الزنك هو معدن أساسي لعلاج الاكتئاب قد يفتقر إليه النظام الغذائي النباتي الحديث والصارم، حيث أن المصادر الرئيسية له هي اللحوم والدواجن والمحار. في حين أن الفاصوليا والحبوب تحتوي أيضًا على الزنك اعتمادًا على التربة التي تزرع فيها. نظرًا لأن الجسم ليس لديه قدرة خاصة على تخزين الزنك، فمن المهم استهلاك القليل من الزنك بشكل منتظم. قد يهمك: أعراض نقص فيتامين د النفسية – هل نقص فيتامين د يسبب لك الاكتئاب؟
ما علاقة الزنك بالاكتئاب؟ اتضح أن الزنك يلعب دورًا في تعديل استجابة الدماغ والجسم للضغط الذي يتعرض له. أكثر من 300 أنزيم في أجسادنا تستخدم الزنك كصديق لمساعدتهم على القيام بعملهم ، في دعم الحمض النووي ، تخليق البروتين ، انقسام الخلايا ، كلها أشياء مهمة للغاية. الزنك مهم أيضًا للتواصل بين الخلايا. تم العثور على أكبر كمية من الزنك في الجسم في أدمغتنا ، خاصة في جزء من أدمغتنا يسمى الحصين. نقص الزنك والاكتئاب علاقة مثيرة للاهتمام - ويب طب. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى أعراض الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وصعوبات في التعلم والذاكرة والنوبات والعدوان والعنف. مرة أخرى، قام العلماء بكل أنواع التجارب الرهيبة على الفئران لمعرفة ما يفعله الزنك في الدماغ.
- نقص الزنك والاكتئاب: علاقة شيقة - الطبي
- 8 مغذيات يسبب نقصها الاكتئاب
- 9 عناصر غذائية تخلصك من الاكتئاب - بوابة الأهرام
- نقص الزنك والاكتئاب علاقة مثيرة للاهتمام - ويب طب
- تحذير للأمهات.. نقص الزنك يُسبب قصر القامة والاكتئاب والإحباط
- أقوى دعاء للنجاح وللتوفيق في الامتحان مستجاب - مجلة رجيم
- دعاء لشخص للنجاح في الامتحان - موقع المرجع
- آيات قرآنية للنجاح في الدراسة - مقال
- دعاء النجاح في المدرسة - موقع محتويات
نقص الزنك والاكتئاب: علاقة شيقة - الطبي
مستوى الزنك في الدم وتحسن حالة الاكتئاب مما يدل على أن الزنك مؤشر استجابة لعلاج الاكتئاب. أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من مرضى الاكتئاب أن إضافة الزنك لمريض مكتئب لا يستجيب لمضادات الاكتئاب يحسن ويسرع استجابة الجسم للأدوية ، مما يعطي الأمل في علاج الاكتئاب المقاوم للأدوية الموصوفة عادة للاكتئاب..
أظهرت الأبحاث أن الخصائص المضادة للاكتئاب للزنك تأتي من ارتباطه بمستقبلات معينة بطريقة مشابهة لعمل الأدوية المضادة للاكتئاب. تحذير للأمهات.. نقص الزنك يُسبب قصر القامة والاكتئاب والإحباط. وجدت دراسة أجريت على الفئران أنه عندما حُرمت الفئران من الزنك لفترات تتراوح من 2 إلى 10 أسابيع ، ظهرت عليها تغيرات في الشخصية وأعراض الاكتئاب والقلق. نقص الزنك والاضطرابات النفسية والعصبية
بالإضافة إلى ما ذكرناه عن نقص الزنك والاكتئاب ، يرتبط نقص الزنك باضطرابات عقلية وعصبية أخرى مثل:
1. مرض الزهايمر
تشير بعض الأدلة إلى أن عدم انتظام الزنك في الجسم يرتبط بظهور مرض الزهايمر وتطوره في المرضى المشاركين ، وأن نقص الزنك يلعب دورًا في التعلم وضعف الإدراك ، والذاكرة ، وفقدان المشابك بين الخلايا العصبية وموت الخلايا المبرمج. 2. الاضطراب ثنائي القطب
ووجد أن هناك اختلافًا في مستوى الزنك في الجسم في مراحل مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب ، حيث كان منخفضًا في المرحلة الاكتئابية من المرض ولكنه لا يختلف عن الأشخاص الأصحاء في مرحلة التعافي.
8 مغذيات يسبب نقصها الاكتئاب
المشاكل الجنسية عند الرجال وتأخر النضج الجنسي عند الأولاد. الطفح الجلدي وتقرحات الجلد. الإسهال المزمن. ضعف التئام الجروح. المشاكل السلوكية. ضعف الجهاز المناعي. تساقط الشعر. ارتفاع خطر التعرض للعدوى والالتهابات. ضعف حاستي التذوق والشم. الأعراض المتكررة لنزلات البرد. 9 عناصر غذائية تخلصك من الاكتئاب - بوابة الأهرام. مشاكل في الرؤية مع التقدم بالعمر. ضعف التركيز. زيادة القابلية للتعرض لنوبات الربو. تقلبات المزاج والاكتئاب وبعض الأعراض العصبية التي سنفصلها لاحقاً. ونظراً إلى أن نقص الزنك يضعف جهاز المناعة عند الإنسان، مما يزيد من فرص العدوى والالتهابات، يُعتقد أن نقص الزنك يتسبب في أكثر من 450, 000 حالة وفاة بين الأطفال دون سن الخامسة كل عام. [2] هل نقص الزنك يسبب الاكتئاب؟ وهل حبوب الزنك تعالج الاكتئاب؟ كما ذكرنا قبل قليل، لنقص الزنك آثار سلبية متعددة، تشمل العديد من الأعراض الجسدية والعصبية والسلوكية؛ ومنها الاكتئاب! يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الاكتئاب، وزيادة القلق، والتهيج، وعدم الاستقرار العاطفي، ومشاكل في السلوك الاجتماعي. أظهرت الدراسات السريرية أن المدخول المنخفض من الزنك يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب ، وأن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستوى منخفض من الزنك في الدم.
9 عناصر غذائية تخلصك من الاكتئاب - بوابة الأهرام
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تصحيح نسب فيتامين B12 المنخفضة في الدم فور اكتشافها بتناول المكملات الغذائية قد يؤخر ظهور الاكتئاب. إضافة إلى ذلك، قد تزيد المكملات من فعالية مضادات الاكتئاب. مع ذلك، ما زال من غير الواضح ما إذا كان تناول مكملات فيتامين B12 وحده دون نقص مستوياته في الجسم له فاعلية إيجابية على أعراض الاكتئاب. يوصي المعهد الصحي الوطني الأمريكي بحصول البالغين على 2. 4 ميكروجرام يوميًا من فيتامين B12، وترتفع هذه النسبة لتصل إلى 2. 6 ميكروجرام للحوامل و2. 8 ميكروجرام للمُرضعات. تعد المنتجات الحيوانية المصدر الرئيسي لفيتامين B12، مثل الكبد والكلى واللحم البقري والمحار. ولهذا قد يصعب على الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية الحصول على قدر كافٍ من هذا الفيتامين من الغذاء. ولكن بالطبع توجد بعض المصادر النباتية التي قد توفر فيتامين B12 مثل الفطر والأعشاب البحرية، إضافة إلى بعض المنتجات مثل بدائل الحليب النباتية والخميرة الغذائية وحبوب الفطور المُدعمة بفيتامين B12. لا يقتصر نقص فيتامين B12 على سوء التغذية وحسب، فقد تكون له مسببات أخرى تشمل الآتي: نقص العامل المعدي الداخلي نتيجة لفقر الدم الخبيث.
نقص الزنك والاكتئاب علاقة مثيرة للاهتمام - ويب طب
8 مجم من معدن الزنك، وهو ما يمثل 44% من إجمالي الاحتياج اليومي. الأسماك الصدفية أو القشريات تعد القشريات، مثل: الجمبري، والمحار، وفاكهة البحر مصدرًا صحيًا غنيًا بالزنك، كذلك تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. البقوليات تعد البقوليات مثل العدس، والفول، والحمص مصدرًا غنيًا بالزنك، إذ إن حصة 100 جرام من العدس تعطينا حوالي 12% من الاحتياج اليومي لمعدن الزنك. تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف ومركبات الفيتات (Phytates)، التي تعيق بدورها امتصاص الزنك ومعادن أخرى. لذلك نجد أن امتصاص الزنك يكون ضعيفًا نسبيًا مقارنةً بامتصاص الزنك الموجود في مصدر حيواني. لذك فإن الأشخاص النباتيين الذين لا يعتمدون في طعامهم على اللحوم، يزداد احتياجهم إلى معدن الزنك عن غيرهم. ذلك إما بزيادة كمية المصدر النباتي، أو بأخذ مكملات غذائية تحتوي على الزنك. كذلك أشارت الأبحاث إلى أنه يمكن زيادة الاستفادة من معدن الزنك في المصادر النباتية أما بتسخين، أو نقع، أوتخمير تلك المصادر. البذور تشتمل البذور على نسبة عالية من الزنك، مثل: بذور القنب، والقرع، والسمسم. المكسرات يمكننا تناول المكسرات، مثل: الفول السوداني، والكاجو، واللوز كوجبة خفيفة بين الوجبات، فهي مصدر صحي وغني بالزنك والألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب.
تحذير للأمهات.. نقص الزنك يُسبب قصر القامة والاكتئاب والإحباط
2. اضطراب ثنائي القطب
وُجد أن هناك اختلاف في مستوى الزنك في الجسم باختلاف مراحل اضطراب ثنائي القطب ، حيث كان منخفضًا في الطور الاكتئابي من المرض لكنه لا يختلف عن الأشخاص الأصحاء في طور التعافي من المرض. 3. القلق
حيث وُجد أن هناك علاقة بين انخفاض مستوى الزنك في الجسم لدى الأشخاص المسنّين وإصابتهم بالقلق. مصادر الزنك والكمية اليومية الموصى بها
يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل:
المحار: حيث يعد من أغنى الأطعمة بالزنك إذ أن 85 غرام من المحار يحتوي على 74 ملليغرام من الزنك أي مايعادل أكثر من 6 أضعاف الاحتياج اليومي للزنك. اللحم البقري: حيث يحتوي 85 غرام منه على 7 ملليغرام من الزنك. السلطعون: حيث يحتوي 85 غرام منه على 6. 5 ملليغرام من الزنك. الحبوب: كالفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والحمص، والبازلاء، وحبوب الإفطار المدعمة بالزنك. أطعمة أخرى: كالدجاج، والحليب ومشتاقته كالجبنة. المكملات الغذائية: إما لوحده أو مع فيتامينات ومعادن أخرى، ويجدر التنويه أن هناك تراكيز مختلفة باختلاف تركيبة الزنك في المكمّل الغذائي. وبحسب توصيات المعهد الوطني للصحة فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للبالغين هي:
الفئة
الكمية اليومية الموصى بها
الرجال
11 ملليغرام
النساء
8 ملليغرام
المرأة الحامل
المرأة المرضع
12 ملليغرام
من قبل
رنيم الدقة
-
الأربعاء 3 آذار 2021
7- المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم قد يفيد المصابين بالاكتئاب، يعد نقص المغنيسيوم شائعًا بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب وتظهر الأبحاث أن تناوله قد يقلل من أعراض الاكتئاب. 8- الكرياتين
الكرياتين هو حمض عضوي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على طاقة الدماغ من بين وظائف أخرى يعتقد أن مستويات الطاقة المتغيرة في الدماغ لها دور في تطور الاكتئاب. قد يهمك: ليس نفسيًا فقط.. 6 أعراض جسدية مزعجة قد يسببها الاكتئاب (صور)
اللهم ذَكِرني ما نسيت وبارك لي فيما تعلمته. اللهم اجعل تعلُمي ابتغاء مرضاتك وخالصًا لوجهك الكريم. اللهم ألهمني ووفقني وسدد لساني وثَبِّت كياني. دعاء للنجاح في الدراسة. شاهدي أيضاً: اسم للاسد ورد في القران الكريم
دعاء للنجاح والتفوق
كل إنسان يكون حريصًا على النجاح والتفوق، فهما أمران متلازمان ولا يحبهما إنسان ويحب الوصول إليهما إلا ونال مراده بإذن الله تعالى، فالله لا يُضيع أجر من أحسن عملًا، فيا حبذا أن يُسخر هذا العلم في خدمة الدين وأن يكون ذلك على سبيل مرضات ربه سبحانه وتعالى، فحينها سيجد الخير العميم والوفير، ولكي يصل إلى تلك المرحلة فهو يحتاج إلى تثبيت الله له في كل أمرٍ وموقفٍ من مواقف دراسته، فيقول مستعينًا بالله:
اللهم اجعلني لك ذاكرًا، لك شاكرًا، لك مِطواعًا، إليك أوابًا، اللهم لَقِنّي حُجتي. اللهم ارزقني الفِهم والبصيرة وبارك لي فيما علمتني. اللهم اصرف عني حسد الحاسدين وكيد الكائدين. اللهم ارزقني العلم النافع والعمل الصالح. دعاء الدراسة والنجاح والتركيز, دعاء الدراسة والنجاح تويتر, دعاء الدراسة والنجاح قصير, دعاء الدراسة النجاح, دعاء تسهيل الدراسه والنجاح, دعاء لتيسير الدراسة والنجاح, دعاء عن الدراسة والنجاح, دعاء نجاح الدراسة, دعاء لنجاح الدراسة
صباغة طبيعية باللون البني تغطي الشيب من أول استعمال و مقوية للشعر, تعطي الشعر الرطوبة واللمعان
أقوى دعاء للنجاح وللتوفيق في الامتحان مستجاب - مجلة رجيم
شاهد أيضًا: ادعية مسائية قصيرة جميلة ، صور اجمل دعاء في المساء
دعاء للطلاب بالتوفيق والنجاح في الامتحان
سنذكر للطّلبة الأعزّاء أفضل دعاء بالتوفيق والنجاح بالامتحان، والدعاء هو:
اللهمّ يا رزّاق يا كريم أكرم طلّابنا بالنّجاح والتّوفيق، إنّك أنت أكرم الأكرمين، اللهمّ أعذهم بقوّتك وعزّتك من الجبن والكسل والخوف والقلق، اللهمّ اجعلهم من التّقاة المهدين الهداة، اللهم ّووفقهم إلى كلّ خيرٍ ينفعون به الأمة الإسلاميّة، اللهمّ اجعلهم ممن يأمرون بالمعروف وينهون عن المنكر، آمين. شاهد أيضًا: دعاء الصباح قصير للرزق والزواج ، أفضل 10 ادعية في الصباح مكتوبة
وبهذا نكون قد وصلنا وإيّاكم إلى ختام مقالنا دعاء لشخص للنجاح في الامتحان، حيث ذكرنا الكثير من الأدعية للتوفيق والنجاح في الدراسة والامتحانات، كذلك ذكرنا أهمية الدّعاء في حياة المسلم.
دعاء لشخص للنجاح في الامتحان - موقع المرجع
الدراسة و التعليم هي السبيل لبلوغ الآمال ، و تحقيق الطموحات ، و بلوغ المراتب العالية و المناصب الكبيرة في الدنيا ، والدراسة و التعلم يحتاج الى تعب و مشقة و اجتهاد ، فمن طلب العلا سهر الليالي ، و العلم و النجاح لا يتأتى إلا بالمثابرة و السهر و التعب. دعاء للابناء بالتوفيق في الدراسة. و الدعاء من أكثر الامور التي تعين في تحقيق المطلوبات ، و بلوغ الأمال ، فالله سبحانه و تعالي يستجيب للعبد ما لم يدع بإثم ، و الله يعطي العبد من فضله و يتكرم عليه من جوده ، و الامر كله بيد الله تعالى. ودعاء الوالد لولده و الأم لأبنائها حري أن يستجيب الله له ، فهو دعاء مستجاب باذن الله كما قال ذلك رسول الله صلى الله عليه و سلم. دعاء للأبناء بالتوفيق في الدراسة اللهم وفق أبنائي في تعليمهم و دراستهم ، و اجعلهم من المتفوقين و الصالحين. اللهم افتح على ابنائي فتوح العارفين ، و بلغ منازل العالمين الصالحين ، و اكتب لهم الخير في كل طريق و سبيل. أقوى دعاء للنجاح وللتوفيق في الامتحان مستجاب - مجلة رجيم. اللهم يا معلم موسى ، و يا مفهم سليمان ، و يا مصبر أيوب ، علم أبنائي العلم النافع ، وفهم فهم الانبياء و صبرهم على التعلم و التعليم. اللهم يا ذا الجلال و الإكرام ، يا حنان يا منان ، يا بديع السماوات و الأرض يا ذا الجلال و الإكرام ، أسألك يا رب أن تحفظ أبنائي من كل سوء ، و ان تقسم لهم الخير في كل طريق ، وان تصرف عنهم السوء ، و ان تبلغهم آمالهم ، و أن توفقهم في دراستهم و تعليمهم ، و أن تبارك فيهم و عليهم.
آيات قرآنية للنجاح في الدراسة - مقال
اللهم وفق "صله القرابه" "الاسم" في اختبارها ولا تحرمها فرحة النجاح يارب وفقها ولا تضيع لها جهداً واجعل لها من كل عسر يسر يا الله. اللهم ارق "صله القرابه" "الاسم" خير الدعاء وخير النجاح وخير العمل اللهم وفقها في دراستها وجعل فرحتها في النجاح فوق ما تتصور. اللهم اجعل "صله القرابه" "الاسم" من الصابرين اللهم احفظه من كل ظلم اللهم اكتب له كل مفاتيح النجاح ووفقه. اللهم احفظ "صله القرابه" "الاسم" بعينك التي لاتنام اللهم من أراد به سوء فاشغله بنفسه اللهم ألبسه لباس الصحة و العافيه اللهم اكتب له النجاح في دراسته ووفقه. آيات قرآنية للنجاح في الدراسة - مقال. اللهم حقق ل "صله القرابه" "الاسم" احلامه ويسر له يارب ولا تجعل شيئا يكون عائقاً بينه وبين النجاح يارب بشره وفرح قلبه. يارب وفق "صله القرابه" "الاسم" في دراسته ولا تجعله يتكاسل بالحفظ والفهم اللهم ارزقه فرحة النجاح يالله. اللهم ان "صله القرابه" "الاسم" مقبل على ايام يحتاج فيها توفيقك وتيسيرك فيارب لا تضيع له تعب ولا جهد ولا دعاء وارقه بركه الوقت وحب الدراسه وفرحه النجاح. اللهم حقق ل "صله القرابه" "الاسم" جميع ما يتمنى ربي يسر اموره القادمه ولا تعسرها اللهم سهل له كل ما استصعبه ووفقه في كل خطوه يخطوها واجعل النجاح في كل امور حياته.
دعاء النجاح في المدرسة - موقع محتويات
التخطي إلى المحتوى
إذا كُنت طالباً او طالبة وأردت التفوق عليك ب دعاء النجاح في الدراسة الذي يُحفزك بأن تربط أمنياتك بالله فقط وتتوكل علية في الدراسة ليُعينك ويُرضيك بالنجاح والتفوق ان شاء الله، فاختاري من دعاء النجاح في الدراسة مايُطمئن قلبكِ ويُعطيكِ حافزاً للجوء الى الله الذي يُسخرُ لكِ دروب النجاح والتفوق في الدراسه ان شاء الله وكان الامل واليقين بالله هو طريقك نحو إرضائة وبذل كل ماتستطيع لينال رضائة في النجاح والتفوق الذي تسعى الية، يُمكنك ان تدعو لنفسك او للطلاب او للطالبات من دعاء بالنجاح في دراستي عبر رسائل و بوستات وغيرها. دعاء بالنجاح في الدراسة
حين يكون الامل والتفائل بالله هو منهاجُك وطريقك في الحياة لابد ان الرضا والطمأنينة بما تسعى الية حليفك في النجاح والتفوق، عندها يُعتبر دعاء النجاح في الدراسة باباً تُناجي الله بةِ ليُعينك ويُبشرك بالنجاح الذي تسعى لاجلة. اللهم اني اسألك التوفيق والتيسير اللهم اعني على الدراسه وارزقني فرحة النجاح. اللهم اعني على الدراسه وارزقني فرحة النجاح. اللهم اني مقبل على أيام احتاج فيها توفيقك وتيسيرك فيارب لا تضيع لي تعب ولا جهد ولا دعاء وارزقني بركه الوقت وحب الدراسه وفرحه النجاح.
أدعية التوفيق والنجاح في الدراسة:
اللهم إني أستودعك ما قرأت وما حفظت وما تعلمت، فرده عند حاجتي إليه، إنك على كل شيء قدير ربي أدخلني مدخل صدق، وأخرجني مخرج صدق، واجعل لي من لدنك سلطانًا نصيرًا رب اشرح لي صدري، ويسر لي أمري، واحلل عقدة لساني، يفقهوا قولي، باسم الله الفتاح. اللهم يا مجيب الدعوات، اللهم ارزقني قوة الحفظ، وسرعة الفهم، وصفاء الذهن، اللهم ألهمني الصواب في الجواب، وبلغني أعلى المراتب في الدين والدنيا والآخرة، وحفظني وأصلحني وأصلح بي الأمة. اللهم نور بالكتاب بصري، واشرح به صدري، واستعمل به بدني، وأطلق به لساني، وقوي به عزمي بحولك وقوتك، فإنه لا حول ولا قوة إلا بك يا أرحم الراحمين. اللهمّ إنّي أعوذ بك أن أضلَّ أو أُضلَّ في دراستي يا رب، أو أزِلّ أو أُزَلّ، أو أظلم أو أظلم، أو أجهل أو يجهل عليّ. اللهم أعني على الدراسة، ولا تجعل قلبي يمل منها، وكن معي في كل لحظة، ووفقني لما تحب وترضى، وارزقني النجاح اللهم أكرمني بجودة الحفظ وسرعة الفهم، وثبات العقل والذهن والذاكرة، بحق قولك بسم الله الرحمن الرحيم: (الرحمن علم القرآن خلق الإنسان علمه البيان). اللهم إنِّي أسألك أن تيسِّر لي هذا الامتحان، وتجعل لي الخيرة فيه، إنك يا ربَّنا على كل شيء قدير، اللهم إني أسألك بمقاعد العز من عرشك، ومنتهى الرحمة من كتابك، واسمك الأعظم وكلماتك، أن تفتح عليّ فتوح العارفين، وأن توفِّقني توفيق الصالحين يا موفق يا رب العالمين.
اللهم اني اسألك التوفيق والتيسير اللهم اعني على الدراسة وارزقني فرحة النجاح. اللهم أعني على الدراسه ولا تجعل نفسي تتكدر منها وارزقني النجاح حيثما أكون اللهم اني أسألك التوفيق والتيسير اللهم اعني على الدراسه وارزقني فرحه النجاح. اللهم إنى نسألك التوفيق في الدراسة وان تسهلها علينا وان ترزقنا اعلى الدرجات وتكتب لنا النجاح يارب. اللهم في هذا اليوم المبارك ندعوك أن توفقنا في اختباراتنا و أن تكتب لنا النجاح في الدراسة اللهم أمين يا رب. يا رب توفيقك اللهم اني أسالك النجاح في الدنيا والاخره يارب سهل الدراسه وسهل الاختبارات يارب. اللهم لا تحرمنا فرحة النجاح اللهم إنا ذقنا مرارة الدراسة فذوقنا حلاوة النجاح اللهم لاتحرم أحدا أحبه فرحة النجاح اللهم أمين. دعاء لنفسي بالنجاح في الدراسة
من الجميل ان تكون او تكوني متواصلة دائماً بالله في كل الاوقات وخصوصاً في اوقات الدراسة، حيثُ يعتبر دعاء النجاح في الدراسة هو مايزيدكِ يقيناً ورضا بالقناعة وتحقيق النجاح الذي سيختارةُ الله في مُستقبلك. اللهم افتح لي دروب النجاح من كل ناحيه اللهم آمين اللهم ارزقني النجاح والتوفيق اللهم اني على الدراسه وذكرني ما نسيت منها.