كيف يمكن عمل نظام الكيتو
بناء على ما ذكرناه سابقا فإن نظام الكيتو لابد أن يتضمن الخطوات التالية:
أولا لابد أن تعرف أن كل 1 جرام من البروتين يعادل 4 سعرات حرارية. وان كل 1 جرام كارب تعادل 4 سعرات حرارية. 1 جرام من الدهون تعادل 9 سعرات حرارية. ولابد أن تتناول من 1 إلى 1. 6 جرام بروتين من وزنك بمعنى انك تضرب 1. 6× وزنك. أقل من 50 جرام كارب. ما يتبقى من 2000 سعر حراري يكون دهون. طحين كيتو - شبكة فهرس. مثال: ان كان وزنك 80 كيلو وأردت أن تقوم بعمل نظام الكيتو ستحصل على الآتي:
كمية البروتين =1. 6 × 80 = 128 جرام من البروتين بما يعادل 512 سعر حراري. كمية الكربوهيدرات تعادل 50 بما تعادل 200 سعر حراري من الكربوهيدرات. هذا يعني أن كمية الدهون تساوي 2000 – (200+512) = 1288 سعر حراري. وهذا يعني أن ما يجب تناوله من الدهون يوميا هو 143 جرام. جدول كيتو كلاسيك مجرب ومضمون 100%
تعرفنا على طريقة عمل نظام الكيتو، سنذكر لكم مثال على جدول لنظام الكيتو كلاسيك:
الوجبة الأولى
200 جرام من البيض المسلوق او المقلي. 20 جرام من الزبدة. 75 جرام من الطماطم. 100 جرام من الخيار
100 جرام من الجبنة الشيدر. الوجبة الثانية
150 جرام من صدر الدجاج المطهو.
- طحين كيتو - شبكة فهرس
- فوائد الميرمية للهرمونات -... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
طحين كيتو - شبكة فهرس
20 جرام من زيت الزيتون. 100 جرام من الكوسة. 50 جرام بصل. 50 جرام مشروم. 50 جرام جزر. الوجبة الثالثة
40 جرام مكسرات مشكلة. 100 جرام خيار. 75 جرام جرجير. 100 جرام خس. 100 جرام جبنة حلوم كاملة الدسم. أكلات كيتو دايت
هناك العديد من الوجبات المسموح بها في نظام الكيتو دايت وهي كالأتي:
اللحوم والدواجن والأسماك عالية الدهون مثل أسماك الماكريل والسردين. اسجق والنقاق والانشون. البيض المسلوق او المقلي. الجبن عالي الدسم مثل شيدر، موتزاريلا، حلوم، فيتا، بارميزان، كولبي، جودة. زيت الزيت او السمن الطبيعي او الزبدة او زيت جوز الهند او السمسم اي زيوت طبيعية، وابتعد عن الزيوت المهدرجة. كريمة كاملة الدسم. الصوص عالي الدسم مثل المايونيز وصوص الأفوكادو
الزبادي. الخضروات مثل جرجير، ريحان، فلفل، ثوم، بصل، خيار، بقدونس، بروكلي، كوسا، قرنبيط، فجل. شوربة اللحم والدجاج والمرق. جميع انواع التوابل. شاي، قهوة، نسكافيه بدون سكر ابيض. سكر دايت. الكولا الدايت. جدول نظام الكيتو دايت. عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص جدول كيتو كلاسيك مجرب ومضمون 100% ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.
حميع الحقوق محفوظة 2022 شبكة فهرس
تتعدّد الاستخدامات الشعبية للميرمية، وقد يتساءل البعض عن فوائد الميرمية للهرمونات، فهل هي موجودة حقًا؟ وهل هي مثبة علميًا؟
فلنتعرف في ما يأتي على أبرز فوائد الميرمية للهرمونات:
فوائد الميرمية للهرمونات
استنادًا إلى ما هو معروف تقليديًّا عن فوائد الميرمية، فقد استخدمت النساء الميرمية على مدى سنين عديدة لعلاج مشكلات التعرُّق و الهبّات الساخنة ، وغيرها من الأعراض المُصاحبة لانقطاع الطمث. لكن، لم يتم نشر دراسات تُؤكّد أو تنفي ذلك، حتّى عام 2011، فقد تمّ نشر دراسة سريرية تُؤكّد على فعالية الميرمية في علاج هذه الأعراض، لا سيّما التعرٌّق في الليل والهَبّات الساخنة. في السياق ذاته، وُجد أنّ فعالية الميرمية في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث يعود إلى احتوائها على مكوّنات لها تأثيرات مُشابهة لتأثير هرمون الإستروجين (Estrogen)، ومن هنا بدأت فوائد الميرمية للهرمونات تظهر بشكلٍ علمي وموثق. في دراسة حديثة نُشرت عام 2020، أثبتت أنّ الحصول على مُستخلَص الميرمية قد ساهم في تحسين أعراض انقطاع الطمث الآتي ذكرها:
الهَبَّات الساخنة. التعرُّق الليلي. خفقان القلب. آلام العضلات والمفاصل. فوائد الميرمية للهرمونات -... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. الاكتئاب. التوتُّر والقلق.
فوائد الميرمية للهرمونات -... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم والذي يُطلق عليه LDL. تعمل على رفع نسبه الهرمونات النافعة في الجسم والتي تُسمى HDL. يمد الجسم بفيتامين C، مما يُكسب المناعة القدرة على مقاومة البكتريا الضارة والأمراض التي تخترق الجسم. تدخل في علاج مرض سرطان الجلد. تحفظ البشرة من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة التي تتمثل في التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر حول العينين. تمنح بصيلات الشعر التجديد والانتعاش، مما يُساهم في زيادة قدرة الشعر على النمو. تُعالج بعض المراض التي من بينها الهيربس، الجدير بالذكر أن تناوله مده تتراوح ما بين أسبوع إلى إلى أسبوعين من شأنه أن يساعد في القضاء على الأمراض المعوية والأمراض الجلدية. تدخل في علاج الحساسية والأمراض الطُفيلية. تحد من الاضطرابات التي تحدث في ضغط الدم، فضلاً عن دورة في المحافظة على صحة القلب وسلامته. تعمل على تغذية فروة الرأس بالدماء، إذ أنه يُساهم في ضخ الدم إلى فروة الرأس. فوائد الميرمية للهرمونات
يُعتبر الميرمية من الأعشاب التي تدخل في علاج مشكلات اضطراب هرمون الحليب عند بعض النساء والذي يُساهم بدوره في الحد من فرص الحمل، فضلاً عن أنه قد يؤدي إلى العقم تماماً، فما هو دوره البارز في ذلك نوجزه لكم فيما السطور التالية.
فوائد الشاي الأخضر مع الميرمية @العلم نور - YouTube