من الدسم، تضاف له ملعقة من العسل ورشة من القرفة والكاكاو. وجبة غذائية غنية بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن، كالكربوهيدرات، البروتين والدهون الصحية. افضل اكل بعد التمرين الاول. المكسرات
حفنة من المكسرات، كاللوز، الجوز... تعيد للعضلات مستويات الجليكوجين التي خسرتها خلال التمرين، كما توفر للجسم الطاقة. يمكن تناولها مع كمية قليلة من الفواكه المجففة، مثل الزبيب...
البيض
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يعتبر مصدراً غنياً للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن. يمكن إعداده بطرق عدة، كمافن، على سبيل المثال، يتكون من البيض، مزيج من الخضراوات، الفطر... ويتم تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. البطاطس
البطاطس غني بالكربوهيدرات بكمية تقارب 26 غراماً، ما يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين الذي تمت خسارته أثناء التمرين، هذا إضافة إلى الألياف التي تمنح المعد شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.
افضل اكل بعد التمرين 9ص87
يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على النشاط. على سبيل المثال ، تجعل رياضات التحمل جسمك يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. لهذا السبب ، إذا كنت تشارك في رياضات التحمل (الجري والسباحة وما إلى ذلك) ، فقد تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال. يؤدي استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل (1. 1 – 1. 5 جرام / كجم) من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب إلى إعادة تخليق الجليكوجين المناسب. يعد تناول الكثير من الكربوهيدرات لإعادة بناء مخازن الجليكوجين أكثر أهمية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ، مثل مرتين في نفس اليوم. إذا كان لديك يوم أو يومين للراحة بين التدريبات ، يصبح هذا أقل أهمية. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وتوقيت وجبة ما بعد التمرين تتحسن قدرة جسمك على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد ممارسة الرياضة. افضل اكل بعد التمرين المنتظم على. لهذا السبب ، يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في أسرع وقت ممكن بعد التمرين. في الماضي ، أوصى الخبراء بتناول وجبة ما بعد التمرين في غضون 45 دقيقة. وذلك لأن تأخير استهلاك الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد التمرين قد يؤدي إلى انخفاض معدلات تخليق الجليكوجين بنسبة تصل إلى 50٪.
افضل اكل بعد التمرين المنتظم على
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا:
الفواكه
الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن ومفيدة لما بعد التمرين لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. أيضاً، الأناناس، التوت...
البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي على نسب عالية من البروتين والحديد الذي يحافظ على معدلات الطاقة في الجسم ويقيه من فقر الدم، كما يعتبر الحديد المسؤول عن نقل الأوكسجين عبر الجسم. تتوفر البروتينات الخالية من الدهون في شرائح الديك الرومي، صدور الدجاج، العدس، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ، الكينوا والتي يمكن إعداد طبق سلطة منها، يتكون إلى حبوب الكينوا من الفول، الحمص، الفاصوليا السوداء مع الطماطم، الخس والجرجير. اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube. طبق يصنف كوجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لخسارة الوزن. الأسماك
الأسماك بدورها مصدر ممتاز للبروتين، خاصة منها السالمون والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تضاعف من معدل حرق الدهون، تخفف ألم العضلات بعد التمرين وتحافظ على صحة القلب.
هل تبحثين عن كلمات لاثارة الزوج عبر الهاتف في حال قضى وقتاً طويلاً خارج المنزل؟ تابعي هذا الموضوع وتعرّفي على أبرز هذه التعابير التي لا شكّ أنّها ستثير زوجك. أفكار لاثارة الزوج عبر الهاتف
- أخبريه انك مشتاقة اليه وللمساته على جسدكِ، مثلاً قولي له: "اتوق الى قبلة منك والى لمساتك في هذه اللحظات". - أكثري من قول كلمة "أحبك"، فهذه الكلمة لها تأثير سحري على الزوج وتجعله يتوق الى رؤيتك. - لا تخجلي اثناء التحدث مع زوجكِ عبر الهاتف عن الامور الحميمة، فإعلمي ألا حياء معه، مثلاً قولي له: "ليلة امس كانت رائعة بين أحضانك"، أو "أريد مثل الليلة السابقة"، أو "انتظر بفارغ الصبر الشعور بالنشوة التي شعرتها معك الليلة الماضية". - من أبرز كلمات لاثارة الزوج عبر الهاتف هي التي تجعله متشوقاً لكِ، فقولي له: "انتظرك بفارغ الصبر فهذه الليلة ستكون مميزة لنا"، أو "سأرتدي لك اليوم مفاجأة، أو "حضرت أجواء نارية لليلتنا". كلمات لاثارة الزوج عبر الهاتف تطبيقات ذكية. 5 طرق تساعدك في اثارة زوجك
نصائح خلال اطلاق كلمات لاثارة الزوج عبر الهاتف
1- اختاري الوقت المناسب
تأكدي من أن زوجكِ غير مشغول في العمل قبل إطلاق الكلمات المثيرة، وذلك لكي يجاريكِ في الحديث. كما ننصحكِ بأن تختاري وقتاً يكون فيه هادئاً ومزاجه جيّد لكي يسرح بمخيلته خلال كلامكِ.
كلمات لإثارة الزوج عبر الهاتف – جربها
أيضاً يمكن أن تحتوي الرسالة أو المكالمة عن تعبيرك عن مشاعرك الجياشة تجاهه في الوقت الحالي، أخبريه كم تشتاقين لرؤيته حالاً وإنك تريدين قبلة ساخنة من شفاهه. يمكنك الاتصال به والتحدث بعبارات إيحائية دون التصريح له عن رغبتك في العلاقة الحميمة. يمكنك إخباره بأنك تجهزين له مفاجأة خاصة له، وإنك اشتريت قطعة لانجيري باللون الذي يحبه ويفضله. أيضاً يمكنك إرسال رسالة صوتية بصوت حنون تخبريه عن أنك تشتاقين لإقامة علاقة حميمة معه، مع قبلة ساخنة في نهاية الرسالة. كلمات لاثارة الزوج عبر الهاتف 6 أشياء. اقرأ أيضًا: حركات وسخه بين الزوجين
كلمات لإثارة الزوج عبر الرسائل
يمكنك سيدتي إرسال رسالة لزوجك قبل رجوعه إلى المنزل، تهيج مشاعر الاشتياق لك وتجعله يرغب في الرجوع إلى المنزل للقياكِ، مثل:
"أنا أرتدي لك مفاجأة"، هذه العبارة كفيلة تشغل فكره طوال الطريق وتجعله مشتاقاً لرؤية ما ترتدين. "أحتاج إلى حضنك الآن"، عبارة ساخنة تجعله يتوق للرجوع متلهفاً إلى حضنك، كما تعبر له عن مدى اشتياقك له، فهي تعتبر من ضمن كلمات لإثارة الزوج عبر الهاتف. "أريد مثل أمس مرة أخرى"، عبارة إيحائية غير صريحة لممارسة الجنس معه مرات عديدة بطرق مختلفة وممتعة، وتعبر له عن مدى انبساطك ورضائك عن علاقته الحميمة بكِ.
لإثارة زوجكِ عبر الهاتف اتبعي هذه الطرق المبتكرة! | البوابة
"اشتريت اليوم ملابس نوم جديدة، خمن ما لونها؟": اجعلي زوجكِ يتلهف لاكتشاف قطعة الملابس الداخلية الجديدة، واستمتعي معه بليلة مثيرة. "الفراش بارد جدًا دون وجودك معي به": هذه الرسالة ستجعل زوجكِ يسرع للعودة إليكِ، ليدفئكِ بحضنه ولهيب شوقه. "أحبك كثيرًا وأريدك معي الآن": أبسط الكلمات التي تعبرين بها عن مشاعركِ الصادقة لزوجكِ تصل إلى قلبه، وتجدد علاقتكما وتعيد لها روح شهر العسل مرة أخرى. كلمات لإثارة الزوج عبر الهاتف – جربها. أخيرًا، إن أفضل الكلمات لإثارة الزوج عبر الهاتف، هي تلك الكلمات الصادقة التي تنبع من قلبكِ لتصل إلى قلبه، لا تترددي في التعبير عن مشاعركِ واشتياقكِ لزوجكِ في كل الأوقات، وتذكري أن الرسائل بينكِ وبين زوجكِ لا يجب أن تقتصر على قائمة الطلبات المنزلية فقط. تحتاج العلاقة الزوجية إلى حكمة وإدارة وفن في التعامل، ولتوطيد علاقتكِ بزوجكِ ومعرفة مزيد من المعلومات بشأن العلاقة الزوجية، يمكنكِ زيارة قسم العلاقات الزوجية في "Webteb"
"اشتقت إلى لمسة أصابعك الساحرة على جسدي"، تهيج مشاعره وتجعله يفكر في مغامرات جديدة لكي يعيشها معكِ. "اشتريت قطعة لانجيري جديدة ومثيرة لأجلك"، تجعله يفكر مراراً تُرى ما لونها، واستمتعا معاً بلحظات مثيرة. كلمات لاثارة الزوج عبر الهاتف التنفيذي. "الفراش بارد جداً بدون وجودك جانبي"، كفيلة تعيده إليكِ ركضاً ليدفئك بحضنه ولهيب شوقه لكي. "أحبك واشتاق لوجودك كثيراً"، رسالة صادقة تعيد حيوية العلاقة بينكم وتجعله مغموراً بالسعادة. كلمات لإثارة الزوج في الفراش
عندما تتحدثين مع زوجك في الفراش بكلام رومانسي ومثير، هذا يزيد من رغبته في ممارسة الجنس، ويجعله يجرب أشياء جديدة معك، من أمثلة ذلك:
"لماذا لا نجرب شيئاً جيداً اليوم"، فلا أحد يحب الرتبة والروتين في علاقته الحميمة مع زوجته، وسيفرح زوجك كثيراً عندما تعبرين له عن ذلك، كما يحب أيضاً بفكرة أن زمام الأمور سيكون بيدك في تلك العلاقة وهذا سيجعله يؤدي أداء ممتاز بالنسبة لكِ عزيزتي. "من فضلك لا تتوقف"، هذا سيجعله يزداد في علاقته واندفاعه وهياجه أيضاً عزيزتي، كما سيجعله يؤدي أداء أفضل في كل مرة. أخبريه عندما تكونين على وشك الذروة، فمعظم الرجال تحب سماع ذلك، كما سيجعله أكثر هياجاً، وسيخبره أنه حان دوره كذلك.