الشيئ المهم الذي يجب أن تعلمه هو أن العضلات تحتاج طاقة أكبر عندما ممارسة الرياضة مقارنة مما تحتاجه عند الراحة. بفضل قدرة العضلات على تجزيئ الدهون والكربوهيدرات يمكنها الحصول هلى هذه الطاقة بمساعدة الأكسجين. و هو الأمر الذي يفسر لماذا نتنفس بشكل أسرع كما أن قلبنا يعمل بجهد أكبر ؟ لانه ببساطة يحتاج لضخ المزيد من الأكسجين ، الدهون و الكربوهيدرات إلى العضلات التي تشتغل أثناء ممارسة الرياضة. تأثير ما بعد الحرق من بين أهم فوائد تمارين المقاومة للتخسيس ، هو أن امتصاص الأكسجين يظل مرتفعا حتى بعد الانتهاء من التمرين من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة من خلال تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة. تسمى هذه الظاهرة باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) و تُعرف كذلك باسم "تأثير ما بعد الحرق" حيث يشير إلى المدة التي يبقى فيها امتصاص الأكسجين مرتفعًا بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي. يتغير مدى ومدة تأثير ما بعد الحرق حسب نوع التمرين ، مدته وشدته ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل مستوى اللياقة البدنية وطبيعة النظام الغذائي. كلما كان تمارين المقاومة أطول و يستخدم عضلات كبيرة اكثر ، وكلما استمر هذا التمرين إلى غاية الشعور بالإرهاق أو اقترب من ذلك ، فإن النتائج ستكون هي الحصول على أعلى وأطول فترة بعد الحرق.
هل يمكننى ممارسة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة فى نفس اليوم ؟
تعمل تمارين المقاومة على فقدان الدهون بعدة طرق مختلفة ، على سبيل المثال يساعد تدريب المقاومة في تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة ، حيث تحتاج الكميات الأكبر من كتلة العضلات الخالية من الدهون زيادة الطلب على إنفاق الطاقة ، سواء كان أثناء التمرين أو أثناء الراحة. ويقوم كل برنامج تدريبي للمقاومة بمحاولة فقدان الوزن ، والاستفادة من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مع خلق بيئة هرمونية مواتية لبناء العضلات وحرق الدهون. [3]
تمارين المقاومة لإنقاص الوزن
يعتبر تمرين القرفصاء من أحد أكثر تمارين القوة التي تعمل على فقدان الوزن ، حيث أشارت أودرا ويلسون أخصائية التغذية إلى أن القرفصاء الموزونة ، تحتاج إلى استدعاء جميع عضلات الجسم السفلية بالإضافة إلى تجنيد بعض عضلات الظهر ، والبطن من أجل الحصول على الدعم. تعمل تلك التمارين على حرق سعرات حرارية بشكل أكبر ، وذلك لأن العديد من العضلات تقوم بالعمل ، يمكنك أن تبدأ بقرفصاء وزن الجسم ، ثم تضيف بعد ذلك الدمبلز ، أو الحديد. نجد أن العديد من الخبراء يتفقوا على أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وبناء العضلات الهزيلة ، فعليك القيام بممارسة تمارين المقاومة ، ويمكنك القيام بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع ، وتُعد أفضل الحركات لإنقاص الوزن ، وحرق الدهون هي التي تعمل على تجنيد العضلات الكبيرة ، وتمرين عضلات متعددة في وقت واحد ، والتي تعرف باسم التمارين المركبة.
جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت - مجلة حرة - Horrah Magazine
تمارين لعضلات البطن للناس المبتدئة تمارين لعضلات البطن متنوعة للناس المتقدمة ١ متى تاخذ الوجبة المفتوحة وكيف نظامها. تمارين المقاومة والكارديو. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو أولا تمارين الكارديو وأهميتها. كل ما يحب أن تعرفين عن الكارديو والهييت والمقاومة. ممارسة تمارين المقاومة و الكارديو اعطت نفس النتيجة التى حصلت عليها المجموعة التى مارست تمارين المقاومة والكارديو فى ايام منفضلة. يتم ممارسة تمارين المقاومة اللاهوائية والكارديو الهوائي حسب الهدف الذي يتطلبه جسم اللاعب فإذا أراد اللاعب التخلص من السعرات الحراية فيجب عليه أن يمارس التمارين الهوائية على معدة فارغة. هل يمكن الجمع بين تمارين المقاومة والكارديو بوجه عام فإن ممارسة تمارين المقاومة والكارديو في نفس اليوم لا تؤثر سلبيا على نمو العضلات بل إن الجمع بينهما يزيد من حجم الكتلة العضلية. تمارين تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية حيث تدرب عضلات جسمك على مقاومة أي قوة تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية فهي تزيد القوة والكتلة والقدرة على التحمل. ماهي تمارين المقاومة المقاومة أو تمارين القوة هي تمارين تركز على هدم العضلة و بنائها من جديد باستخدام وزن الجسم او بعض الاوزان الإضافية وذلك بهدف تكبير وتقوية العضلات كما انه يساعد على حرق الدهون.
تمارين الكارديو بعد الحديد أم قبله؟ أيهما أفضل؟ - كل يوم معلومة طبية
وش الأفضل ؟
الأفضل إن برنامجك الإسبوعي يكون فيه كارديو ومقاومة. أتمرن كارديو في الأول أو مقاومة ؟
كثير من الخبراء يفضلون إن الكارديو يكون بعد المقاومة أو في يوم مستقل.. عشان لو كان قبل المقاومة ممكن يأثر على جهدك وما تقدرين تأدين تمارين المقاومة بشكل صحيح. هل الهدف يفرق ؟
الهدف يفرق في المدة اللي تخصصينها للكارديو والمدة اللي تخصصينها للمقاومة لكن كل الأهداف لازم تشمل الاثنين.. يعني حتى لو هدفك زيادة وزن لازم تتمرني كارديو لكن يكون بمدة أقل. وهذا اللي حنا مسوينه لكم في كل جداولنا الرياضية في (مس فيت) وبطريقة سهلة وتناسب هدفك.
تمارين الكارديو قبل الحديد
بعض الناس يحبون القيام بالكارديو مباشرة قبل تدريب الحديد، إذا كان لديك ساعة واحدة فقط في اليوم لممارسة الرياضة فإن هذا يبدو معقولًا، ولكن إذا كان هدفك هو رؤية زيادات كبيرة في تطور القوة أو القدرة على التحمل بشكل عام، فسوف تشعر بخيبة أمل. لن تكون الفترة من 15 إلى 20 دقيقة التي تقضيها في تمرين القلب الخاص بك كافية لرؤية المكاسب التي تحققت في مستويات التمارين الرياضية الخاصة بك، وستستنزف القدرة على التحمل الجاد في عضلاتك عندما تحتاجها بشدة في تمرين الوزن، ستحافظ عمومًا على صحة جيدة وقوة بهذه الطريقة، لكنك لن ترى مكاسب كبيرة. دراسة على تمارين الكارديو بعد الحديد
وجدت دراسة في جامعة طوكيو نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، أن ممارسة تمارين الكارديو بعد الأوزان تسببت في حرق المزيد من الدهون خلال الدقائق الـ 15 الأولى من جلسة الكارديو، مقارنة بها قبل الوزن، يمكنك تجربة ذلك بنفسك و حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها في الحالتين. أيهما أفضل؟
وفقاً لما ذكرناه في الأعلى، فإن الغرض من التمرين هو المحرك الأساسي للاختيار، فإذا كان كل ما تريده هو صحة جيدة فقط، فإن التمرين قبل الحديد قد يكون طريقة جيدة للحصول عليها.
الآن علينا الاهتمام أكثر بالأم الفخورة بطفلها! فالهرمونات ما تزال تواصل اللعب والتغيير في المزاج، تذكري دائمًا أن أية أعراض نفسية غير طبيعية تطرأ عليكِ هو أمر عادي يأتي في إطار ما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة، تغلبي عليه ولا تقلقي بشأنه فستزول تلك الأعراض سريعًا. فضلاً عما تشعر به الأم، يعاني الأب أيضًا من ضغوط وقلق. لذا عليكما النظر في الأمور التي يتعين على كل أب أن يراعيها ويهتم بها. وحتى نتمكن من مساعدة الطفل على تنمية مهاراته فإن من المفيد أن نعرف ما هي الجوانب الرئيسية لنمو الطفل وما هي المسيرة التي تتبعها. نمو الطفل في الشهر الثاني. ومن ذلك توفير الأمان في مكان الطفل، ونتعلم بعض الإسعافات الأولية، مثل كيفية انعاش الرضيع، وكذلك تعلم تحمل الإجهاد والتعب والضغط خلال هذه الفترة بدءًا من الغذاء المتوازن.
نمو الطفل في الشهر الثانية
لقد بدأ جمال مرحلة الحمل وتأتي هذه المرحلة بالتأكيد مع مجموعة التحديات الخاصة به. الأشهر الأولى، خاصةً أمر صعب ومثير لكلا الوالدين. من خلال أخذ النصائح الصحيحة في الاعتبار واتخاذ الاحتياطات خلال الشهر الثاني من الحمل، فستبدأ رحلة نمو الطفل بالملاحظة الصحيحة وتستمر بدون مشاكل.
معلومات عن كل أسبوع في الشهر الثاني من الحمل
الأسبوع الخامس من الحمل
تحدث بعض التغييرات بداخل الرحم في هذا الأسبوع، منها:
في هذه الأثناء تكون المشيمة، والحبل السري، والكيس المحيط بالجنين يعملون بالفعل. يبدأ تطور الأنبوب العصبي الذي ينمو منه دماغ طفلكِ، والحبل الشوكي، والأعصاب. يبدأ تطور العمود الفقري له، وتبدأ العظام في أن تحل محل الغضاريف. نمو الطفل في الشهر الثاني للعام. يبدأ قلبه في العمل، ودورته الدموية في الانتظام. الأسبوع السادس من الحمل
قد تلاحظين بعض الأعراض في الأسبوع السادس وهو الأسبوع الثاني في الشهر الثاني من الحمل ومن أهم أعراضه:
قد تجدين بقعاً من الدم على ملابسك الداخلية، أو عند ذهابك إلى الحمام، هذه البقع قد تكون طبيعية تماماً، وقد تكون إنذاراً أولياً لأعراض الإجهاض. قد يزداد وزنكِ بعض الشيء، وقد ينقص إذا كنتِ تعانين من مشكلة غثيان الصباح، وهذا أمر طبيعي جداً. ستلاحظين نمو الثديين، ولهذا قد تضطرين إلى تغيير مقاس حمالات الصدر. الأسبوع السابع من الحمل
من التطورات التي تحدث للجنين في الأسبوع السابع من الحمل:
يكون لدى الجنين شئ يشبه الذيل، وهو امتداد للذيل العظمي له أيضاً، ولكنه سرعان ما سيختفي في خلال أسابيع قليلة، ويعتبر هذا الذيل هو الشيء الوحيد في الجنين الذي يصغر حجمه ليختفي مع مرور الوقت.