تعد تمارين الإطالة إحدى العناصر الأساسية للياقة البدنية للجسم، ويمكن تعريف تمارين الإطالة على أنها مجموعة من الحركات المخصصة التي تهدف إلى فرد الأطراف لأكثر قدر ممكن بهدف إطالة العضلات، ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد وقت محدد لممارسة تمارين الإطالة، أي يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم، وفي هذا المقال سنتعرف عن أهم فوائد تمارين الإطالة للجسم، وتمارين الإطالة المخصصة لكل جزء من الجسم. فوائد تمارين الإطالة
تلعب تمارين الإطالة دورًا في الحفاظ على اللياقة البدنية العامة للجسم، إضافًة إلى دورها في منح الجسم المرونة اللازمة للقيام بالعديد من الأعمال، وفيما يأتي أهم فوائد تمارين الإطالة: [1]
تساعد في منح الجسم المرونة إضافًة إلى دورها في ترخية مفاصل الجسم وعضلاته وأربطته. تساعد في تخليص الجسم من بعض الفضلات المتراكمة عن طريق العرق ومن هذه الفضلات هي حمض اللاكتيك. تقلل تمارين الإطالة من الشد العضلي المرافق للتمارين الثقيلة كما تخفف الألم الناجم عنه. تساعد في حماية العضلات من التمزق أو الشد أو الالتواء، كما تساعد في حماية العمود الفقري من الإصابة. تمارين الإطالة - ليالينا. تمارين الإطالة بعد التمرين
تهدف تمارين الإطالة بعد التمرين أو المعروفة بالتمددات الثابتة إلى زيادة المرونة والتقليل من خطر الإصابة.
- تمارين الإطالة - ليالينا
- 5 تمارين رياضية فعالة لبناء عضلات الأطفال دون أثقال - مجلة هي
تمارين الإطالة - ليالينا
انهي تمرينك ببعض تمارين الإطالة والتمدد، للحفاظ على قوة العضلات وصحتها وتهدئتها. تمارين رياضية للأطفال داخل المنزل:
إذا كنت قد أخذت القرار بتنمية مهارات طفلك البدنية في المنزل، فإليك عدة نقاط يجب عليك وضعها في الحسبان: [3]
حدد هدفك: ويعتمد ذلك على عمر الطفل وقدراته الحركية والمهارية، قد يساهم في النقاش لمعرفة ما يحب أن يحقق أو ينجز، كما يمكن لتحديد أهداف صغيرة، وزيادتها تصاعدياً أن يسهل عملية التطور. تمارين الاحماء قبل الرياضة للاطفال. ابتكر أفكاراً جديدة: المتعة هي أساس الاستمرار عند الطفل، والتنوع هو المفتاح للمتعة، لذا امزج النشاطات وغيرها كل بضعة أيام، استخدم أدوات جديدة، ك الموسيقى، أو اللعب في الحديقة المنزلية. ابحث عن تمارين وأنشطة جديدة عبر الإنترنت ، أو استعن بخبرة مختص في مجال رياضة الأطفال ، وخاصة في ما يتعلق بمجال العمر، والتمارين المناسبة لكل مرحلة عمرية. اختر أن يكون النشاط عائلياً: حيث يحب الأطفال ممارسة النشاط مع أفراد العائلة إن أمكن، كما أن معظم الأطفال ينظرون إلى آبائهم كمثل أعلى. يمكن استخدام بعض الأفلام الخاصة برياضة الأطفال أثناء التمرين. ونقدم إليك هنا مجموعة من التمارين المتنوعة التي يمكن ممارستها في المنزل:
الإحماء: ويكون من 5-10 دقائق حسب العمر وحركة الطفل وقد يتضمن بعض الجري الخفيف، والقفز بالمكان، وبعض الرقص.
5 تمارين رياضية فعالة لبناء عضلات الأطفال دون أثقال - مجلة هي
كما أنه من الممكن أن تصيبك بهبوط في الدورة الدموية؛ نتيجة زيادة ضربات القلب فجأة، ولهذه الأسباب ينصح الخبراء بإطالة عضلات الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتجنب التعرض لتلك المخاطر.
عندما تفكرين في ممارسة التمارين الرياضية أول ما سيخطر ببالك هو حجز شهري في صالة الألعاب الرياضية، أو شراء جهاز للجري ومجموعة من الأوزان لرفع الأثقال، أما بالنسبة للأطفال فالتمرين يعني اللعب والتنطيط والنشاط البدني بغض النظر عن مكانه أو طريقته، لذلك ممارسة التمارين الرياضية للأطفال أسهل كثيرًا من البالغين لأنهم يعتبرونها نوعًا من أنواع اللعب والمرح، دروس الرقص وكرة القدم والسباحة وركوب الدراجات والجري كلها أنشطة تمكنك من تعويد طفلكِ على ممارسة التمارين الرياضية دون أن يشعر بأنها إلزام. أهمية التمارين الرياضية للأطفال ممارسة الأطفال التمارين الرياضية ليست من الرفاهيات، النشاط البدني للطفل مهم جدًا في مرحلة الطفولة وهي مرحلة النمو، ولها العديد والعديد من الفوائد على رأسها: تقوية عضلات الطفل وعظامه. التقليل من خطر زيادة الوزن. 5 تمارين رياضية فعالة لبناء عضلات الأطفال دون أثقال - مجلة هي. منح طفلك جسمًا قويًا ومرنًا. وقاية الطفل من خطر الأمراض المزمنة مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة. منح طفلك قيمة رائعة في حياته وهي النشاط والنظرة الأفضل للحياة. اكتساب الطفل لعادات يومية صحية. الرياضة تمكن الطفل من النوم بشكل أفضل. سيتمكن طفلك من القدرة على التعامل مع التحديات الجسمانية والعاطفية اليومية في المدرسة والنادي وكل مكان.