[١]
أحماض أوميغا-3 الدهنية
تشير بعض الأبحاث إلى أنّ إضافة أحماض أوميغا-3 الدهنية يساعد على تعزيز بناء البروتينات العضلية، وزيادة حجم الخلايا العضلية لدى البالغين الصغار ومتوسطي العمر الأصحّاء، وتُعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون من الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية، كما تحتوي التونا على نسبٍ مرتفعةٍ من الأحماض الدهنية؛ حيث تحتوي 170 غراماً من التونا المُعلّبة في الماء على 41. 6 غراماً من البروتين، و5. 4 غراماتٍ من الدهون، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّه يمكن للزيت المُستخرج من الأسماك الدهنية أن يساهم في تقليل ألم العضلات بعد ممارسة تمارين المقاومة، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ استهلاك 6 غراماتٍ من زيت السمك كلّ يوم ولمدّة أسبوعٍ واحدٍ قبل البدء بممارسة تمارين المقاومة أدّى إلى التقليل من ألم العضلات. [١]
أمثلة على وجبات بعد الرياضة
فيما يأتي نذكر أمثلةً على وجباتٍ يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة: [٣]
البيض مع خبز التوست المصنوع من الطحين الكامل. حليب الشوكولاتة. وجبات بعد التمرين - NutriChef Juman. شطيرة لحم الحبش بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. اللبن اليوناني مع الفواكه. السلمون مع البطاطا الحلوة. الدجاج مع الأرز البنيّ والخضراوات.
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
وبالتالي، يقال إن تناول الطعام بعد التمرين يساعد على استعادة ما فقده الجسم، وتحسين مستويات الطاقة، ودعم عملية الشفاء عن طريق زيادة تخليق البروتين العضلي، وهذه هي الطريقة التي يستخدم بها الجسم البروتين للتعافي من التمرين. توقيت الوجبة لا تعتبر مشكلة بسيطة ويجب تناولها من وجهات نظر متعددة. يمكن لعوامل مثل التغذية قبل التمرين، والإطار الزمني للتمرين، وأنظمة اللياقة البدنية أن تؤدي جميعها دوراً في أهمية توقيت الوجبات للعديد من الأفراد. عندما يكون توقيت الوجبة غير مهم
يتضمن الاحتمال الأول من يستمتعون بالتمرين في الصباح على معدة فارغة. في الصباح، يحتاج الجسم عادةً إلى شكل من أشكال التغذية والمغذيات المكثفة، لأنه كان صائماً لمدة ليلة كاملة. افكار وجبات تأكليها بعد التمرين. في الصباح، لم يتلق الجسم أي شكل من أشكال الطعام ليبدأ هضمه للحصول على الطاقة، لذلك بعد التمرين على معدة فارغة، تصبح المغذيات المكثفة أكثر أهمية قليلاً لاستعادة وتجديد مستويات طاقة الجسم. إضافة إلى إمكانات هذه العناصر الغذائية التي تحسن التعافي، من المهم عادة أن تتناول وجبة ما بعد التمرين لتحسين مستويات الطاقة اليومية. وقت آخر يكون فيه توقيت الوجبة مهماً هو عندما يشارك الرياضيون في نوبات متعددة من النشاط الشاق خلال يوم واحد.
وجبات بعد التمرين - Nutrichef Juman
3-0. 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بشكل مباشر بعد التمرين، ومن مصادر البروتين المناسبة ما يلي:
البيض. اللبن اليوناني. سمك السلمون. الدجاج. لوح بروتين. سمك التونا. جبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese). الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تزويد الجسم بالغلايكوجين، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مخازن الغلايكوجين يكون أكثر عند القيام برياضة التحمّل كالسباحة ، والجري، لذلك فإنّ الجسم يحتاج كمية أكبر من الكربوهيدرات بعد هذه التمارين، وتصل حاجة الجسم إلى ما يقارب 1. 1-1.
وإذا كان هدفك خسارة الوزن، حاول تجنب تناول الدهون في وجباتك، أحسب احتياجات جسمك من البروتين ولا تتناول ما يزيد عن احتياجاتك. تناول الكثير من الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف، تعتبر الألياف من أبطء العناصر الغذائية في الهضم
لذلك ستجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على التحكم في تناول الوجبات. يحتاج لاعب كمال الاجسام لتناول الكثير من المياه للحفاظ على نشاطه وتحفيز الجسم على البناء العضلي كما تساعد المياه على زيادة معدلات الحرق. يمكنك الاطلاع على المذيد من الوجبات الصحية للاعبي كمال الاجسام من خلال مجلة الفيتامينات
وكان المنتخب الوطني المغربي، قد واجه يوم الثلاثاء 16نونبر الجاري المنتخب الغيني بالمركب الرياضي الأمير مولاي عبد الله بالرباط، إذ حقق "الأسود" الفوز بنتيجة (3-0)، لحساب الجولة السادسة من دور مجموعات التصفيات الإفريقية المؤهلة إلى كأس العالم "قطر 2022". ويذكر أن الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم، كانت قد قررت في مارس 2020، منع الجمهور من حضور المباريات بسبب تفشي وباء كورونا، وهو القرار الذي ما يزال ساريا إلى غاية اللحظة، ما خلف انتقادات واسعة بسبب السماح للمؤثرين والفنانين دخول الملعب دون غيرهم من الجماهير التي تعطشت لمقابلة نجومهم المفضلين. وما تزال السلطات الوصية بالمغرب ترفض الترخيص بعودة الجماهير إلى الملاعب رغم تحسن الوضع الوبائي بالمملكة، والتقدم الذي تشهده عملية التلقيح ضد فيروس كورونا. حنان الخضر 2021 – حنان الخضر انستقرام – اسامة رمزي instagram – اسامة رمزي 2021 – سيمو سدراتي انستقرام – سيمو سدراتي 2021
حنان الخضر انستقرام ويب
نالت حنان الخضر شهرة كبيرة في الوطن، بعد مشاركتها ببرنامج اكتشاف المواهب "ستار أكاديمي" Star Academy، وكذلك بسبب ملامحها الجميلة واطلالاتها العصرية، التي تستعرضها بشكل دوري على انستقرام ، وهذه الاطلالات إضافة إلى موهبتها في الغناء، شكلت لها قاعدة جماهيرية كبيرة ومتابعين وصل عددهم الى حوالى 1. 8 مليون متابع على انستقرام فقط، وأسلوبها في الموضة لافت، وبخاصة أنها تجمع دائمًا بين النمط العصري مع الأسلوب الأنثوي الناعم. إطلالات حنان الخضر الكاجوال:
تختار حنان في اطلالاتها الكاجوال تنسيقات مميزة، لا تقتصر على بناطيل الجينز فحسب، لكن أحيانًا نراها في الجمبسوت الذي تنسقه مع أحذية من دون كعب، أو تختار موديلات الفساتين الميدي الناعمة، أو تنسيقات التنانير مع التيشيرت القطنية، ودائمًا تختار نظارات شمسية كبيرة مع هذه الاطلالات واكسسوارات مميزة. أزياء حنان الخضر الرسمية:
تعمد حنان الخضر في التنسيقات الرسمية، إلى اختيار الدرجات اللونية الناعمة والتصاميم الأنيقة، إن كان في البناطيل القماشية مع القمصان الأنيقة، أو الفساتين الماكسي الناعمة، أو حتى القفاطين المغربية التقليدية. ما رأيكِ باطلالات حنان الخضر ، وهل تفضّلينها في الأسلوب الكاجوال أو في الأسلوب الرسمي؟
حنان الخضر انستقرام تحميل
حنان الخضر على انستقرام - YouTube
حنان الخضر انستقرام Sarapopfit
كشف خبير التجميل المغربي جواد قنانة، خلال بث مباشر على تطبيق الصور والفيديوهات" إنستقرام"،مع مريم دبايج المعروفة بـالراقصة "مايا"أن الفنانة حنان الخضر قد ارتدت الحجاب بعد زواجها، وحذفت كل حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي. وجاء هذا الخبر بعد حديث جواد ومايا حول موضوع بعض النساء اللواتي يتحجبن لكن يعرضن مفاتنهن بمواقع التواصل الاجتماعي، حيث قال قنانة إن "الحجاب له حرمته، ولا يصح للمرأة التي تضع الحجاب أن تنشر صورها وفيديوهاتها عبر مواقع التواصل الاجتماعي، لأن ذلك فيه نوعاً من الإثارة". تابعي المزيد: شوق الهادي غارقة في حزنها على بدر الماص وتنشر فيديو له
اختفاء دون سابق إنذار
واختفت الفنانة المغربية، حنان الخضر، من مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مفاجئ ومن دون سابق إنذار. وخلف هذا القرار تساؤلات بين المتابعين وتكهنات حول أسباب هذه الخطوة غير المتوقعة. وعند البحث عن اسم "حنان الخضر" في "تويتر" تظهر رسالة تقول "عذرا، هذه الصفحة غير موجودة! ". وعلى "إنستقرام" تظهر رسالة تقول "هذه الصفحة غير متوفرة. الرابط الذي نقرت عليه لا يعمل أو تمت إزالة الصفحة"، فيما لا أثر للصفحة الرسمية الموثقة للفنانة على موقع "فيسبوك"،باستثناء الصفحات الخاصة بمحبي الفنانة حنان الخضر.
تقاسمت الفنانة رجوى الساهلي، مساء يوم أمس الأربعاء، مع متابعيها عبر حسابها الرسمي على موقع تبادل الصور والفيديوهات أنستغرام، فرحة حصولها على رخصة السياقة. وعمدت الساهلي على نشر فيديو وثق لحظة خروجها فرحة من المركز الخاص بامتحان رخصة السياقة التابع لمدينة تازة، عقب نجاحها في الاختبار. وأرفقت الفنانة المغربية هذا الفيديو بتعليق كشفت من خلاله تخوفها من السياقة، والأسباب التي دفعتها إلى محاربة خوفها قائلة:"الحمد لله خديت رخصة السياقة بعد معاناة واش نصوگ ولا لا، قولولي مبروك ربي حن عليا من 2019 /2021 وأنا كندفع وكنهرب جيت خوافة ولكن مع الوليدات وليت مجبرة أنني نحيد لخوف ونتوكل على لله". وتابعت ": شكرا خويا أمين وحرمه ختي غزلان في مدرسة سيارة تعليم السياقة في مدينتي تازة على هدا الفرصة وشكرا لجميع أساتذة كانت تجربة رائعة". من جهة أخرى، احتفلت رجوى الساهلي مؤخرا بعقيقة نجلتها بالتبني، روان، في حفل كبير عرف حضور أصدقائها المقربين، وهي الخطوة التي حظيت بإعجاب كبير من قبل رواد مواقع التواصل الإجتماعي، الذي أشادوا بتصرف الساهلي. انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية