ومع ذلك ، لم تأخذ هذه الدراسة في الاعتبار العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مقدار الألم الذي يعاني منه الشخص بعد النوم. يجب على الباحثين مواصلة دراسة آثار أوضاع النوم المحددة على الألم لفهم العلاقة بشكل أفضل. قم بتغيير المرتبة
و دراسة 2015 وجدت أن المراتب المتوسطة راسخ ساعد في تقليل الألم العضلي الهيكلي في كبار السن. [1] 2
أدى استخدام المراتب متوسطة الصلابة إلى الشعور بألم أقل من المراتب شديدة الصلابة ، مما يشير إلى أن وجود مرتبة شديدة الصلابة أو ناعمة جدًا يمكن أن يجعل آلام الجسم أسوأ. من المهم أيضًا الحصول على الوسادة المناسبة. تخفيف ألم الدورة عند النوم الرئيسية. يمكن أن تساعد الوسائد المختلفة في تقليل الألم ، اعتمادًا على وضع النوم المعتاد للشخص. بالنسبة للنوم في الخلف ، اختر وسادة أنحف تكون أكثر سمكًا في الأسفل وتحيط بالرقبة. بالنسبة لنوم المعدة ، اختر وسادة رقيقة جدًا أو لا وسادة على الإطلاق. بالنسبة للنوم الجانبي ، اختر وسادة متينة وسميكة تحافظ على مستوى الرأس مع الكتفين. من المهم استبدال الوسائد كل 18 شهرًا. بمجرد أن تفقد الوسادة شكلها ، فإنها لا تدعم الرأس والجسم كما ينبغي. تحسين نظافة النوم
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الألم.
تخفيف ألم الدورة عند النوم القهري تتحسن مع
[٣]
التمارين الرياضية
قد تلجأ بعض النساء إلى ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ تُساعد التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو تمارين الإطالة أو اليوغا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتساعد أيضاً على تحفيز إفراز مادة الإندروفين (بالإنجليزية: Endrophins)، وهي مادة يفرزها الجسم تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي. [٢]
المراجع
^ أ ب ت "What Are Menstrual Cramps? ",, Retrieved 3-5-2019. Edited. ^ أ ب "Home remedies for menstrual cramp relief",, Retrieved 3-5-2019. ألم الدورة الشهرية عند البنات والمتزوجات وكيف ينتهي. منوع. Edited. ↑ "10 Ways to Relieve Period Cramps",, Retrieved 3-5-2019. Edited.
إرشادات لتجنب الصداع في نهار رمضان
وبما أن الوقاية خير من العلاج فهناك بعض الإرشادات التي تساهم في تجنب الإصابة بالصداع في نهار رمضان، ومنها:
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم ونقل رسائل العصب إلى المخ. شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار حتى السحور بشكل متوازن وتوزيعها على ساعات الإفطار، وشرب كوب بمعدل كل ساعة لاستفادة الجسم منها، ومقاومة الجفاف. تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي من شأنها الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول. تخفيف ألم الدورة عند النوم الكثير. الحصول على قدر كافي من النوم. الابتعاد عن التوتر والإجهاد قدر المستطاع. قد يهمك: تعاني منه أثناء الصيام؟.. 5 تمارين رياضية للحد من آلام الصداع
توقيت وموعد مباراة الاهلي واهلي دبي اليوم
مباراة الاهلي السعودي وأهلي دبي، تنطلق في تمام الساعة التاسعة إلا ربع بتوقيت المملكة العربية السعودية، الساعة العاشرة إلا ربع بتوقيت الإمارات العربية المتحدة، وذلك على ملعب الجوهرة المشعة في جدة، وسوف يتم نقل اللقاء عبر قناة بي ان سبورت الرياضية. موعد مباراة الأهلي السعودي والأهلي الإماراتي
تنطلق مواجهة أهلي جدة، وأهلي دبي مساء اليوم الاثنين في تمام الساعة التاسعة إلا ربع مساءا بتوقيت السعودية، الساعة الثامنة إلا ربع بتوقيت القاهرة، وستكون المباراة منقولة في بث مباشر وحي عبر شاشة قناة بي أن سبورت مباشرة وحصرياً. تفاصيل اللقاء:
المبارة: الاهلي السعودي VS الاهلي الاماراتي
البطولة: دوري ابطال اسيا
التوقيت: 8. 45 بتوقيت السعودية
7. 45 بتوقيت مصر
5. 45 بتوقيت غرينيتش
القناة: بي ان سبورت 6
المعلق: يوسف سيف
للمشاهدة:
ملخص الاهلي السعودي اليوم
الاهلي السعودي والاهلي الاماراتي اليوم في دوري ابطال اسيا
مبارة الاهلي السعودي والاهلي الاماراتي اليوم في دوري ابطال اسيا بث مباشر
ننشر لكم متابعينا الاعزاء متابعين موقع بي اون سبورتس تفاصيل ومجريات مبارة الاهلي السعودي والاهلي الاماراتي في تصفيات دور الستة عشر ضمن منافسات دوري ابطال اسيا والتي ستقام اليوم الاثنين الموافق 22/05/2017, ويسعى كلا الفريقين للفوز بالمبارة لانقاذ موسمهما الذي لم يكلل بشيء او بطولة لحتى الان. مبارة الاهلي السعودي والاهلي الماراتي في دوري ابطال اسيا / بي اون سبورتس
يستضيف فريق الأهلي السعودي نظيره الأهلي الإماراتي اليوم على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية بمحافظة جدة ، ضمن منافسات دور الـ 16 لدوري أبطال آسيا 2017م لكرة القدم. وجاء تأهل الأهلي السعودي لهذا الدور بعد أن حل وصيفاً في المجموعة الثالثة برصيد 11 نقطة ، أما أهلي الإمارات فتأهل بعد أن تصدر المجموعة الأولى برصيد 11 نقطة. وسبق للأهلي أن قابل الفرق الإماراتية آسيوياً في 17 مباراة تمكن من خلالها الفوز في 7 مباريات وتعادل في 6 مباريات وخسر 4 مباريات ، أما على مستوى مواجهاته المباشرة أمام أهلي الإمارات ، فقد التقيا 4 مرات، خسر الأولى 2 – 3 عام 2002، وتعادلا في الثانية والثالثة 2 – 2 و 3 – 3 عامي 2002 و 2015، وفاز في الرابعة 2 – 1 عام 2015.
بث مباشر مباراة الاهلي والهلال السعودي اليوم
وستقام مباراة الأهلي السعودي والأهلي الإماراتي في دور الستة عشر لدوري أبطال آسيا، وستكون مشاهدة على قناة بي أن سبورتس حصرياً، حيث يسعى الأهلي السعودي لتعويض خسارته لقبي دوري جميل وكأس دوري خادم الحرمين الشريفين لمصلحة مواطنه الهلال، وذلك باستكمال رحلته القارية التي وصلت للدور ثمن النهائي، عندما يستقبل نظيره الإماراتي على ملعب مدينة الملك عبد الله الرياضية بمدينة جدة. مباراة الأهلي السعودي والأهلي الإماراتي ستكون مساء اليوم الاثنين 22 مايو 2017، وهي لقاء الذهاب في دور ال16 من المسابقة القارية الأسيوية، التي ستشهد العديد من اللقاءات الهامة، على أن تلعب مباراة الإياب في التاسع والعشرين من نفس الشهر في الإمارات، وكان الأهلي السعودي قد حصل على المرتبة الثانية في المجموعة الثالثة خلف العين الإماراتي، في حين حصل الأهلي الإماراتي على صدارة المجموعة الأولى في البطولة. اخبار الاهلي السعودي والاهلي الاماراتي اليوم قبل اللقاء:
وصرح المدير الفني السويسري كريستيان جروس، مدرب أهلي جدة السعودي، أن هناك فرص كبيرة لمشاركة هداف الفريق السوري عمر السومة خلال مباراة أهلي دبي في إطار ذهاب دور ال 16 من دوري أبطال أسيا، أما عقيل بلغيث فسيغيب عن المباراة المرتقبة، مؤكداً أن على فريقه التركيز ونسيان الخسارة في نهائي كأس دوري خادم الحرمين أمام الهلال.
يتم إدارته وتطويره بواسطة
Content Ventures