1- الحليب: يحتوي الحليب على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، و هو مصدر مهم أيضًا للكالسيوم والمعادن. 2- الأرز: مصدر للكربوهيدرات يساعد على زيادة الوزن بطريقة فعالة جدا، الأرز مشبع بالسعرات الحرارية، يؤكل مع منتجات البروتين. 3- اللحوم ( الحمراء): اللحوم مصدر أساسي للبروتينات التي تقوي العضلات وتبنيها، تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتين الغذائي الذي يعد واحد من أساسيات بناء العضلات في العالم. نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم - مجلة هي. 4- زبدة المكسرات ( المكسرات العادية) كل حبة لوز تحوي داخلها 7 جرامات من البروتين، 18 جرام من الدهون الصحية، لأنها مشبعة بالكربوهيدرات ( السعرات الحرارية) يمكن اضافتها كجزء أساسي من النظام الغذائي. 5- النشويات النشويات احد الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد علي بناء و تسمين الجسم بطريقة طبيعية و سريعة ومنها، الشوفان – الذرة – البطاطس – القرع ( عصير) – البقوليات بأنواعها. 6- الأسماك الأسماك الزيتية لها قدرة عالية على اشباع الجسم بالدهون البانية للجسم مثل سمك السلمون الذي يمد الجسم بمختلف البروتينات، ولذلك هي مثالية لأن تدخل في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.
- نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم - مجلة هي
- شاحن متنقل – HiPhone Telecom
- شاحن متنقل عرض
- شاحن متنقل
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم - مجلة هي
نظام وبرنامج غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن 3-10 كيلو في أسبوع. اسمع الاساسيات دي من الفيديو الاتي:
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات وللتضخيم للرجال وللنساء
او اقرأ المقال الاتي لو باقتك هتخلص:
ماهو افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم ؟
ثالثا: ماهو افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن وللتضخيم وللنحافة 3000؟
سنعرض لك افضل نظام صحي يومي لزيادة الوزن مجرب يمكن اتباعه مع الجيم وهو نظام 3000 كالوري "سعرة حرارية". بجانب انه نظام 3000 سعر حراري "كالوري" يعتبر نظام غذائي يعطيك 200جرام بروتين لكل لمن يسأل كيف احصل علي 200 جرام بروتين, كما قلنا انه نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لكسب الوزن لمن يحتاج الي نظام غذائي 2000 او 2500 او 2800 سعرة حرارية,
يمكنك تحميل النظام بصيغة PDF من هنــــــــا.
من الضروري ممارسة رياضة رفع الأثقال 3 مرات فأكثر خلال الأسبوع، حتى تكون الكتلة العضلية المكتسبة خالية من أي نوع من الدهون. يجب أن ينتبه الشاب إلى الحركات المركبة التي يتم عملها في الجيم حيث إنها تكون ضرورية جدًا لبناء عضلات جسمه. الانتباه إلى التدريبات الخاصة ببعض الرياضات مثل رياضة القرفصاء. كذلك رفع الأثقال المميت الذي يشمل أكثر من كتلة عضلية بحجم مختلف، هذا بالإضافة إلى رياضة ضغط البنش. يجب عليكَ تناول مقدار كافي من الطعام الذي يمد جسمكَ بالبروتين اللازم لبناء عضلاتكَ. يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي يكون بها كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية بجانب الدهون المشبعة الصحية، حيث إنها تعمل بشكل كبير على إحداث زيادة ملحوظة في مقدار السعرات الحرارية. قد يهمك قراءة:- فيتامين ك الأفضل لصحة الكبار والصغار.. تعرف على فوائده المختلفة
أهم الأغذية المستخدمة لزيادة الوزن للرجال مع الجيم
هنالك اعتقاد خاطئ في أن تناول الكثير من الوجبات قد يساعد في زايادة الوزن، ولكنها لن تكون بطريقة صحية. لكن إذا تناولت بعض الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من السعرات الحرارية يمكن أن يحقق نفس الهدف. وإليكَ أهم الأغذية المستخدمة لزيادة الوزن للرجال مع الجيم فيما يلي:
الاعتماد بشكل أساسي على أكل المواد البروتينية والتي تجدها في البقوليات واللحوم المختلفة وكذلك الدجاج.
اطلب الان لاتفوتك عروض الشتاء
التوصيل جدة ومكة مجاناً
التواصل واتس
شاحن متنقل شركة قوي جديد
بكج باور بانك 20000 + 10000 +10000 ملي امبير ( 200﷼)
باور بنك قوي 10000 ملي امبير - اسود ( 80 ريال)
باور بنك قوي 20000 ملي امبير - اسود ( 100 ﷼)
العرض عند شرائك 3 احصل على خصم 15٪
الكمية محدودة سارع بالحجز
( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)
اضغط متابعة الحساب ليصلك كل جديد
التوصيل اليوم لجدة مجاناً..... 87456457 شاهد ملفات الأعضاء وتقييماتهم والآراء حولهم قبل التعامل معهم. إعلانات مشابهة
شاحن متنقل – Hiphone Telecom
شاحن متنقل
شاحن متنقل عرض
إعلانات مشابهة
شاحن متنقل
19 [مكة]
1, 000, 000 ريال سعودي
( باور بنك متنقل)
19:51:35 2022. 22 [مكة]
مجموعة شحن سريع متنقل من زندور 10000 ملي أمبير A3PD – فضي*💥 في المدينة المنورة
19:25:32 2022. شاحن متنقل عرض. 22 [مكة]
260 ريال سعودي
جراب وشاحن متنقل بنفس الوقت ، لجوال ايفون 11 بلس
22:11:04 2022. 18 [مكة]
راوتر متنقل 4G
13:27:42 2021. 26 [مكة]
دومة الجندل
شحن متنقل شحن منتقل
10:55:38 2022. 18 [مكة]
ضمد
اكسسوارات جوال نوكيا النورس 6510 (كفر مع لوحة مفاتيح / شاحن / بطارية)
11:29:13 2021. 31 [مكة]
1
25 [مكة]
شاحن متنقل بور لوجي بقوة 10000
14:01:11 2022. 16 [مكة]
صبياء
شاحن لاسلكي متنقل
07:30:45 2022. 15 [مكة]
شاحن متنقل للبيع
05:06:33 2022. 09 [مكة]
500 ريال سعودي
شاحن متنقل لا سلكي من شركة قوي
08:13:09 2022. 06 [مكة]
20:37:32 2022. 23 [مكة]
بريدة
19:25:21 2022. 19 [مكة]
الخرج
شاحن متنقل جديد
09:15:16 2021. 22 [مكة]
جزان
شاحن متنقل و لاسلكي بروميت
13:55:14 2021. 12 [مكة]
75 ريال سعودي
10:34:49 2021. 21 [مكة]
160 ريال سعودي
09:34:49 2021. 21 [مكة]
بيع شاحن متنقل من شركة قوي بقوة 20. 000 ملي أمبير
09:22:00 2021. 20 [مكة]
08:36:59 2022. 15 [مكة]
07:54:40 2022. شاحن متنقل – HiPhone Telecom. 19 [مكة]
الخبر
بطارية (جديدة)متنقلة بسعة 8000 ملي امبير مع شاحن جداري مع شاحن لاسلكي
13:06:03 2021. 06 [مكة]
149 ريال سعودي
شاحن أنكر 5 مخارج سريع ذكي آمن تماما شاحن سريع للايفون 13
17:47:07 2022. 05 [مكة]
العارضة
170 ريال سعودي
حامل ذكي +شاحن لا سلكي +شاحن 3 منافذ للسيارة +ستاند طابلون
19:09:39 2022. 28 [مكة]
4
عرض اسلاك شاحن ايفون
09:50:07 2021. 28 [مكة]
شحن متنقل قوي 50 ريال
20:12:53 2022. 20 [مكة]
jbl tune 120 for sale
09:15:11 2022.
11 [مكة]
جدة
1
شاحن ماركة شاحن قوي لاسلكي في نجران بسعر 130 ريال سعودي
23:13:45 2022. 06 [مكة]
نجران
130 ريال سعودي
شاحن متنقل استخدام اقل من شهر ضمان سنتين
07:36:07 2022. 01. 20 [مكة]
شاحن متنقل من قوي
17:58:16 2021. 07 [مكة]
99 ريال سعودي
شاحن متنقل ( بطارية قوي)
19:05:05 2022. 06 [مكة]
شاحن متنقل من قوي اصلي وجديد
23:14:19 2021. 30 [مكة]
3
شاحن متنقل بور بانك جديد 25000 ملي امبير
15:48:44 2022. 18 [مكة]
الطائف
شاحن متنقل 10 الاف امبير
15:24:34 2022. 23 [مكة]
شاحن متنقل ( جديد) من قوي بسعة 20000 ملي امبير
13:05:39 2021. 06 [مكة]
249 ريال سعودي
شاحن متنقل- باوربانك انرجايزر انيق قوي وسريع
01:52:21 2022. 14 [مكة]
89 ريال سعودي
شاحن متنقل من شركة قوي قوته 10000mah
01:06:16 2022. 16 [مكة]
باور بنك (شاحن متنقل) مستخدم
21:44:02 2022. 28 [مكة]
شاحن متنقل قوي
18:42:44 2021. 29 [مكة]
شاحن متنقل
00:26:56 2021. 01 [مكة]
00:26:47 2021. 01 [مكة]
200 ريال سعودي
شاحن متنقل مميز من قوي بسعة 20000 ملي امبير ( كمية محدودة)
15:29:43 2021. 06 [مكة]
شاحن متنقل طوله طول اصباع السبابه
14:18:16 2022. 02. 12 [مكة]
باور بانك شاحن متنقل محمول للجوالات 25 ألف ملي أمبير
04:46:06 2022.