تسوية الظهر على مستوى الأرض من خلال شد عضلات البطن ورفع مستوى الحوض عن الأرض. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعية البداية. 2. تمارين البطن
تُعد تمارين البطن من التمارين التي يمكن القيام بها بعد عدة أيام من الولادة، وللقيام بهذ التمرين يجب اتباع الخطوات الآتي:
الجلوس أو التمدد على السرير أو الوقوف بشكل مستقيم. شد البطن إلى الداخل، والحفاظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 5 - 10 ثوانٍ. 3. وضعية يوغا الطفل السعيد
يساعد تمرين وضعية يوغا الطفل السعيد على إرخاء وتمديد عضلات الحوض، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
التمدد على الظهر، وتقريب الركبتين إلى الصدر. تمارين بعد الولادة الطبيعية - موضوع. فتح الركبتين بمسافة تزيد عن مسافة الحوض. إبقاء الذراعين على الجانبين الداخليين للركبتين، مع وضع اليدين على الجانبين الخارجيين للقدمين. ثني الركبتين بشكل يعمل على توجيه باطن القدمين إلى الأعلى. سحب القدمين إلى الأسفل، حتى تصبح الفخذين بمحاذاة الأرض. إرخاء عضلات الحوض، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 90 ثانية. من قبل
د. جود شحالتوغ
-
الاثنين 26 تموز 2021
- تمارين رياضية ما بعد الولادة - مقال
- كيف يمكن لليوجا تعزيز مستوى طاقة الجسم في رمضان؟
- هن | منزل ضخم سعره ملايين ويخشى الجميع شراؤه.. ما السبب؟
- تمارين ما بعد الولادة الطبيعية | دنيا الوطن
- تمارين بعد الولادة الطبيعية - موضوع
- استخدام كريم اليكا للمناطق الداكنة .. ستحصلين على نتائج تبهرك - تريندات
- كريم اليكا ام للمنطقة الحساسة - تريندات
تمارين رياضية ما بعد الولادة - مقال
تعتبر تمارين ما بعد الولادة أحد أهم التمارين المهمة حيث أنها تساعد على تقوية العضلات بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين الصحة كما تمنع سقوط الرحم وكذلك تحسين القوام كما تساعد أيضا على شد عضلات الرحم الداخلية لكي يتم إرجاعها إلى الوضع السليم بالإضافة إلى ذلك تعمل أيضا تلك التمارين على القيام بتخفيف آلام البطن والظهر وينصح باتباع تلك التمارين في الأسابيع الأربع الأولى بعد الولادة مباشرة
وهناك العديد من التمارين التي سنتناولها في هذا المقال حيث تتعدد التمارين لكل منطقة مثل تمارين قاع الحوض وتمارين البطن. 1- القسم الرئيسي
1- تمارين وضع الراحة
قومي بالرقد على بطنك بالإضافة إلى القيام بوضع وسادتين أسفل الحوض وذلك لمدة ساعة يوميا خلال أسبوعين حيث يعمل هذا الوضع على تخفيف آلام البطن والظهر كما يعمل أيضا على محاولة إرجاع الرحم إلى وضعه السليم داخل الحوض. 2- عضلات قاع الحوض
تقع عضلات قاع الحوض في الوسط أسفل الوركين وتعمل تلك العضلات على دعم الرحم والمثانة بالإضافة إلى الأمعاء لأن مخارج تلك العضلات تمر بتلك العضلات كما يمكنك الإحساس بها عند محاولتك منع خروج الغازات الباطنية وعند محاولتك القيام بإيقاف البول.
كيف يمكن لليوجا تعزيز مستوى طاقة الجسم في رمضان؟
مثلاً، وأنت تحتسين فنجان القهوة المعتاد، أو تحاولين المشي. ما هي أنواع التمارين الرياضية التي يجب أن أبدأ بها؟
أهم رياضة للأيام القليلة الأولى بعد الولادة هي تمارين كيجل أو قاع الحوض. تكون عضلات قاع حوضك قد تمدّدت خلال الحمل، ومرة أخرى إذا كانت ولادتك الطبيعية، فمن الجيد أن تبدئي بتمارين الرشاقة في أسرع وقت ممكن. تساهم تقوية عضلات قاع حوضك في حمايتك من تسرّب أو سلس البول. كما تساعد المفاصل في حوضك وأسفل ظهرك على الاستقرار، ما يسهّل عليك التحرّك في المكان، وقد يقلّل أيضاً خطر التعرّض لمشاكل المفاصل ووجع الظهر. كيف يمكن لليوجا تعزيز مستوى طاقة الجسم في رمضان؟. مع أن الجُماع قد يكون آخر شيء تفكرين فيه الآن، إلا أن تمارين كيجل تساعد أيضاً في شدّ مهبلك. وعندما تصبحين جاهزة لمعاودة المجامعة ، ستشعرين أنت وزوجك بإحساس أفضل إذا كانت عضلات قاع حوضك مشدودة. حاولي إدخال تمارين كيجل إلى حياتك اليومية، واستمري فيها لو كنت قد بدأتها وأنت حامل. ستفيدك على المدى الطويل وفي حالات حملك المستقبلية. لو كنت قد نسيتِ القيام بهذه التمارين أثناء الحمل، ما زال بالإمكان تعويض ما فات. هناك العديد من تطبيقات الآب التي تساعدك على تذكّر مهماتك بالإضافة إلى نصائح جيدة للاستفادة القصوى من التمارين.
هن | منزل ضخم سعره ملايين ويخشى الجميع شراؤه.. ما السبب؟
كما أن ممارسة تمارين قاع الحوض مبكرًا، يساعد السيدة على الشفاء من جروح، وكدمات المهبل الناتجة عن عملية الولادة بشكل أسرع. وذلك في حالة الولادة الطبيعية، كما تساعدها على الاستمتاع بممارسة العلاقة الزوجية بعد الولادة. تمارين السباحة
كما أن تمرين السباحة يعد من أفضل التمارين الرياضية، التي يمكن ممارستها بعد الولادة بعدة أيام أو عدة أسابيع، على حسب الحالة الصحية لكل سيدة، ومن الأفضل ممارسة تمرين السباحة على الظهر، لشد ترهلات البطن. مع العلم أن رياضة السباحة تعمل على شد عضلات الجسم بالكامل، مما يؤدي إلى تقوية العضلات، وشد الترهلات، وإنقاص الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون. بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، التي تمنح السيدة المزيد من الطاقة، والنشاط، والحيوية. تابعي أيضًا: تمارين الاسترخاء النفسي قبل النوم
تمارين البطن السفلية بعد الولادة
تمارين ترهلات البطن السفلية
يتم الاستلقاء على الظهر في وضعية مستقيمة، ويتم رفع الساقين إلى أعلى في اتجاه البطن وإعادتهما إلى وضعهما الأساسي، وتكرر العملية حوالي 15 مرة يوميًا، للحصول على بطن مشدودة ومسطحة. تمارين البطن العلوية
مقالات قد تعجبك:
يعد تمرين البطن من أهم التمارين التي تساعد في شد الترهلات، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر تمامًا، وثني الرجلين بزاوية قائمة، ورفع الجزء العلوي من الجسد.
تمارين ما بعد الولادة الطبيعية | دنيا الوطن
لتمارين ما بعد الولادة أهمية كبيرة و منها: تقوية العضلات، و تحسين الصحة، وتحسين القوام، و منع سقوط الرحم ، و شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم، و تخفيف آلام الظهر و البطن. و تكون تمارين ما بعد الولادة في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة. ارقدي على الأرض و مارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع، و كرري كل التمارين من 4–6-10 مرات في اليوم بالتدريج:
وضع الراحة
ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين و ذلك لتخفيف آلام الظهر والبطن، و إرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض. تمارين قاع الحوض
عضلات قاع الحوض
هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد. حيث إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج، وعند إيقاف إخراج البول. فوائد هذه التمارين
قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول. التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم. تحسن عملية التبرز عندك. تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته. طريقة التمرين:
أ- اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم:
قومي بشد المهبل إلى الداخل.
تمارين بعد الولادة الطبيعية - موضوع
إثني أو اطوي ركبتيك بسحب قدميك إلى فوق باتجاه مؤخرتك، مع إبقاء قدميك على الأرض أو السرير. 2. شُدّي قاع حوضك واسحبي عضلات بطنك السفلية إلى الداخل، ثم قومي بتسطيح أصغر منطقة في ظهرك نزولاً صوب الأرض أو السرير. حافظي على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ ثم استرخي ببطء. كرّري الأمر 10 مرات. وحاولي ألا تحبسي أنفاسك! إليك كيفية القيام بتمارين إمالة الحوض وأنت جالسة:
1. اجلسي على كرسي أو مقعد مع قدميك على الأرض. 2. شُدّي قاع حوضك واسحبي عضلات بطنك السفلية إلى الداخل. أديري حوضك إلى الخلف بحيث تجلسين أكثر على العُصعص (عظمة الذَنَب)، ثم أديريه إلى الأمام مجدداً بحيث يكون ثقل وزنك على الجهة الأمامية. كرّري الأمر باستخدام حركة الأرجحة. إليك كيفية القيام بتمارين إمالة الحوض وأنت جالسة على كرة التمارين الرياضية:
1. اجلسي فوق كرة التمارين الرياضية مع قدميك على الأرض، ويُستحسن أن تكون الكرة على سجادة حتى لا تنزلق. 2. حرّكي الكرة إلى الوراء وإلى الأمام بمؤخرتك، واسمحي لحوضك بالتحرّك معها. حاولي إبقاء كتفيك ثابتين. يمكنك أيضاً تحريك الكرة من جانب إلى آخر لتمرين عضلات خصرك. كيف أقوم بتقوية الجزء الأعلى من ظهري؟
من السهل قضاء الكثير من الوقت وأنت جالسة مقوّسة الكتفين عندما تكونين أمّاً جديدة، خاصة إذا كنت أمّاً مرضعة.
سوف نشرح هذا لاحقا. شرب الكثير من الماء لما له من فوائد عديدة أهمها تقليل الدهون وتخليص الجسم من السموم الزائدة ، وكذلك إعطاء العضلات المرونة للعودة إلى وضعها الطبيعي قبل الولادة. العمل على زيادة النشاط الحركي ، لأن الحركة تعمل على زيادة كفاءة العضلات وتعمل على توتر العضلات كما في السابق. حاول ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. لأن الرياضة لها فوائد عديدة في شد عضلات الجسم وغيرها. سنلقي نظرة على هذه الفوائد أدناه. اقرأ هذا الموضوع: كيفية تطهير رأس الجنين الغارق في الحوض وتمارين للمساعدة على إنزاله
فوائد التمرين
التمرين هو تمرين بدني للحفاظ على لياقة الجسم ، مما يساعد على جعل الجسم لائقًا. للتمرين المنتظم فوائد عديدة منها:
التمارين المنتظمة تحفز الدورة الدموية. التمرين يساعدك في الحصول على جسم رشيق لأنه يحسن شكل جسمك ويقوي عضلاتك. تحسن التمارين من الحالة العقلية للشخص وتقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. لأنه يزيد من كمية الإندورفين المسئول عن تحسين المزاج. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأرق. تدعم التمارين جهاز المناعة في الجسم ، وهو خط دفاع الجسم ضد الأمراض. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من فرص الإصابة بحالات معينة ، مثل مرض السكري وضغط الدم وأمراض القلب وانسداد الشرايين.
ونأكد على أن أليكا لا يفضل استخدامه سوى بعد استشارة الطبيب، واختبار المرهم على الجلد، كما أنه للاستخدام الخارجي فقط.. وعليكِ الانتباه إلى بعض الآثار الجانبية الوارد حدوثها عند استخدام إليكا ونتعرف إليها فيما يلي. اقرأ أيضًا: كريم اليكا ام للتبيض. الآثار الجانبية لمرهم Elica
نظرًا لاحتواء إليكا على نسبة من الكورتيزون، فإن استخدامه يجب أن يكون بحذر، مع الالتزام بنصائح وإرشادات الطبيب المختص، ومع هذا قد يحدث بعض الأعراض، وهي:
الحكة والاحمرار. ظهور شعيرات دموية. ظهور حبوب حول الفم. ظهور شعر خفيف في الجسم. ضعف طبقات الجلد. تهيج الجلد عن التعرض إلى الشمس. ومن ثم يجب الانتباه إلى عدم التعرض إلى أشعة الشمس دون استخدام واقي للشمس، حالة استخدام كريم اليكا ، والآن بعد أن تعرفنا على استخدامات إليكا للمنطقة الحساسة، هل تبحثين عن المزيد حول elica cream كريم اليكا ، طالعِ: اليكا ام لحب الشباب. كريم اليكا كريم اليكا ام للمنطقة الحساسة
استخدام كريم اليكا للمناطق الداكنة .. ستحصلين على نتائج تبهرك - تريندات
لا بد من استخدامه بحسب توجيهات الطبيب. يجب مراعاة عدم لمس الكريم للعينين والفم. الأعراض الجانبية:
رغم فوائده العديد، لكن كريم اليكا أحيانا ما يحدث أعراضًا جانبية بعد الاستخدام، ومنها:
توسيع الشعيرات الدموية
ظهور خطوط بالجلد
حرقان
إحمرار في الجلد بشكل ملحوظ
اَثار ضمور في الجلد
ظهور الشعر في مناطق غير مرغوبة
تحذيرات:
هذا الكريم يستخدم لمدة أقصاها 3 أسابيع في المنطقة المصابة ويقدم نتائج سريعة. يحذر استخدامه تحت الأبطين أو على الوجه أو في مناطق الفخذ، إلا تحت إشراف طبيب. التوقف عن العلاج عند تحقيق النتيجة المطلوبة. في حال عدم ظهور أي تحسن خلال أسبوعين، تواصل مع الطبيب. يحذر استخدام أي منتجات أخرى تحتوي على كورتيزون مع كريم اليكا، إلا بمعرفة الطبيب. يجب الابتعاد عن استخدام الكورتيزون إلا عند الحاجة و لأقصر فترة ممكنه، لتعدد أعراضه الجانبية. اقرأ أيضًا: أضرار كريم اليكا.. أبرزها ضعف طبقة الجلد وحبوب بالوجه
استخدام كريم اليكا للمناطق الداكنة تفتيح المناطق الداكنة كريم اليكا
كريم اليكا ام للمنطقة الحساسة - تريندات
يعد كريم اليكا ام أحد المستحضرات التي تستخدم بصورة واسعة لعلاج العديد من الأمراض الجلدية مثل الفطريات، لكن هل يمكن استخدامه لتبييض المناطق الحساسة؟ هذا ما سوف نتعرف عليه مع أنا ملكة وسنعرض لكِ طريقة استخدامه الصحيحة وما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها عند استخدام كريم اليكا لتبييض المناطق الحساسة. مكونات Elica-M Cream لتفتيح البشرة والمناطق الحساسة
يحتوي الكريم على مجموعة من المواد الفعالة التي تلعب دوراً كبيرًا في علاج العديد من المشاكل الجلدية ومن بينها ما يلي:
موميتازون فيروات 0. 1% مجم
ميكونازول نترات 2% مجم
سيتو ماكروجول1000
كلوروكريسول
سيتوستيرال الكحول
بارافين سائل
بروبايلين جلايكول
صوديوم دايهيدروجين
جل بترولي أبيض
موميتازون فيروات 0. 1% مجم: هو كورتيكوستيرويد اصطناعي، يستخدم كمضاد للالتهابات والحكة والحساسية. ميكونازول نترات 2% مجم: مركب ذو نشاط واسع يستخدم كمضاد للفطريات، حيث يعالج الأمراض التي تسببها الفطريات مثل الفطريات الجلدية. دواعي استخدام كريم اليكا ام Elica-M
يساهم في علاج الالتهابات الفطرية التي تصيب الجلد والمناطق الحساسة. يستخدم كذلك لعلاج أعراض الصدفية، فهو يعمل كعامل مساعد في تخفيف الاحمرار والحكة والتورم.
الأعراض الجانبية لاستخدام كريم اليكا-ام لتبيض المناطق الحساسة
قد ينتج عن استخدام المستحضر مجموعة من الآثار الجانبية الغير مستحبة مثل:
حساسية الجلد تجاه الضوء وتهيجه. الحكة والاحمرار. اسمرار في المناطق التي يوضع عليها الكريم. في حالة استخدام الكريم لفترات طويلة قد تظهر بعض الشعيرات الدموية على الوجه. الإصابة بتقرحات في مناطق متفرقة من الجسم. ظهور حبوب وبقع صغيرة حول الفم. ترقق طبقات الجلد. تنميل في بعض مناطق الجسم كالذراعين والساقين. نمو الشعر الزائد في الجسم. استخدامات كريم اليكا-ام لتبييض الإبط
يساهم كريم إليكا-ام في معالجة الالتهابات المختلفة التي تصيب الإبط. يستخدم لتخفيف الاحمرار الذي يصيب الإبط، خصوصاً بعد طرق إزالة الشعر التقليدية. يقوم بتقليل الحكة الناتجة عن الالتهابات الخاصة بتلك المنطقة. الفرق بين كريم اليكا وكريم اليكا-ام
يشمل المنتجين طريقة واحدة للاستخدام، كما يستخدمان في علاج نفس الأمراض الجلدية المذكورة أعلاه، لكن الفرق أن كريم اليكا-ام يحتوي على مادة فعالة إضافية وهي مادة الميكونازول التي تعمل كمضاد للفطريات، أما كريم اليكا فهو خالي من تلك المادة. سعر كريم اليكا-ام
يتوفر الكريم في مصر بسعر 12 جنيه للعبوة ذات الحجم (15 جرام)، وبسعر 25 جنيه للعبوة بحجم (30 جرام).