بالتالي تدريب العضلات على التحمل، يبني استقرار للعضلات ويزيد من توازن الجسم، ويقوي العضلات الأساسية المسؤولة عن مساعدتنا على التوازن أثناء ركوب الدراجة أو الوقوف على ساق واحدة، وأيضًا الرقص يتطلب إشراك العضلات الأساسية لتحقيق التوازن الصحيح في الجسم. 6 – يمكن أن يعمل على زيادة المرونة
يعمل تمرين البلانك على تعزيز المرونة بشكل تام. من خلال العمل على إطالة أوتار الركبة، وهي العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الساق التي تسبب الألم، وعندما تصبح مشدودة جدًا. يتحسن التوازن ونطاق الحركة. ويصبح تدوير الجذع أسهل. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. 7 – بناء القوة الأساسية
كما ذكرنا أعلاه أن عضلاتنا الأساسية تعطينا المظهر الجميل، يمكن أن يساعد تمرين البلانك في بناء القوة وزيادة القدرة على التحمل. بالتالي يجب أن يكون تمرين البلانك منتظمًا و يتكون من تمارين متعددة مثل تمارين القلب، وتدريب الأثقال…وغيرها، من أجل إعطاء الجسم تمرينًا شاملًا، وعدم إجهاده فقط. 8 – يحسن التمثيل الغذائي
الجلوس والعمل لساعات طويلة أو قلة النشاط البدني يسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أو الأيض. لكن القيام بتمرين البلانك بانتظام يحسن من الدورة الدموية ، بالتالي يحسن من التمثيل الغذائي في الجسم.
- أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو
- فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك
- احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
- سعر ومواصفات سيارة هيونداي كريتا 2022| المميزات والعيوب
- هونداي كريتا 2017 | ArabGT
- مميزات وعيوب هيونداي كريتا - سطور
- مجموعة صالح للسيارات - هيونداي - كريتا
أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين &Quot;البلانك&Quot; | الكونسلتو
التمرين الخامس Plank jacks
هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين. التمرين السادس Side plank crunch
قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر ضع يدك اليسرى تحت الكتف مباشرةً، وارفع جسمك على اليد وشد عضلات الكتف والساعد، اجعل الساقين مشدودة واجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى
ضع يدك الأخرى على أذنك، ثم قم بلف جسمك بحيث يكون وجهك إلى الأرض، افعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع والتبديل بين الجانب اليسار واليمين. فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك. التمرين السابع Dolphin plank
هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم. التمرين الثامن Resistance plank
هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين. التمرين التاسع Plank/pelvis tuck
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن، ويقوي من عضلات الخصر، قم بالاستلقاء على بطنك وارتكز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر، وتثبيت أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع معصم اليدين لأعلى واثني الركبتين إلى أسفل مع الحرص على ألا تلمسا الأرض، قم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة &Raquo; مجلتك
لا تمل رأسك إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين، وأرح عضلات الفخذين. لتركيز أكبر على شد عضلات البطن، قم بشد عضلات أسفل الحوض (وكأنك تمنع نفسك من التبول)
نرجو أن نكون أحضرنا لكم جميع المعلومات عن تمرين البلانك لشد البطن وخطواته بالصور، وما هي فوائده للرجال والنساء، تواصلوا معنا عبر التعليقات وأخبرونا هل جربتم هذه التمارين من قبل؟
اقرأ أيضاً
ماذاتأكل قبل التمارين الرياضية وبعدها؟
فوائد التمارين الرياضية وأهميتها
ما أسباب الصداع مع الرياضة
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
أساليب تحدي نفسك و تطوير مستوى اللياقة البدنية لا نهاية لها! كيف يمكنني القيام بتمرين البلانك الأساسي بشكل صحيح و فعال:
خذ وضعية تمرين الضغط. ثم احني مرفقيك و ضع وزنك على الساعد. بجيث يكون المرفقين تحت الكتفين مباشرةً. خط الوسط (الخصر)، على نفس المستوى مع المرفقين. يجب أن يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحل. ادفع جسمك نحو الأعلى. و قم بتثبيت وضعية الرأس بحيث تكون الذقن قريبة من الرقبة (كما لو أنك تحمل بيضة بين ذقنك و رقبتك). يتم مشاركة العضلات المركزية من خلال شد البطن نحو العمود الفقري. و شد عضلة الفخذ، مع الاستمرار على ضبط التنفس ضمن المعدل الطبيعي. حافظ على هذه الوضعية من 20-30 ثانية (في البداية) ثم تزداد المدة بالتدريج إلى دقيقة واحدة. و خذ بعين الاعتبار أنه من الأفضل لك تطبيق التمرين بشكل صحيح لمدة زمنية أقصر. بدلاً من تطبيق التمرين بوضعية خاطئة و لفترة زمنية أطول. خذ استراحة لمدة دقيقة. ثم كرر التمرين من 3 – 5 مرات. في البداية، قم بتطبيق تمرين البلانك بتركيز ثقل الجسم على المرفقين و الركبتين. و مع تطوير التمرين، يتم تطبيق ثقل الجسم على رؤوس الأصابع بدلاً من الركبة، و يمكنك الاعتماد على اليدين بدلاً من المرفقين.
زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. 2. تحسّن الأداء الرياضي، بخاصّة رياضة القفز. هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضًا عن منح البطن شكلًا منحوتًا. 3. تحسين القدرة على ثني جانبي الخصر. 4. ظهر قوي. 5. عضلات الكتفين والذراعين قوية. 6. شدّ عضلات الصدر. 7. شدّ عضلات الساقين، والردف، وكذلك المؤخرة. 8. زيادة مرونة العضلات، التي تحيط بكل من الترقوة. تابعي المزيد: تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة
التخفيف من الإصابات
يُساعد تمرين البلانك في تقليل آلام أسفل الظهر
من جهة ثانية، يُخفّف تمرين البلانك من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري. كما يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشدّ العضلات في تلك المناطق. إلى ذلك، هو يحسّن من توازن جسم الإنسان؛ لارتكازه على التوازن. ويُليّن العضلات المتصلّبة في منطقة الرقبة، جرّاء الجلوس طويلًا. وينشّط الدورة الدموية ويعزّز اللياقة البدنية. يعزّز تمرين البلانك من عملية التمثيل الغذائي، ويضمن بقاء معدل الأيض مرتفعًا، حتى أثناء النوم، بخاصّة مع المواظبة على أدائه، يوميًّا. يُساهم في إحراق الدهون "العنيدة" في الجسم. وبالتالي، خسارة الوزن. يُعالج الـ "سيوليت"، ويقضي على الترهّلات المتواجدة في مناطق مختلفة من الجسم.
تحسين وضعيات الجسم يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الظهر فهو يقوم بالحفاظ على وضعيات الجسم. مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين ستتمكن من الوقوف مدة طويلة أ الجلوس دون الإحساس بالألم. فوائد تمرين البلانك لمرونة الجسم يقوم تمرين البلانك على القيام بالمحافظة على مرونة الجسم خصوصا في الأرجل. حيث أن الحفاظ على وضعيات البلانك لمدة من الزمن يتطلب مرونة عالية، إلا أنك سرعان ما تكتسبها مع التمرين المنتظم. تقوية عضلات الجسم بالكامل يعد تمرين البلانك من التمارين الشاملة حيث يقوم بتقوية معظم أجزاء الجسم مثل تقوية عضلات اليدين والأرجل والمعدة والظهر. لذلك فهو واحد من أهم التمارين للجسم بالكامل، دون الحاجة إلى وضعيات صعبة أو معقدة. تقوية عضلات الصدر منطقه الصدر من المناطق المزعجة جدا لكثير من السيدات والرجال، لأنها من المناطق التي يحدث فيها ترهل أكثر من غيرها. ولذلك ينصح بعمل تمرين البلانك لتقوية عضلات الصدر، فهو ذو فوائد مذهلة لهذه المنطقة. وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى بشكل مواز للأرض ثم الانخفاض ببطء تجاه الأرض وتكرار ذلك عشر مرات يوميا. فوائد تمرين البلانك للبطن يقوم تمرين البلانك بالمساعدة على التخلص من الكرش ودهون البطن ، و تقوية عضلات الخصر.
تحتوي على شاشة 5 بوصة تعمل بنظام اللمس، كما وتكون مزودة بوحدة صوت جيدة وقوية. بالرغم من صغر حجم السيارة الكلي إلا أن ذلك لم يؤثر على تقسيمها من الداخل وسعتها. يبلغ طول السيارة 4. 27 م، فيما يبلغ عرضها 1. 78م، بينما ارتفاعها عن الأرض 1. 9م. الحقيبة الخلفية توفر مساحة تخزين جيدة مع إمكانية طي المقاعد الخلفية لزيادة مساحة التخزين. تحتوي على مكيف هواء وزجاج كهربائي أمامي وزجاج كهربائي خلفي، وراديو سي دي موصول بأربعة سماعات، تمتلك مصابيح ضباب أمامية. تحتوي على إضاءة داخلية عند فتح الأبواب، ومقابض أبواب بنفس لون السيارة، ومثبت سُرعة، وعجلية قيادة متعددة الاستخدامات. سعة خزان الوقود في السيارة 55 لتر. متلك نظام إيموبليزر ضد السرقة، كما وتُصدر أصوات تنبيهية ضد السرقة. عيوب سيارة هيونداي كريتا
سيارة ذات حجم صغير نسبياً. تتوفر السيارة بعدد قليل من الإمكانيات. تتشابه إلى حد كبير مع سيارة هيونداي Xi25. أسعار سيارة هيونداي كريتا
تتواجد سيارة هيونداي كريتا في الأسوق العالمية بأسعار مُناسبة ومثالية، ويصل سعر السيارة في كثير من الأسواق حوالي 20 الف دولار أمريكي.
سعر ومواصفات سيارة هيونداي كريتا 2022| المميزات والعيوب
عدادات متطورة فائقة الرؤية شاشة تعمل بتقنية TFT. فتحات تكييف خلفية. مزودة بوحدة صوت قوية شاشة 5 بوصة تعمل باللمس الرحابة والاتساع لسيارة هيونداي كريتا ابعاد السيارة هيونداي كريتا قريبة من ابعاد IX35 كما نعلم فقط اصغر قليلاً الارتفاع نفسه. رغم صغر حجمها إلا ان هذا لم يؤثر سلباً على المساحة الداخلية او مساحة التخزين كثيراً. توفر السيارة مساحة داخلية كافية لخمسة اشخاص متوسطي الحجم او أربعة اشخاص بالغين. الأبعاد
الطول: 4270مم
العرض: 1780مم
ارتفاع السيارة عن الأرض: 190مم
مع مساحة تخزين خلفية جيدة مع إمكانية طي المقاعد الخلفية لتوفير المساحة أيضاً توفير مساحات تخزين داخل السيارة كثيرة مواصفات وكماليات ومميزات سيارة هيونداي كريتا تكييف هواء. زجاج كهربائي امامي وخلفي. وسائد هوائية. باور سترينج. نظام قفل مركزي بالريموت. مرايات كهربائية مدمج بها الإشارات. مصابيح ضباب امامية. جنوط 17. مثبت سرعة. عجلة قيادة متعددة الاستخدامات. رادي سيدي 4 سماعات. مقاعد خلفية قابلة للطي. احزمة امان ثلاثية التثبيت. مقعد السائق قابل لتعديل الارتفاع. حامل اكواب. مقابض الأبواب بنفس لون السيارة. اضاءة داخلية عند فتع الأبواب.
هونداي كريتا 2017 | Arabgt
توفر مساحة داخلية جيدة وتصميم رائع من الداخل ومن الخارج. وأيضاً سعر مناسب جداً وتنافسي أيضاً قيمة مقابل سعر سيارة هيونداي كريتا تأتي السيارة في السوق العالمية بسعر مناسب. تشبه السيارة كثيراً السيارة التي تباع في الصين هذا العام IX25 وتباع السيارة في الصين بسعر 20. 000 دولار. وهو سعر تنافسي جداً في مصر بعد إضافة الجمارك ستطرح السيارة بالسعر المكتوب على موقع ملاكي تغطية الصيانة وضمان وجودة سيارة هيونداي كريتا حصلت الشركة هيونداي روسيا التي تصنع السيارة هيونداي كريتا في روسيا بجائزة على جودة سياراتها التي تصنعها الشركة. خامات السيارة الداخلية جيدة و من الخارج أيضاً مناسبة جداً معظمها من البلاستيك المقوى. مواصفات وعوامل الأمان والسلامة لسيارة هيونداي كريتا تحتوي هيونداي كريتا على الكثير من أنظمة الأمان الحديثة منها:- نظام منع إدارة المحرك. فرامل مانعة للانزلاق ABS. ووسائد هوائية للسائق والراكب الأمامي. سينسور لمساعدة السائق في الاصطفاف. توزيع إلكتروني لقوة المكابح EBD. كاميرا خلفية وجهاز تحذير في الخلف. إمكانية إدارة المحرك بدون مفتاح تصميم الكابينة الداخلية لسيارة هيونداي كريتا ترى تصميماً فريداً بسيارات هيونداي التصميم الداخلي للسيارة شبيه جداً بتصميم السيارة IX35 مع بعض التعديلات:- التبلوه الخاص بالسيارة مزودة بأحدث التقنيات الملائمة.
مميزات وعيوب هيونداي كريتا - سطور
السيارة يتوفر بها العديد من خصائص السلامة والأمان التي تجعلها آمنة على الركاب والأطفال فيوجد بها أحزمة أمان وإيرباجات تلقائية الفتح عند الظروف الطارئة. الخصائص التكنولوجية والسلامة في السيارة:
أهم الخصائص التكنولوجية المتوفرة بسيارة هيونداي كريتا:
تحكم كامل في درجة الحرارة. وكذلك المرايات الجانبية التي تحتوي على إضاءة. تشغيل المحرك وإيقافه يتم تشغيله بضغطة زر. نظام صوتي مكون من 8 مكبرات صوت. مداخل AUX و USB. شاشة 8 بوصات تعمل باللمس. يمكن التحكم عن بعد في فتح السيارة. الأبواب بها قفل مركزي يعمل من جانب السائق. الزجاج يتم التحكم به بطريقة كهربائية. نظام ملاحي مميز. نظام الركن الذكي للسيارة. تحتوي على جهاز إنذار لتنبيه السائق من عدم قفل السيارة. أهم خصائص الأمان والسلامة المتوفرة بسيارة هيونداي كريتا:
السيارة متوفرة كذلك بقائمة كبيرة من معدات وخصائص السلامة والأمان، مثل:
نظام فرامل ASB. كاميرا رؤية النقطة العمياء. نظام يعمل على تنبيه المستهلك من السرقات. أنظمة مراقبة ضغط الإطارات. نظام التوقف في حالات الطوارئ. وسائد هوائية تعمل على الحفاظ على سلامة وأمن الركاب. كاميرا للرؤية الخلفية. نظام التحكم في ثبات السيارة، الذي يعمل على الحفاظ على سير السيارة في خط مستقيم على الطريق وعدم الخروج عن المسار.
مجموعة صالح للسيارات - هيونداي - كريتا
تقدم بأسعار تبدأ من 365 إلى 430 ألف جنيه لمختلف الفئات سعر ومواصفات سيارات «هيونداي كريتا» موديل 2022 المال - خاص 5:46 م, الأثنين, 6 سبتمبر 21
أعلنت مجموعة « جي بي غبور أوتو » الوكيل المحلي للعلامات التجارية «هيونداي، ومازدا، وشيري، وشانجان، وهافال» في مصر، أسعار سيارات «هيونداي كريتا» موديل 2022 الفئة الأولى « SMART » بقيمة بلغت 365 ألف جنيه، وسعرت الفئة الثانية « SMART PLUS » بنحو 380 ألفًا، والفئة الثالثة « MODERN » بـ405 آلاف، والفئة الرابعة « ADVANCED » بنحو 430 ألف جنيه فى السوق المحلية خلال سبتمبر الحالى. وينتمى طراز «كريتا» لفئة السيارات الرياضية متعددة الاستخدامات «SUV»، مزودة بمحرك رباعي الأسطوانات، سعة 1500 سي سي، ينتج قوة 113 "حصان"، وعزم أقصى للدوران 144 نيوتن متر. ووفقًا للبيانات المعلنة عن «هيونداي»، تتسارع السيارة من وضع الثبات حتى 100 كم/ ساعة، فى غضون 12. 1 ثانية. الأبعاد الخارجية
الطول 4300 مم العرض 1790 مم الارتفاع 1620 مم سعة الشنطة الخلفية 433 لتر
مواصفات هيونداي كريتا 2022
زودت سيارات «هيونداي كريتا» موديل 2022 بالعديد من المواصفات ووسائل الآمان «الوسائد هوائية، والفرامل المانعة للانغلاق ABS، وتوزيع إلكتروني للفرامل EBD، ونظام الثبات إلكتروني ESP مع خاصية الاتزان عند صعود المرتفعات HAC ، ونظام مراقبة ضغط الإطارات».
هيونداي كريتا 2022 ، قامت شركة هيونداي بإطلاق سيارتها 2022 Hyundai Creta الجديدة، وهي سيارة كروس أوفر متعددة الاستخدامات، وتتميز السيارة، بطابع رياضي وتصميم أنيق، وتحديثات تكنولوجية من الداخل، ومواصفات تمنح الركاب الأداء إلى أقصى الحدود، ومزودة بحزمة تقنيات سلامة حديثة، سنتعرف اليوم من موقع موتر الخليج على كافة تفاصيل السيارة، من مواصفات هيونداي كريتا 2022، ومن الداخل، وعيوب هيونداي كريتا 2022، وسعر هيونداي كريتا 2022، فهيا بنا. مواصفات هيونداي كريتا 2022
مواصفات هيونداي كريتا ٢٠٢٢
تتميز كريتا 2022 بمواصفات رائعة يؤهلها للسير بأداء عالى على الطرق الممهدة وداخل المدن، ومواصفات تمنح الركاب الأداء إلى أقصى الحدود، وسنتعرف على تفاصيل المحرك الخاص بالسيارة والتجهيزات الخارجية والداخلية، والأبعاد وسعر كريتا 2022. محرك كريتا 2022
وجاءت مواصفات المحرك بالشكل التي تمنح العميل السرعة التي يحتاج إليها على الطريق، وبأداء جيد، واقتصادية وعملية الى أقصى الحدود، ومواصفات المحرك كالأتي:
تحتوي السيارة على محركين
الأول:
محرك بنزين. حجم المحرك هو 1. 5 لتر 4 اسطوانات. قوة 113 حصان للمحرك. عزم دوران 144 نيوتن/ متر.