زيادة الوزن والرياضة
يحتاج جسم الإنسان إلى العناية والاهتمام من أجل استمرار قدرة الخلايا المكوّنة له على أداء وظائفها؛ فالغذاء الصحّيّ المتوازن والمتنوّع وممارسة الرياضة من أهمّ الأمور التي تحافظ على سلامة الجسم وتحميه من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن. من أهمّ المناطق التي يعاني المعظم منها في زيادة الوزن هي منطقة البطن؛ حيث إنّ تجمّع الدهون في هذه المنطقة يعتبر من الأمور المزعجة، ويعتبرالرجال، والنساء بعد الولادة هم من يشكّلون أغلبيّة الفئة التي تعاني من هذه المشكلة، ويحاولون بكافّة الوسائل التخلّص من هذه الدهون المتراكمة أو ما يسمّى بالكرش، ومن أفضل أنواع الرياضة في مثل هذه الحالة رياضة المشي. قبل البدء بممارسة أيّ أنواع من الرياضة يجب البدء بعمليّات الإحماء التي تساعد الجسم على الاستعداد لبذل مجهودٍ إضافيّ، وتكون تمارين الإحماء عبارة عن شدّ العضلات مع أخذ نفسٍ عميق، وتحريك اليدين في كلّ الجهات مع ميلان الجذع للأمام والخلف وعلى الجانبين، والتحرّك من المكان ذهاباً وإياباً. فوائد رياضة المشي
إنّّ رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة وأرخصها؛ فهي لا تحتاج الى أماكن خاصّة ولا معدّات خاصة؛ فكلّ ما هو ضروري هو إحضار ملابسٍ مريحة وحذاء جيّد، ويمكن ممارستها في أيّ مكان، كما أنها لا تحتاج الى أوقات معيّنة باستثناء تجنّب فترة الظهيرة التي تكون درجة الحرارة أعلى ما يمكن، ولها العديد من الفوائد نذكر منها:
تنشيط الجسم وتحريك عضلاته بشكلٍ كامل؛ فالمشي يحتاج الى تحريك جميع عضلات الجسم وليس عضلات معيّنة فقط مثل بعض أنواع التمارين التي تركّز على عضلات معيّنة في الجسم.
المشي أفضل الوسائل للتخلص من &Quot;الكرش&Quot; - جريدة الغد
التخلّص من الاكتئاب والتوتّر والقلق؛ فعند ممارسة رياضة المشي يقوم الشخص باستنشاق الأكسجين في عمليّة الشهيق بكفاءة، ويتخلّص من ثاني أكسيد الكربون بصورةٍ أكبر فتعمل على استرخاء الجسم وزيادة إفراز هرمون السعادة. تعدّ الأماكن المفتوحة من أفضل الأماكن لمزوالة رياضة المشي؛ وذلك لأنّ الإنسان يتعرّض لأشعة الشمس، ويمتص فيتامين د الضروريّ للجسم. فوائد رياضة المشي للبطن
يعدّ التخلّص من الكرش هدفاً مرتبطاً برياضة المشي؛ حيث إنّ الرياضة تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في منطقة البطن، وكلّما زادت سرعة المشي زادت السعرات الحراريّة المحروقة، ويعمل المشي على تنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر وشدّها؛ فهذه العضلات عند إهمال تنشيطها يصيبها الضعف والارتخاء ممّا يسبّب سهولة تكوّن الدهون، كما أنّها تعالج المضاعفات المرافقة لتجمّع الدهون في هذه المنطقة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وزيادة كمّيّات الكولسترول الضار. وممارسة رياضة المشي باستمرار تعمل على مساعدة المعدة والأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة؛ لأنّ استمرار تجمّع هذه الغازات يسبّب الآلام، ويُظهر الانتفاخ في شكل البطن.
فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً
شد عضلات البطن
فوائد رياضة المشي للبطن المشي من أسهل الرياضات التي تساعد على تقلص عضلات البطن المترهلة، حتى بعد فقدان الوزن، ولأن
تمارين البطن مرهقة لمجموعة كبيرة من الناس، فإن المشي يمكن أن يعوض عن ذلك ويعمل على شد
عضلات البطن بشكل أفضل. ينظم عمل المعدة والأمعاء
فوائد رياضة المشي للبطن ينظم المشي حركة المعدة والأمعاء بشكل ممتاز، ويساعدك على التخلص من بقايا الطعام بطريقة مذهلة
ويحفز حركة الديدان المعوية، ويقيك من أمراض المعدة ويسهل التخلص من الغازات وبالتالي يساعدك على
التخلص منها تورم. أما بالنسبة للمشي فلا يجب أن تكون المعدة ممتلئة، ولكن يمكنك ممارستها بعد الأكل لمدة ساعة على
الأقل، وإلا ستحصل على نتائج معاكسة لا قدر الله. بعد أن قومنا بالحديث عن فوائد رياضة المشي للبطن، إليك
بعض الفوائد العامة للمشي: –
فوائد المشي
المشي يعمل على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان، فمجرد نصف ساعة من المشي يوميًا
يكفي جدًا لتنظيم الدورة الدموية بشكل كبير وتنظيم عمل القلب والأوعية الدموية. كما أن المشي يحسن المزاج والرفاهية النفسية ويرفع هرمون الدوبامين وهو هرمون النشوة
والسعادة، خاصة إذا كان التمرين في جو مفتوح مثل ممارسته في الصباح الباكر في الأماكن المفتوحة.
فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكِ
ما هي فوائد رياضة المشي للبطن والارداف؟ سؤال يثير فضول الكثيرين للبحث عن إجابة له خصوصًا السيدات، فعلى الرغم من أن مشكلة الكرش والأرداف لا تظهر لديهن بشكل خاص، ولكنها من أكثر المشكلات التي تؤرق كل امرأة تبحث عن الرشاقة والجسم المتناقص، فهل يمثل المَشي حقًا حلًا لهذه المشكلة! ، لنتعرف من خلال هذا المقال على الإجابة بالتفصيل. فوائد رياضة المشي لخسارة الوزن
قد لا يعد المشي أكثر أنواع النشاطات البدنية التي تحتاج لبذل مجهود كبير مقارنة بغيره من الرياضات كالجري مثلا، ولكنه يبقى أحد أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة البطن والأرداف بشكل خاص، والتي على الرغم من كونها واحدة من أكثر أشكال الدهون خطورة على الصحة. إلا أن التخلص منها ليس بالأمر المستحيل، بل على العكس، يبقى السبيل لذلك في الحفاظ على ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم والالتزام برفع نبضات القلب إلى المستوى الصحيح لزيادة معدل الحرق وبالتالي القضاء على دهون الكرش والفخذين. فوائد رياضة المشي للبطن
إن حرق الدهون والتخلص من مشكلة بروز الكرش يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الجسم لأداء وظائفه الحيوية، حيث أنه بمجرد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والمواظبة على عدد خطوات معينة، سوف تبدأين في ملاحظة النتائج، وتظهر فوائد المشي للبطن في كونه:
يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد في هذه المنطقة.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي ساعة يوميا
قد يهمك رياضة المشي - فوائد المشي في الصباح
تعرف على فوائد المشي اليومي-نصائح للقيام برياضة المشي بطريقة صحيحة
بعض أجهزة التوجيه تهتم بتحديث نفسها بشكل تلقائي في الخلفية دون أن تجعلك متقيد بالوقت وبالبرنامج الذي ينبغي تنزيله وتثبيته بشكل يدوي. ولكن بعض الأجهزة الأخرى تفرض عليك البحث عن التعريف الأحدث المتوافق مع طراز الراوتر الخاص بك من خلال الصفحة الرسمية للشركة المصنعة للراوتر. هذا التحديث من شأنه تأمين الراوتر ضد هجمات الإنترنت وعمليات الاختراق الحديثة، لذلك إذا لم يكن الراوتر لديك يهتم بتحديث نفسه تلقائياً، يتعين عليك التأكد من الأمر بنفسك يدوياً. وإذا كنت تريد التعامل مع برنامج بواجهة مستخدم احترافية سيتعين عليك إلقاء نظرة على أفضل 5 بدائل لإيجاد سوفت وير مناسب لراوتر الإنترنت الخاص بك. 5- تفعيل الجدار الناري وسيلة
رائعة أخرى لحماية الراوتر لديك هي تفعيل الجدار الناري. فحتى إذا تمكن
المتسلل من معرفة موقع جهازك أو عنوان IP الخاص بك، فسيكون جدار الحماية
قادر على منعه من الوصول إلى نظام شبكة الإنترنت الخاصة بك. فحص الايفون من الاختراق الأرشيف - Wise Way. جميع أجهزة
التوجيه الحديثة تأتي بجدار ناري بالفعل، ولكن مسمياته مختلفة على حسب نوع
وطراز الراوتر. ابحث عن إعدادات الأمان أو الإعدادات المتقدمة "Advanced
Settings"، وأحياناً تجدها ضمن عناصر Applications، ثم NAT Filtering أو
Port Forwarding أو Port Filtering أو Services Blocking.
فحص الايفون من الاختراق الأرشيف - Wise Way
نتيجة لعمليات يقوم بها مخترق الجهاز. زيادة استهلاك البيانات من المؤكد أن كل من يستخدم البيانات على هاتفه الجوال، يعلم مدى استهلاكهه الشهري. بمعنى أنه ما من أحد إلا ويعلم الحد الأقصى لاستهلاك البيانات لديه خلال مدة معينة. لذلك إن لاحظت استهلاكك كميات مضاعفة من البيانات خلال نفس المدة. أو انتهاء الكمية المحددة في وقت أقل مما جرت عليه العادة. ضع بحسبانك أن جهاز الايفون قد يكون مخترق. إذا تعرضت للاختراق، فإن البرامج المخفية التي تعمل على جهاز الايفون الخاص بك يمكن أن تتصل بالإنترنت. وتمرر معلوماتك إلى جهات خارجية، والتي ستستهلك بياناتك بسرعة. قيام الهاتف بعمليات تلقائية في حال لاحظت أن هاتفك يقوم بعمليات غير عادية، أو تلقيت بعض الرسائل النصية الغريبة. فهذه علامة على حدوث شيء ما بهاتفك. يمكن من خلالها أن تعرف إن كان جهاز الايفون مخترق. كسر حماية الايفون ربما هذه العلامة قد يصعب ملاحظتها للبعض، لكنها غاية في الأهمية حول جواب كيف اعرف ان جهازي الايفون مخترق. ففي كثير من الأحيان قد يلاحظ البعض وجود تطبيقات جديدة لم يقم بتنزيلها. يعني ذلك بنسبة كبيرة أن جهاز الايفون مخترق، فوجود بعض أنواع من التطبيقات يتطلب كسر الحماية الموضوعة للايفون، وهذا يعني أن الهاتف قد تم اختراقه وأن الجهة المخترقة تستطيع الوصول إلى أي شيء.
تسجيل الخروج
تقوم العديد من المتصفحات بتسجيل تاريخ التصفح والبحث ومزامنتها مع الأجهزة التي تقوم بالتسجيل فيها، قد ينسى العديد من المستخدمين محو المتصفح قبل الخروج. تتم عملية المسح وتسجيل الخروج من خلال الذهاب إلى متصفح فيرفوكس، والضغط على الثلاث نقاط الموجودة في الأعلى. نختار الإعدادات ومنها إلى الخصوصية، نقوم بالضغط على مسح البيانات الخاصة عند الخروج وتظليل جميع الاختيارات الظاهرة. نقوم بحذف العلامة الموجودة على اختيار تذكر جلسات الولوج، فيما يتم الرجوع إلى القائمة السابقة والضغط على مسح البيانات. خاصية VPN
هي اختصار لـVirtual Private Network، أو الشبكة الخاصة الافتراضية. تقوم هذه الخاصية بتزويد طبقة أضافية لحماية الجاز من الاختراق من خلال شبكات الأنترنت. تتيح لمستخدميها خدمة الاتصال بمخدم مقيم خارج البلد الموجود بها المستخدم، وذلك من خلال قناة سرية مشفرة. تتم تجربة التطبيقات المجانية التي تتيح الوصول إلى VPN بصورة مجانية لفترة معينة. مثال لتلك البرامج، HotSpot وبرنامج Fearless Mobility، وغيرها الكثير من البرامج الأخرى. في ختام مقالنا نكون قد اجبنا على سؤال كيف احمي جوالي من الاختراق حيث قمنا بعرض العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حماية الجوال من الاختراق.