حققت حمية الصيام المتقطع شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، وأصبحت تتبع من قبل الأشخاص الذين يسعون لحرق الدهون و خسارة الوزن الزائد لديهم، وأصبح استخدام الصيام المتقطع لخسارة الوزن شائعاً في جميع أنحاء العالم، لذا سنتعرف ضمن هذا المقال على نظام وبرنامج دايت الصيام المتقطع. نظام الصيام المتقطع
يقوم مبدأ الصيام المتقطع على تحديد أوقات تناول الطعام، بدلاً من تحديد ما يجب على الشخص أكله أو الامتناع عن تناوله، حيث غالباً ما يتوقف الشخص الذي يتبع الصيام المتقطع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، لذا لا يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً بقدر ما هو نمط خاص في تناول الطعام، وهو ليس جديداً على البشر، حيث كان الناس منذ القدم وإلى اليوم يصومون لأسباب دينية أو روحية. برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية. [1]
جدول دايت الصيام المتقطع
يشمل الصيام المتقطع على ست طرق، تختلف عن بعضها باختلاف ساعات التوقف عن الطعام، وبالتالي فإن الصيام المتقطع لا يضم جدول واحد، بل ستة جداول [2]
1. طريقة 16/8
يقوم مبدأ هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، وتقسيمه إلى وجبتين أو ثلاث وجبات، ويمكن للشخص أن يختار الثمان ساعات التي يريدها في اليوم ليتناول بها الطعام، لكن أفضل توقيت هو تناول الطعام من الساعة 12:00 ظهراً وحتى الساعة الساعة 20:00، حيث يتم التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 12:00 من اليوم التالي، وهو ما أكدت عليه أخصائية التغذية كرستينا وحيد، في حديثها عن دايت الصيام المتقطع مع رضوى الشربيني.
- برنامج دايت صحيفة
- برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته
- برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية
- برنامج دايت صحي أثناء التنقل
- كريم ديرموفيت الاخضر يضرب اصحاب الشعير
برنامج دايت صحيفة
ويركز البرنامج الرياضي على باقة متكاملة من الأساليب المتنوعة لإنقاص وزن المشاركين الذين لديهم مشاكل سمنة، وذلك من خلال اخضاع الراغبين في الاشتراك بنظام غذائي ورياضي لإكسابهم لياقة بدنية لتعزيز الثقافة الصحية التي تعد من الأولويات الأساسية لكل منتسب في المؤسسة. وفي هذا الصدد صرحت خولة السركال، مدير عام نادي سيدات الشارقة: "تأتي مشاركتنا في برنامج يلا دايت الذي تنظمه مؤسسة الشارقة للتمكينالاجتماعي في إطار حرصنا على تفعيل التعاون المشترك مع المؤسسات والمبادرات التي تجمعنا معها وحدة الرؤى والأهداف، وتتمحور مشاركتنا في تقديم 10 حصص آيروبيك لـ 30 مشترك من الأيتام، نسعى من خلالها إلى تقديم مجموعة من التدريبات والإرشادات لتعزيز الوعي الصحي عن أهمية اللياقة، ومساعدة المشاركات في البرنامج للوصول إلى أهدافهم الرياضية والصحية. وأضافت السركال: نحرص في نادي سيدات الشارقة على المساهمة في إنجاح برنامج يلا دايت، والوصول إلى الأهداف المرجوة منه، والمتمثلة في تحسين الصحة البدنية والتقليل من معدلات الإصابة بالأمراض المرتبطة بأنماط وعادات التغذية غير الصحية، وفي إطار ذلك سنقوم بتسخير كافة إمكانات وخبرات فريق عمل "مركز لياقة 180°"، التابع للنادي والمتخصص في تقديم باقة متكاملة من برامج الرشاقة واللياقة البدنية التي يأتي على رأسها حصص الآيروبيك".
برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته
4- يشمل عداد السعرات الحرارية لحساب وحدات الطاقة في مختلف الأطعمة والمشروبات وهي بمثابة دليل شامل، وأحيانًا يرسل إشعارات منبه شرب الماء. 5- من أهم الأشياء التي يشملها دايت كلينيك هي النصائح اليومية وهي عن طريق تنبيهات تستقبلينها على هاتفك الجوال وبالطبع فهي مميزة جدًا وستفيدك في رجيمكِ. برنامج دايت صحي للمقيمين. 6- به قسم خاص للتمارين الرياضية مثل تمرينات منزليه كارديو وغيرها وتشمل كذلك البطن والكرش وغير ذلك من المناطق التي توجد بها دهون كثيرة وستساعدك بمشيئة الله في إنقاص الوزن الزائد سريعًا وتنشيف العضلات للاعبي كمال الأجسام. 7- أي استفسار تريدين إجابة سريعة له، يمكنكِ تركه في خانة الاستفسارات وستصلك إجابة عليه فورًا. كما يقدم لكي تطبيقنا أفضل أنواع برامج الرجيم المختلفة صحي سريع المفعول منها ما هو يعد رجيم قاسي جدا لخسارة جزء من الوزن سريعًا في 7 أيام مثلا وحرق الدهون المتمركزة في مناطق مختلفة مثل الكرش او البطن - تخسيس الارداف والساقين، وأنظمة مختلفة رجيم مرضعات. كذلك منها رجيم سهل يعمل على تنحيف الجسم على فترة أطول نسبيًا تصل لشهر أو شهرين ومنها رجيم الكربوهيدرات رجيم الماء رجيم البروتين وأيضًا رجيم النقاط بأنواعه المختلفة وكذلك رجيم قاراطاي رجيم كيميائي وكذلك الصيام المتقطع ورجيم السعرات الحرارية.
برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية
حافظي على تناول تمرة واحدة عند بدء الإفطار، شريطة ألا تكوني مصابةً بداء السكري. احرصي على شرب كميات كافية من الماء لتنشيط أجهزة الجسم بالكامل وطرد السموم خارج الجسم. تجنبي شرب الماء دفعةً واحدة أثناء الإفطار؛ لأن الماء يُخفف العصارة الهضمية، الأمر الذي يؤثر سلباً على عملية الهضم. ابتعدي عن استهلاك الأغذية التي تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات والسكريات، واستبدليها بالخضروات والسلطات والأطباق المشوية، بالإضافة إلى الفاكهة. تجنبي تناول الحلويات والعصائر المحلاة بجميع أصنافها. أدخلي اللبن الرائب أو الزبادي لنظامكِ الغذائي في رمضان، خصوصاً في وجبة السحور، وأضيفي له القليل من عصير الليمون الطازج؛ لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته. احذري من الإفراط في تناول الطعام، وحافظي على تقسيم المعدة بحيث يكون الثلث الأول مخصصاً للطعام والثلث الثاني للشراب والثلث الثالث للتنفس كما أوصى النبي محمد- صلى الله عليه وسلم-. مثال لوجبة إفطار دايت سالي فؤاد:
1 حبة تمر. مقدار قليل من اللبن أو الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب. بعد الانتهاء من الصلاة، يتم إكمال الإفطار بسلطة خضار وبروتين مشوي بالفرن، بالإضافة إلى كمية قليلة من النشويات.
برنامج دايت صحي أثناء التنقل
1 طبق من سلطة الفواكه. اليوم الثالث:
1 طبق كبير من السلطة. 1 كوب من الورقيات. 2 قطعة سمك مشوية بالفرن. 4 ملاعق من الأرز. 1 كوب من السلطة الخضراء. 5 ملاعق من الفول المدمس، يُضاف إليها القليل من الليمون وزيت الزيتون. اليوم الرابع:
1 طبق من السلطة الخضراء. ¼ كيلو من الكفتة المشوية. 1 رغيف من الخبز الأسمر. 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون. 1 قطعة من الجبنة البيضاء. اليوم الخامس:
¼ دجاجة مطبوخة بصوص الكاري. 2 قطعة سمبوسك مخبوزة بالفرن. 4 ملاعق من المكرونة المطبوخة. 2 كوب من الخس والخيار. 1 طبق من الشوفان بالحليب خالي الدسم. 1 ثمرة فاكهة. اليوم السادس:
1 كوب من الخضار السوتيه أو شوربة الخضار. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة. 10 حبات من محشي ورق العنب. 2 كوب من الخس والخيار والطماطم. 1 قطعة من جبنة القريش. 1 كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم. اليوم السابع:
1 طبق من السلطة. 1 طبق يحتوي على كميات صغيرة من الأكلات المطبوخة في المنزل. 1 علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت. "يلا دايت".. برنامج صحي رياضي تطلقه مؤسسة التمكين الاجتماعي لأيتامها | دنيا الوطن. 1 كوب من اللبن الزبادي أو الرائب خالي الدسم. 1 رغيف من الخبز الأسمر. [2]
دايت رمضان سالي فؤاد:
تدعو أخصائية التغذية، سالي فؤاد، إلى اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي من شأنها تخفيف الوزن خلال شهر رمضان، كما تعرض مثالاً لوجبة إفطار وسحور ووجبة خفيفة صحية في رمضان، وذلك كما يلي:
نصائح لدايت رمضان سالي فؤاد:
احرصي على تناول النشويات بطيئة الهضم (أي الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات).
ويشمل البرنامج جانب نظري وآخر تطبيقي وسيتخلله إجراء التحاليل والفحوصات الطبية وقياس الوزن والضغط ومسح لمؤشر كتلة الجسم، كما سيطلع المشاركين على نوعيات الطعام الصحي، وأهم التوجيهات والإرشادات بشأن ممارسة الرياضة بإشراف نخبة متميزة من الأطباء والمختصين في المجال الصحي والتوعوي. وفي هذا الجانب صرح الدكتور علي عبيد آل علي، الرئيس التنفيذي لمستشفى الجامعة بالشارقة، في تعليق له حول هذه المبادرة: "يشرفنا دعم مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي والعمل على تشجيع المجتمع لتحقيق مبادراته، ونحن في مستشفى الجامعة بالشارقة نسعى إلى الارتقاء بالرعاية الصحية، ونشر الوعي وخدمة المجتمع، ومن هنا جاءت مبادرتنا بتقديم التقييم والتثقيف الصحي لـ 120 يتيم، كما نرغب في مشاركة الأيتام وإدخال السرور والفرح عليهم ومنحهم الحق بالحصول على الرعاية الصحية عند الحاجة لها، وهذا سبب تواجدنا اليوم معهم".
ديرموفيت كريم
ضمن أكثر الأسئلة التي وردت لموقعنا حول فوائد ودواعي استعمال كريم ديرموفيت Dermovate سواء الأخضر أو البني وغيره. يعتبر الجلد أكبر عضو في جسم الإنسان لذلك هو الأكثر عرضةً للعوامل الخارجية المختلفة مثل الحرارة، البرودة، الأتربة والمواد الأخرى التي من الممكن أن تسبب له ضرراً. يُصاب الجلد في بعض الأحيان بأمراض جلدية لأسباب تخص المناعة أو حتى دون معرفة السبب. في كل الأحوال علينا الإسراع في معالجة تلك الأمراض حتى لا تزيد شدتها أو تنتقل العدوى من منطقة لأخرى في نفس الجسم أو من جسم لآخر خاصةً عن طريق التلامس. من هنا ننطلق في رحلتنا الممتعة داخل المقال لنستكشف كريم و مرهم درموفيت الذي يستخدم موضعياً على الجلد ويعالج الكثير من الحالات ويخفف من أعراضها. مما يتكون ديرموفيت ؟
يوجد Dermovate في شكل كريم ومرهم، بروبيونات كلوبيتاسول (clobetasol propionate) هي المادة الفعالة الأساسية المكونة لهما. تنتمي هذه المادة لمجموعة دوائية تسمى الستيرويدات أو الكورتيكوستيرويدات (corticosteroids) هي عبارة عن كورتيزون مُخلق أو مُصنَّع له خواص تشبه خواص الكورتيزون الطبيعي الموجود داخل جسم الإنسان. كلوبيتاسول بروبيونات يتمتع بخواص الكورتيكوستيرويدات كمضاد للالتهاب يعمل على معالجة الالتهابات الجلدية.
كريم ديرموفيت الاخضر يضرب اصحاب الشعير
Clobetasol يعمل داخل خلايا الجلد لوقف إطلاق هذه المواد الالتهابية. هذا يقلل من التورم والاحمرار والحكة ، وبالتالي يساعد على منع الخدش الذي يمكن أن يزيد من تهيج الجلد. يعتبر كريم Dermovate أكثر ملاءمة للمناطق الرطبة من الجلد ، في حين أن المرهم الأكثر سماكة والأكثر دهنية أكثر ملاءمة للمناطق الجافة والمتقشرة من الجلد. اقرأ أيضا
سعر كريم الدارا في السعودية
من يجب ألا يستخدم كريم ديرموفيت الاخضر Dermovate Cream ؟
كريم Dermovate مرهم غير مرخص للأطفال دون سن سنة واحدة. لا تنطبق كريم أو مرهم على الجلد المكسور أو الجروح المفتوحة ، أو مناطق الجلد المتأثرة بأي من الحالات التالية:
التهابات الجلد الفيروسية ، مثل جدري الماء ، القوباء المنطقية ، القروح الباردة أو الهربس البسيط. الالتهابات الجلدية البكتيرية ، مثل القوباء. الالتهابات الجلدية الفطرية ، مثل مرض القلاع ، القوباء الحلقية ، قدم الرياضي. ). التهاب جلدي حاد حيث لا يوجد التهاب. انتشار الصدفية البلاكية. طفح الحفاض. لا تستخدم كريم أو مرهم إذا كنت تعاني من حساسية من أي من مكوناته. تحقق من المكونات المدرجة في النشرة المرفقة مع الدواء إذا كنت تعرف أن لديك حساسية معينة.
أعراض جانبية من الممكن أن تحدث للأطفال: ارتفاع نسبة السكر في الدم، ينمو الطفل ببطء ،هشاشة العظام ومن الممكن إصابة العين بالمياه الزرقاء أو المياه البيضاء. هل يُستخدم كريم ديرموفيت على الوجه؟
يمكنك أن تستخدم الدهان على منطقة الوجه لكن مدة لا تزيد عن ٥ أيام بكمية صغيرة وعلى مساحة البقعة المصابة فقط. لأن جلد الوجه رقيق يمكنه امتصاص الكريم بنسبة كبيرة إلى مجرى الدم مما يسبب ظهور حبوب شباب وترقق بالجلد مع ظهور الأوعية الدموية تحت الجلد وزيادة في نمو الشعر. هل يُستخدم الكريم على جفن العين؟
يمكنك استخدام كريم ديرموفيت على جفن العين لكن يجب أن تكون حذر أثناء وضع ودهن الكريم. بحيث لا يدخل منه أي جزء إلى العين لأن كثرة تعرض العين للكريم من الممكن أن تسبب المياه الزرقاء (glaucoma) أو المياه البيضاء للعين (cataract). نصائح يجب أن تأخذها في الاعتبار عند استخدامك كريم ديرموفيت
لا تستخدم ضمادة أو غطاء شديد الإحكام فوق الكريم المدهون على الجلد وإن اضطررت يجب عليك أن ترمي الغطاء حتى لا تنتقل العدوى لشخص آخر. يمكن استخدام بعض الكريمات المرطبة للجلد مثل يوريكير كريم urecare cream أو موندو. ضع كمية مناسبة حسب مساحة المنطقة المصابة ولا تستخدم كمية زائدة منه.