وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء. – إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن. – التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل). – يكرر التمرين مع الرجل الأخرى. * ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن. إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج. حركات يوغا لتخفيف التوتر | POPSUGAR Fitness Middle East. وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم. و هنا خطوات الوضعية:
تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك
الي هنا نكون قد انتهينا من هذا الموضوع علي امل نشر مواضيع جديدة
( بامكانك كتابتها لحث الزوار علي متابعة الجديد)
حركات يوغا لشخصين Archives - شبكة عالمك
تحدي اليوغا مع رفيقتي | Yoga challenge - YouTube
الاحماء ومن ثم مرن عيونك
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك. إقرأ كيف تجعل جسمك مرن في خمس دقائق من خلال اليوغا
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا. التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم. الآن ننتقل للتمارين:
2- الوضعية الاولي
1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة. 2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى. 3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض. 4- إطالة الجذع. 5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً. * يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض. حركات يوغا لشخصين Archives - شبكة عالمك. الوضعية الثانية: وضعية الطفل
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
تدريب حركات اليوجا لشخصين | Sotor
لتعديل هذا الوضع للشريك في الأسفل ، قد يستقرون على أربع. تدرب على هذا الوضع بحذر لمنع أحد الشريكين من السقوط والإصابة. وضعية الجمل الشريك
وضعية الجمل ( أوستراسانا) هي وضعية يوغا وسيطة تستهدف القلب وعضلات الفخذ أثناء فتح الصدر. يمكن استخدامه أيضًا للعمل حتى النهاية الخلفية. عند أداء اليوجا للأزواج ، قد يفترض الشركاء عدة أشكال مختلفة من وضع الجمل. عادةً ما يشجع هذا الوضع التوازن والمرونة حيث يدخل الشركاء Camel Pose أثناء التمسك بذراع بعضهم البعض على مستوى الصدر. لجعل هذا الوضع أكثر ملاءمة للمبتدئين ، قم بالوصول إلى الذراعين فوق الرأس وامسك بأيدي بعضكما البعض. السلامة والاحتياطات
مشترك أسطورة اليوغا هو أنه عليك التحلي بالمرونة قبل البدء. تدريب حركات اليوجا لشخصين | Sotor. اليوغا هي شكل من أشكال التمارين الصديقة للمبتدئين وهي مناسبة لجميع المستويات ، بما في ذلك المبتدئين. أفضل طريقة لأداء وضعية اليوجا بأمان أعلى من مستوى خبرتك هي تعديلها أولاً لتناسب احتياجاتك. يمنع تعديل أوضاع اليوجا الإجهاد والإصابة. بمرور الوقت ، ستتحسن مرونتك وقد تتمكن من الانتقال إلى الإصدار الأكثر تقدمًا من الوضع. إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من آلام الظهر ، فتأكدي من ممارسة اليوجا الشريكة بحذر.
منذ أن بدأت التدرب، كانت هذه إحدى وضعيّات اليوغا المفضّلة لديّ. بدءاً من وضعيّة الطفل، اجلسي على مؤخّرتك واجلبي ساقيكِ أمامكِ مباشرة. اثني ركبتكِ اليمنى وضعي باطن قدمكِ على الجزء الداخليّ من فخذكِ، واسحبي كعبكِ أقرب ما يمكن من جسمكِ. خذي شهيقاً لتجلسي مستقيمةً، وأخرجي هواء الزفير وأنتِ تطوين جذعكِ فوق رجلكِ اليسرى. ضعي يديكِ على الأرض على جانبي ساقكِ أو ضعيهما على ساقكِ أو لفّي يديكِ حول قدمكِ اليسرى. اثبتي على هذه الوضعيّة لمدّة 10 أنفاس، واجلسي، وكرّري الوضعيّة ذاتها على الجانب الآخر. 4 / 4
حركات يوغا لتخفيف التوتر | Popsugar Fitness Middle East
وتنظم أكثر من 173 بعثة هندية في أنحاء العالم فعاليات لممارسة اليوغا من أجل نشر الوعي باليوم العالمي لهذه الرياضة. وأفادت شبكة "أن دي تي في" بأن مقر الأمم المتحدة أضاء أمس الاثنين بصور لوضعيات اليوغا، في حين احتشد المئات في ميدان تايمز في نيويورك لممارسة اليوغا. وتعد اليوغا، التي تعود إلى آلاف السنين، أحد أكبر الصادرات الثقافية للهند حيث يمارسها الملايين حول العالم. وجرى الاحتفال بالمناسبة للمرة الأولى على مستوى العالم في العام الماضي. وكانت الأمم المتحدة أعلنت 21 يونيو/حزيران يوما عالميا لليوغا بعد أن أقرت الاقتراح الذي قدمه مودي في الخطاب الأول له أمام الجمعية العامة. وجرى الاحتفال بالمناسبة للمرة الأولى على مستوى العالم العام الماضي.
افردي أصابعكِ بشكل واسع وأنشئي خطّاً مستقيماً يمتدّ من مرفقيكِ وحتى أصابعكِ الوسطى. اعملي على فرد ساقيكِ وخفض كعبيكِ نحو الأرض. ارخي رأسكِ بين ذراعيكِ ووجّهي نظركِ عبر ساقيكِ أو للأعلى باتجاه زرّ بطنكِ. اثبتي على هذه الوضعيّة لمدة 10 أنفاس. 1 / 4
2
وضعيّة الوقوف المستقيم والانحناء الكامل للأمام
دعي كلّ القلق الذي يعتريكي يتلاشى كليّاً مع وضعيّة الوقوف المستقيم والانحناء الكامل للأمام. عندما تكونين في هذه الوضعيّة، تخيّلي أنّ جميع مسبّبات التوتر لديكِ تتدحرج من على ظهركِ وتسقط على الأرض. للحصول على تمطيط أعمق، ركّزي على التخلّص من أيّ شد في مؤخّرة عنقكِ. ستتحرّر عضلات رقبتكِ وعمودكِ الفقري بشكل كبير. بدءاً من وضعيّة الكلب المتجه نحو الأسفل، تقدّمي ببطء إلى الجزء العلوي من حصيرة تمرينكِ، ودعي قدميكِ تلتقيان بيديكِ، وامسكي أصبعي قدميكِ الكبيرتين. مع أخذ شهيق، ركّزي نظركِ نحو الأمام بظهر مستقيم، وأثناء أخراج هواء الزفير، أشركي عضلات معدتكِ وانحني للأمام. اثني ذقنكِ باتجاه صدركِ، وارخي كتفيكِ، ومدّي تاج رأسكِ نحو الأرض لإنشاء عمود فقري طويل. قومي بتحويل وزنكِ للأمام على أصابع قدميكِ، مع شدّ ساقيكِ قدر الإمكان.
4- اجعل تصميمك يتناسب مع حجم الغرفة. ولو أن لديك حجرة معيشة صغيرة فلا تحاول أن تملأ المساحة كلها بالأثاث. ولو أن لديك غرفة معيشة كبيرة فربما تعاني من كيفية استخدامك لكل تلك المساحة. رَكِّز بفكرك على الغرفة وعلى مقدار المساحة التي يجب أن تتعامل معها. فلو أنك تحتاج لمقاعد إضافية في مساحة صغيرة فضع مجموعة من الكراسي والأرائك العائمة. وعندما تكون لك الحرية في تحريك الكراسي بسهولة فإن هذا يعطيك المرونة للتكيف على الكثير من الأوضاع. ولو أن لديك مساحة كبيرة فارغة في حجرة معيشك فلا تنسى أن تضع ذلك في تصميمك. وغرفة المعيشة الكبيرة المفتوحة لا بأس بها. أفكار تنسيق طاولات غرف المعيشة | مجلة سيدتي. وأياً كان ما تفعله فحافظ على توازن غرفة المعيشة. إضاءة غرفة المعيشة اجعل الضوء عندك طبقات. ولا تعتمد على مصدر واحد من الضوء تنير به غرفتك. وحاول أن تجمع بين العديد من طبقات الضوء من مصادر متعددة. استخدم مجموعة من أضواء السقف ومصابيح المكاتب والشمعدانات والمصابيح الأرضية لتحقيق التوازن الضوئي في غرفة معيشتك. لا تنسى الزوايا. فلو أن لديك مصباح في زاوية واحدة فضع اثنين أخرين في الغرفة لتحقيق التوازن في الضوء. استخدم الأضواء الخفية كي تعطي انطباع بوجود سقف أعلى.
أفكار تنسيق طاولات غرف المعيشة | مجلة سيدتي
2- إلجئي إلى الأثاث المريح، حتى يتناسب هذا الأخير والدور الأساسي المناط بهذه الغرفة، والمتمثّل في الاسترخاء ضمن جوّ عائلي. ومن الملاحظ أن الكنبات أصبحت مصمّمة للاستلقاء والتمدّد، وأحياناً للنوم. 3- احرصي على اقتناء ألوان وخامات عملية، ولا تتسخ بسهولة. وإذا اتسخت فيسهل تنظيفها. واهتمي بأن يكون القماش سادة، أو يضمّ خطوطاً بسيطةً، غير مزركشة أو معقّدة. 4- تفقّدي إسفنج الأرائك، فهذا الأخير يجب أن ينتمي إلى نوعيّة ممتازة تتحمل الاستهلاك المتكرّر. 5- اعلمي أن لون الأرائك هو المحدّد للون الجدران، ويفضّل انتقاء ألوان هادئة ومريحة للأخيرة، مع البعد عن تلك القوية والفاقعة. 6- دعي خيارات الأرضيات المختلفة، من "باركيه"، و"بورسولان"، و"سيراميك"، تلهمك. ولكن، من المهم أن تكون السجادة التي تكسو الأرضية تتناسب ولون الأثاث، ومشغولة من الصوف أو الفرو، مع البعد عن الحرير لأنه ليس عملياً ولا يحتمل الاستهلاك المستمر. 7- لا تنسي أهميّة طاولة الوسط (كوفي تايبل)، على أن تتناسب وحجم الأرائك، وأن تكون معدّة من خامات عالية الجودة. 8- انتقي إضاءة تشيع الشعور بأنّ المكان أوسع، وكذلك من المحبّذ أن تدخل الشمس هذه الغرفة لفوائدها الصحيّة.
غرفة الجلوس أو غرف المعيشة من أهم الغرف بالبيت فهي التي يقضي بها أهل البيت أغلب اليوم مجتمعين، وفي بعض الأحيان هي مكان لإستقبال الضيوف والأصدقاء المقربين، وتعتبر غرفة المعيشة من الغرف التي يفضل أن تحمل الطابع الأمريكي المودرن سوا كانت مساحتها صغيرة أو كبيرة، حتى تعطي أكبر قدر من الراحة والإنسجام لأهل البيت، اليوم نقدم لك أفكار لجزئية محددة في غرفة الجلوس وهي اللوحات الديكورية، فهي مكمل أساسي ورئيسي لديكور الغرفة ويعطيك فكرة عن كيفية دمج هذا العنصر مع لون الكنب والفرش، إليك طرق تنسيق التابلوهات في غرفة المعيشة بلوحات عصرية بأكثر من ستايل. قواعد وأسس فن تعليق اللوحات هناك عدة قواعد يجب مراعاتها عند تعليق التابلوهات على الحائط من أهمها: يجب أن يكون مقاس التابلوه مناسب للفراغ أعلى الفرش، ومتناسب مع مساحة الحائط وحجم الأثاث. يجب أن لا يتجاوز عرض التابلوه ثلث عرض الأريكة. الإهتمام بالإضاءة ووجود إضاءة مركزة على اللوحة يعطي جمال إضافي لها. يجب ترك مسافة لا تقل عن 5 سم بين كل لوحة وغيرها في حال توزيع أكثر من تابلوه متجاورين على الحائط. ترك مسافة تتراوح من 10 و 20 سم على الأقل بين أعلى نقطة في الكنبة وبين بداية التابلوه.