ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
- نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
- مواقع ترجمة افلام اجنبية
- مواقع افلام اجنبية بدون ترجمة
- مواقع تحميل افلام بدون ترجمة
نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
الخضروات الورقية ، والثوم ، والخضروات الصليبية هي مكونات أساسية لنظام غذائي صحي
النِظام الغِذائي الصِحي هوالذي يُساعد في المُحافظة على الصِحة العَامة وتَنْميتها ويقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد، وهَذا النِظام يَقوم على إمداد الجِسم بالموادِ الغِذائية الأسَاسية مِن مثل: السَوائل و"ا لمُغذيات الكُبرى"، وهي عَناصِر يحتاجها الجِسم بكمياتٍ كبيرة للبقاءِ والنمو مع " المُغذيات الصُغرى " التي يَحتاجها الجِسم بكمياتٍ صغيرة لتعزيزِ نموه، وتحْسينه، بالإضافةِ إلى السعراتِ الحراريةِ الكافية للجسمِ. [1] [2]
هُناك العَديد مِن الأنظمِة الغِذائية المُبتدعة، التي تُعد أَصحابها بنتائِج متنوعة ؛إلا أنها لاتَقوم على أساس علمي. هذه الأنظمة تَخلق ارتباكا حَول ماهية الغِذاء الصِحي، وتُعطي انطباعات خاطئة غير ضرورية حول ما يُمكن أَن يَكون غير صحي. وهذه الأنظِمة يتم التَرويج لها بشراسة. [3]
للناس الذِين يتَبنون إسلوبًا صحيًا، فالنِظام الغذائي الصِحي ليس مُعقدًا كما يَظن البعض، فهويحتوي في أغلبه على الفواكه والخُضروات، مَع التَقليل أوالمَنع التام للأغذية المُعالجة، والمشروبات المحلاة ؛ومتطلبات هذا النِظام يمكن الحُصول عليها مِن عدة مَصادر نباتية كانت أو حيوانية، إلا أن الذين يَتبعون نِظامًا غذائيًا نباتيًا [4] يحتاجون الحصول على فيتامين ب 12 من مَصدرغير حَيواني.
نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
بدائرة التركيز
WHO/C. de Bode
An old man in Tanzania, having his blood pressure checked
©
الصورة
WHO/Tom Pietrasik
Nurses treat HIV positive patients in Nepal. أياً كانت قراراتك بمناسبة العام الجديد، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيحقق لك فوائد كثيرة في عام 2019 وما بعده. ذلك أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة أجسامنا على مكافحة حالات العدوى، وعلى احتمالات تعرضنا لمشاكل صحية في مرحلة عمرية لاحقة، بما في ذلك البدانة وأمراض القلب وداء السكري والسرطان بمختلف أنواعه. وتعتمد المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجة النشاط، فضلاً عن أنواع الأطعمة المتاحة في المجتمعات التي نعيش بها. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على التمتّع بحياة صحية وعمر مديد. أهم النصائح تناوُل أطعمة متنوعة تقليص كمية الملح تقليل استعمال أنواع معينة من الدهون والزيوت الحد من مدخول السكر تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة
تناول أطعمة متنوعة إن أجسامنا معقدة بشكل مدهش، وما من طعام واحد (باستثناء حليب الأم للرضّع) يحتوي على جميع المغذيات التي نحتاجها كي تؤدي أجسامنا وظائفها على النحو الأمثل.
هذا النظامالغذائيالصحيمليءبمجموعة واسعة منالخضروات، والفواكهغيرالنشوية، التي تُقدم ألوانًا مُختلفة مثل الأحمر، الأخضر، الأصفر، البنفسجي، والبرتقالي. فقد لاحظوا أن الطماطم المَطهية بالزيتِ والثومِ المزروع مع الخضروات الصليبية مثل القرنبيط؛ توفر بعض الحماية من السرطان، وهذا النظام الصحي مُنخفض السعرات وهو ما يُمكن أن يَحمي مِن الزيادة في الوزن، والأمراض المُصاحبة لذلك. [11] [12]
وأخيرًا إن الحَدْ مِن استهلاك المَشروبات المُحلاة، والأطعمة ذات السُعرات الحرارية العالية، بما فيها الوجبات السريعة، واللحوم الحمراء، واللحوم المعالجة يحسن الصحة، ويقود إلي حياة مديدة، وبشكلٍ عامٍ استنتج الباحثون مِن مَضْمون السِياسات الطِبية؛ أن هذا النِظام يُقلل مِن خطر الإصابة بالأمراضِ المُزمنة، والسرطان. انظر أيضًا [ عدل]
قائمة الحميات الغذائية
وجبة
الدهون المشبعة وأمراض القلب والأوعية الدموية
المراجع [ عدل]
الروابط الخارجية [ عدل]
Diet, Nutrition and the prevention of chronic diseases, by a Joint منظمة الصحة العالمية / منظمة الأغذية والزراعة Expert consultation (2003)
لماذا نحتاج إلى أفضل مواقع تحميل ترجمة افلام ومسلسلات؟ تعد الترجمة من أفضل الطرق لتحسين تجربة مشاهدة الأفلام. إذا كنت تشاهد فيلمًا بلغة غير أصلية ، فإن أفضل طريقة لفهم الفيلم هي قراءة الترجمات التي يتم عرضها في الجزء السفلي من الفيلم. سواء كنت تواجه صعوبة في سماع الصوت أو كنت في بيئة لا يمكن فيها مشاهدة الأفلام بصوت عالٍ ، فستحتاج بالتأكيد إلى ترجمة الفيلم. مواقع ترجمة افلام لحسن الحظ في عالم الإنترنت اليوم يمكن العثور على ملفات الترجمة للأفلام. تحتاج فقط إلى البحث ومن أجل تقليل متاعب البحث عنك في مقال اليوم علي المصري بوست ، سنقدم لك باقة من أفضل مواقع ترجمة الأفلام. أصبحت الآن ترجمة الأفلام والمسلسلات الأجنبية مع تقدم التكنولوجيا أمر في متناول يد الجميع حيث توفر لك بعض المنصات ومواقع ترجمة الأفلام والمسلسلات قوالب ترجمة جاهزة يمكنك وضعها علي الفيلم أو المسلسل الأجنبي الذي تريد ترجمته مباشرة مقتصر من خلال المقالة نوفر لك أفضل موقع ترجمة افلام ومسلسلات أجنبية. مواقع ترجمة الأفلام والمسلسلات الأجنبية ولا يقتصر استخدام مواقع ترجمة الأفلام على الأشخاص الذين يبحثون عن الترفية من خلال مشاهدة الأفلام والمسلسلات.
مواقع ترجمة افلام اجنبية
TVSubs
موقع SubtitleSeeker
موقع مميز وسهل الإستخدام يعتبر من أفضل مواقع تحميل ترجمة أفلام مجانًا، موقع SubtitleSeeker يسمح لك بتحميل ترجمة الأفلام وبشكل مجاني تمامًا، يذكر أن الموقع يحتوي على ترجمة للعديد من الأفلام السينمائية ولمختلف اللغات العالمية منها اللغة العربية، الإنجليزية، وغيرها من اللغات الأخرى. SubtitleSeeker
مواقع افلام اجنبية بدون ترجمة
Subscene
موقع OpenSubtitles
موقع مميز وسهل الإستخدام يعتبر من أفضل مواقع تحميل ترجمة أفلام مجانًا، موقع OpenSubtitles يعمل منذ 2005 يسمح لك بتحميل ترجمة الأفلام وبشكل مجاني تمامًا، يذكر أن الموقع يحتوي على ترجمة للعديد من الأفلام السينمائية ولمختلف اللغات العالمية منها اللغة العربية، الإنجليزية، وغيرها من اللغات الأخرى. OpenSubtitles
موقع YIFY Subtitles
موقع مميز وسهل الإستخدام يعتبر من أفضل مواقع تحميل ترجمة أفلام مجانًا، موقع YIFY Subtitles يعمل منذ 2013 يسمح لك بتحميل ترجمة الأفلام وبشكل مجاني تمامًا، يذكر أن الموقع يحتوي على ترجمة للعديد من الأفلام السينمائية ولمختلف اللغات العالمية منها اللغة العربية، الإنجليزية، وغيرها من اللغات الأخرى. YIFY Subtitles
موقع iSubtitle
موقع مميز وسهل الإستخدام يعتبر من أفضل مواقع تحميل ترجمة أفلام مجانًا، موقع iSubtitle يعمل منذ 2016 يسمح لك بتحميل ترجمة الأفلام وبشكل مجاني تمامًا، يذكر أن الموقع يحتوي على ترجمة للعديد من الأفلام السينمائية ولمختلف اللغات العالمية منها اللغة العربية، الإنجليزية، وغيرها من اللغات الأخرى. iSubtitle
موقع Moviesubtitles
موقع مميز وسهل الإستخدام يعتبر من أفضل مواقع تحميل ترجمة أفلام مجانًا، موقع Moviesubtitles يسمح لك بتحميل ترجمة الأفلام وبشكل مجاني تمامًا، يذكر أن الموقع يحتوي على ترجمة للعديد من الأفلام السينمائية ولمختلف اللغات العالمية منها اللغة العربية، الإنجليزية، وغيرها من اللغات الأخرى.
مواقع تحميل افلام بدون ترجمة
PotPlayer: يمكن البحث عن ترجمات داخل المشغل وتنزيل الترجمات التي تختارها. يمكنك إضافة مواقع ترجمة الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك. ونعم، تعمل هذه الطريقة أيضًا عند المشاهدة باستخدام تطبيقات مشغل الفيديو على الأجهزة المحمولة. حتى إذا كان مشغل الفيديو الذي تفضله لا يدعم التنزيلات التلقائية للترجمات، فمن المرجح أنه يدعم أختيار ملف الترجمة اللذي يمكنك تحميله من المواقع المذكورة في الأعلى. شاهد أيضاً: اقوى 10 افلام رعب مخيفة جدا 2020 يجب عليك مشاهدتها إذا كنت من عشاق افلام الرعب
ترجمة الافلام أحد أهم الأشياء لفهم الفيلم ومعناه ومفيد ويبحث عنه الكثير لأغراض متعددة منها لتعلم اللغة الإنجليزية من خلال ترجمة افلام الأجنبية وهذه الطريقة تعتبر من أقوى الطرق ل تعلم اللغة الانجليزية. وببساطة ترجمة الفيلم ترفع تجربة المشاهدة، المشكلة الوحيدة هي من أين يمكنك الحصول على ترجمة افلام ؟ لا تقلق اليك الحل تابع أدناه. من أين يمكن تنزيل ترجمة افلام
هناك العديد من المواقع المتاحة ومن بين العديد من المواقع المتاحة نوصيك بثلاثة مواقع ممتازة وتوفر لك ترجمة لجميع الافلام تقريباً. 1. subscene
موقع subscene هو مصدر ترجمة افلام المفضل لأنه سريع وشامل ويتم تحديثه دائمًا مع ترجمات لأحدث الأفلام وبالفعل هنالك ترجمات باللغة العربية لأحدث الأفلام. الجانب المفضل لدي من هذا الموقع الرائع هو واجهته البسيطة والمباشرة. يتم تنظيم العناوين الفرعية وفقًا للعروض والأفلام، لذلك كل ما عليك فعله هو كتابة اسم الفيلم الذي تريد ترجمة له في شريط البحث وتحديد العنوان المناسب من النتائج. جميع الترجمات تقريبًا بتنسيق SRT. يمكنك اختيار تصفية بحث لتقييد النتائج بلغات معينة (بحد أقصى ثلاث لغات) ويمكنك تحديد ما إذا كنت تريد تضمين ترجمات "ضعف السمع" أم لا (للمؤثرات الصوتية).
عند محاولة تنزيل ملف ترجمة ستظهر رسالة تفيد بأنك تقوم بتحميل وتثبيت المكون الإضافي للخدمة على متصفح Google Chrome أو Mozilla Firefox للتخلص من الإعلانات. لا تلتفت إلى هذه الرسالة الخادعة ، لأن الإعلانات ستظهر على أي حال! بعد النقر فوق زر تحميل الترجمة للأفلام لكل ملف ، سيتم فتح نافذة منبثقة ويبدأ التحميل تلقائيا. 2. موقع Subscene لترجمة الأفلام الأجنبية موقع ترجمة افلام Subscene هو موقع ويب آخر لترجمة المسلسلات والأفلام الأجنبية وتم اختياره في قائمتنا لزيادة شعبية في عالم الإنترنت في الآونة الأخيرة. تتمثل إحدى مزايا هذا الموقع مقارنة بـ Open Subtitle في أنك لست مضطرًا للتعامل مع النوافذ المنبثقة من وقت لآخر. أيضًا مقارنةً بالموقع المذكور ففي موقعSubscene لديك واجهة وتصميم أفضل للإستخدام. مثل أي موقع ترجمة افلام آخر لتنزيل الترجمات ، ستجد أحدث وأكبر ملفات الترجمة. وبالطبع من حيث حجم المحتوى فإن Subscene أقل من Open Subtitle. 3. موقع English Subtitles يحتوي موقع الويب هذا أيضًا علي العديد من ملفات الترجمة من لمجموعة متنوعة من أفلام مختلفة ، ويمكنك الاعتماد على أرشيفه القوي لتحميل ترجمات الأفلام والمسلسلات وبالإضافة إلي ذلك ستجد في موقع English Subtitles ترجمات للبرامج التلفزيونية.