فوائد تمرين بلانك للجنس يعد تمرين البلانك "Plank" في صوره المختلفة من أهم تمارين تحسين الأداء الجنسي للرجال بجدارة؛ فهو تمرين وإن بدا بسيطاً فإن ممارسته ترفع من كفاءة الدورة الدموية بشكل رائع، ما يؤمن عملية انتصاب أكثر مثالية، كما أن تمرين البلانك "Plank" يستهدف المجموعات العضلية المختلفة التي تتداخل بشكل رئيسي في دعم أداء الرجل الجنسي خلال العلاقة الحميمة، وهي عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر بجانب عضلات المؤخرة التي تمنح الجزء الأسفل من الجسم الزخم اللازم بالنسبة للرجال في أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. ومن أجل تحقيق نتائج ملموسة على الصعيدين البدني والجنسي يجب أن تتم ممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 15 تكراراً كما يجب الحرص على ألا تمتد فترات الراحة بين مجموعات تمرين البلانك "Plank" الـ4 لأكثر من دقيقة.
- تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
- تمرين بلانك كم يحرق اعصابك
- تمرين بلانك كم يحرق ديبك
- تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
- تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
- اثيوبيا| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
- إثيوبيا| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
تمرين بلانك كم يحرق اعصابك
يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. كم يحرق تمرين البلانك - إسألنا. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
تمرين بلانك كم يحرق ديبك
الأنشطة اليومية وحرق السّعرات الحراريّة
يضن الكثيرين بان على الفرد ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق السّعرات الحراريّة، وهذا أمر صحيح، لكن الفرد أيضًا يحرق الكثير من السّعرات الحراريّة أثناء ممارسته لنشاطاته اليومية دون إدراك ذلك، وفي الحقيقة فإن كمية السّعرات الحراريّة التي يحرقها الفرد أثناء قيامه بأنشطته اليومية العادية تعتمد على وزنه، ففي حال كان وزنه 70 كيلوغرام على سبيل المثال، فإن من المتوقع أن يحرق ما يلي من السّعرات الحراريّة عن قيامه بالأنشطة التالية: [٢]
أعمال الحاسوب: 51 سعرة حراريّة. الطبخ: 93 سعرة حراريّة. تنظيف البالوعات أو المزاريب: 186 سعرة حراريّة. زراعة الحديقة: 167 سعرة حراريّة. أعمال المكتب البسيطة: 56 سعرة حراريّة. الجلوس في اجتماع: 60 سعرة حراريّة. الوقوف في الطابور: 47 سعرة حراريّة. التسوق من البقالة: 130 سعرة حراريّة. تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات. القراءة: 42 سعرة حراريّة. تنظيف السيارة: 167 سعرة حراريّة. اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حراريّة. مشاهدة التلفاز: 28 سعرة حراريّة. النوم: 23 سعرة حراريّة. المراجع
↑ Louise Chang, MD (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، Webmd, Retrieved 17-11-2018.
تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
البولينغ: تُعد رياضة البولينغ من أبسط التمارين، وربما من بين أكثرها رفاهيّة، لكنها الخبراء يؤكدون على أن ممارستها لساعة واحدة يُمكن الفرد من حرق 200 سعرة حراريّة. المشي أو الهرولة: يشير الخبراء إلى أنّ الهرولة السريعة في الصباح لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة، أما المشي البطيء لمدّة 40 دقيقة، فيمكنه حرق 200 سعرة حراريّة. السباحة: يُفضل العديد من الأفراد رياضة السباحة ، لكونها مليئة بالإثارة، وفي الحقيقة فإن ممارسة السباحة لمدّة 30 دقيقة يُمكنها حرق 215 سعرة حراريّة. تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة. التنس: على الرغم من أن هنالك حاجة لوجود شريك عند لعب التنس، إلى أن ممارسة هذه الرياضة لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة.
تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
السعرات الحرارية وضبط الوزن
تعدّ السعرات الحرارية وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكوّنها الجسم عن طريق إحراق المواد الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الأساسية، وتوجد ثلاث عمليات جسدية رئيسية تحرق السعرات الحرارية: [١]
عمليات الأيض الأساسية: يستخدم الجسم معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للحفاظ على الوظائف الأساسية، مثل نبضات القلب، ويشار إليه عادة باسم معدل الأيض القاعدي. ماذا يحدث للجسم بعد ممارسة تمرين البلانك يومياً لمدة شهرين؟ | قل ودل. الهضم: تُستخدم حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في عملية الهضم، ويُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء ويختلف وفقًا للأطعمة التي المتناولة. النشاط البدني: تستخدم ما تبقى من السعرات الحرارية لممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بما في ذلك التدريبات والمهام اليومية مثل المشي والقراءة. وترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو نقصانه، فإذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة متساويًا مع تلك التي يفقدها الجسم فإنَّ الوزن هنا يبقى ثابتًا، أمّا عندما يكون معدّل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من احتياجات الجسم فإنَّ هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لبذل جهد إضافي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وفي هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية.
تأكدي من أنكِ تقومين بتأدية تمرين البلانك بشكل صحيح ويمكنكِ الاستعانة بمدرب ليراقب أداءك. أشركي جميع عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن أثناء القيام بهذا التمرين. حافظي على جسمك مستقيمًا ولا تدعي أسفل ظهركِ يرتخي أو الورك يرتفع. استمري في التنفس أثناء أدائك التمرين. ركزي على جودة التمرين بدلًا من مدة أدائه. استشيري الطبيب قبل ممارسته إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ إصابة.
تشيع إثيوبيا اليوم في أديس أبابا رئيس وزرائها الراحل ميليس زيناوي الذي بقي عشرين عاما في السلطة، وذلك في أول جنازة وطنية لزعيم إثيوبي منذ أكثر من 80 عاما. ويتوقع أن يصل قادة عدد كبير من الدول إلى العاصمة الإثيوبية للمشاركة في تشييع زيناوي. وذكرت وكالة الصحافة الفرنسية أن من بين الرؤساء الذين سيحضرون الجنازة الرواندي بول كاغامي والسوداني عمر حسن البشير وجنوب السوداني سلفاكير ميارديت والتنزاني جاكايا كيكويتي والبنيني توماس بوني ياغي ورئيس الوزراء المصري هشام قنديل. كما سترسل الولايات المتحدة -التي كان زيناوي حليفها في مكافحة ما يسمى "التطرف الإسلامي" في منطقة القرن الأفريقي- وفدا برئاسة مندوبتها في الأمم المتحدة سوزان رايس. اخبار اثيوبيا اليوم 30-8-2016. أما الصين التي توظف استثمارات كبيرة في إثيوبيا، والدول الأوروبية فسترسل جميعها وزراء أو نوابا أو سفراء. وسيتجمع موكب الجنازة في ساحة ميسكيل، المنطقة الشاسعة في وسط أديس أبابا، ثم سيتوجه إلى القصر الوطني حيث سجي جثمان ميليس الذي توفي يوم 20 أغسطس/آب الماضي عن 57 عاما في أحد مستشفيات بروكسل. وسيوارى الجثمان بعد ذلك الثرى في كنيسة الثالوث الأقدس حيث دفن الإمبراطور هيلا سيلاسي في العام 2000، كما ذكرت وزارة الخارجية الإثيوبية.
اثيوبيا| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
"اليونيسيف": 6. 8 مليون شخص بأثيوبيا بحاجة للمساعدات الإنسانية
الثلاثاء، 01 فبراير 2022 08:10 م
قال ممثل منظمة الأمم المتحدة للطفولة "يونيسيف" فى إثيوبيا جيافرانكو روتيجليانو، إن الجفاف الحاد فى عفار وأوروميا والأمم الجنوبية وعدد آخر من المناطق فى إثيوبيا أدى إلى جفاف آبار المياه. اخبار اثيوبيا اليوم عاجل. حكومة آبى أحمد تفرض حالة تعتيم بعد تقدم قوات تيجراى
الجمعة، 26 نوفمبر 2021 09:52 م
شددت حكومة إثيوبيا القيود على نشر المعلومات عن النزاع العسكرى المتواصل فى أراضيها، وأصدرت حكومة رئيس الوزراء أبى أحمد تعليمات جديدة تحظر نشر. الولايات المتحدة تسحب طاقمها الدبلوماسى غير الأساسى من إثيوبيا
السبت، 06 نوفمبر 2021 04:37 م
أمرت الإدارة الأمريكية بسحب طاقمها الدبلوماسى غير الأساسى من إثيوبيا، على خلفية تصعيد النزاع المتواصل فى هذا البلد. زعيم جيش أورومو يعلن التحالف مع قوات تيجراى ضد الجيش الأثيوبى
الأربعاء، 11 أغسطس 2021 05:08 م
أعلن كومسا ديريبا زعيم جماعة جيش تحرير أورومو، أن قواته دخلت فى تحالف عسكرى مع قوات تحرير تيجراى مؤكدا أن:"الحل الوحيد الآن هو الإطاحة بحكومة آبى أحمد عسكريًا، والتحدث باللغة التى يريد التحدث بها".
إثيوبيا| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
وكان زيناوي قد توفي بعد صراع طويل مع المرض عن عمر ناهز السابعة والخمسين، وتركت وفاته فراغا كبيرا على الساحة السياسية في إثيوبيا وحرمت القوى الغربية من حليف وثيق في الحملة على من يسميهم الغرب "المتشددين الإسلاميين" بمنطقة القرن الأفريقي. وقد وصل زيناوي السلطة في 1991 بعد تمرد أطاح بنظام الدكتاتور مينغستو هايلا مريام، حيث كان قبلها أحد مقاتلي المليشيات قبل أن يصبح لاحقا واحدا من أهم الشخصيات الأفريقية بعد تحالفه مع الغرب.
الكويت تبحث ترحيل العمالة الاثيوبية المخالفة
الأربعاء، 27 مايو 2020 07:00 م
بحث نائب وزير الخارجية الكويتى خالد الجار الله، مع وزيرة الدولة للشؤون الخارجية الأثيوبية تسوون تبلكر، سبل ترحيل العمالة الأثيوبية المخالفة لقانون الإقامة فى الكويت. البرلمان الإثيوبى يقر مسودة قانون الانتخابات والأحزاب
السبت، 24 أغسطس 2019 06:32 م
ذكرت هيئة الإذاعة الإثيوبية الرسمية، اليوم السبت، أن البرلمان أقر مسودة مشروع قانون الانتخابات والأحزاب السياسية ليمهد الطريق أمام إجراء انتخابات عامة. السعودية تعلن بدء منح تأشيرات العمل "للعمالة الأثيوبية"
الخميس، 01 أغسطس 2019 01:32 م
أعلنت سفارة المملكة العربية السعودية لدى جمهورية أثيوبيا الديمقراطية، البدء بمنح تأشيرات العمل للعمالة الأثيوبية اعتباراً من 29 يوليو الماضى. إثيوبيا| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. رويترز: مقتل رئيس أركان الجيش الإثيوبى برصاص حارسه الشخصى فى محاولة انقلاب
الأحد، 23 يونيو 2019 09:44 ص
ذكر التلفزيون الإثيوبى، اليوم الأحد، أن رئيس أركان الجيش الجنرال سيرى مكونن، و3 على الأقل من كبار المسئولين قتلوا خلال محاولة جنرال بالجيش. رئيس الوزراء الإثيوبى: سنبدأ استخدام ميناء إريتريا وإعادة فتح السفارتين
الأحد، 08 يوليه 2018 06:49 م
قال رئيس الوزراء الإثيوبى أبى أحمد، اليوم الأحد بعد محادثات استمرت يوما مع الرئيس الإريترى اسياس افورقى.