صفحة 1 من اصل 1 مواضيع مماثلة » أخطاء تمرين البلانك || نصائح المبتدئين » تمرين بنش » لتخفيض مستوى البطن » تخسيس البطن أمر يهم الكثيرين » تخلصي من دهون البطن خلال أسبوع فقط صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتدى د. محمود العياط:: مكتبة العياط كتب ابحاث مقالات:: الرياضة:: كرة القدم:: موضوعات رياضية:: تمرين البلانك انتقل الى:
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
3- يعمل تمرين البلابك ، على تحسين مظهر الجسم وجماله ، فيعمل على إزالة السلوليت ، المعروفة بالتكتل الدهني، تحت الجلد ، ويجعل السطح الخارجي من الجلد له شكل مجعد، ويخلص من ترهلات الجلد ، كما أنه يساعد في التقليل من كمية الدهون المتراكمة بالجسم. 4- ويعمل التمرين ، بشكل فعال في علاج آلام ومشاكل الرقبة ، أيضًا يساهم في تخفيف آلام الظهر ، ويعمل على شد العضلات المتواجدة في هذه المناطق. 5- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الجسك كلها ، وبصفة خاصة تقوية عضلات البطن والأرداف. 6- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الخلفية ويسمح بمرونة الأكتاف، كما أنه يحسن من التوازن العقلي ، والتوازن الجسمي ، عن طريق إرغام الجسم على الارتكاز على وضعية معينة لمدة زمنية محددة. طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل (الارتكاز على الكوعين):
طريقة عمل البلانك الكامل
في البداية ، لابد من وضع سجادة رياضية مريحة على الأرض ، يفضل السجاد المبطن بالإسفنج الخفيف ، من ثم الاستلقاء عليها ، في وضعية تمرين الضغط ، ولكن يجب مراعاة خفض الساعدين على الأرض ، لكي يكون المرفقين مع قبضة اليدين في مستوى الأرض. تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية. ثم قم بثى أصابع القدمين للأسفل، على أن يراعي الممارس استخدام عضلات الجسم ، عن طريق سحب سره البطن باتجاه العمود الفقري (أي سحب البطن من منطقة السره للداخل) مع إمالة منطقة الحوض.
فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن
ثم الاعتدال بالجسم كاملًا ، على شكل خط مستقيم واحد ، على أن لا تكون الرقبة و العمود الفقري في وضع تقوس ، حتى لا يحدث أي إصابة لهما، وعدم ثني الوركين ، وتوجيه النظر إلى الأمام. فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد. ثم الثبات على الوضعية لمدة 30-60 ثانية ، أو حسب القدرة على التحمل ، ثم استراحة لمدة 20 ثانية ، وإعادة التمرين ، يفضل للمبتدئين تكرار التمرين من 2-3 مرات ، ولغير المبتدئين من 3-6 مرات، ليظهر الفرق. طريقة عمل البلانك الجانبي
طريقة ممارسة البلانك الجانبي: هي نفس الخطوات سالفة الذكر ، ولكن يجب الاستلقاء على الجانب الأيسر ، ووضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها، مع استخدام المرفق الأيسر لتحقيق الاتزان ودعم الجسم ، على أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر ، ثم قم بشد عضلات الأرداف والبطن حتى تحافظ على وضع الجسم. ثم الثبات على الوضعية من 20-30 ثانية ، ثم الراحة وإعادة التمرين مرة أخرى ، وهو من التمارين الصعبة ، ومن أصعب وضعيات البلانك ، لا يفضل للمبتدئين ممارسة هذه الوضعية ، بشكل عام يفضل ممارسة تمارين البلانك، بشكل يومي لتحقيق النتائج المثالية.
فوائد تمرين البلانك &Ndash; رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
متابعة: روان ديوب
تكثر التمارين الرياضية التي تعود بالفائدة على الجسم وتعزز اللياقة البدنية، ويأتي البلانك من بين هذه التمارين. وعلى الرغم من أنه يعدُّ من التمارين الشاقة بالنسبة للكثيرين، إلا أنّ لتمرين البلانك فوائد عديدة. فوائد تمرين البلانك، وفقاً لما جاء في موقع زهرة الخليج. يُقوّي عضلات البطن
البلانك من التمارين الرائعة التي تُقوِّي عضلات البطن، مما يُحسِّن المنطقة بكامل أجزائها. بجانب فعاليته في تقوية ودعم الظهر والأرداف، جنباً إلى جنب مع فعاليته في تقليل دهون البطن. يُعزز التوازن
يُساعد تمرين البلانك على تعزيز التوازن من خلال تقوية عضلات البطن، ولكن مع الانتظام في الممارسة. يُحسِّن وضع الجسم
تُساهم كثرة الجلوس أو العمل من المنزل وما شابه، في ضعف وضع الجسم والعمود الفقري، مما يزيد من مشكلة الانحناءة. ولكن تمرين البلانك يُساعد في حل هذه المشكلة، ويُحسِّن وضع الجسم والعمود الفقري، مما يُقلل أيضاً من آلام الظهر. فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن. يزيد المرونة
تعزيز المرونة يأتي من بين أبرز مزايا تمرين البلانك، وذلك بفضل قدرته على توسع وتمدد جميع العضلات الخلفية. من الكتفين والترقوة إلى أوتار الركبة وباطن القدمين، مما يُعزز مرونة الجسم ككل.
لا تمل رأسك إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين، وأرح عضلات الفخذين. لتركيز أكبر على شد عضلات البطن، قم بشد عضلات أسفل الحوض (وكأنك تمنع نفسك من التبول)
نرجو أن نكون أحضرنا لكم جميع المعلومات عن تمرين البلانك لشد البطن وخطواته بالصور، وما هي فوائده للرجال والنساء، تواصلوا معنا عبر التعليقات وأخبرونا هل جربتم هذه التمارين من قبل؟
اقرأ أيضاً
ماذاتأكل قبل التمارين الرياضية وبعدها؟
فوائد التمارين الرياضية وأهميتها
ما أسباب الصداع مع الرياضة
وعلى إثر ذلك خاطبت الجهات العدلية السعودية الجهات العدلية في السودان بموجب هذا النظام للإفصاح عن أموال الجمعة وذلك تمهيدا لحجزها وبيعها وتسليم المساهمين، ولكن الإجراء كان بطيئا بسبب كورونا والأوضاع السياسية في السودان. المصدر: "عكاظ"
المحامي مشعل آل حسين الشريف - Youtube
وكان مواطن بمنطقة تبوك قد روى تعرضه لعملية نصب من قِبل خطابة مسيار، تقدم على إثرها ببلاغ للجهات الأمنية يفيد باتفاقه مع الخطابة على البحث له عن زوجة بالمسيار، حيث حوّل إليها مبالغ مالية إلا أنها قامت بحظر هاتفه ورفضت إرجاع المبالغ المالية التي أخذتها منه.
وتابع الشريف: "جاء الطعام الذي طلبناه، ووجدنا أنفسنا غير راغبين في تناوله بسبب "سدة نفس" من المعاملة التي لقيناها، وبقي الطعام على حاله لفترة دون أن نقترب منه، وهو ما دعا موظف تركي يتقن العربية آخر إلى المجيء إلينا، وسألنا في استفزاز صارخ "لماذا لم تتناولوا الطعام؟ أليس معكم نقود؟ أنتم سعوديون؟ فردينا بالإجابة بنعم، فرد علينا الأكل غالي عليكم؟ ولا تستطيعون دفع المبلغ فنحن ندفع عنكم إذا أنتم مساكين. واستطرد الشريف: "في هذه اللحظة شعرنا حقاً بالإهانة المتعمدة من المطعم، وكان ردنا أن طلبنا الفاتورة، التي كانت بقيمة 793 درهمًا، فدفعت 1500 ريال سعودي، وكان وقتها لدي دراهم إماراتية كثيرة ولكن آثرت أن أدفع بالريال لكي يعلم أننا سعوديون لدينا المال ولدينا المقدرة بدفع المبلغ وأكثر، ونحن نعيش في بلد خير ولسنا بحاجة لصدقة أو مساعدة أحد، وقلنا للموظف إن الباقي هدية للمطعم، وهممنا بالانصراف، وتركنا الطعام كما هو اعتراضاً على المعاملة السيئة، والاستفزاز المباشر من موظفي المطعم". المحامي مشعل آل حسين الشريف - YouTube. وعمّد الشريف تصوير الفاتورة، وقيمة ما دفعه. وقال: "استعنت بمقطع فيديو للفاتورة، في توجيه رسالة إلى صاحب المطعم بضرورة اختيار موظفيه الذين يساوون بين جميع عملاء المطعم، بصرف النظر عن جنسياتهم، وأكدت له أن استمرار هذه المعاملة كفيل بأن تفقد سلسلة مطاعمه في العالم للزبائن السعوديين.