الرئيسية / Question / أسلوب حياة صحي / كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو ؟
السلام عليكم؛ أعاني من زيادة كبيرة في الوزن؛ أبحث عن طريقة سريعة لتخسيس وزني؛ وخسارة 10 كيلو غرام في الأسبوع؛ أرجو الإجابة وإفادتي وشكراً. 1 الإجابات
أفضل إجابة
أهلاً بك؛ في الحقيقة لا يمكن خسارة 10 كيلو في أسبوع بدون تعريض نفسك للخطر. إن كنت ترغب في تحقيق هذه الخسارة، فعليك تحمّل العواقب التي قد يحملها اتّباع هذه الحمية؛ حيث قد تتضمّن ما يلي:
– حرمان من الطعام وتناول الماء فقط لمدّة 7 أيام. (توقّف إذا شعرت بالمرض). – الركض لمسافة 2-3 كيلو متر يوميّاً. من خلال القيام بهذين الشيئين، سيمكنك بسهولة خسارة 10 كجم أو مايقرب من ذلك؛ لا تكمن الفكرة في فقدان الوزن فحسب؛ بل الحفاظ على وزنك التالي لخسارة الوزن. خلال الأيام السبعة التالية للأيام السبعة الأولى، يجب أن تبدأ في تناول الفاكهة الموسميّة فقط 3مرّات، أيّ الإفطار والغداء والعشاء؛ سيوفّر لك ذلك جميع الفيتامينات والمعادن التي فقدتها في الأيام السبعة السابقة؛ استمر في الجري لمسافة 4-5 كيلومتر على الأقل؛ وابدأ في آداء تمارين عضلات البط. اكتشف أشهر فيديوهات شلون تخسر ١٠ كيلو | TikTok. خلال الأيام السبعة التي تليها؛ يجب أن تبدأ بنظام غذائي قليل الدهون يحتوي على أطعمة مثل السلمون، صدر الدجاج، والبقوليات أو ماشابه؛ مع الخضار الخضراء مثل البروكلي، السبانخ، الخيار، والذرة.
- اكتشف أشهر فيديوهات شلون تخسر ١٠ كيلو | TikTok
- كيف انقص 10 كيلو باسبوع - أجيب
- كيف أخسر كيلو في الاسبوع - أجيب
- كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع - قلعه الكويت - الموقع الشامل لكل ما تبحث عنه
- اشرطة سوني 2 الاصلية - البوابة الرقمية ADSLGATE
اكتشف أشهر فيديوهات شلون تخسر ١٠ كيلو | Tiktok
سؤال من أنثى
سنة 22
في تغذية
وزني كيف اخسر كيلو
لا داعي للقلق و تنزيل الوزن... وزنك مثالي
احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان
سؤال من ذكر
كيف اخسر الوزن الزائد علما ان وزني ١٢٩ كيلو
الاهم هو الاراده بالتغبير لنمط حياه صحي سليم واتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريه ، عدم تناول الوجبات الدسمه وتقسيم الوجبات الى 3 رئسينه غنيه بالعناصر الغذائيه. والالياف. كيف انقص 10 كيلو باسبوع - أجيب. حيث بدايته بصحن السلطه. وانهاء الوجبه قبل الشبع بقليل.. تناول حبة فاكهه او خضار بين الوجبات... وشرب الماء قبل وبين الوجبات...... الاهم هو ممارسة الرياضه حتى خمس مرات اسبوعيا مدة ساعه على الاقل.
كيف انقص 10 كيلو باسبوع - أجيب
9 إجابات
أضف إجابة
حقل النص مطلوب. إخفاء الهوية
يرجى الانتظار
إلغاء
لكى تخسر ١٠ كيلو من وزنك او اكثر لابد ان تعلم ان العامل الاساسى الذى يؤثر فى وزن الجسم هو السعرات الحرارية التى يحصل عليها و قبل مناقشتها لابد من ذكر اهمية الرياضة فى انقاص الوزت. كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم. والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله. والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود. أساليب ووسائل تساعد على التقليل من وزنك بمقدار 10 كيلو: توازن السعرات الحرارية في الجسم عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية.
كيف أخسر كيلو في الاسبوع - أجيب
يمكن للوجبات الصغيرة أن تساعد على تجنب الشعور بالمعدة الخاوية وتشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعد خيارات مثل (المكسرات والزبادي اليوناني وعصائر سموزي والتفاح بزبدة الفول السوداني) من الوجبات الخفيفة الرائعة. ركز على الوجبات الخفيفة التي توفر لك البروتين والألياف. أضف ساعة من تمارين الكارديو متوسطة إلى مرتفعة الكثافة. ستحرق حوالي 600 سعر حراري لكل يوم تفعل فيه ذلك. اختر الفئات ذات الفترات عالية الكثافة. يعني هذا التمرن بكثافة متوسطة لفترة ثم الحصول على فترة من التمارين مرتفعة الكثافة، مثل تمارين: "بوت كامبز" أو "طريقة بير" أو "الزومبا" أو "الأولى" أو "الأيروبيكس". اركض أو مارس التمارين التي تتضمن الركض وقفز الحبال ورفع الأثقال وتمارين الجسم. حرق 600 سعر حراري إضافي كل يوم بزيادة وتيرة خفض السعرات الحرارية بـ4200. كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع - قلعه الكويت - الموقع الشامل لكل ما تبحث عنه. تمشَ لمدة 30 دقيقة بعد الغداء أو العشاء. يمكن أن يحرق المشي السريع 150 سعر أو أكثر. اجعل هذا جزءًا من نظامك اليومي ومن ثم يمكنك حرق 1050 سعر حراري إضافي كل أسبوع. مارس الأعمال المنزلية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. مارس البستنة لمدة 30 دقيقة لحرق 135 إلى 200 سعر حراري ويتضمن هذا قص الحشائش.
كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع - قلعه الكويت - الموقع الشامل لكل ما تبحث عنه
عمل رجيم في ظرف 10 ايام مع متابعة مستمرة بوجود الطبيب. تناول بعض أنواع الفواكه كالخوخ والتفاح والبرتقال والإجاص والموز. تناول الشاي الأحمر أو الأخضر دون إضافة سكّر. شرب ما لا يقلّ عن ثمانية اكواب من الماء يوميّاً لتحسين وتدعيم الريجيم وضمان عدم فقدان السوائل في الجسم. تناول الخضروات في وجبات الغذاء والحرص على عدم تناول اطعمة غنية بالدهون والمواد الدسمة. لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرمونات خفض الوزن في الجسم
لكي تخسر 10 كيلو من وزنك يجب: _ الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام. _ تناول الغذاء الصحي والمتوازن. _ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب دهون وسعرات حرارية مرتفعة. _ الاكثار من شرب الماء. _ الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة.
أما تلك الأطعمة التي بها سكريات، فهي تشعرك بالجوع أكثر، وتجعل مستوى السكر في الدم في تقلب طيلة الوقت، فلابد من التخفيض منها قدر المستطاع، ويُفضل الامتناع عنها. ولا أنسى أن أذكرك بتناول الطازج من الخضراوات والفواكه، والتي ليس بها مواد حافظة. خامساً: شرب العصائر والمياه عليك الإكثار من شرب المياه، والعصائر الطبيعية الطازجة، وتجنب تلك المليئة بالمواد الحافظة، وتجنب شرب المياه الغازية. إن رجيم رمضان يختص بوجبتين الفطار، والسحور، وعلى ذلك من الممكن الالتزام بالنظام الغذائي، وتنفيذه خلال شهر رمضان على أتمَ وجه، ولا يعني ذلك الحرمان من الحلويات طيلة الشهر، بل يمكنك أخذ قطعتين من القطايف، أو قطعتين من الكنافة عند الإفطار، أو السحور، أو ما بينهم.
06 [مكة]
عرعر
للبيع يد سوني ماركة سوني في عنيزة بسعر 250 ريال سعودي
23:51:53 2022. 03 [مكة]
للبيع دركسون مع قير يجي ورا الدركسون وا يجي بنزين +فرامل+كلتش ويركب علا سوني 3و4 ماركة يركب علا سوني في الرياض بسعر 800 ريال سعودي قابل للتفاوض + اصامل يجي يكلمني واتس راح احط رقمي يجي ويشو
20:23:48 2022. 12 [مكة]
يد سوني 4 للبيع بي 100 ريال ماركة يد سوني 4 في المدينة المنورة بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض
09:21:12 2022. 25 [مكة]
سوني 4 للبيع اقبل سوني 3 حايل حي صديان
02:26:54 2022. 20 [مكة]
حائل
اشرطة سوني 3 // اشرطة سوني 4
00:05:22 2022. اشرطة سوني 2 الاصلية - البوابة الرقمية ADSLGATE. 06 [مكة]
البكيرية
ابي سوني 4 بدون اشرطه فقط سوني مع السلك ويد وحده 550
08:14:24 2022. 14 [مكة]
شتراك سوني سنه للحساب السعودي ماركة اشتراك سوني سنه للحساب السعودي في الرياض بسعر 180 ريال سعودي قابل للتفاوض
17:49:52 2022. 15 [مكة]
سوني ماركة سوني في طريف بسعر 1000 ريال سعودي
07:21:50 2022. 07 [مكة]
طريف
للبيع سوني 3 ماركة سوني 3 في عرعر بسعر 150 ريال سعودي قابل للتفاوض
21:48:10 2022. 25 [مكة]
سوني للبيع جديد ماركة سوني في الرياض بسعر 500 ريال سعودي
10:23:32 2022.
اشرطة سوني 2 الاصلية - البوابة الرقمية Adslgate
20 [مكة]
2, 850 ريال سعودي
بلايستيشن 4 مستعمل نظيف للبيع
23:45:47 2022. 22 [مكة]
احد رفيدة
للبيع شريط قراند بلايستيشن 4 💿
13:12:41 2022. 25 [مكة]
للبيع ماركة بلايستيشن 4 في الرياض بسعر 2500 ريال سعودي
01:36:48 2022. 12 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
للبيع بلايستيشن 2 مستعمل
03:59:30 2022. 09 [مكة]
القنفذة
للبيع بلايستيشن 5 مع يدين
10:19:22 2022. 10 [مكة]
2, 900 ريال سعودي
بلايستيشن 4 برو 1تيرا للبيع مستعمل
17:56:16 2022. 02 [مكة]
1, 100 ريال سعودي
كراش بانديكوت بلايستيشن 4 للبيع في جدة
19:33:35 2021. 10. 31 [مكة]
حساب بلايستيشن 4 للبيع
10:26:35 2021. 25 [مكة]
للبيع ماركة العاب بلايستيشن 4 في الرياض
13:28:55 2022. 21 [مكة]
سوني بلايستيشن 3 بحالة جيدة للبيع
22:01:56 2022. 18 [مكة]
للبيع يد بلايستيشن 4
00:21:55 2022. 04 [مكة]
للبيع بلايستيشن 2مستعمل
20:58:23 2022. 28 [مكة]
بدر الجنوب
بلايستيشن سوني 4فور للبيع محدود ب 900﷼
23:08:49 2022. 19 [مكة]
بلايستيشن 4 للبيع مستخدم
23:15:42 2021. 22 [مكة]
للبيع او للبدل شريط بلايستيشن 5
17:34:54 2022. 03 [مكة]
ينبع البحر
في ار بلايستيشن للبيع ب 800 ريال سعودي
19:52:19 2022.
طيب افهمك طريقة تكتب اسمك بلغة وتزبرقه بلغة اخى>>>اليك الطريقة
اذا كتبت اسمك بالانجليزي وزبرقته بحروف انجليزيه ظنك ااقراء وش يدريهم انك قاصد شي للاسم وشي للزبرقه؟؟؟
لكن لوكتبته بالانقليزي وزبرقته بالعربي راح يفهم القراء ان شيء للاسم وشيء للزبرقه وبيقرونه صح
هل اقنعك كلامي ام لا؟؟؟والعكس ايضا صحيح>>>مدرسة
اما اسمي والله اني متندمه عليه بس كيف اغيره؟؟؟
انا كنت سجلت به احسب اني بس ابقرا بس والله عجبني المنتدى هذا ومنتدى موبايلي كونكت لاني مررررابطة فيهم علشاني وعلشان ورعاني...
وشكرررررررررررررررررررررر ااااااااااا