الله ياخذ حقي منك واقلب الدنيا عليييك.. توبيكات.. مجهوي
مدخل: ~....................... لڪ آمد آليد ۈدي نتصآفح........................... ۈدي ننسىـآ مآمآضىـآ ۈدي نتس'ـآمح..
يسعد مساكم بالور والياسمين
كيفكم ان شاءالله بخـ ي ـر
حبايبي اليوم سويت توبيكات وانجاز انه طلعت مني.. واول مره انزلها بالنت ان شااءلله تعجبكم.. النماذج
الاكــــوآآآآآد [ c=6]خلصنا واتكل بالله بدالگ الف » [ s]وتعرفنــﮯ[/ s] »[/c=14]
[ c=14]مادآمـﮛ نآﯙي تتـغلى ترآ ماعدت » [ s]تلزمنـے[/ s] »[/c=6]
2 [ c=1][c=0][a=15]بكل سهولـﮧ[/ a=1][/c]! جانيـے وقآل { [ c=4]مـاأبيـگ[/ c]}[/c] (F)
[ c=1][c=46][u]ماهو العشم[/ u][/c]! ح ـطمت من ضحى بحياتـﮧ لاجل[/ c] { [c=46]يرضيـگ[/ c]}
3 [ c=3]آلله يـﻌينـﮛ.. آذا حطيتـﮛ بـ /[/ c=66] [c=3][a=15]ـرسيـﮯ[/ a=16][/c]
[ c=3]لاني لاحطيـﭟ! شي براسيـﮯ ←[/ c=65] [c=3][a=16]آجيبـﮧ[/ a=15][/c]
4 [ c=1]انا عن عشرﭠﮗ هونـﭟ وحبك انسى[/ c=49] ღ [c=49][a=15]ارﮀـع لـﮧ[/ a=1][/c] ღ
[ c=49]بعد ماباقي الا انـﭟ وآخر عمري[/ c=1] ღ [c=49][a=1]آخضع لـﮧ[/ a=15][/c] ღ
5 [ c=1]عنيـد [ c=6][u]الحب[/ u][/c],, و[ c=6]لـ ζ ـبيبي[/ c] آنا[/ c].. [c=6][a=16]مشتاق[/ a=15][/c]..
[ c=1]تعبت [ c=6]ادوره [/ c].. احد [ c=6]يقولـﮯ[/ c] وين[/ c].. [c=1][a=15][a=15]الآقيــﮧ[/ a=16][/a=6][/c]..!!
- الله ياخذ حقي من أجل
- ترميم الجسم بعد الولادة وإستعادة الرشاقة
- 9 تمارين العناية بعد الولادة القيصرية لشد البطن | اونيلا
- تمارين بعد الولادة - الرشاقة بعد الولادة | الدكتور نجيب ليوس
الله ياخذ حقي من أجل
كلمات اغنية قساوه راشد الفارس. تعاملني بقســـــاوه..
ياخسارة الطيب وينه
ادري الدنيـــــــا تغير
وادري مابه غيري طيب
وتعاملني بقســـــاوه
وين قلبك الي يموت فيني
وين شوقك وين لهفاتك ياعيني..
بعتني والحق معــــــاك
انا الي لك ارخصت نفسي..
تعاملني بقساوه
يا خساره
ليه ازعل والا حتى عندي تفرق
انا اصلا في حياتي مو موفــــق
روح وحقي ما يضيع
الله ياخذ حقي منك
اسم الاغنية: قساوه
كاتب الاغنية: عبدالله بو دله
ملحن الاغنية: محمد بودله
غناء: راشد الفارس
قال: ادن - ثلاثا - فدنوت فقال: أعد علي ، فأعدت عليه فقال: اتق الله ولا تحقرن من المعروف شيئا وأن تلقى أخاك بوجه منبسط وأن تفرغ من دلوك في إناء المستسقي وإن امرؤ سبك بما لا يعلم منك فلا تسبه بما تعلم فيه فإن الله جاعل لك أجرا وعليه وزرا ولا تسبن شيئا مما خولك الله تعالى. قال أبو جري: فوالذي نفسي بيده ، ما سببت بعده شاة ولا بعيرا. أخرجه أبو بكر البزار في مسنده بمعناه. وروى أبو سعيد المقبري عن أبيه عن أبي هريرة عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: إنكم لا تسعون الناس بأموالكم ولكن يسعهم منكم بسط الوجه وحسن الخلق. وقال ابن الزبير: ما أنزل الله هذه الآية إلا في أخلاق الناس. وروى البخاري من حديث هشام بن عروة عن أبيه عن عبد الله بن الزبير في قوله: خذ العفو وأمر بالعرف قال: ما أنزل الله هذه الآية إلا في أخلاق الناس. وروى سفيان بن عيينة عن الشعبي أنه قال إن جبريل نزل على النبي صلى الله عليه وسلم ، فقال له النبي صلى الله عليه وسلم: ما هذا يا جبريل ؟ فقال: لا أدري حتى أسأل العالم - في رواية: لا أدري حتى أسأل ربي - فذهب فمكث ساعة ثم رجع فقال: إن الله تعالى يأمرك أن تعفو عمن ظلمك وتعطي من حرمك وتصل من قطعك.
ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات. 1. أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين. 1. ب) أخرجي نفسك واشفطي بطنك. اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا. خذي نفسك واسترخي. 2. أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك. ارفعي ذراعيك بين ركبتيك. 2. ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض. احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان. اخفضيهما وكرري التمرين. ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة. 3. أ) استلقي على الأرض. اشفطي بطنك. قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك. 3. ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك. أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين. ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد. 4. أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء. ارفعي ذراعيك أعلى رأسك. 4. ب) اشفطي بطنك. انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك. تنفسي طبيعيا. تمارين لشد البطن بعد الولاده. وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين. تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى.
ترميم الجسم بعد الولادة وإستعادة الرشاقة
اشربي الشاي وتناولي حبة من الفاكهة، أو إشربي كوبا من اللبن
الخالي من الدسم والحساء ليلاً
في المساء، عليك تناول وجبة مغذية وخفيفة في الوقت نفسه، بحيث تمنحك إحساساً كافياً بالشبع. حضري حساء الخضار الغني بالفيتامينات والبروتينات والسهل الهضم،
الذي يمنحك إحساساً كبيراً بالشبع ويملأ بطنك جيداً. يمكنك إضافة القليل
من السمك أو لحم الدجاج الهبر إلى العشاء، وكذلك الخضار المطهوة بالبخار أو اللبن
الخالي من الدسم. ممنوع أقل من
1300 وحدة حرارية
لا حاجة للإحساس بالجوع القاتل وتعذيب الجسم للتخلص من
الكيلوغرامات الفائضة. يكفي اعتماد حمية غذائية خفيفة ومتوازنة، ممتدة
على أربعة أسابيع على الأقل، تتيح لك التخلص من ثلاثة أو أربعة
كيلوغرامات خلال هذه الفترة. تمارين قاع الحوض بعد الولادة. احرصي على تناول 1300 وحدة
حرارية كل يوم،
شرط أن تأتي هذه الوحدات من أطعمة صحية ومغذية غير مشبعة بالدهون
والمواد المضرة. الاحتيال الذكي
اشتري دوماً الخضار والفاكهة الطازجة واجعليها جاهزة للاستهلاك. هكذا، لن يعود لديك
عذر لطلب الأطباق الجاهزة من مطاعم الوجبات السريعة بسبب عدم امتلاك الوقت الكافي لتحضير وجبة صحية ومغذية. يمكنك إعداد حساء سريع ولذيذ من الخضار أو تناولها نيئة بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة.
9 تمارين العناية بعد الولادة القيصرية لشد البطن | اونيلا
واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات. أسماء أطفال ومعانيها باللغة العربية
الدكتور نجيب ليوس F. R. C. O. G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
تمارين بعد الولادة - الرشاقة بعد الولادة | الدكتور نجيب ليوس
تمرين ( 1): هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية:
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية. تمرين ( 2): يساعد على شفاء منطقة الحوض:
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض. اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي. تمرين ( 3): تمرينات لمنطقة البطن للمرونة:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء. تمرين: ( 4) تمرينات لعضلات البطن:
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات. تمرين ( 5): تمرينات لعضلات البطن والرجلين:
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى. 9 تمارين العناية بعد الولادة القيصرية لشد البطن | اونيلا. ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا. تمرين ( 6): تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية:
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض.
وإذا
تلقيت دعوة لتناول العشاء أو الغداء خارج المنزل، تناولي الحساء الخفيف
والمغذي قبل نصف ساعة من الانطلاق بحيث تشعرين بالشبع والامتلاء ولا تميلين
إلى تذوق مختلف الأنواع الموزعة على المائدة. اتباع نصائح المدرّب الرياضي
لا تكفي الحمية الغذائية لوحدها لاستعادة جسم رشيق ونشيط بعد الولادة. لا بد من ممارسة
التمارين الرياضية واتباع نصائح المدرب الرياضي، خصوصاً في المرحلة الأولى. فالمدرب
المتخصص يعرف طبيعة التمارين الملائمة لجسمك وعضلاتك ويستطيع بالتالي نصحك
بمجموعة من التمارين السهلة والمفيدة. لا حاجة إلى المباشرة في تمارين قوية وكثيفة منذ الأسبوع الأول، بل عليك احترام وتيرة جسمك وقدرته على
التحمل. خصصي بضع دقائق في البداية للتمارين الرياضية، ثم حاولي زيادة مدة التمارين تدريجياً. تمارين شد البطن بعد الولاده. ومع مرور الوقت، تصبح التمارين أمراً روتينياً وطبيعياً. رفع المعنويات لتعزيز النتائج
لعدم الشعور بالضجر والملل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، شغلي أسطوانة الموسيقى المفضلة
لديك للإحساس بالسعادة والرضى وعدم التركيز فقط على صعوبة التمارين أو قوتها. ولمَ لا
تجربين ممارسة التمارين الرياضية مع صديقة لك بحيث يمكنكما التحدث وتبادل الآراء خلال
جلسة التمارين ويمضي الوقت بسرعة من دون الإحساس بأي ملل.