إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا بشكل يومي ، فستكون أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الرئة ، يجب أن ترى طبيبك قبل محاولة زيادة قدرتك على التحمل القلبي التنفسي. إقرأ أيضا: متلازمة الجنين الكحولي الأسباب والعلاج
بمجرد أن تعرف أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة ، فقد حان الوقت لتعزيز صحة قلبك ورئتيك. يمكنك القيام بتمارين بسيطة للمبتدئين في المنزل ، أو الخروج في نزهة مع أصدقائك ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للسباحة أو حضور فصل التمارين الرياضية ، حاول اختيار الأنشطة التي تحبها. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة الانضمام إليك في جلساتك. سيساعدك الدعم الاجتماعي على البقاء على المسار الصحيح ويجعل أي تمرين أكثر متعة. من الاختبارات الميدانية لقياس اللياقة القلبية التنفسية مشي ميل واحد - سطور العلم. حول أهمية اللياقة القلبية
عند بدء ممارسة الرياضة لأول مرة ، ابدأ ببطء مع بضع دقائق فقط من النشاط السهل أو المعتدل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ستعمل على تحسين قدرتك على التحمل القلبي التنفسي في كل مرة تقوم فيها بالأنشطة الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك وتتنفس بعمق. حاول أن تكون متسقًا مع جدولك قدر الإمكان وأضف الوقت تدريجيًا إلى جلساتك.
- في طرق قياس اللياقة القلبية التنفسية الغير مباشرة هي الطريقة التي تتم بواسطة الذهاب إلى المعامل المتخصصة لقياس اللياقة البدنية - سطور العلم
- من الاختبارات الميدانية لقياس اللياقة القلبية التنفسية مشي ميل واحد - سطور العلم
- رئيس بلدية بيشة طلاب
في طرق قياس اللياقة القلبية التنفسية الغير مباشرة هي الطريقة التي تتم بواسطة الذهاب إلى المعامل المتخصصة لقياس اللياقة البدنية - سطور العلم
هذه الاختبارات أكثر أمانًا للرياضيين الذين يعانون من تشوهات أو مشاكل في القلب. إقرأ أيضا: اسباب آلام الحوض المرضية
كيفية قياسها وتنميتها
قد تشمل هذه الاختبارات ، في بيئة اللياقة البدنية ، يعد التحمل القلبي التنفسي أو اللياقة القلبية التنفسية (CRF) مقياسًا لمستوى الصحة الهوائية. يساعدك المدرب ويعرف إلى أي مدى يمكنك أداء تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل جيد خلال فترة زمنية ، يبدأ المتمرنون ذوو CRF المنخفض بجلسات تدريب أقصر وأقل كثافة. يمكن للرياضيين ذوي مستوى CRF العالي المشاركة بأمان في تدريب أكثر كثافة. اللياقة القلبية التنفسية مهمة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. النشاط الهوائي ضروري لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. النشاط البدني مهم أيضًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلب قوية وفقدان الوزن لفترة طويلة. إذا كانت قدرتك على التحمل القلبي التنفسي جيدة ، فهذا يعني أنك بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في الأنشطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن. اللياقة القلبية قياس وتنمية
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء اختبار لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية ، فلا داعي للقلق. في طرق قياس اللياقة القلبية التنفسية الغير مباشرة هي الطريقة التي تتم بواسطة الذهاب إلى المعامل المتخصصة لقياس اللياقة البدنية - سطور العلم. يمكنك توقع النتيجة من خلال تقييم مستوى نشاطك اليومي.
من الاختبارات الميدانية لقياس اللياقة القلبية التنفسية مشي ميل واحد - سطور العلم
ممارسة التمارين الرياضية لها هدف وهي إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والصحة العامة، ولكن هناك هدف كامن وهو تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والرئتين واللياقة التنفسية القلبية، حتى مع مواكبة الحياة اليومية مثل العمل وتربية الأطفال وممارسة الأنشطة الأخرى فإن اللياقة القلبية التنفسية هي السلاح السري لتحمل كل هذا المجهود. ما هي اللياقة القلبية التنفسية:
اللياقة القلبية التنفسية وهي مستوى تحمل القلب والرئتين للجهد الذي تبذله أثناء التمارين الرياضية، وبمعنى آخر هو التحمل القلبي التنفسي. أثناء ممارسة التمارين الرياضية يشترك القلب والرئتين والعضلات في العمل معاً من خلال استنشاق الأوكسجين تمتلئ الرئتين بالهواء ثم ينتقل الأوكسجين في مجرى الدم ثم إلى القلب ثم إلى أنحاء الجسم، وتتطلب العضلات خلال فترة التمرين إمداداً كافياً من الأكسجين والعناصر الغذائية وإلا تبدأ الفضلات التنفسية وثاني أوكسيد الكربون في التراكم وتسبب الإرهاق. [1]
وتشير اللياقة القلبية التنفسية إلى:
فعالية القلب والرئتين والأعضاء على استهلاك الأوكسجين طوال فترة التمرين. مستوى اللياقة القلبية التنفسية علامة على الصحة أو أنك بحاجة إلى تحسين مستوى لياقتك.
قفز الرافعات: يتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في نفس المكان ثم فتح ذراعيك وقدميك ، ثم يجب رفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كنت تريد التصفيق بيديك وإبقاء قدميك بعيدًا ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي وهو اتحاد القدمين والذراعين. القفزات الجانبية: يتطلب هذا التمرين الوقوف في مكان معين ثم القفز إلى اليمين ثم إلى اليسار بكلتا القدمين. لزيادة الصعوبة ، يمكنك وضع شيء أعلى قليلاً والقفز عليه. القرفصاء – يشمل هذا التمرين الوقوف في مكان معين ، ثم البدء في فرد قدميك على نطاق أوسع من الوركين ، ثم القرفصاء في هذا الوضع. تمارين أخرى: يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين الأخرى مثل: الركض والملاكمة والسباحة والركض والجري وركوب الدراجات. يعد الجري لمسافات متوسطة أحد السباقات المرتبطة بتحمل الجلد والعضلات. يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي على مسافة 1200 متر عن التدخين والكحول. المراجع ^ ، ما هو التحمل القلبي التنفسي وكيف يمكن تحسينه؟ ، 11/02/2021 ^ ، لياقة القلب والجهاز التنفسي ، 02/11/2021
استقبل رئيس جامعة بيشة أ. د. محمد بن محسن صفحي بمكتبه الاثنين (12 شوال 1442هـ) رئيس بلدية محافظة بيشة أ. علي بن سعيد ال جلبان ورئيس المجلس البلدي بالمحافظة أ. ناصر بن مفلح سبوان، وبحث اللقاء عددًا من الموضوعات ذات الاهتمام المشترك في مجال التدريب والتأهيل وتفعيل البرامج المجتمعية. وأشاد رئيس الجامعة بالجهود التي تقوم بها البلدية والقطاعات التابعة لها، مؤكدًا أهمية التكامل والتعاون بين الجامعة والبلدية تحقيقًا للمصلحة العامة والمساهمة في دفع عجلة التنمية والتطور. بدوره بارك رئيس بلدية بيشة للجامعة حصولها على الاعتماد المؤسسي الأكاديمي الكامل من هيئة تقويم التعليم والتدريب. مشيرًا إلى أن ذلك يعزز من تميز وتطور الجامعة في سبيل تحقيق أهدافها الاستراتيجية.
رئيس بلدية بيشة طلاب
الصفحة الرئيسية
صحيفة عسير – حنيف آل ثعيل:
اطلقت بلدية محافظة بيشة بوابة "بلدي" الإلكترونية، إذ اصدرت أول قرار مساحي إلكتروني بحضور مدير التخطيط العمراني علي بن عجران الشهراني ومدير تقنيه المعلومات. وأوضح مساعد رئيس بلدية محافظ بيشة عبدالله بن حاضر خلال اطلاقه بوابة "بلدي" الإلكترونية (اليوم) بمقر البلدية، أن عملية تدشين "بلدي" سبقتها تأهيل فريق مختص على آلية العمل على البوابة، لافتًا إلى أن الفريق المختص يقوم حاليًا بتقديم الخدمات للمستفيدين. وبين أن تأهيل الفريق المختص تم على رأس العمل، مشيرًا إلى أن نظام "بلدي" يعتبر من الأنظمة البلدية التي أطلقتها وزارة الشئون البلدية والقروية الداعمة للمجتمع البلدي وذلك بالتكافل مع جهات القطاع المختلفة. وأكد على سعي البلدية لتوفير خدمات بلدية سريعة وبمستوى عالٍ من الجودة، وذلك ضمن مبادرات برنامج التحول البلدي المنبثق عن برنامج التحول الوطني 2020. وأفاد بأن بوابة الخدمات الإلكترونية تشمل خدمة الرخص المهنية وخدمة الرخص الإنشائي. وأكد أن الوزارة هدفت من إطلاق منصة بلدي عبر البوابة الوطنية إلى تطوير جودة مستوى الخدمات البلدية المقدمة في جميع أنحاء المملكة وتفعيل دور المواطن كشريك فاعل في التنمية وتشجيع التشاركية لحلول أكثر فعالية وإنشاء مصدر رئيسي موثوق للمعلومات البلدية العامة والإحصائية.
أحوال – عسير – نوال هزازي:
بدأت بلدية محافظة بيشة بالتعاون مع أوقاف بيشة في تنفيذ أعمال تهيئة وتجهيز مصليات العيد لاستقبال المصلين خلال صلاة عيد الفطر المبارك، حيث شاركت في أعمال تنظيف المساجد والجوامع والمصليات من خلال فرق وكوادر متخصصة. بدوره، أكد رئيس بلدية محافظة بيشة الأستاذ علي بن سعيد آل جلبان أنه تم تنظيف جميع المساجد وتهيئتها للمصلين وتنظيف الساحات الخارجية لها إلى جانب أعمال التسوية والنظافة لاستقبال المصلين في صلاة عيد الفطر المبارك، مفيدًا بأن الجهود والأعمال الميدانية تأتي ضمن إطار التنسيق والتعاون بين الجهات الحكومية، لافتًا إلى حرص البلدية على توظيف إمكانياتها لتجهيز وتهيئة المواقع والمصليات للمصلين. وأضاف آل جلبان خلال حديثه أن البلدية ستواصل أعمالها لتشكل جميع المصليات والجوامع المكشوفة خلال ماتبقى من أيام الشهر الفضيل حيث تم تشكيل فرق عمل لمتابعة الأعمال الميدانية وتوفير بيئة آمنة وصحية للمواطنين والمقيمين، مؤكدًا أن البلدية تستقبل البلاغات
البلدية خلال فترة إجازة العيد المبارك عبر هاتف البلاغات الموحد 940 وذلك على مدار الساعة حرصًا على التواصل معها في حال وجود أي ملاحظات تتعلق بصحة البيئة والخدمات الأخرى.