سناب احمد البارقي الرسمي.
احمد البارقي سناب تيوب
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
كثير من مقاطع الفيديو تنتشر يوميا للفنانين و المشاهير على حساباتهم على سناب شات و التى تعتبر من وسائل التواصل الاجتماعى الحديثه. احمد البارقى كباقى المشاهير له العديد من مقاطع الفيديو التى يؤدى فيها أدوار مختلفه ويخاطب بها جمهوره و متابعيه
يمكنكم متابعة أحمد البارقى على حساب سناب شات aahmoo7
كما أنها تتسبب في ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات. عادة ما تفتقر الكربوهيدرات المُنقاة إلى العناصر الغذائية الأساسية فهي سعرات حرارية فارغة. أما السكريات المضافة فهي قصة أخرى تمامًا، فهي أسوأ الكربوهيدرات وترتبط بجميع أنواع الأمراض المزمنة. هل كل مصادر الكربوهيدرات البسيطة ضارة؟
لا؛
مصادر الكربوهيدرات البسيطة قد تكون صحية أكثر في بعض الحالات مثل التي توجد بالفواكه والخضروات حيث تحتوي أيضا تلك المصادر على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة. وكذلك اللبن ومنتجات الألبان تحتوي على كربوهيدرات بسيطة (لاكتوز) وعلى الرغم من عدم احتوائهم على الألياف إلا أنهم مصادر جيدة لفيتامين د والكالسيوم. تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة أساسي للجسم. توفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا للطاقة دائمًا أكثر من الكربوهيدرات البسيطة لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. ومع ذلك، هذا لا يَعني أن جميع الكربوهيدرات المعقدة خيارات صحية. توجد الكربوهيدرات البسيطة في العديد من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والحليب. كارب 10 مصادر لنظام قليل الكارب وزيادة الكارب لزيادة الوزن. قد تكون الكربوهيدرات المعقدة أيضًا من مكونات الأطعمة المكررة، مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض.
أنواع الكربوهيدرات - استشاري
يتكون النظام الغذائي الصحي من بعض العناصر الأساسية، من بين هذه العناصر الكربوهيدرات، التي تنقسم لقسمين أساسيين، وهما الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات المعقدة، في هذا المقال سنتطرق لأقوى و أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة. ماهي الكربوهيدرات المعقدة
تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الانسان. تتحول هذه الأخيرة الى جلوكوز بعد هضمها. وكما نعلم أن الجلوكوز يستخدمه الجسم لانتاج الطاقة. ويقوم بتخزين الكمية الزائدة في الكبد و العضلات. أما اذا كان هناك فائض أو زيادة في الكمية فيقوم جسمك بتخزينها على شكل دهون. لماذا تعتبر الكربوهيدرات المُعقدة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة؟. تعمل الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات على توفير طاقة ثابتة للجسم. وهذا بسبب أن الجسم يأخذ فترة أطول في هضمها. ومنه فهي مصدر طاقة أساسي للجسم. خاصة اذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبات كثيرة في اليوم. مصادر الكربوهيدرات المعقدة
البطاطا
تعد مصدر رئيسي للكربوهيدرات المعقدة وأحد أكثر المصادر استهلاكا. حيث يحتوي 100 جرام منها على 18 جرام من الكربوهيدرات. اضافة الى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة. من بينها المعادن، البروتينات و الدهون. و رغم الفوائد العديدة لها إلى أنه لا ينصح بقليها بسبب الزيوت الغير صحية التي تؤدي لزيادة كبيرة في كمية السعرات الحرارية.
لماذا تعتبر الكربوهيدرات المُعقدة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة؟
بالتأكيد إن الخبز الأبيض والمعكرونة هما أول ما يجول في خاطرك عند سماعك لكلمة كربوهيدرات، ولكن هل سبق وعرفت أن هناك نوعين من الكربوهيدرات الصحي والضار؟ وهل سمعت عن الكربوهيدرات المعقدة وكيف لها أن تكون جزء من نظامك الغذائي الصحي؟
هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال
الكربوهيدرات عامةً
تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في جسم الإنسان وهي جزءٌ لا يتجزأ من أي نظام غذائي متوازن، وبناءً على تركيبها الجزئي وسرعة هضمها قد تم تقسيمها إلى معقدة وبسيطة. يتم تكسير الكربوهيدرات إلى سكر الجلوكوز ليتم استخدامها كمصدر للطاقة، أما عن الجلوكوز الزائد يتم تخزينه على هيئة جلايكوجين في الكبد والعضلات ليتم استخدامه عند الحاجة. الكربوهيدرات – أنواعها ومصادرها ووظائفها | ويكي مصر. أنواع الكربوهيدرات
الكربوهيدرات البسيطة
تتكون الكربوهيدرات البسيطة من سكريات بسيطة سهلة الهضم تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهذا هو سبب شعورك بالطاقة العالية عند تناولك قطعة حلوى، المشكلة أن هذه الطاقة سريعة المفعول وينتهي تأثيرها بسرعة، لهذا تشعر بالتعب المفاجئ بعد تناول الحلوى وتحتاج الى المزيد. الكربوهيدرات البسيطة توجد في السكريات المكررة والمعاد تصنيعها مثل السكر الأبيض، وبالرغم أن هذه السكريات تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن والألياف وتؤدي إلى زيادة الوزن.
الكربوهيدرات – أنواعها ومصادرها ووظائفها | ويكي مصر
الخضروات الغنية بالألياف
مثل: البروكلي، الخضروات الورقية، الجزر، وغيرها. البذور والبقوليات
إلى جانب احتوائه على الألياف، فهذه مصادر جيدة لحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم بالإضافة إلى أنها تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة مثل: العدس، الحمص، البازيلاء، وفول الصويا. الكربوهيدرات المعقدة VS الكربوهيدرات البسيطة
هناك العديد من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكنك استبدالها بكربوهيدرات معقدة للحصول على حياة صحيةٍ أكثر منها:
يمكنك الاستغناء عن الخبز الأبيض، واستبداله بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. يمكنك الاستغناء عن رقائق البطاطس واستبدالها بالمكسرات والخضروات النيئة. يمكنك الاستغناء عن الأرز الأبيض، واستبداله بالأرز البني أو الكينوا أو الفاصوليا كطبق أساسي. يمكنك الاستغناء عن البطاطس، واستبدالها بالقرنبيط المهروس. المصادر
American Heart Association (2020) Carbohydrates, Available at: (Accessed: 22\9\2020). Kristeen Cherney (2020) Simple Carbohydrates vs. Complex Carbohydrates, Available at: (Accessed: 22\9\2020). medlineplus (2020) Complex carbohydrates, Available at: (Accessed: 22\9\2020). YourDictionary (2020) Examples of Complex Carbohydrates, Available at: (Accessed: 22\9\2020).
كارب 10 مصادر لنظام قليل الكارب وزيادة الكارب لزيادة الوزن
قائمة طعام للحماية من سكري الحمل
البروتينات الخالية من الدهون
فهي تساعدك على الشعور بالشبع و نمو طفلك ، وتشمل:
الدجاج
البيض. السمك. منتجات الألبان قليلة الدسم. لحم الديك الرومي. من المهم بشكل خاص تناول البروتينات في وجبة الإفطار؛ فهي يمكن أن تساعد في تقليل غثيان الصباح. خضروات غير نشوية
توفر فيتامينات ومعادن وأليافًا مهمة، وهي منخفضة الكربوهيدرات ، مثل:
البروكلي. الخيار. الفاصوليا خضراء. البصل. الفلفل. سلطة خضراء. الدهون الصحية
تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع، وهي مفيدة لصحة القلب، ومن أغذيتها:
الأفوكادو. المكسرات. زيت الزيتون. البذور. زبدة الجوز «لوز، فول سوداني، كاجو،... إلخ». تعرَّفي إلى المزيد: فوائد الرُّمَّان للحامل
الكربوهيدرات المعقدة
تحتاجين إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والألياف وبعض العناصر الغذائية. تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:
الفاصوليا. التوت. الأرز البني. الزبادي اليوناني. البطاطا الحلوة. الخبز أسمر. الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعانين من سكري الحمل
المشروبات السكرية. الكربوهيدرات البسيطة، مثل: حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة. ست نصائح لتناول الطعام بشكل أفضل مع سكري الحمل
خططي مسبقًا:
فكري في أسبوعك القادم وقومي بتدوين خطة وجبات بسيطة وقائمة مشتريات لمنع قرارات الطعام في اللحظة الأخيرة؛ لأنها عادةً ما تؤدي إلى اختيارات أقل صحية.
أما الدهون المركبة فهي عبارة عن دهون بسيطة مرتبطة مع جزء غير دهني، ومن أهم الدهون المركبة الفوسفوليبيدات التي تحتوي على جزيء من حمض الفوسفوريك ومن الدهون المركبة أيضا الدهون السكرية (الغلايكوليبيدات) التي تحتوي على جزء من الكربوهيدرات والدهون البروتينية التي تحتوي على البروتينات.
الألياف: تُعدُّ الألياف أيضًا كربوهيدرات مقعدة. السكر: يُعدُّ السكر أبسط صورة من الكربوهيدرات، ويوجد غالبًا بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحليب ومنتجات الألبان، وتتضمن أنواع السكر: سكر الفاكهة (الفركتوز) وسكر المائدة (السكروز) وسكر الحليب (اللاكتوز). الغرض الرئيسي من الكربوهيدرات في النظام الغذائي توفير الطاقة حيث تتحلل معظم الكربوهيدرات أو تتحول إلى جلوكوز، والذي يمكن استخدامه لإنتاج الطاقة كما يمكن أيضًا تحويل الكربوهيدرات إلى دهون (طاقة مخزنة) لاستخدامها لاحقًا. تعتبر الألياف استثناءً حيث لا توفر الطاقة مباشرةً، لكنها قد تُغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ويمكن لهذه البكتيريا استخدام الألياف لإنتاج الأحماض التي يمكن لبعض خلايانا استخدامها كطاقة، ولا يستطيع البشر هضم الألياف، على الرغم من أن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي يمكنها الاستفادة من بعضها. الكربوهيدرات البسيطة
توجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة المناسبة لنظام غذائي صحي. على سبيل المثال، تحتوي الفواكه والخضروات على كربوهيدرات بسيطة، لكنها غنية بالمغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على بعض الألياف الغذائية.