بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | duniati. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات - ليالينا
بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين: تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات - ليالينا. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين: يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية.
تمارين تنحيف الزنود - استشاري
تجنب وضع الظهر العلوي عند الدفع للخلف. تمارين تنحيف الزنود - استشاري. يمكن إجراء الضغط مع الركبتين على الأرض. التمرين الثاني ، يهدف إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، ويجرى من خلال الوقوف مع مد الذراع مقابل الجدار وثني الذراعين للخفض والتقدم نحو الجدار، ويجرى هذا التمرين من خلال الوقوف بطول الذراع بالقرب من الجدار، ثم وضع اليدين على الجدار مع ارتفاع الصدر وعرض الكتفين منفصلتين، مع ثني المرفقين وثني الذراعين لخفض الجسم نحو الجدار، مع إنزال الكعب إلى الأرض للاتكاء على الجدار للحفاظ على الجسم مستقيمًا، والدفع للأعلى وتكرار ذلك من 10 إلى 15 مرة، وينصح بما يلي:
يجب أن يكون الجسم في وضع لوح صلب من الرأس إلى أخمص القدمين أثناء التمرين. لمزيد من التحدي، يمكن تنفيذ التمرينباليدين على كرسي مستقر أو على الأرض. التمرين الثالث ، إذ يجرى من خلال خفض النفس عن طريق ثني الذراعين، وتثبيت الجسم على كرسي مستقر مع إمساك حوافه من جانبَي اليدين، وتحريك القدم للأمام، والحفاظ على الركبتين في مفصل الورك والثني عند 90 درجة، وخفض النفس عن طريق ثني الذراعين إلى حوالي 90 درجة، والحفاظ على المرفقين مرفوعين لأعلى، وتكرار ذلك من 10 إلى 15 مرة، وينصح بما يلي:
عدم الضغط على الوركين أثناء الدفع للأعلى.
Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | Duniati
ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة، ويُعتبر فعال كثيراً للزنود. 3- تمرين الزاوية القائمة بالكرة الرياضية:
أستعين بكرة رياضية أو شيئاً يشبهها ويؤدي غرضها، ضعها على الأرض وقم بوضع الجزء العلوي من جسدك عليها ليصبح جسدك موازٍ للأرض ووجهك ناظراً للسقف وساقيك يشكلان زاوية قائمة على الأرض كما هو بالصورة. ثم احمل في يديك كرة صغيرة أو شيئاً يؤدي هذا الغرض، بعد ذلك ترفع ذراعيك مع الشد ليكونا موازيين لساقيك، ثم تشدهما إلى أقصى الخلف ولكن احرص على أن لا ترخيهما وكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين الزاوية القائمة
4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف والزنود:
افرد الجزء العلوي من جسمك فوق الكرة الرياضية، ثم قم بثني ساقيك وجعلهما بزاوية قائمة على الأرض، وامسك بيديك الكرة الصغيرة و افردهما للأعلى مع الشد، بعد ذلك امسك الكرة بيدك اليمنى وقم بإنزالها للأسفل لتكون بإمتداد الكتفين، وبعد ذلك أرفعها مرة أخرى وقم بإبدال الكرة إلى يدك اليسرى، وهكذا استمر في تكرار التمرين حوالى 10 إلى 15 مرة. 5- تمرين القرفصاء بالكرة الرياضية:
في هذا التمرين تقوم بإتخاذ وضع القرفصاء، وإمساك الكرة الصغيرة بيديك الأثنين معاً، ثم تضمهما إلى صدرك، بعد ذلك تنهض رافعاً ذراعيك للأمام ودافعاً بالكرة بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر.
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
Related Project/مشروع ذو صلة
احصل على السعر والدعم
ما عليك سوى إكمال النموذج أدناه ، انقر فوق إرسال ، وستحصل على قائمة الأسعار وسيتصل بك أحد ممثلي SKS في غضون يوم عمل واحد. لا تتردد في الاتصال بنا عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف. (* تشير إلى حقل مطلوب). ارقام مركز توكيل صيانة دايو مركز توكيل صيانة دايو للاجهزة المنزلية يقوم بصيانة جميع اجهزة دايو المنزلية متخصصون فى. وكيل غسالة دايو في الرياض. 【احصل على السعر】
توكيل دايو Jul 04, 2012·, توكيل دايو جدة توكيل غسالات دايو توكيل مكيفات دايو توكيل غسالات دايو في السعودية وكيل دايو في الرياض وكيل دايو بال, توكيل دايو (01112225525 -- 26712611 / 02) توكيل دايو جدة توكيل غسالات دايو. 【احصل على السعر】
اسعار غسالات الملابس جميع الماركات فى السعودية 2018 اسعار افضل انواع غسالات الملابس فى السعودية توشيبا وال جي وسامسونج ودايو وأرستون ووايت. 【احصل على السعر】
شركة صيانة الغسالات الاتوماتيكية, غسالات سامسونج, غسالات تطورت صناعة غسالات الملابس الاتوماتيكية في, غسالات دايو,, غسالات سامسونج الرياض. 【احصل على السعر】
رقم توكيل صيانة دايو بمصر16381 اتصل بنا على مركز صيانة دايو المعتمد بمصر على رقم صيانة دايو المعتمد نقوم بصيانة غسالات.
وكيل غسالة دايو في الرياض
صيانة دايو, توكيل دايو في السعودية, صيانة باناسونيك الرياض, مركز صيانة سامسونج بالرياض, صيانة هاس, توكيل دايو في الرياض, مركز صيانة باناسونيك الرياض, شركة دايو للاجهزة الكهربائية الاردن, مركز صيانة سامسونج الرياض, صيانة باناسونيك بالرياض, وكيل دايو في الرياض, وكاله سامسونج بالرياض, صيانه دايو, صيانة سوني بالرياض, وكيل دايو في السعودية, توكيل دايو بالكويت, شركة الجنوب للالكترونيات دايو, مواعيد صيانة سوني, وكيل غسالات دايو في السعودية, محل صيانه ال جي في الرياض, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: توكيل دايو في الرياض
وكيل دايو الرياض
صيانة ثلاجات سامسونج الرياْض لدْينا في توكيل صيانة ثلاجات سامسونج الرْياض فروع كثيرة تهتم جميعها بأعمال صيانة الـ ثلاجات، وهذا لأن توكيل صيانة جميع الـ ثلاجات يهدف طْوال الوقت إلى جعل العملاء يشعرون بالرضا، ونوفر لكم في جميع الفروع عدد كبير من الخدْمات ومنها تركيب و صيانة ثلاجات و صيانة غسالات سواء جديدة أو مستعملة بدون أن نسبب أي ضرر للثلاجة. سْوف تستطيع عند التعامل مع توكيل خدمة صيانة ثلاجات بالرياض أن تفحص الـ ثلاجات بشكل فني محترف، وْذلك يضمن أن تعود الـ ثلاجات والـ غسالات مثل الجديدة مرة أخرى وبأعلى جودة بعد صيانة الـ ثلاجات، لذلك نْحن ننصحك في توكيل خدمة صيانة غسالات و ثلاجات أن تقوم بفحص الثلْاجة مرة سنويًا، حتى تظل تعمل بكفاءة. وكيل دايو الرياض. علْيك عند البحث عن توكيل خدمة صيانة ثلاجات و غسالات أن تعتمد على الأقرب منهم لك، وهذا من أجل أن يصلك فني صيانة ثلاجات في أسرع وقت وهذا ليقوم بإصلاح الأعطال بكل سرعة، ولذلك نحن نوفر لكم العديد من طرق التواصل معنا إلى جانب الأرقام المعلنة في وكالة صيانة ثلاجات. شركة صيانة ثلاجات بالرياض ننصحك في مركز خدمة صيانة ثلاجات عميلي العزيز، أن تحافظ على الثلاْجة من أي عطْل يصيبها، وذلْك بسرعة الاتصال بنا في مركز خدمة صيانة ثلاجات على أرقامنا من أجل صيانة وتصليح الـ ثلاجات، ويتم الأمر على أيدي متخصصين صيانة خبراء في المجال وْذلك بعد فحص الثْلاجة بأدق الأجهزة المتطورة التي توفر وقت ومجهود الفني ونفس الأمر للعميل.
إذا كنت تريد عميلي العزيز صيانة و تنظيف الثلاجات والديب فريزر بتكلفة قليلة أو كان لديك استفسار عن الأسعار أو الخدمات أو كنت تريد التعرف على عروض مركز الصيانة والتخفيضات والخصومات فنحن نقدم لك رقم الخط الساخن حتى نوفر عليك البحث. وكيل دايو الرياضيات. تصليح ثلاجات شرق الرياض سوف تتمكن عميلي العزيز عن طريق افضل محل تصْليح ثلاجات شرق الرْياض ال جي من الحصول على خدمة تصْليح ثلاجات شرق الرياض و صيانة غسالات الرْياض بأقل سعر في الأسواق، ويكون ذلك بالاتصال على رقم الخط الساخن الخاص بـ توكيل صيانة غسالات و ثلاجات ومن أهم الخدمات التي نقدمها: يمكنك عميلي العزيز صيانة ثلاجات بتكاليف قليلة وباستخدام أدوات ومعدات ليس لها تأثير سلبي على ثلاجتك، بل و العرض الذي تحصل عليه عند التعامل معنا لا مثيل له. نقْوم في مركز صيانة ثلاجات بالتعامل مع كْافة الماركات مثل اليكتريك و ويرلبول و شارب و جميع الأجهزة الكهربائية، بل ولدينا قدرة وخبرة كبيرة لعلاج كْافة الأعطال والمشكلات، فقط اتصل بْنا نصلك في الحال أينما كنت. إلى جانب جميع أعمال صيانة ثلاجات التي تتْم على أيدى خبْراء توكيل صيانة أعطْال الـ ثلاجات، يوجد لديْنا صيانة وقائية تقوْم بوقاية ثلاجات العملاء من أي عطْل، وذْلك عن طريق الكشف الدوري على الثلْاجة وفحصها بأحدث الأجهزة التي تبين مدى جودة عمل الثلْاجة، حتى يتم علاج أي مشكلة في بدايتها، ونوفر أعمال التصليح و صيانة الـ ثلاجات إلى جانب استبدال القطع التالفة بأخرى جديدة.