8 – 1 غرام لكل كيلوغرام من الوزن، وقد يزيد المعامل على 1 على حسب عوامل أخرى منها النشاط الرياضي، فالرياضيون قد يحتاجون كمية أكبر من البروتين بحسب النشاط البدني الذي يمارسونه. ومن الممكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم عن طريق النسبة المئوية من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، فيجب ألا تقل نسبة البروتين عن 12% من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد الصحي في اليوم وقد تصل إلى 20% من مجموع السعرات الحرارية. من المهم أيضاً الانتباه لنوعية البروتين المستهلكة بالإضافة للكمية، فعلى سبيل المثال تناول اللحوم الحمراء باعتدال وتناول المزيد من السمك والألبان والبقوليات والحبوب الكاملة المدعمة بالبروتين. مع لحسن السكنفل وسميرة القادري. هل يسبب تناول الكثير من البروتين الضرر لأجسامنا؟
الإجابة عن هذا السؤال باختصار هي: نعم، فاتباع حميات غذائية غنية جداً بالبروتين قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أن اتباع مثل هذه الحميات غالباً ما يصحبها تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الأمعاء الغليظة والعديد من الأعراض الجانبية كالصداع وتساقط الشعر واضطرابات النوم. لتجنب المخاطر التي قد تسببها اتباع حميات غذائية تعتمد على تناول كميات كبيرة من البروتين من المهم اتباع النصائح التالية:
اتباع حميات غذائية متوازنة بعد استشارة أخصائي التغذية أو الدكتور المختص، وعدم الانسياق وراء الإعلانات الزائفة لبعض الحميات الغذائية التي تعد بنتائج سحرية خلال أيام قليلة.
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم مع أفضل 4 أغذية غنية بالبروتين - ثقفني
36 جرام من البروتين مضروبًا في رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً إلى 47 جرامًا من البروتين يوميًا. من المهم أن نلاحظ أن الأبحاث تشير إلى أنه يجب علينا توزيع كمية البروتين التي نتناولها على مدار اليوم بدلاً من تناول الكثير من البروتين مرة واحدة. هذا يسهل على عضلاتنا تحسين استخلاص البروتين
4 مصادر بروتين صحية
من المهم أيضًا تناول البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر للتأكد من أنك تستهلك جميع الأحماض الأمينية. كمية البروتين التي يحتاجها الجسم مع أفضل 4 أغذية غنية بالبروتين - ثقفني. نسلط من خلال المقال الضوء على الأطعمة الكاملة التالية لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية ومجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة:
الزبادي
يعتبر الزبادي وتحديدا اليوناني خيارًا رائعًا لأنه يتكون بشكل كبير من الكازين، وهو أبطأ في الهضم ويبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى أنه مليئة بالكالسيوم لبناء العظام والبكتيريا النافعة. " زبادي يوناني يحتوي 12-18 جرام لكل كوب. تمبيه (فول صويا)
هو نوع من أنواع فول الصويا على الطريقة الاندنوسية لديه 18 غراما من البروتين في وجبة. مصنوع من فول الصويا، هذا الطعام المخمر مليء بالبروتين النباتي. وبفضل عملية التخمير، يعد مصدرًا جيدًا للبكتيريا المفيدة أيضًا ".
مع لحسن السكنفل وسميرة القادري
فيما يلي بعض الاقتراحات لإضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي:
استبدل الوجبات الخفيفة العادية بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، مثل المكسرات والحمص المحمص وزبدة الفول السوداني. أضف الفاصوليا والبازلاء إلى الحساء أو الأطباق الجانبية أو السلطات
قم بتضمين طعام واحد عالي البروتين مع كل وجبة. استبدل مصدرًا من الكربوهيدرات بمصدر للبروتين ، مثل استبدال قطعة من الخبز المحمص بالبيض في الصباح. للحد من تناول الدهون مع زيادة تناول البروتين ، اختر اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، أو قلل الدهون قبل الأكل. كميه البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا. تجنب اللحوم المصنعة والأطعمة المصنعة الأخرى ، حيث يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية واختر الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة المصنعة عندما يكون ذلك ممكنًا. الختام
البروتين جزء مهم من كل نظام غذائي وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ( FDA) البالغين باستهلاك 50 جرامًا (جم) من البروتين يوميًا كجزء من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري
إذا أراد الشخص زيادة تناوله للبروتين ، فيمكنه القيام بذلك عن طريق تضمين الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين مع كل وجبة.
في دراسة كبيرة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، كان البروتين الدهني منخفض الكثافة أعلى بأربع نقاط عندما تناول الناس حوالي 10 أكواب من الزبدة عما كانوا عليه عندما تناولوا حوالي ثلاث أونصات من الجبن يوميًا. ومع ذلك ، أفاد الباحثون بوجود اختلافات أكبر بكثير في LDL عندما قاموا بتحويل الناس من الزبدة إلى الدهون المتعددة غير المشبعة (18 نقطة أقل) ، أو الدهون الأحادية غير المشبعة (10 نقاط أقل) ، أو الكربوهيدرات (سبع نقاط أقل). قال فرانك هو ، الذي يرأس قسم التغذية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة: "من المتصور أن التخمر قد يخفف من تأثير حمض البالمتيك في زيادة البروتين الدهني منخفض الكثافة في الجبن". "إلى أي مدى ، من الصعب معرفة ذلك. " لكن هذا لا يبرئ حمض البالمتيك والدهون المشبعة الأخرى في الجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم. "هذا يعني فقط أنه عندما يتعلق الأمر بزيادة LDL ، فإن الجبن هو أهون الشرين ، وكلاهما أسوأ من الدهون غير المشبعة. " اقرأ أيضاَ:
مكتبة جرير تفاجئ عملاءها وتقد أقوى عروض العيد 2022 وتخفيضات الإلكترونيات هائلة
مارينا: يعني الفتاة القادمة من البحر. مارية/ ماريا: يعني المرأة الرقيقة صاحبة البشرة البيضاء. لم ينتهِ مقالنا بعد؛ إذ سنعرض لك في السطور التالية أسماء بنات نادرة وغريبة.. فتابعنا. أسماء بنات نادرة وغريبة
رهف: يعني الرقة واللطافة. جلنار: يعني زهرة الرمان. ميلاء: يعني الشجرة كثيرة الفروع. تالا: يعني الفتاة الحسنة الشابة المشرقة. رنين: يعني الصوت بشكل عام. بيسان: هو اسم مدينة في فلسطين يعني لا مثيل لها. روبين: يعني صانعة الأمجاد، وصاحبة الطلة المشرقة، والياقوت البرّاق، وضوء القمر عند السطوع. مسرة: يعني الفرحة. مياسة: يعني المتمايلة والمتبخترة في سيرها. لياء: يعني الأرض البعيدة عن الماء، والانطواء والاعتزال عن الناس. ريناد: يعني الرائحة الجميلة. رنيم: يعني التغريد، والغناء الحسن، والطرب، والصوت الجميل، والتلاوة الحسنة. رويم: يعني الغزال الخالص البياض. ليانة: يعني الرغد والرخاء في العيش، والليونة والمرونة والنعومة. جمان: يعني حبة اللؤلؤ. اسماء شباب مزخرفه يقبلها الفيس. ميرال: يعني عيون الغزال الصغير. ريمان: يعني المكان الشاهق أو المرتفع. ليساء: يعني الفتاة الجميلة حسنة الخلق. وانا: يعني اللامعة والنبيلة، وكذلك يعني القدرة على التكيف مع الأمور.
اسماء مزخرفة يقبلها الفيس بوك
الُـِـِِـِِِـِِـِـأرـٌـٌٌـٌٌٌـٌٌـٌبـٌـٌٌـٌٌٌـٌٌـٌعٌـِـِِـِـينـِِـِـ حـًـًًـًًًـًًـًـرآمـْـْْـْي وُآكُـُلُـِـِِـِِِـِِـِـ آلُـِـِِـِِِـِِـِـجـ، ُُ ڒحف، للڊنيآ تڒحف، لك ـ، ُـِـِِـِِِـِِـِــُـِـِِـِِِـِِـِـُـِـِِـِِِـِِـِـُـُڛـُـُڛـــــــــــــــــــــ ك. ثُير آلُـِـِِـِِِـِِـِـضحـًـًًـًًًـًًـًـكُـُ طُـٌـٌٌـٌوُيلُـِـِِـِِِـِِـِـ آلُـِـِِـِِِـِـِـِـعٌـِـِـِـِـْ هذه هي الطريقة اليومية واليومية واليومية واليومية آيٌـٌـ، ـ وُُُـ، ييقٌـ، ـ لٌـبـٌـٌٌـٌٌٌـٌٌـٌطُـٌـٌٌـٌريقٌـ، ـ آلُـِـِِـِِِـِِـِـبـٌـٌٌـٌٌٌـٌٌـٌرڊآنـِِـِـ أموري ألي ـﮩـْـْْـْـْـْْـْ ڛڛ ُڊةآبـٌـٌٌـٌٌٌـٌٌـٌ بـٌـٌٌـٌٌٌـٌٌـٌلُـِـِِـِِِـِِـِـآ عٌـِـِِـِـوُڊة هكذا ذكرنا في هذا المقال تزين أسماء بنات يقبلها فيسبوك. كما ذكرنا مجموعة من الأسماء الدينية والرومانسية وأسماء مناسبة للمتسللين وأسماء إنجليزية وأسماء مستعارة ويمكنك اختيار الشكل المناسب لك حسب ذوقك وشخصيتك
اسماء بنات مزخرفه يقبلها الفيس
أسماء بنات فارسية وتركية
أزاد: يعني الحر الطليق، والشخص أو الشيء الذي ليس فيه عيب. شريهان: يعني الأميرة المحبوبة. آريا: يعني الشريفة أو النبيلة، وفي اللغة الألبانية يعني: الذهب. آواز: يعني النغم واللحن. إينجة: ويعني الرقيقة "الفتاة الرقيقة. " توفانا: مأخوذ من اسم توانا ويعني أول قطرات المطر. نيروز: يعني الوردة المتفتحة، ويوم السعادة، وعيد يُحتفل به في أول أيام السنة الشمسية. بيرجوزار: يعني الهدية النفسية، وكذلك التذكار النفيس. ديلارا: يعني الحبيبة، وضوء الشمس. اسماء مزخرفة يقبلها الفيس بوك. بيرين: يعني القطن الأبيض أي يُشير إلى الطهارة والعفة، وأيضًا يدل على الخلاخيل التي ترتديها الفتاة حول كاحلها. بهار: يعني فصل الربيع، وهو أيضًا زهرة ربيعي. شيرين: يعني الحلوة اللذيذة والكاملة. مزكين: أي البشّار. شويكار: يعني العالمة والمرأة المتفوقة في عملها. بيري: يعني الفتاة الحسناء الجميلة التي تشبه الملائكة في جميع الأشياء. ماهيتاب: يعني ضوء القمر ونوره وضيه. قد يهمك أيضًا: أسماء بنات غريبة جديدة ونادرة 2021 ومعناها
والآن ما رأيكم أن نعرف مجموعة من أسماء البنات من القرآن الكريم؟ تابعونا في الآتي. أسماء بنات من القرآن
سيدرا: يعني شجرة النبق المتواجدة في السماء السبعة في الجنة بينما تتواجد جذورها في السماء السادسة،
وهو مأخوذ من كلمة "سدرة": "عِنْدَ سِدْرَةِ الْمُنْتَهَى" سورة النجم.
اسماء شباب مزخرفه يقبلها الفيس
سلسبيل: اسم عين في الجنة: "عَيْناً فِيهَا تُسَمَّى سَلْسَبِيلاً" سورة الإنسان،
وله معاني أخرى، وهي: اللينة والسهلة والماء العذب. ريتال: مشتق من ترتيل القرآن، والترتيل هو إجادة قراءة القرآن الكريم،
والاسم مأخوذ من كلمة رتل: "أَوْ زِدْ عَلَيْهِ وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلً" سورة الزمرد. لين: يعني النعومة والسهولة، ومفرده: لينا، ولينة: وتعني النخلة الصغيرة: "مَا قَطَعْتُم مِّن لِّينَةٍ أَوْ تَرَكْتُمُوهَا قَائِمَةً عَلَى أُصُولِهَا فَبِإِذْنِ اللَّهِ وَلِيُخْزِيَ الْفَاسِقِينَ" سورة الحشر. اسماء مزخرفة يقبلها الفيس بوك جديدة 2021 | رجبولة تك. سجى: أي الليل الطويل، والهدوء، والسكينة، وشدة الظلام، والسَكَنَ، والتغطية: "وَاللَّيْلِ إِذَا سَجَى"؛ بمعنى اشتد ظلامه وسكن، والآية من سورة الضحى. والآن سنعرض لك أيضًا بعض أسماء بنات مسيحية… فتابعنا في السطور التالية لتتعرف عليها. أسماء بنات مسيحية
مادلين: يعني المرأة المثيرة الفاتنة. مايا: يعني عند الرومان: إلهة الربيع، واليونان: الأم، واللغة الفارسية: الشهامة. ميراي: يعني الشيء الغريب العجيب، والمعجزة، وكذلك ضوء القمر. مريم: يعني في اللغة العربية: المرأة المحبوبة الملتزمة دينيًا، وفي اللغة العبرية: العابدة لربها.
التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
الموقع الإلكتروني