وللإستفادة من المشي بشكل صحيح، إحرصي على ممارسته على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا وأن يكون في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة. واحترسي من تناول الطعام أثناء المشي أو قبله لكي لا يشعر جسمك بالتعب، أو لتجنب حدوث مشاكل في عملية الهضم. فيما يتعلق بالمكان، يمكنك ممارسة رياضة المشي على الأراضي الزراعية والترابية وابتعدي عن الأراضي الصلبة مثل الأسفلت. و أخيرا، احذري من ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس أو الأماكن المزدحمة.
- المشي في المنزل لخسارة الوزن - كل يوم معلومة طبية
- Walk At Home: ليه ممارسة رياضة المشي في البيت مهمة؟
- الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان - YouTube
- فوائد ممارسة رياضة المشي يوميا » مجلتك
- لاكمي صبغة شعر دائمة لون بنفسجي 0/20 - صيدليات تداوينا
- صبغة لاكمي - فضي - بنفسجي - أحمر ...lakme0503622531 - YouTube
- الشامبو البنفسجي لوريال و لاكمي للشعر المصبوغ !
المشي في المنزل لخسارة الوزن - كل يوم معلومة طبية
123rf - Jacek Chabraszewski على الرغم من أن رياضة المشي من أسهل وأبسط التمارين الرياضية إلا أنها أكثر الرياضيات أهمية ولها الكثير من الفوائد الصحية. تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع العلاجات الطبيعية التي تعالج الأمراض النفسية والجسدية. حيث أن لها قدرة فائقة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة. إضافة إلى ذلك، المشي يعالج أمراض المخ والأعصاب ويحارب السرطان ويعزز قدرات القلب. تقوم هذه الرياضة بأهم العمليات الحيوية داخل الجسم، و التي تتمثل في زيادة نشاط الدورة الدموية والحفاظ على توازن الجسم. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف أكثر على فوائد رياضة المشي، و سنقدم لكِ بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للإستفادة من المشي بشكل صحيح. 1- رياضة المشي والتوتر هناك علاقة وثيقة بين المشي وإزالة التوتر. فرياضة المشي تساعد على التخفيف من حدة الشعور بالتوتر والقلق، وتعتبر من أحد أهم العلاجات الطبيعية للحالة النفسية السيئة. وذلك لأنها تعزز التخلص من الطاقة السلبية التي توجد بالجسم وتعمل على زيادة إفراز هرمون السعادة. كذلك، تزيد رياضة المشي من افراز مادة الإندروفين في الجسم، مما يساهم في تخفيف الضغط الذهني والنفسي الذي يتعرض له الجسم.
Walk At Home: ليه ممارسة رياضة المشي في البيت مهمة؟
يمكن ممارسة رياضة المشي بكل سهولة ويسر ودون التعرض للمشكلات الصحية أو الخطورة الجسدية، ولكن ما هي فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. المشي هو أحد التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها من قبل مختلف الفئات العمرية، ولكن ما هي فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل؟ وكيف يُمكن المشي في المنزل؟ وما هي النصائح العامة اللازم اتباعها؟ في ما يأتي توضيح لذلك:
ما هي فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل؟
في ما يأتي توضيح لأهم فوائد ممارسة رياضة المشي:
حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. تقوية عضلة القلب. خفض مستويات السكر في الدم. التقليل من ألم المفاصل. تقوية الجهاز المناعي. زيادة الطاقة في الجسم. إطالة العمر. تقوية عضلات الأرجل. تقوية العظام. كيف يُمكن ممارسة تمارين المشي في المنزل؟
في ما يأتي توضيح لطُرق ممارسة تمارين المشي في المنزل:
المشي الفعلي
في ما يأتي توضيح لخطوات تطبيق تمرين المشي الفعلي في المنزل:
حدد مسار المشي الخاص بك في المنزل لتتمكن من التحرك دون الاصطدام بالأثاث أو الجدران، ويُفضل اعتماد الممرات أو الغرف ذات المساحات الكبيرة والتي لا تحتوي على الكثير من الديكورات.
الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان - Youtube
تحسين صحة العظام
أشارت العديد من الدراسات التي أجريت علم 2014 إلى أن المشي في الهواء الطلق يوميا وبشكل منتظم لمدة ساعة واحدة يساعد بشكل كبير في تحسين كثافة المعادة والعظام في جسم الإنسان ويحسن من صحة العمود الفقري القطني عند النساء اللواتي يعانين في فترات انقطاع الطمث من الإصابة بهشاشة العظام. التخفيف من آلام الظهر
تساهم رياضة المشي بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، ولكن ليس هناك الكثير من الأدلة التي تثبت هذه الفعالية، حيث نحتاج للكثير من الدراسات والإجراءات التي تساعد في تأكيد تأثير المشي على الظهر، ولكن يجب الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص والمشرف على الحالة قبل البدء بممارسة رياضة المشي، لأن في بعض حالات الإصابة الشديدة قد يسبب المشي ضرر للمريض بدل للفائدة. تحسين النوم
يساعد المشي في تحسين عملية النوم، حيث أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا بشكل منتظم يساعد في تحسين مؤشرات جودة النوم، بالإضافة لزيادة ساعات النوم، والتقليل من مدة كمون النوم وهي الفترة التي ينتقل فيها الإنسان من حالة اليقظة إلى حالة النوم. فوائد رياضة المشي لصحة القلب
تعزيز صحة القلب
يمكننا اعتبار رياضة المشي من الرياضات التي تساهم بشكل كبير في التخفيف من خطر الإصابة ب أمراض القلب ، حيث ان المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يساهم في تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 20%، حيث أن نسب الإصابة تنخفض بزيادة ساعات المشي.
فوائد ممارسة رياضة المشي يوميا &Raquo; مجلتك
يتم المشي من خمسة مرات بالأسبوع حتى سبع ويكون ذلك ما بين ثلاثون دقيقة حتى ستون دقيقة. أما الأوقات التي لابد أن يتم تجنب السير بها حيث يترتب عليها نتائج عكسية وليست فوائد هي السير بعد الانتهاء من تناول الطعام، أو شرب كميات كبيرة من السوائل والماء. المشي في البيت كم يحرق
أثبتت الأبحاث مدى ما يترتب على السير بالمنزل من فعالية في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وذلك وفقاً لبعض العوامل التي تتمثل في الفترة الزمنية التي يقضيها الشخص بالسير ونوع السير سواء كان سريعاً أم بطيء. وقد ورد أن ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة كل يوم يترتب عليه حرق ما يتعدى المائة وخمسون سعر حراري ويزداد الأمر كلما كان السير أسرع. ولكي يأتي السير بالنتائج المرجوة منه لابد وأن يتبع معه الشخص حمية غذائية صحية وتجنب تناول الأطعمة الدسمة، كما نود أن نشير نحو كون الإنسان يرغب في خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع عليه أن يقوم بحرق خمسمائة سعر حراري في اليوم الواحد. وقد أشار الخبراء في ذلك المجال أنه على من ينوي البدأ في ممارسة تلك التمارين أن يأخذوا الأمر بالتدريج وعدم الضغط على قدرة أجسامهم حيث تكون العضلات غير معتادة على ذلك المجهود المفاجئ مما يصيب الشخص بالألم ومع الانتظام في ممارسة التمرين يتلاشى الألم وتزداد القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل.
الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان - YouTube
صبغة لاكمي - فضي - بنفسجي - أحمر kme0503622531 - YouTube
لاكمي صبغة شعر دائمة لون بنفسجي 0/20 - صيدليات تداوينا
صبغة لاكمي 0/20 بنفسجي
صبغة لاكمي - فضي - بنفسجي - أحمر ...Lakme0503622531 - Youtube
تغطية الشعر بقبعة بلاستيكية، ثم تركها لمدة تترواح من 15-20 دقيقة. غسل الشعر جيداً حتى تزول آثار الصبغة تماماً. نصائح عند صبغ الشعر
فيما يلي نصائح هامة يجب اتباعها عند صبغة الشعر باللون البنفسجي: [٣]
تناول زيت جوز الهند أو عمل حمام زيت بزيت جوز الهند قبل يوم من موعد الصبغة، لأن ذلك سيقلل من الأثر الضار لمادة التبييض على الشعر، ويحميه من الجفاف. اختيار الصبغات المؤقتة لإضفاء ظلال لونية جذابة للشعر. المراجع
↑ Maffew James ( March 1, 2016), "How to Dye Your Hair Purple" ،, Retrieved 24/5/2018. Edited. ↑ "How to Dye Your Hair Neon Purple", m., Retrieved 24/5/2018. صبغة لاكمي - فضي - بنفسجي - أحمر ...lakme0503622531 - YouTube. Edited. ↑ Cristina Cleveland (10. 4. 2016), "How to Dye Your Hair Purple... Without Damaging it" ،, Retrieved 24/6/2018. Edited.
الشامبو البنفسجي لوريال و لاكمي للشعر المصبوغ !
تحتوي على أقل نسبة امونيا وعلى مركب فول الصويا الذي يعطي شعرًا لامعًا وناعمًا وصحيًا. فهو يقوي ألياف الشعر مما يجعلها تبدو أكثر صحة وأكثر لمعانًا بعد التلوين. يضمن تغطية فائقة على الشعر وألوان خاصة بالشيب, يوفر درجات متوازنة ببراعة. مجموعة واسعة من الألوان لتسهيل الوصول الى
اللون المرغوب دون خلطات, لتعزيز جمال الشعر وتحقيق نتائج مثيرة للإعجاب. واحدة من أفضل الصبغات الخالية من الأمونيا التي تمنحكِ لونًا لامعًا وقويًا، والمتميزة باحتوائها على زيوت طبيعية تغذي الشعر. أضرار الأمونيا:
1-تلف قشرة الشعر الخارجية. 2-حروق فروة الرأس. الشامبو البنفسجي لوريال و لاكمي للشعر المصبوغ !. 3-جفاف الشعر. كيفية الأستخدام:
1-ابتاعي عبوتين من الصبغة: حتى لو كان شعرك متوسط الطول. 2-اختري اليبغة على الجلد:إذا كانت بشرتكِ حساسة، فيُفضل إجراء اختبار الصبغة على منطقة من فروة الرأس لمعرفة ما إذا كنتِ ستعانين ردود فعل تحسسية. 3-ضعي فازلين على خط الشعر: لحماية وجهك وبشرتك من التلطخ. 4-مشطي شعرك: تأكدي من فك تشابكات الشعر قبل البدء في صبغ الشعر. 5-قسمي شعرك. 6-اخلطي الصبغة. 7-ابدئي توزيع الصبغة: باستخدام مشط قديم. 8-استخدمي فرشاة أسنان: استخدمي فرشاة أسنان قديمة أو فرشاة ماسكارا لصبغ الجذور.
الشامبو البنفسجي لوريال و لاكمي للشعر المصبوغ اكتشفي الشامبو البنفسجي لوريال و لاكمي للشعر المصبوغ الذي يمكنك استعمال اي واحد منهما لشعرك المصبوغ باي صبغة من صبغات الشعر الفاتحة كالاشقر. تعرفي على كل واحد من الشامبو البنفسجي لوريال و لاكمي و فوائد كل واحد منهما خاصة للشعر المصبوغ و كذلك تجارب من استعمالهما. الشامبو البنفسجي هو مجرد شامبو بصبغة بنفسجية تساعد على إبقاء صبغات الشعر لمدة أطول. قد يبدو مفهوم الشامبو البنفسجي غريبا بعض الشيء و لكنه ضروري للحفاظ على مظهر الشعر المصبوغ قويًا ومشرقًا. تؤدي العديد من العوامل كالأشعة فوق البنفسجية من الشمس والكلور والشوائب المعدنية في الماء الى اتلاف او تلاشي لون شعرك وتسبب في ظهور لون نحاسي. هذه هي الحالة التي يجب عليك استعمال الشامبو البنفسجي. لأنه ينظف الشعريات، و يوزع الصبغة البنفسجية التي تساعد على إعادة لون شعرك إلى لون أكثر برودة. باختصار ، سواء كان لديك شعر فاتح أو أشقر ، فإن الشامبو الأرجواني هو طريقة سهلة للحفاظ على صبغة شعرك. اجعليه جزءًا من روتينك المعتاد للعناية بالشعر المصبوغ حتى يظل لون شعرك منتعشًا ومنغمًا. لاكمي صبغة شعر دائمة لون بنفسجي 0/20 - صيدليات تداوينا. و في هذا الصدد ابتكرت لوريال و لاكمي شامبو بنفسجي للشعر المصبوغ ، و يمكنك استعمال اي واحد منهما للحفاظ على صبغة شعرك.