3. الجرش الجرش مرة أخرى شيء يمكنك القيام به بسهولة ، وسوف يساعدك على بناء كتلة العضلات داخل وحول الخصر ، لا تشبه الجرش التمرينات القديمة. وهي أكثر فعالية في تقوية عضلات البطن ومجموعة عضلات القلب الأساسية ، ابدأ بـ 5 - 10 جرامات يوميًا ويمكنك زيادة المزيد كل يوم. وهذه بعض الطرق المتواضعة ، ولكن المثبتة لبناء العضلات دون استخدام الأوزان. 4. الانخفاضات تعتبر الانخفاضات تمرينًا معقدًا وفعالًا حيث ترفع وزن جسمك بالكامل ، استخدم الامتداد الكامل الخاص بك أثناء أداء الانخفاضات. وإذا واجهت أي نوع من المشاكل أثناء الغطس ، يمكنك الاستعانة بشخص يمكنه حمل ساقيك. 5. شكل من سحب تعتبر عمليات سحب العضلات هي الأفضل بين تمارين الجزء العلوي من الجسم ، ويغطي جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل الظهر والذراعين والصدر والكتفين. إذا لم تتمكن من القيام بعمليات سحب عمودي في البداية ، يمكنك الذهاب مع سحب مسطح ثم الانتقال إلى المستوى المتقدم عندما تصبح أكثر ثباتًا. ويمكنك أيضًا التفكير في Chin-ups لأنها الأفضل لكسب العضلة ذات الرأسين وبناء العضلات بسرعة في المنزل. 6. القرفصاء القرفصاء هي السيد الحقيقي لجميع التمارين إذا كنت ترغب في زيادة حصتك من الجسم العضلي ، وهذا التمرين يضرب رجليك وظهرك.
تمارين في المنزل لتقوية العضلات
تمارين ترايسبس Triceps dips
تمرين ديبس من أشهر و أفضل التمارين لتضخيم الترايسبس في المنزل، ماعليك فعله هو الاستعانة بأي شيء مرتفع قليلا عن الأرض. في الوضعية الأولى قم بوضع يديك خلفك مع فتحها بنفس عرض الاكتاف. أما عند النزول حاول ما أمكن ابقاء المرفقين أقرب إلى جسمك. يستهدف هذا التمرين أيضا عضلات الصدر خاصة اذا حاولت النزول أكثر. تمرين Diamond push up
يعد من بين تمارين تضخيم الترايسبس و الصدر الشائعة والتي يمكنك أداؤها في المنزل بدون أي معدات. قارب بين يديك بحيث تشكل مثلث. عند النزول و الصعود في هذا النوع من تمارين الترايسبس حاول إبقاء المرفقين قريبين للجسم و عدم ابعادهما للخارج، لأن هذا قد يسبب لك اصابة في الكتف. لذلك يجب عليك الحرص على أداء تمارين الترايسبس بالشكل الصحيح. بامكانك أداء هذا التمرين بوضع الركب على الأرض اذا شعرت بصعوبة في أدائه. أما اذا أردت زيادة درجة صعوبته ضع حقيبة ضهر لتشعر بمقاومة لعضلات الترايسبس. تمارين الترايسبس Cross triceps extensions
من بين أفضل تمارين عضلة الترايسبس في المنزل بدون أي معدات أو أوزان. قم بأخذ الوضعية المبينة في الصورة مع وضع الساعدين طبعا على الأرضية، عند انهاء المجموعة لا تنسى تغيير و عكس وضعية اليدين، للحصول على نفس الاستفادة لعضلة ترايسبس في كلتا يديك.
بالنسبة للمبتدئين والمبتدئين ، يُنصح بأن تبدأ فقط بالمشي أو الركض ببطء ، فهذا سيزيد من قدرتك البدنية ، وبعد بضعة أيام تشعر بمزيد من النشاط والآن أنت مستعد للخطوة التالية. ابدأ بالركض ، أثناء الجري لأول مرة ستصرخ عضلاتك ، لذا فإن أفضل نصيحة هي أن تبدأ ببطء وتتخذ مسافات أقصر أولاً حاول بناء عضلات ساقك ونظام القلب والأوعية الدموية. وعندما يصبح كلاهما أقوى ، قم بزيادة وتيرة المسافة الخاصة بك ، حيث يساعدك الجري على البقاء علاجًا جسديًا وعقليًا وهذه خطوة أساسية جدًا نحو بناء العضلات بسرعة في المنزل. 2. تمارين الضغط تمارين الضغط هي طريقة فعالة لبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، وتدرب جميع أشكال عضلات الجسم العليا ، مثل: الذراعين والظهر والكتفين والصناديق. وعندما تصبح خبيرًا بما فيه الكفاية ، يمكنك استخدام شكل محسّن من تمارين الضغط من خلال الاتكاء على الحائط أو على باب المطبخ أو في أي مكان للقيام بالدفع بزاوية. عندما تصبح أقوى ، قد تتمكن من العمل في طريقك لاستخدام الأرضية كنقطة انطلاق. حيث تساعد تمارين الضغط أيضًا على زيادة عضلاتك على طول العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. أي عضلات ذراعك حيث يستخدم هذا التمرين الجسم بأكمله كوزن.
طبقي هذه الخلطة قبل ساعتين من الاستحمام، ثم اغسلي شعرك كالمعتاد، يمكنكِ تكرار هذه الطريقة مرتين في الشهر. خلطة النسكافية لتطويل الشعر:
تحتوي هذه الخلطة على زيت الخروع مع النسكافية لزيادة نمو وطول الشعر، بحيث يتم مزج ملعقتين من النسكافيه مع نصف كوب من زيت الخروع، ثم دلكي فروة الرأس بالخليط لمدة 10 دقائق، وبعد الانتهاء من التدليك اتركي الخليط مدة 10 دقائق أخرى على الرأس قبل شطفه بالماء الدافئ. خلطة النسكافيه لتعطير الشعر:
تعتمد هذه الطريقة التي تهدف الى التخلص من الروائح المزعجة والعالقة في شعركِ، على خلط النسكافيه مع الماء وإضافة بضع قطرات من ماء الورد إليه، ثم اغسلي شعرك فيه 3 مرات، وبعد غسله بالنسكافيه يجب غسله بالشامبو العادي. تمتعي بفوائد النسكافيه للشعر من خلال هذه الخلطات المتنوعة، فهي مفيدة وسهلة بالإضافة إلى أنها غير مكلفة ومتوفرة في جميع البيوت. قد يُعجبكِ أيضاً:
تم نشر هذا المقال مسبقاً على تاجكِ. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا
خلطة النسكافيه للشعر القصير
النسكافيه نوع من أشهر أنواع المشروبات المنبهة التي تتناولينها كلّ يوم، لكن هل علمتِ يوماً أنه بإمكانك استخدامه للعناية بشعرك! نعم لا تستغربي ذلك، إليكِ خلطة النسكافيه لشعر حيوي ومصبوغ. شاهدي أيضاً: عصير الجرجير للشعر: فوائده وطريقة استخدامه
فوائد النسكافيه للشعر
يحتوي النسكافيه على مادة تمنح الشعر لون بني، وبالتالي تساعد في الحصول على شعر ذو لون بني طبيعي بدون أن يكون هناك أي نوع من أنواع المضاعفات السلبية على صحة و جمال الشعر. خلطة النسكافيه لتطويل الشعر
خلطة النسكافيه والخردل للشعر
امزجي ملعقة كبيرة من الخردل مع ملعقتين من الماء الدافئ وملعقة من النسكافيه وملعقة من زيت الزيتون وبياض بيضة واحدة. طبقي المزيج على شعرك واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الدافئ. خلطة النسكافيه وزيت الخروع للشعر
امزجي ملعقتين من النسكافيه مع نصف كوب من زيت الخروع، دلكي فروة رأسك بالمزيج لمدة 10 دقائق لتحفيز الدورة الدموية ثم اتركي المزيج على شعرك لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء الدافئ. خلطة النسكافيه والبيض للشعر
امزجي ملعقتين من النسكافيه مع بياض بيضة واحدة وملعقتين من زيت الزيتون. طبقي المزيج على شعرك مع تدليكه لمدة 10 دقائق ثم اتركيه ليرتاح لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء الدافئ.
الحصول على إطلالة جديدة يمنحك الشعور بالتجديد والخروج عن المألوف والتخلص من الملل، بالنسبة لأغلب النساء، فإن الحصول على لوك جديد يبدأ بتغيير لون الشعر وصبغه، لكن تظل أنواع الصبغات التجارية من المنتجات القاسية التي قد تدمر شعرك لاحتوائها على نسبة من الأمونيا والعناصر الكيماوية، فإن كنتِ تبحثين عن أفضل الطرق الآمنة لصبغ شعرك، يمكنكِ استبدال النسكافيه بكل هذه الصبغات التقليدية. في هذا المقال، اعرفي أهم فوائد النسكافيه للشعر. فوائد النسكافيه للشعر عادة ما يستخدم الأشخاص حول العالم النسكافيه لتحضير مشروب دافئ يساعد على اليقظة والتركيز، لكن أثبت بعض الدراسات أن الكافيين الموجود في النسكافيه من العناصر التي تساعد على تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر. يعتمد طول الشعر وجودته على صحة البصيلات ودورة نموها، يعمل الكافيين على تحفيز جذور الشعر، لذلك يستخدم كمكوّن أساسي في كثير من أنواع الشامبو ومنتجات العناية بالشعر الأخرى، إليكِ أهم فوائد النسكافيه للشعر: تقليل تساقط الشعر لا ترغب أي امرأة في فقدان شعرها وتساقطه، يُعد الكافيين في النسكافيه رائعًا للشعر بمجرد استخدامه مباشرة على فروة الرأس، إذ يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجذور لنمو الشعر.
خلطة النسكافيه للشعر الكيرلي
تحتاج المرأة كل فترة لتغيير مظهرها او شكل ملابسها وقصة الشعر ولونه وتغيير الطلة بشكل عام، ولمساعدتكِ على تغيير لون شعركِ إلى اللون البني ننصحكِ بإستخدام المكونات الطبيعية الآمنة على شعرك وعلى فروة الرأس. المكونات: - ملعقتان نسكافيه - ملعقتان بودرة كاكاو - ملعقة صغيرة كركم - كوب زيت زيتون - ربع كوب زيت سمسم - 10 ملاعق حنة طبيعية طريقة التحضير: - اخلطي المقادير مع بعضها البعض. - ضعي المقادير على الشعر لمدة 3 ساعات. - قومي بشطف الشعر بماء فاتر ثم تجفيفه بواسطة منشفة لطيفة من القطن.
ـ نقلب جيدا ثم نضيف الحنا والقهوة مع التقليب الجيد. ـ ثم نترك قليلاً لمدة لا تقل عن ربع ساعة. ـ من الجيد تسريح الشعر قبل إستخدام الخليط والتأكد من عدم وجود إى تشابكات. ـ يتم وضع الخليط على الشعر ونتركه لمدة ساعتين تقريبا. ـ ومن الجيد الحرص على تغطية الشعر بواسطة بونيه أو غطاء بلاستيكي. ـ نقوم بغسل الشعر جيدا بالماء أولا حتى ينزل الخليط من على الشعر ثم بغسله بالشامبو جيدا والحرص على تجفيف الشعر. ـ قد يظهر الشعر الأبيض للشباب، لا يرتبط بكبار السن فقط وقد يجد البعض بأن الشعر الأبيض قد يسبب لهم الإحراج لذا يتم البحث عن بعض الخلطات التى تعمل على القضاء على الشيب.
خلطة النسكافيه للشعر الخفيف
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
تتعدد الخيارات المتواجدة في عالم المطبخ والتي يمكن الاستفادة منها لأغراض بعيدة جدًا عن الطبخ والطعام، فمثلا النسكافية للشعر؟ هل فكرتِ في يوم من الأيام أن تستخدمي النسكافية لأهداف تختص بالشعر؟ نعم عزيزتي النسكافية أحد المكونات التي يمكن استغلالها لأغراض تغذية الشعر وتطويله وصبغ لونه أيضًا. خلطة النسكافية لصبغ الشعر:
حسب موسوعة وزي وزي فإن النسكافية يمكن أن تمنحك اللون البني دون الحاجة لاستخدام صبغة لهذا اللون، ويتم ذلك من خلال صنع خلطة النسكافية لصبغ الشعر:
أخلطي ملعقتين كبيرتين من النسكافية مع كوب كبير من زيت الزيتون. أضيفي بيضة إلى الخليط. أضيفي فنجاناً من مادة الأكسجين التي تتوفر عادة في الصيدلية. ادهني شعرك بالخليط لمدة لا تزيد عن 35 دقيقة. اغسلي شعركِ واتركيه ليجف طبيعيًا، يمكن تكرار هذه الطريقة مرة كل أسبوعين. خلطة النسكافية لتغذية الشعر:
يمكن عمل خلطات متعددة لتغذية الشعر وزيادة حيويته، فحسب موقع ليالينا هناك خلطة غنية بالمواد المفيدة للشعر والتي تحتوي على النسكافيه كأحد مكوناتها الرئيسية:
أخلطي ملعقتين من النسكافيه مع ربع كوب من الشاي الساخن. أضيفي ملعقة مايونيز وصفار بيضتين وملعقة عصير ليمون إلى الخليط.