بعد أن دخلا الصديقان في حالة إكتئاب وكانوا منعزلين تمامًا بسبب فشلهم، أدرك ديف بعد وقت كبير من التفكير أنهم اقترفوا العديد من الأخطاء وأن إيمانهم بأنهم سيصبحون كبارًا وناجحين منذ البداية ليس تفكير سليم وماهو إلا غرور، لذلك استطاع أن يقنع صديقه جيمي وأن يعودوا إلى العمل لكن هذه المرة استأجر منزلًا صغيرًا يصلح للعمل ولأنهم مقتنعين تمامًا أن وحدهم لا يكفي استعانوا بفريق من أصدقائهم المتخصصين في نفس المجال ونجحوا في عرض اللعبة على الشركات واعجبتهم كثيرًا بل وطلبوا من الصديقين أن يبدأو في العمل على لعبتهم الثانية، وتولت تلك الشركات بتمويلها. وبرغم ضيق الوقت لتسليم اللعبة الثانية استطاع فريق عمل "Khei" أن ينتجوا لعبة "Sugar Rush" والتي تُعد من أهم الألعاب الإلكترونية التي صدرت حتى الآن، حيث قام الفريق وقتها بدخول في تحدي مع الذات وأهمل كل منهم العمل الفردي أو التفكير في من سينسب له النجاح وفي مكتب مساحته 100 متر فقط استطاع أن يتفوقوا على قدرتهم العقلية والإنجاز في العمل وتم إصدار اللعبة في وقتها المطلوب ولاقت نجاح مبهر جعلهم فيما بعد أن يحدثوا اللعبة وأن يضيفوا العديد من الشخصيات والإمكانيات.
كيف تبني فريق عمل ناجح في 5 خطوات؟
والذي يكون عبر بناء فريق عمل مميز. من خلال جعل بناء الفريق جزءًا لا يتجزأ من ثقافة شركتك، لن تضطر إلى صرف الكثير من الميزانية او الترتيبات لرفع معنويات الموظفين وإنتاجيتهم (على الرغم من أن ذلك يمكن أن يساعد بالتأكيد! ) المناهج الأربعة لبناء فرق العمل
هناك العديد من الطرق لبناء فرق العمل، ولكن أحد أشهر الأساليب. هو الأسلوب الذي طرحه إدوارو سالاس في كتاب العوامل البشرية وبيئة العمل:
تحديد الأهداف توضيح الأدوار حل المشاكل العلاقات الشخصية
بناء فرق العمل تسعى لأهداف مشتركة
بصفتك مديرًا ، من الضروري تحديد أهداف مفيدة ومثمرة لفريقك. يجب أن تحفز هذه الأهداف فريقك ، وأن تكون قابلة للتطبيق على الأدوار الفردية وتتماشى بشكل وثيق مع أهداف عملك "الكبيرة". من المهم أيضًا أن تحقق الأهداف التي حددتها للفريق توازنًا بين التحدي والأهداف التي يمكن تحقيقها. إن اتباع إطار عمل هدف SMART (هدف SMART يشير إلى "محدد" و "قابل للقياس" و "قابل للتحقيق" و "ذي صلة" و "في الوقت المناسب") هو وسيلة جيدة لجعل الجميع يعملون بشكل فعال كفريق. 8 نصائح لبناء فريق عمل ناجح ومستدام. بناء علاقات إيجابية بين أعضاء الفريق
أحد المكونات الأساسية لكونك مديرًا جيدًا للأفراد هو القدرة على بناء علاقات داخل فريقك تقوم على الثقة المتبادلة والدعم والتواصل المفتوح – ثلاثة من أهم مكونات العمل الجماعي الناجح.
8 نصائح لبناء فريق عمل ناجح ومستدام
يفرض العمل الجماعي، الشكل الأكثر انتشارًا للعمل، تعاونًا وتكاتفًا من قِبل جميع العاملين، وهو الأمر الذي لن يكون إلا من خلال تعزيز وترسيخ روح الفريق؛ إذ إنه ومن خلال هذه الروح القوية سيدرك الجميع أنهم يعزفون على سيمفونية واحدة، وأن الوصول إلى الأهداف التي وضعتها الشركة لن يكون إلا من … أكمل القراءة »
أفضل نماذج على قصة نجاح فريق - موسوعة
ويفضل وضع قواعد محددة لتعامل مع الموظفين الذين يقومون بانتهاك قوانين أو سياسات الشركة، ويجب وضع مجموعة من
القواعد الواضحة التي تساعد على اتخاذ الإجراءات اللازمة في حال وجود أي خلل أو أي خرق من قبل أحد الموظفين، كما يتعين على المدير ضبط
مسار العمل، والقيام بالتواصل المستمر مع جميع أعضاء الفريق لرصد التقدم الذي يحققونه..
تطوير مهارات الفريق:
غالباً ما يمتلك أعضاء الفريق قدرات وخبرات مختلفة، وسيجد المدير بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى التدريب حتى يتمكنوا من القيام بالهمام الموكلة
لهم، وأخرين يملكون خبرة طويلة ويبحثون عن اكتساب مهارات جديدة. ويعتبر تطوير مهارات الفريق من أهم المسؤوليات الملقاة على عاتق المدير، فإن
تمكن من رفع مستوى الفريق الذي يعمل معه فذلك سيؤدي بالضرورة إلى نجاح العمل، ومن أفضل الطرق لتطوير فريق العمل هي عبر إعطاء التغذية
الراجعة بشكل منتظم، وبالإضافة إلى تلقي وإعطاء الملاحظات على أداء الفريق بشكل دوري..
تحفيز الفريق:
يتوجب على المدير معرفة ما يحفز كل عضو من أعضاء الفريق للقيام بعمله على أكمل وجه، وتتنوع الحوافز بحسب رغبة الأشخاص، فالبعض يفضل
الحصول على مكافآت مالية، وقد يفضل أخرين تقليل ساعات العمل لهم..
التواصل الجيد مع أعضاء الفريق:
تعتبر مهارات التواصل من أهم التقنيات التي تساعد على النجاح.
قد يتنافس أعضاء الفريق الآخرون على منصب في السلطة ويعطون الأولوية للاعتراف الفردي على معنويات الفريق. هذه أيضًا هي النقطة التي يمكن أن يشعر فيها العديد من أعضاء الفريق بالإحباط أو التوتر ويختارون الانسحاب من المهام
الإنسجام
الإنسجام و وضع المعايير
بمجرد أن تبدأ الفرق في الانتقال إلى مرحلة وضع المعايير ، يكون لديهم إحساس أعمق بالهدف والاستراتيجية وراء أهدافهم المشتركة. إنهم يتركون المنافسة الداخلية وراءهم ، ويبدأون في تطوير مجموعة من القيم المشتركة ويبدأون في حل خلافاتهم ، مما يسهل تعاونًا أعمق عبر المجموعة. عادة ما تكون هذه هي المرحلة التي يبدأ فيها أعضاء الفريق الفرديين بالشعور بالراحة عند طلب المساعدة من بعضهم البعض وطلب تعليقات بناءة على نتائج المشروع. التنفيذ
المرحلة التي يكون فيها الفريق قادر على تنفيذ المهام بأفضل صورة. بدون اي تدخل من الإدارة او المدير. حيث يكون الفريق منسجم داخلياً ويؤدي كل عضو في الفريق دورة على اكمل وجه
الأداء والإنطلاق
بعد الانتقال بنجاح عبر مرحلة وضع المعايير ، يدخل الفريق مرحلة الأداء. هذا هو المكان الذي يشعر فيه أعضاء فريقك بالراحة التامة في العمل معًا في مشاريع مترابطة.
تشجيع المبادرات، وتقديم الاقتراحات، مما يؤؤدي إلؤى تحفيؤز القؤدرات الإبداعيؤة والمواهب الذاتية لدى الأفراد. استجابة أسرع للمتغيرات البيئة. تقليل الاعتماد على الوصف الوظيفي
التفويض الفعال من قبل المدراء
توقع المشكلات قبل حدوثها، وتقديم حلول لها. زيادة فعالية الاتصالات بين الأعضاء ومما يؤدي إلى تحسين وتنمية مهارات الاتصال لدى الأفراد.
تاريخ الكتابة: نوفمبر 10, 2021
هل الشمام يرفع السكر
هل الشمام يرفع السكر، فعند إصابة الإنسان بمرض مستمر معه كمرض السكري، يكون حريصا أكثر في غذائه، ومدى توافقه مع مرضه، ليعيش حياة مستقرة، وكون الشمام من الفاكهة المحبوبة، فقد يرد في باله هذا السؤال. فاكهة الشمام
يصنف الشمام على كونه من أكثر أنواع البطيخ شعبية وقبولا في الولايات المتحدة الأمريكية. وللشمام العديد من المسميات على مستوى العالم كالبطيخ الأصفر، والدغنون، المنون، وكذلك يسمى بالكانتلوب. ومن أكثر الدول إنتاجا له الهند، والصين، والولايات المتحدة الأمريكية. وهو فاكهة صيفية، ويتميز باللون الأصفر المائل للبرتقالي، وأحيانا باللون الأصفر المائل للأخضر. ويعد الشمام من الفواكه الغنية بنسبة الماء الكبيرة والتي تقدر ب 90٪ منه. ويحتوي مع ذلك على عناصر غذائية كثيرة ومتنوعة، وعلى نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ونسبة سكر قليلة. هل البطيخ يرفع السكر إليكم ما يقوله العلم بدقة عن البطيخ والسكري. وهذا ما يطرح سؤال هل الشمام يرفع السكر؟، تعالوا لنعرف. ومن هنا يمكنكم التعرف على: الفواكه الممنوعة لمرضى السكري
يوجد بالشمام العديد من العناصر الغذائية المهمة، والعديد من المعادن الأساسية للجسم. ولعل أهم تلك العناصر الكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والبيتا كاروتين، ويحتوي أيضا على فيتامين سي.
هل الشمام يرفع السكر بعد
ما يقرب من 68 في المئة من مرضى السكري الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة أو أكبر يتوفون بسبب أحد أمراض القلب. 16 في المئة من الناس في هذه الديموغرافية يموت من السكتة الدماغية. مع وضع ذلك في الاعتبار، صنفت جمعية السكري الأمريكية مرض السكري كواحد من سبعة عوامل خطر يمكن السيطرة عليها لأمراض القلب. المؤشر السكري للبطيخ يبحث مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) في مدى سرعة دخول سكر الوجبات السريعة إلى مجرى الدم; يتم إعطاء قيمة لكل عنصر من المواد الغذائية بين 1 و 100. يتم تحديد هذه القيم وفقاً لكيفية مقارنة كل طعام بعنصر مرجعي; يستخدم السكر أو الخبز الأبيض عادة كمرجع. تحميل نسبة السكر في الدم (GL) هو مزيج من GI ومحتوى الكربوهيدرات الفعلي في وجبة نموذجية من المواد الغذائية. يقال إن GL يعطي قيمة أكثر واقعية في كيفية تأثير طعام معين على مستويات السكر في الدم. غالباً ما يستخدم هذا النهج الأشخاص الذين يديرون مرض السكري عن طريق عد الكربوهيدرات. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على GI منخفض أو متوسط أقل عرضة لرفع مستويات السكر في الدم. يعتبر مؤشر GI البالغ 55 أو أقل منخفضاً. ويعتبر GI بين 55 و 69 عموماً متوسط. هل الشمام يرفع السكر البني. أي شيء أكثر من 70 يعتبر مرتفعاً.
هل الشمام يرفع السكر العالمي
[٦]
حساسية البطيخ: قد لا تكون حساسية البطيخ شائعة، ولكن قد يُعاني الأشخاص المُصابون بحساسية حبوب لقاح عشبة الرجيد (بالإنجليزيّة: Ragweed)، وحساسية الفواكه من فصيلة القرع، من ردود فعلٍ تحسُّسية تجاه البطيخ، والتي تشمل أعراضها: التورُّم، والشرى (بالإنجليزيّة: Hives)، وصعوبةٍ في التنفس. [٥]
حساسية الفودماب: (بالإنجليزيّة: FODMAPs)، حيث يحتوي البطيخ على كميةٍ كبيرةٍ من الفركتوز؛ وهو من أنواع الفودماب التي لا تُهضم في الجسم بشكلٍ كامل، ممّا يُسبّب أعراضاً غير مرغوب بها في الجهاز الهضمي؛ مثل: الانتفاخ، والغازات، وتشنُّجات في المعدة، والإسهال، والإمساك، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من حساسية تجاه الفودماب؛ كأولئك المُصابين بمتلازمة القولون العصبي بتجنُّب تناول البطيخ. [٧]
الفوائد العامة للبطيخ
يُعدّ البطيخ من الفواكه الصيفية المميّزة، وهو يحتوي على عددٍ كبيرٍ من العناصر الغذائية المفيدة؛ [٨] والتي نذكر منها ما يأتي:
الماء: يُشكّل الماء ما نسبته 90% من ثمرة البطيخ، كما أنّه يحتوي على الإلكتروليت (بالإنجليزيّة: Electrolytes)؛ مثل البوتاسيوم، ممّا يجعله مناسباً للوجبات الخفيفة الصحية خلال فصل الصيف الحارّ.
هل الشمام يرفع السكر بدون
[٢]
القيمة الغذائية للشمام
يحتوي كوب واحد من الشمام أو ما يعادل 177 غرام على ما يأتي: [٣]
السعرات الحراريّة، 60 سعرًا حراريًا. إجمالي الدّهون، 0. 3 غرام. الصوديوم، 28 مليغرامًا. البوتاسيوم، 472. 59 مليغرامًا. الكربوهيدرات، 14. 4 غرامًا. الألياف الغذائية، 1. 6 غرام. السكريات، 13. 9 غرامًا. البروتين، 1. 5 غرام. فيتامين (أ)، 120% من متطلّبات الجسم اليومية. فيتامين (ج) 108%. الكالسيوم، 2%. الحديد، 2%. فوائد الشمام المغذية
يحتوي الشمام على العديد من المواد المغذّية التي تمنح الجسم فوائد كثيرةً، ومنها ما يأتي: [٤]
بيتا كاروتين: يحتوي الشمام على بيتا كاروتين أكثر من المشمش والجريب فروت والبرتقال والخوخ والمانجو، ويوازي كمية البيتا كاروتين في الجزر، وهي أصباغ تمنح الفواكه والخضروات ألوانها الزاهية، والتي تتحوّل عند تناولها إمّا إلى فيتامين (أ) وإمّا إلى مضادات أكسدة قويّة تحارب الجذور الحرّة التي تهاجم خلايا الجسم، ويعدّ فيتامين أ مهمًا لصحة العين، كما يعزّز المناعة ويحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء. هل الشمام يرفع السكر العالمي. فيتامين ج: يحتوي كوب واحد من الشمام على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها لفيتامين (ج)، والذي يعزّز إنتاج الكولاجين في العظام والأوعية الدموية والغضاريف والعضلات، كما يعدّ فيتامين (ج) فعّالًا ضد العديد من الأمراض، مثل: الرّبو، والسرطان، والسكري، كما يقلّل من أعراض البرد ويخفّف منها.
اختيار الفواكه الطازجة أو المُجمّدة، والابتعاد عن الفواكه المُصنّعة؛ مثل: صلصة التفاح، والفواكه المُعلّبة بالشراب، والعصائر التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الكربوهيدرات التي من شأنها رفع مستويات سكر الدم بشكلٍ أكبر مُقارنةً بالفواكه الطازجة، كما يُنصح بقراءة المعلومات الغذائية عند تناول الفواكه المُجفّفة أو المُصنّعة. الابتعاد عن شُرب العصائر؛ وذلك بسبب محتواها العالي من السكريّات، فمثلاً يحتوي كلّ 237 مليلتراً من عصير التفاح على 29 غراماً من الكربوهيدرات، كما أنّها لا تحتوي على الألياف التي تُبطئ عملية الهضم، وتُقلّل من خطر حدوث ارتفاعٍ في سكر الدم بسرعة كما ذكرنا سابقاً، ويُنصح بتوزيع حصص الفواكه على مدار اليوم؛ فمثلاً بدلاً من تناول حصتين على وجبة الفطور فإنّه يُنصح بتناول حصة على الفطور مثلاً، والأُخرى على الغداء أو كوجبةٍ خفيفة. التركيز على الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ مثل: التفاح، والبرتقال، والكرز ، والبرقوق، والخوخ، والإجاص، والتوت. [١٣] [١٤]
المراجع
↑ Jerisha Gordon (17-4-2020), "Can I Eat Watermelon If I Have Diabetes? عصير الشمام. " ،, Retrieved 4-11-2020. Edited. ^ أ ب Bethany Cadman (29-4-2019), "Can people with diabetes eat watermelon? "