السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
الذي أراه أنك تعاني من حالة نفسية بسيطة تعرف باسم (قلق المخاوف الوسواسي) وموضوع الكوابيس والأحلام المزعجة هو ثانوي ناتج من القلق، وربما تكون أيضًا صحتك النومية ليست على ما يرام؛ لأنك ربما تكون غير متبع لنظم النوم الصحية، وهذه سوف نتحدث عنها -إن شاء الله تعالى-. حالتك بصفة عامة تعتبر حالة بسيطة حتى وإن كانت مزعجة بالنسبة لك. الخوف من الموت -أيها الفاضل الكريم– هي قضية مركزية في حياة البشر، ونحن نقول أن الموت حق وأن الموت آتٍ، وأن الخوف من الموت لا يقدم في عمر الإنسان لحظة ولا ينقصه، وأن لكل أجل كتاب، وأن كل نفسٍ ذائقة الموت. ومن الناحية السلوكية المعرفية نقول -أيها الفاضل الكريم-: الإنسان من المفترض أن يتعامل مع الموت على أساس أنه ليس أمرًا تحت سيطرتنا وليس تحت إرادتنا، وليس لنا الحق أن نتدخل فيه، يجب أن نقبله على شاكلته، وفي ذات الوقت يجب أن نفهم أن حياتنا هي تحت إرادتنا، ونحن الذين نتحكم فيها، ونحن الذين نملأها بالجماليات أو بالسلبيات. فانظر -أخي الكريم- إلى الموت من هذا المنطلق، وانظر إلى الحياة كذلك من هذا المنطلق، والإنسان من حقه أن يوظّف ويستثمر الشيء الذي يستطيع أن يستدركه والذي يستطيع أن يجعله تحت إرادته بصورة كاملة، وهنا أقصد الحياة، لكن الموت أمر مختلف تمامًا، وأعتقد أن المسلم الذي يتذكر الموت هذا أيضًا فيه خير كثير له، ويجب أن يستعدّ للموت ويعمل لما بعد الموت.
- الخوف من الموت في الاسلام
- هل الخوف من الموت حرام
- دعاء يزيل الخوف من الموت
الخوف من الموت في الاسلام
الجينات الوراثية
العامل الوراثي قد يكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى نشوء حالة الخوف من الموت، فإذا كان أحد الوالدين قد أصيبوا به، فغالبًا قد تكون أكثر عرضة للإصابة مقارنةً مع الأشخاص الآخرين الذين لا يوجد لديهم تاريخ وراثي بالإصابة به. أنواع الخوف من الموت
هناك أنواع عديدة للخوف من الموت لكن أهمها:
الخوف المحدد
هو الخوف من الموت بسبب شيء محدد وهو أكثر الأنواع شيوعًا كالخوف من الثعابين أو فقدان أحد أفراد العائلة أو الحوادث أو ما شابه. الخوف مع اضطرابات الهلع
هو الخوف الشديد من الموت وأثناء ظهور نوبات الهلع قد يشعر المصاب بفقدان السيطرة على نفسه. القلق المرتبط بالخوف من الموت
هذا النوع مرتبط جدًا بالقلق حيث تشترك أعراض القلق مع أعراض الخوف من الموت لحدٍ كبيرٍ، فيكون لدى المصاب قلق شديد على صحته وعِرضة للإصابة بالأمراض، أي يمكن تجسيده بالوسوسة. من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالهلع من الموت؟
تتأثر شدة حالة الهلع من الموت بالعوامل التالية:
العمر
أسفرت دراسة أجريت في عام 2017 إلى أنَّ المسنين يهابون من الموت أكثر من البالغين. الجنس
النساء هم أكثر عرضة للإصابة بالخوف من الموت فهم يتمتعون بمشاعر مرهفة أكثر من الرجال، وهذا ما أكدته دراسة أجريت في عام 2012.
هل الخوف من الموت حرام
سرعة معالجة الأمراض النفسية مثل الصرع والاكتئاب التي تأتي بأفكار الخوف من الموت. عدم تناول الأطعمة التي تتسبب في إيذاء القولون لأن القولون مرتبط بالحالة المزاجية للمرء لأنه يحدث التوتر والقلق. الخروج من المنزل للتنزه والترفيه عن النفس وزيارة الأماكن التي بها شجر وأزهار حيث إنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية التي تأتي لمريض الخوف من الموت. مهاتفة الأصدقاء والأشخاص المقربين التي من شأنهم أن يدعموا المرء بالطاقة الإيجابية والتفاؤل والإقدام على الحياة. الابتعاد عن مسببات الانفعالات مثل المشاكل الأسرية والدخول في نقاشات غير مرغوب فيها. قراءة الكتب في شتى المجالات خاصةً المجالات النفسية التي يعرف الشخص من خلالها طبيعة نفسه وكيفية التعامل معها أثناء الانفعالات. ممارسة الهوايات المفضلة مثل الرياضة أو الجري أو الرسم كل هذه الأشياء التي تعمل على خروج الطاقة السلبية من الإنسان. ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التأمل والتنفس التي تعمل على خروج الطاقة السلبية بداخل الإنسان. الذهاب إلى دورات تغيير السلوك وكيفية الانتظام على نمط حياة يحسن من الحالة النفسية للشخص المصاب بالخوف من الموت.
دعاء يزيل الخوف من الموت
تأديةُ المُمارساتِ الدينيّةِ؛ حيثُ إنّ الأديانَ بمُجملها تداولت الموتَ وشرحتهُ من نواحٍ روحانيّةٍ، وهذه المُمارساتُ من شأنها توفيرُ سلامٍ روحيٍّ لمن لديهم وسواسُ الخوفِ من الموتِ. التّركيزُ على جعلِ الحياةِ التي يعيشُها الشّخصُ جيدةً لتكونَ أكثرَ بهجةً حتّى ولو كانَ ذلك عن طريقِ أمورٍ بسيطةٍ، كمُمارسةِ رياضة المشي أو الاستمتاع بأشعةِ الشّمسِ مثلاً. التَّحضيرُ للموتِ، حيثُ إنَ خوفَ الموتِ في كثيرٍ من الحالاتِ سببهُ هو التّساؤلُ عن الذي سيحصلُ للأشخاصِ الذين نُحِبُّ، ماذا سيشعرون وكيف سيعيشون، وهذا أمرٌ جيدٌ حيثُ إنّه لا يمكنُ التحكَّم بالموتِ لكن لا يمكن التحكُّم به. إنّ الكثيرَ من حالاتِ وسواسِ الخوفِ من الموتِ تُشفى بالتّركيزِ على الحياةِ وبجعلها أكثرَ سعادةً وفعاليّةً، ويُؤثِّر أكثر في الأشخاصِ الذينَ يعيشونَ حياةً تعيسةً، لذا يجبُ العملُ على الظّروفِ الحاليةِ ومُحاولةِ حلِّ المشكلاتِ الموجودةِ وتخطِّي الهمومِ لتصبحَ الحياةُ أجملَ، وتكبُرَ قيمةُ الحياةِ، وحبِّ العيشِ على الخوفِ من الموتِ. كما وفي الكثيرِ من الأمراضِ النَفسيّةِ قد يلجأُ المعالجُ المُختصُّ للاستعانةِ بالأدويةِ معَ العلاجِ السلوكيِّ أو النَفسيِّ في حال كانت حالةُ المريضِ مُتطوّرةً ومُتأزّمةً، حيث إنّ هذه الأدويةَ من شأنِها رَفعُ مُستوياتِ السّيروتونين في الدّماغِ، لكن لها أثارٌ جانبيّةٌ مُحتملةٌ تختلَفُ من شخصٍ لآخر، ويختلفُ تأثيرُها بحسبِ اعتقادِ العُلماءِ بينَ المُراهقينَ والكبارِ عُمراً.
من الأكثر عرضه للاصابة بوسواس الموت أكدت العديد من الدراسات أن النساء هن اكثر عرضة للإصابة بوسواس الموت من الرجال بنسبة 1-4%، خاصة التغييرات الفسيولوجية والهرمونية التي تسبب التفكير في الانتحار.
3. العلاج بالمواجهة:
يعمل علاج المواجهة على مساعدة الشخص على علاج الخوف والقلق النفسي من خلال مخاوفه وجها لوجه، بدلاً من دفن شعورهم حيال الموت أو عدم الاعتراف بمخاوفهم وقلقهم من المرض بالعكس يتم تشجيعهم على التعرض لمخاوفهم بأن يقوم المعالج بتنفيذ العلاج بالتعرض من خلال تعريض الشخص تدريجيًا لخوفه، في بيئة آمنة، حتى تنخفض استجابة القلق، ويمكن للشخص مواجهة أفكاره أو مشاعره القلقة دون خوف. 4. العلاج بالدواء:
تساهم الأدوية للتدخل في علاج الخوف والقلق الشديد إذ يصف الطبيب المعالج حينها قائمة من الأدوية المضادة للقلق، بما فيها من حاصرات بيتا أو الأدوية المضادة للاكتئاب ، وعندما يستخدم الناس الأدوية إلى جانب العلاج النفسي، تصبح غالبًا النتائج أكثر فعالية ويعودون لحياتهم الطبيعية. وفي حين أن الدواء يمكن أن يكون مفيدًا بقيامه على تخفيف مشاعر الذعر والقلق و التوتر والضغط على المدى القصير، فقد لا يكون الاستخدام طويل المدى لمثل هذه الأدوية الحل المثالي لكن بدلاً من ذلك، من المرجح أن يوفر العمل من خلال المخاوف في العلاج النفسي راحة طويلة الأمد. 5. الاهتمام والدعم:
يمكن أن يكون الاهتمام بالذات والنفس وطلب الدعم من المجتمع المحيط قويا لتعزيز الصحة النفسية الشاملة، بما في ذلك مساعدة الشخص على الشعور بمزيد من القدرة على التعامل مع مخاوفه، مع تجنب الكحوليات و الكافيين والحصول على نوم جيد في الليل وتناول نظام غذائي مغذي جميعها طرق للاهتمام بالذات.