أنواع المرونة في اللياقة البدنية هي أنواع متعددة من تمارين المرونة التي تعمل على تمدد العضلات والذي قد يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة الخاصة بالمفاصل وللقيام بهذا التمدد يوجد هناك أنواع من تمارين المرونة مثل التمدد الساكن الذي يتم خلاله شد العضلات دون تحريك والتمدد الديناميكي الذي يقوم بدمج التمدد والحركات، وتقوم تمارين المرونة على المحافظة على مرونة العضلات وحركة المفاصل بسهولة وبعد هذه التمارين سوف تشعر بالتمدد مع قلة الشعور بالألم أبدًا، ومن خلال موقع المرجع وتحديداً في هذا المقال سوف نقوم بذكر جميع أنواع المرونة في اللياقة البدنية وكل التفاصيل الخاصة بها.
أنواع المرونة في اللياقة البدنية - موسوعة
فوائد المرونة
للمرونة العديد من الفوائد للجسم، والعضلات، فهي مفيدة لكل من الأطفال، والبالغين معًا:
تعمل على دعم أداء العضلات باختلافها. تحمي العضلات من إمكانية إصابتها بأي أذى. تساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على حصول كافة المفاصل، والعضلات على المقدار الكافي من الدم. تساهم في وصول المزيد من السوائل الموجودة في المحافظ المفصلية، هذه السوائل مسؤولة عن حركة الجسم بكل سهولة. انتقال العضلة من مرحلة الشد إلى مرحلة الراحة بدون ألم. تجنبك الإصابة بتجلطات الدم، والتعرض للخثرات. تحميك من الإصابة بالتهابات المفاصل. ترفع مستوى لياقتك البدنية. العوامل المؤثرة على المرونة
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مرونة الجسم، من هذه العوامل الفئة العمرية التي تنتمي إليها، والنوع ذكر أم أنثى، والبيئة التي نشأت فيها، وعوامل أخرى:
طبيعة التمارين المتبعة، وشدتها. الوقت الذي تخصصه لممارسة التمارين الرياضية. حجم العضلات التي تركز عليها أثناء التمرين. درجة حرارة المكان الذي تمارس فيه التمارين، كذلك حرارة جسمك. نوعية الملابس التي ترتديها خلال التمرين. الفئة العمرية التي تنتمي إليها، فكلما زاد عمرك قلت قدرة جسمك على المرونة.
المرونة الديناميكية
وهي من أهم أنواع المرونة في اللياقة البدنية ومن المتعارف بأن تمارين المرونة الديناميكية تقوم بالتركيز وبشكل كبير على التمارين الرياضة المختلفة بالإضافة إلى أداء الحركات الديناميكية التي تشمل نطاق واسع من حركات لمفصال محددة كما يمكن إظهار المرونة الديناميكية من خلال لف مفصل من جانب إلى آخر. [2]
لذلك صرح الدكتور إدوارد لاسكوفسكي وهو المدير المشارك لمركز Mayo Clinic للطب الرياضي داخل مدينة روتشستر بولاية مينيسوتا إن الغرض الرئيسي من تمارين الإطالة الديناميكية هو تمرض العضلات من خلال مختلف أنواع الحركة التي يجب القيام بها خلال التمرين، مثل عند القيام بتخطيط من أجل القيام بنشاط من أي نوع ما مثل الجري لذا فيجب القيام بالإحماء عن طريق بعض تمارين التمدد الديناميكية للساق أولاً. كما يجب أيضاً أن تكون البداية عن طريق عمل أنشطة بطيئة مقارناً بتمارين التمدد الديناميكي وبعد ذلك عند الشعور بارتفاع درجة حرارة العضلات يمكنك بعدها زيادة سرعة الحركة بأمان وهذا هو تدريب القوة الذي يرشدك إليه المدرب الشخصي، ومن الأمثلة الخاصة بالإمتدادات الديناميكية هي الآتي:
الخطوات العالية
يمكن القيام بهذه الخطوات عن طريق رفع الركبة نحو الصدر مع التمسك بالساق ثم القيام بسحب الرجل لأسفل وبعد ذلك يجب أن نفعل ذلك بالساق الأخرى بنفس الخطوات السابقة، كما يمكن القيام بهذه الخطوات أثناء الوقوف أو أثناء القيام بالمشي، شاهد أيضا في المقال صور للتمارين الخاصة بالخطوات العالية.
أقرأ جريدة المرصد
معلومات عن صحيفة المرصد:
بوابة المرصد الأخبارية السودانية. صحيفة المرصد لنقل الاحداث اليومية من الخرطوم. الرئيسية - صحيفة صراحة الالكترونية. Elmarsad daily newspaper brings all sudanese breaking news
Press release and official / local news are covered by "Elmarsad" - Sudanese Newspaper. :الصحافة السودانية:الكلمات الدلالية
المرصد
جريدة المرصد
اخبار السودان:موقع جريدة المرصد
موقع يشمل كل الاخبار السودانية لتمكينك من متابعة جميع الاحداث و المستجدات بالسودان
تعريف الصحافة
هي مجال جمع الأخبار و المعلومات التي تتعلق بالأحداث اليومية و كل ما يهم الرأي العام، وتسمي أيضا بالسلطة الرابعة بعد السلطات الثلاثة المعروفة وهي التشريعية و القضائية و التنفيذية. حرية الصحافة تعتبر دليل علي ديموقراطية البلدان، حيث تقوم بعض المنظمات الدولية مثل منظمة مراسلون بلا حدود بتصنيف دول العالم من حيث حرية الصحافة، وذلك في تقريرها السنوي التي تعتمد فيه علي تقارير صحفيين من جميع أنحاء العالم، بالإضافة الي استبيانات و معلومات من نشطاء في مجال حقوق الأنسان. نقابة الصحفيين هي التي تقيم مدي التزام الصحفي بميثاق الصحفيين و عدم استخدامه للمهنة في نشر الشائعات أو التشهير بسمعة الأشخاص بدون الاعتماد علي أدله دامغة.
الرئيسية - صحيفة صراحة الالكترونية
| | | | |
آخر الأخبار
GRID
LIST
بطء العلاج يكشف الازمة…
آذار 26, 2021
كتب عزالدين دهب في اليوم العالمي للدرن اليوم الرابع والعشرون من شهر مارس يصادف اليوم…
زهير السراج يكتب: أفقر…
حزيران 17, 2020
المرصد السوداني * حبانا الله بنعم كثيرة ولكنه ابتلانا بساسة أغبياء جهلة سطحيين، فظللنا…
د. الشفيع خضر سعيد يكتب:…
حزيران 01, 2020
المرصد السوداني السلام هو أحد أضلاع مثلث شعار ثورة السودان المتساوي الأضلاع، والضلعان…
الطاهر ساتي يكتب:…
آذار 03, 2020
المرصد السوداني:: مَا يُمَيِّز أداء وزارة التربية والتعليم هُو نَهج الشفافية ثُمّ رُوح…
د. مزمل ابوالقاسم يكتب:…
المرصد السوداني * من أشهر الكرامات المنسوبة للسيد البدوي (راجل طنطا)، ما زعمه أتباعه عن…
1705 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع
دي ميستورا يعلن عن جولة إقليمية جديدة لحلحلة قضية الصحراء – صحيفة المرصد الليبية
مرخصة من وزارة الاعلام
الخميس 21 أبريل 2022
لاتوجد نتائج
اعرض كل النتائج
جديد الأخبار
التالي
السابق
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لاتمثل الرأي الرسمي لصحيفة (المواطن) الإلكترونية بل تمثل وجهة نظر كاتبها
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة المواطن الإلكترونية
المرصد Archives - صحيفة مكة الإلكترونية
مشيرًا إلى أنه في حال التعرف على المصاب لا تعطي التأكيد بإصابته، وإنما الاشتباه، ويتم تأكيد الإصابة عن طريق الجهات المعنية بالفحص المخبري بوزارة الصحة، وهذا يعد إجراء وقائيًّا قبل دخول المسافر الصالات أو بوابات السفر للتعرف على سلبية أو إيجابية إصابته بالفيروس. ولفت إلى أن فصائل الكلاب التي تم اختيارها لاكتشاف المصابين بفيروس كورونا تعد مقبولة جدًّا للعوائل والأطفال وكبار السن وللشباب؛ فهي لطيفة ومسالمة، ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن تتعرض لأي شخص أو تلامسه. صحيفة المرصد الإلكترونية. موضحًا في هذا الصدد أن إشارتها بالتعرف على احتمال إيجابية إصابة المسافر بكورونا هي الجلوس فقط دون أي تلامس أو اقتراب أو عدوانية باتجاهه. وأوضح ماهر المحيش، المشرف الفني على عمليات التدريب بالجمارك السعودية، أن البداية كانت مع تدريب الكلاب على اكتشاف فيروس الإنفلونزا كونه أقل خطورة. وبعد نجاحها تم تدريبها على اكتشاف المصابين بفيروس كورونا (كوفيد 19)، الذي جاء إيجابيًّا ومحفزًا بنسبة تفوق الـ 80٪ من النجاح في الاكتشاف.
صحيفة عسير نيوز الالكترونية: صحيفة سعودية إخبارية ، تأسست في عام 2011 ، تختص بشئون قضايا منطقة عسير في السعودية ، وإيصال صوت المواطن للمسئول ، وتقوم بتغطية جميع الفعاليات والمناسبات الرسمية بالإضافة إلى نشر العديد من التقارير التي تخص المنطقة اقتصاديا واكاديميا ورياضيا ، يذكر أن الصحيفة مرخصة من قبل وزارة الثقافة والإعلام السعودية. 10. دي ميستورا يعلن عن جولة إقليمية جديدة لحلحلة قضية الصحراء – صحيفة المرصد الليبية. صحيفة سبورت السعودية الالكترونية: صحيفة رياضية سعودية ، تأسست في عام 2009 من قبل خالد الطخيم و نايف الجهني ، وهي من أشهر الصحف الالكترونية السعودية ، تهتم بمتابعة كافة الأخبار الرياضية السعودية وبالأخص كرة القدم ، وتقدم الصحيفة العديد من التقارير والتحقيقيات الرياضية السعودية والعربية والعالمية. شعار صحيفة الجماهير الالكترونية
صحيفة الخبر تايمز الالكترونية
صحيفة الوئام الالكترونية
صحيفة أنباؤكم الالكترونية
شعار صحيفة عاجل الالكترونية
صحيفة شرق الالكترونية
صحيفة سبورت السعودية الالكترونية
شعار صحيفة عسير نيوز الالكترونية
شعار صحيفة صدى الالكترونية
شعار صحيفة سبق الالكترونية