ذات صلة تمارين تنشيف الجسم من الدهون الفرق بين التضخيم والتنشيف
تنشيف العضلات
يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في حجمها أو تضخيمها، ويراعى عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيف العضلات اتباع نظام غذائي خاص خالٍ من الدهون والنشويات مع إمكانية الحصول على القليل من السكريات كمصدر للطاقة، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائيّة لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات الذي يتعرض له الجسم. [١]
تمارين تنشيف العضلات
يحتاج المتدرب الراغب في تنشيف عضلات جسمه إلى الالتزام ببرنامج تدريبي معين لفترة كافية إلى حين تنشيف العضلات، والبرنامج التدريبي الذي سيتم توضيحه فيما يلي يمتد على ستة أيام من التمارين والتدريبات المتتابعة دون الفصل أو الاستراحة فيما بينها، مع إمكانية الحصول على يوم كامل من الراحة بعد انقضاء الأيام الست، ولتسهيل الأمر على المتدرب سيكون عليه الانتظام بالبرنامج التدريبي من يوم السبت إلى يوم الخميس مع الاستراحة يوم الجمعة.
تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - Youtube
تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube
اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - Youtube
حيث ينطوي النظام الغذائي على انخفاض تدريجي في دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات ، و يشار إلى تخفيف الجسم للأشخاص الذين لديهم كمية كافية من كتلة العضلات ، الذين لا يعانون من السمنة. و يمارس هذا الطعام من قبل الرياضيين المتنافسين ، كمال الأجسام المحترفين ، كمال الأجسام من أجل جلب الجسم إلى المظهر المطلوب والدخول في فئة الوزن اللازمة ، ومن الناحية المثالية. يفقد الرياضيون الوزن تحت إشراف المدربين ذوي الخبرة ، فإن الاستفادة من النظام الغذائي صارمة للغاية ، و إذا قررت انقاص الوزن بنفسك ، فتذكر القواعد البسيطة. الحفاظ على نظام غذائي جيد يجب تناول كميات صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ( كل ساعتين إلى 3 ساعات) ، ولا تأكل قبل ساعتين من التمرين وبعد 1. 5 ساعة ( فقط الأحماض الأمينية والبروتين). ويمكن الحصول على ما لا يقل عن 40 ٪ من البروتين اليومي من مخفوق البروتين ، والباقي 60 ٪ - من الطعام. و تذكر الماء النظيف - 30 مل على الأقل لكل 1 كجم من وزن الجسم ( يمكنك القيام بالمزيد أثناء التدريبات المكثفة والحرارة). فقدان الوزن عند التجفيف يعني اتباع نظام غذائي متوازن. التقليل من تناول الدهون يجب أن تستهلك على الأقل 10٪ من الدهون غير المشبعة والأسماك وأوميغا 3 ، وتناول الحبوب والخضروات والمكسرات وتناول كمية كافية من الألياف.
5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً، ولكن هذا يضمن ألّا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم. [١]
تناول الكربوهيدات
يجب التأكد من أنّ مصادر الكربوهيدرات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام من الكربوهيدرات المعقدة، فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، ومن مصادر هذه الكربوهيدرات: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويُنصح بتناول الفواكه قريباً من وقت التمرين فقط، والاعتماد بشكلٍ أكبر على الخضراوات. [٢]
تناول البروتينات
يُعدّ تناول البروتينات أمراً مهمّاً جداً خلال مرحلة التنشيف، إذ إنّ عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها قد يؤدي إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدرٍ للطاقة، ممّا يسبب خسارة الكتلة العضليّة، ويجب الانتباه إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، كما يُنصح باستخدام بروتين الكازين قبل النوم، وذلك لأنّه يُفرز في مجرى الدم بشكلٍ أبطأ. [٢]
زيادة كمية الماء
يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وخاصّةً أثناء عملية التنشيف؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع وجبةٍ صغيرةٍ سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يُنصح بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.
آمن للاستخدام خلال فترة الحمل. معلومات عن المنتج
المكونات
تركيبة هابي إنتيم ريبيرث كريم تحتوي على:
حمض الهيالورنويك
خميرة البيفيدا
زيت الأرجان
فيتامين هـ
فيتامين سي
عامل النمو bFGF
تفاصيل المنتج
سعة العبوة: 50 مل. العلامة التجاري: هابي إنتيم® - HAPPY Intim®. الفئة العمرية: البالغين. الصناعة: إسبانيا. تعليمات الاستخدام
يوضع الكريم ويوزع على الجلد بحيث يكون نظيف وجاف. يستخدم مرتين في اليوم. لا تفعل هذا عند استخدام هابي إنتيم ريبيرث كريم
لا تترك الكريم في متناول الأطفال. لا تجعل الكريم يلامس العينين أو المنطقة حولهما، ويجب غسلهما جيدًا بالماء في حال حصل ذلك. كريم مرطب للمنطقة الحساسة بأفضل قيمة – صفقات رائعة على كريم مرطب للمنطقة الحساسة من كريم مرطب للمنطقة الحساسة بائع عالمي على AliExpress للجوال. لا تتردد في استشارة الطبيب إذا تعرضت لحساسية.
كريم مرطب للمنطقة الحساسة بأفضل قيمة – صفقات رائعة على كريم مرطب للمنطقة الحساسة من كريم مرطب للمنطقة الحساسة بائع عالمي على Aliexpress للجوال
التي يمكنها إصلاح الجلد. بالنسبة لوجود الظهارة ، فإن للظهارة تأثير في تقليل التهاب الجلد ، كما أنها تساعد على التئام الجروح بسرعة. يمكنك أيضا أن ترى: كريم البانثينول: فوائده ، واستخداماته الشائعة وآثاره الجانبية
الجرعة المطلوبة لكريم البانثينول
المقدار الدوائي المطلوب لاستعمال كريم البانثينول هو مرة كل 12 ساعة أي ما يعادل مرتين في اليوم ولكن يمكن للطبيب تغيير الجرعة حسب الحالة. مؤشرات لاستخدام كريم البانثينول
كريم البانثينول له استخدامات عديدة من أهمها:
يتم استخدامه لعلاج البشرة الجافة والحساسية. يحافظ على رطوبة الجلد ويمنع الجفاف. يساعد في علاج الجروح لأنه يعالج الجروح التي يسببها الليزر والجراحة. له دور فعال في ترطيب البشرة والقضاء على التشققات الموجودة فيها. له تأثير مهدئ للبشرة المتهيجة. محاربة الشيخوخة المبكرة. ريبيرث كريم مرطب للمنطقة الحساسة - Rebirth Cream – متجر ديرمازون الالكتروني - Dermazone Store. ينشط البشرة. لتقوية الكولاجين في الجلد (المسؤول عن إنتاج التجاعيد). يتم استخدامه كمكون للشعر. يمكنه تجديد الخلايا ، وإزالة الأسطح الخشنة ، وجعلها دائمًا مشرقة وناعمة. يحافظ على مظهر الجلد ويمنع تلف الجلد ويعزز قوة الجلد. يحارب كريم البانثينول الملوثات الموجودة على الجلد ويطردها من خلايا الجلد.
ريبيرث كريم مرطب للمنطقة الحساسة - Rebirth Cream &Ndash; متجر ديرمازون الالكتروني - Dermazone Store
افضل مرطب للمنطقة الحساسة، تبعاً للعديد من المشاكل التي قد تحدث في هذه المنطقة، ومنها الالتهاب والافرازات المختلفة، وكذلك فإن أمر العناية بهذه المنطقة أمر هام، يمنحك رطوبة وراحة بعيداً عن الجفاف والمشاكل الناتجة عنه، بحيث تحافظين على المناطق الحساسة في جسدك مع كريمات الترطيب والتفتيح.
وبإمكانك عمل قناع من العسل الطبيعي، وخميرة الخبز، والليمون، وزيت الزيتون، وبعد خلط المكونات ببعضها ومزجها جيدا، يوضع القناع على المكان ثم يشطف بالماء بعد نصف ساعة، وهذا القناع جيد في تفتيح البشرة ونعومتها -إن شاء الله-. ولا ننصح باستعمال الغسول، لأن الفائدة منه أقل من الضرر الناتج عنه، حيث يؤدي الغسول إلى قتل البكتيريا النافعة المسئولة عن البيئة الحمضية التي تقتل الجراثيم، وتنظف الفرج نظافة ذاتية، مع ارتداء ملابس داخلية قطنية واسعة مهم جدا لتهوية المكان، ومنع تراكم الرطوبة والرائحة. والكثير من النباتات الطبية غير ضارة بالصحة، ولها فوائد كثيرة، والأمر يعتمد على التجربة، وهناك الكثير من المواقع التي تهتم بالأعشاب الطبية وفوائدها، ويمكنك الاطلاع عليها، ولكن ليس كل ما يتم كتابته حقيقة. حفظكم الله من كل مكروه وسوء، ووفقكم لما فيه الخير. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
العراق ميس
جيد جدا