تناول الأطعمة السريعة أصبح أسلوب حياة بالنسبة للكثير من الناس نتيجة انشغالهم وعدم توفر الوقت الكافي لطبخ الطعام وتحضيره، وهذا ما تسبب في نقصان الفيتامينات والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. تقدم مجلة حياتكِ بين يديكِ قائمة بالأغذية التي تحتوي على فيتامين سي ، لتتمكني من خلال تناول هذه الأغذية أن تحمي نفسك وأفراد أسرتك من الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا ولتعوضي احتياج جسمك من هذا الفيتامين الضروري. الكركديه يعتبر نبات الكركديه مصدرًا غنيًا بفيتامين سي حيت يحتوي كل 100 جرم منه على 1. 3 جرام من فيتامين سي، لذلك احرصي على تناول مشروب الكركديه بين فترة وأخرى لتستفيدي من نسبة فيتامين سي الموجودة به. البقدونس يحتوي البقدونس على نسبة عالية من فيتامين سي، وتصل هذه النسبة إلى 0. 16 جرام لكل مائة جرام من البقدونس، لذلك احرصي على الإكثار من تناول البقدونس. اعلى نسبة فيتامين سي في. الفلفل الرومي يعتبر الفلفل الرومي وخاصة الأحمر والأصفر منه من الأغذية الغنية بفيتامين سي، احرصي على أن يحتوي غذائك على الفلفل الملون حتى تعطي جسمك ما يحتاج من فيتامين سي. البروكلي يشتهر البروكلي باحتوائه على مضادات أكسدة وفيتامين سي، ويفقد البروكلي نصف نسبة فيتامين سي الموجود به عند سلقه لكنه يبقى مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي.
اعلى نسبة فيتامين سياسة
كيف أحصل على فيتامين سي؟ يتواجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة حولنا وخصوصا في الفواكه والخضروات، وقد تتفاجأ أن أعلى نسبة فيتامين سي في الفلفل وليس البرتقال! لنتعرف على مصادر فيتامين سي المختلفة وأين يوجد. مصادر فيتامين سي - الطير الأبابيل. مصادر فيتامين سي
توجد مصادر مختلفة لفيتامين سي في كل من الخضروات والفواكه وبعض الأعشاب أيضا، سنتعرف على بعض منها لتوفرها لجسمك، لأن فيتامين ج أو سي مهم جدا للجسم أكثر مما تتوقع. الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
إليكم قائمة بأهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج أو سي وهي:
البرتقال
البرتقال من أشهر مصادر فيتامين سي في الفواكه، فثمرة برتقال متوسطة تحتوي على 70 ملغ من فيتامين ج، أي حوالي 78% من النسبة اليومية المطلوبة للجسم من الفيتامين، كما توجد فواكه حمضية أخرى تعتبر مصدرا لفيتامين سي مثل الجريب فروت الذي يحتوي على حوالي 73% من النسبة المطلوبة من الفيتامين للجسم. الليمون
يحتوي الليمون على 77 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام، حيث تحتوي ليمونة واحدة متوسطة على 92٪ من المدخول الموصى به يوميًا لفيتامين ج الذي له فوائد قوية مضادة للأكسدة، لذا يمكن يمكن أن يحافظ الليمون على الخضار والفواكه المقطوعة من اللون البني.
اعلى نسبة فيتامين سئو
ذات صلة فواكه تحتوي على فيتامين ج أين يوجد فيتامين ج
الفواكه التي تحتوي على فيتامين C
تعتبر الفواكه التالية من الأنواع الغنية بفيتامين C: [١]
الكيوي. المانجا. البابايا. الأناناس. الفراولة. توت الأحمر (بالانجليزية: Raspberry). التوت البري (بالانجليزية: Cranberries). البطيخ. عصير البرتقال والجريب فروت. الشمام (بالانجليزية: Cantaloupe). ما هو فيتامين C
يُعرَف فيتامين C على أنه أحد الفيتامينات الذائبة في الماء حيث يساهم في نمو الجسم وامتصاص الحديد من مصادره، ولأنه لا يتم تخزينه في الجسم يعدّ تناوله بشكل يومي أمراً ضرورياً للحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها حيث تتراوح قيمة الاحتياجات اليومية للبالغين بين 65 - 90 ملليغراماً وأن لا تزيد كمية استهلاك فيتامين C عن 2000 ملليغراماً حيث أن أي زيادة عن هذه القيمة خاصةً من المكملات قد يشكل خطراً على الجسم إلى جانب ظهور عدة أعراض جانبية تتمثل فيما يلي: [٢]
الإسهال. الشعور بالغثيان. القيء. حرقة في المعدة. نسبة فيتامين سي في البرتقال وكيفية الحصول عليها - ويب طب. ألم في البطن. الصداع. الأرق (بالانجليزية: Insomnia). فائدة فيتامين C
يعتبر فيتامين C من العناصر المفيدة للجسم لما له الفائدة في كل مما يلي: [٣]
الحفاظ على صحة العظام، والجلد، والأنسجة الضامة.
من قبل
رزان الحوراني
-
الاثنين 6 كانون الأول 2021
مفتاح النرويج 0047. مفتاح أيرلندا 00353. مفتاح نيوزلندا 0064. مفتاح الجمهورية اليمنية +967. مفتاح المملكة الأردنية +962. مفتاح تركيا +90. مفتاح الولايات المتحدة الأمريكية 001. مفتاح العراق +964. مفتاح بنين 00229. مفتاح أذربيجان +994. مفتاح أستونيا 00372. مفتاح ليبيريا 00231. مفتاح أفغانستان +93. مفتاح بيرو 0051. قائمة رموز الهاتف الدولية . جميع مفاتيح رقم دليل هاتف دول العالم .. مفتاح غامبيا 00220. مفتاح التشيك 00420. مفتاح الإكوادور 00593. مفتاح هايتي 00509. مفتاح منغوليا +976. مفتاح إريتريا 00291. مفتاح قيرغيزستان +996. مفتاح الكاميرون 00237. مفتاح قبرص 00357. مفتاح الدنمارك 0045. مفتاح جمهورية أفريقيا الوسطى 00236. مفتاح جمهورية الكنغو 00242. مفتاح مولدوفا 00373. مفتاح ليسوتو 00266. مفتاح سيراليون 00232. شاهد أيضًا: 676 مفتاح اي دولة
إلى هنا نصل بكم لنهاية هذا المقال؛ الذي قدّمنا لكم من خلاله ٠٠٩٦٧٧٧ مفتاح اي دولة ، وهو الرمز لجمهورية اليمن العربية، يُستخدم للتواصل الدوليّ، كما قدّمنا لكم مفاتيح بلدان العالم المختلفة المعروفة لدى دول العالم أجمع. المراجع
^, International Calling Codes, 12/01/2022
قائمة رموز الهاتف الدولية . جميع مفاتيح رقم دليل هاتف دول العالم .
والجدير بالذكر أن مفتاح محافظة الغربية الدولي يمكن استخدامه أيضًا عند الحاجة للتواصل عبر الواتس اب أو غيره من تطبيقات التواصل التي تحتاج إلى رقم الهاتف وليس فقط لإجراء المكالمات الدولية عبر الهاتف.
0063 مفتاح الفلبين - منتديات عبير
مفتاح نيجيريا 00234. مفتاح السويد 0046. مفتاح سري لانكا +94. مفتاح البرازيل 0055. مفتاح بابوا غينيا الجديدة 00675. مفتاح السنغال 00221. مفتاح ليتوانيا 00370. مفتاح ساموا 00685. مفتاح جزر القمر 00269. مفتاح فانواتو 00678. مفتاح كينيا 00254. مفتاح هندوراس 00504. مفتاح كوبا 0053. مفتاح تونغا 00676. مفتاح أوغندا 00256. مفتاح ايطاليا 0039. مفتاح بوروندي 00257. مفتاح هولندا 0031. مفتاح استراليا 0061. مفتاح المكسيك 0052. مفتاح كيريباتي 00686. مفتاح نيبال +977. مفتاح غانا 00233. مفتاح جنوب أفريقيا 0027
مفتاح كوريا الجنوبية 0082. مفتاح النمسا 0043. مفتاح كولومبيا 0057. 0063 مفتاح الفلبين - منتديات عبير. مفتاح سانت هيلانة 00290. مفتاح ساحل العاج 00225. مفتاح موريتانيا 00222
مفتاح سنغافورة 0065. مفتاح اليونان 003. مفتاح سيشل 00248. مفتاح تنزانيا 00255. مفتاح كازاخستان 0077. مفتاح بلجيكا 0032. مفتاح توكيلاو +960. مفتاح بولندا 0048. مفتاح فيتنام 0084. مفتاح اليابان 0081. مفتاح البرتغال 00351. مفتاح جورجيا +995. مفتاح مدغشقر 00261. مفتاح سويسرا 0041. مفتاح هونغ كونغ 00852. مفتاح تشاد 00235. مفتاح جزر سليمان 00677. مفتاح صربيا 00381. مفتاح الأرجنتين 0054.
طريقة كتابة الرمز
عند الاتصال برقم هاتف ارضي او جوال موجود بداخل دولة الفلبين يمكن كتابة الرمز الدولي بأحدى هذه الطريقتين، +63 او 0063.