"الكرش" هي السمة الغالبة التي يعاني منها كثيرا من الشباب، ويطمح الكثيرين التخلص من الدهون على منطقة البطن بسبب قلة الحركة أو قلة ممارسة الرياضة، ويتجه الكثيرين إلي أدوية التخسيس المكلفة للغاية أو لها أضرار جانبية على الجسم بسبب الكسل في بذل مجهود، أو خوض التجربة، وإليك بعض النصائح للحصول على جسم مثالي وعضلات قوية لمنطقة البعض، حسبما أكد موقع webmed، حيث يوضح التقرير أهم تمارين حركة عضلات البطن، لذلك نكشف لكم 5 تمارين تساعد على بناء عضلات البطن المسطحة للرجال. تمارين شد البطن:
تعتبر هذه التمارين مناسبة لانقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من بطن منتفخة، وتساعد هذه التمارين وممارستها بشكل مستمر إلي نحت الجسم، بحيث يبدو الجسم بمظهر لائقا مع الوقت نتيجة شد بطن والتخلص من الترهلات. تمارين شد البطن
وهذه التمارين عبارة عن رفع الساقين، ورفع الركبتين مباشرة فوق "الفخذين" ، لتقليص عضلات البطن أكثر، وارفع فخذيك وأسفل ظهرك عن البساط، وركبتيك تجاه وجهك، ويستخدم هذه التمارين بثلاث مجموعات من 10-12 عدة. تمارين شد عضلات البطن السفلية - حياتكَ. رفع الخشب:
هي نوع من الرياضة تستخدم الدمبل أو الكرة الطبية على حسب الوزن، تتمثل في الركوع على ركبة واحدة والقدم الأخرى للأمام.
تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور - ويب طب
و هذا فيديو يشرح تشريح العضلة و دورها في الحركة كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي. و هي أكبر عضلة سطحية في البطن، تنشئ من الضلوع رقم 5 إلى 12 و تنتهي في ال Linea Alba و ال pubic tubercle. و دورها التحكم في العمود الفقري و ضغط عضلات البطن و الحركة الجانبية للجذع Bilateral Contraction.
تمارين شد عضلات البطن السفلية - حياتكَ
ألاحظ بعض النساء على الرغم من أنها تمتع
بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديها قليلا من البروز عند منطقة البطن. يسيء هذا
الشكل لجسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها. يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السفلية فارتخاء عضلات الجسم يسمح للدهون أن تتراكم في هذه المنطقة. وإذا
كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية للتمتع
بمظهر جذاب. ( لمزيد من موضوعات الرشاقة اضغطي هنا) ملحوظة: كل حركة في التمارين التالية يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر. التمرين الأول: - استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة. - ضعي يديك خلف رأسك. - ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء. تمارين لعضلات البطن السفلية. التمرين الثاني: - افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة. - ضعي يديك بجانب جسمك. - ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام. التمرين الثالث: - اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة. - افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى. التمرين الرابع:
- قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.
تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي
خبز الحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء يوميًا: يقلل شرب الماء من انتفاخ المعدة، مما يساعد في بروز عضلاتها، ويجب على الإنسان الطبيعي أن يشرب ما يقارب 8 أكواب من الماء يوميًا، وهي كمية نسبية ولكن قد يحتاج البعض إلى أكثر من ذلك أو أقل حسب النشاط الجسماني وحالة الجو وغيرها من الأمور، ويمكن الكشف عن حاجة الجسم للمزيد من الماء من خلال لون البول الذي يجب أن يكون مائلًا إلى الأصفر. وتختلف المدة الزمنية اللازمة للتمتع بعضلات بطن قوية وبارزة من رجل لآخر، إذ يحتاج بعض الرجال أصحاب المستويات العالية من دهون البطن إلى وقت أطول من الرجال الذين لا يعانون من الدهون كثيرًا، كما يوجد للعامل الوراثي دور هام في التخلص من الدهون وبناء العضلات، ولذلك يمكن للبعض أن يحتاج لعدة أسابيع ليلاحظ التغير الحاصل في منطقة البطن، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أشهر من التمارين الرياضية والحميات الغذائية. [٨]
المراجع
↑ William C. Shiel Jr (12/4/2018), "Medical Definition of Abdominal muscles" ، medicinenet, Retrieved 10-1-2020. تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور - ويب طب. Edited. ↑ The Editors of Encyclopaedia Britannica, "Abdominal muscle" ، britannica, Retrieved 10-1-2020.
جلب العلماء 21 متطوع من الرجال و النساء تتراوح أعمارهم ما بين 23 إلى 43 عاماً، و متوسط نسبة دهونهم 12% للرجال و 17% للسيدات. و قبل بدئ الأختبارات بأسبوع قام العلماء بتعليم المتطوعين كيفية أداء كل تمارين البطن التي سوف يتم تجربتها. تمارين لعضلات البطن للبنات. و سبب أختيار متوسط سن شباب هو توجيه من الACSM فيما يخس تجارب الأختبارات الرياضية ( مصدر) و أثناء التجربة تم وضع أقطاب كهربية على عضلات بطن المتطوعين لقياس شدة الأنقباض العضلي أثناء التمرين. فيتم تحديد التمارين التي تسبب أكبر أشارات كهربية (أنقباض عضلي) كما نرى في الصورة و بالرغم من أن عضلات ال Internal Obliques عضلات داخلية ، تحت ال External Obliques ، إلا أن الأقطاب تم وضعها على الجزء الذي تكون فيه هذه العضلة تحت الaponeurosis أو السفاق البطني، و هو جزء غير عضلي لا يجعل الأقطاب تقرأ اشارات صادرة من أنقباض ال External Obliques. كان يتم أداء التمرين ب10 إلى 12 تكرار (لاحظ أنها ليست 50 تكرار كما يفعل الجميع أو يحاول أن يفعل في الجيم) و التكرار أو الحركة تأخذ 3 ثواني (ثانية في التكرار الايجابي eccentric phase و ثانية في وضع الثبات Neutral position و ثانية في التكرار السلبي Concentric phase.
المكملات ليست مناسبة للجميع. البيوتين له العديد من الفوائد المثبتة. على سبيل المثال، يعد البيوتين أحد فيتامينات ب العديدة التي تدعم التمثيل الغذائي الصحي. يحول البيوتين الجلوكوز من الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم، ويساعد الأحماض الأمينية في القيام بوظائف الجسم الطبيعية. افضل فيتامين للشعر | المرسال. البيوتين أيضًا:
يقلل الالتهاب
يعمل على تحسين الوظيفة المعرفية
يُساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري
زيادة الكولسترول الجيد HDL وتقليل الكوليسترول الضار LDL
المخاطر والتحذيرات:
ليس للبيوتين أي تفاعلات سيئة معروفة. البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء، لذا فإن أي بيوتين إضافي في جسمك سوف يتدفق عبر البول. هذا يجعل الجرعة الزائدة المحتملة غير محتملة. أما إذا أصبت بطفح جلدي غير عادي أو غير متوقع بعد زيادة تناول البيوتين، فاستشر طبيبك. إذ في حالات نادرة ستظهر علامة على جرعة زائدة من البيوتين. سيتحقق طبيبك مما يلي لتأكيد جرعة زائدة:
انخفاض مستويات فيتامين سي
انخفاض مستويات فيتامين ب 6
ارتفاع مستويات السكر في الدم
انخفاض في إنتاج الأنسولين
إذا أكد طبيبك أنك تحصل على الكثير من البيوتين، فسوف يقلل من الجرعة الموصى بها. كم من الوقت حتى ترى النتائج؟
لن يرى معظم الناس أي فوائد ملحوظة حتى يزيدوا من تناولهم لعدة أشهر.
كبسولات بيوتين فورت للشعر Biotin Forte مع الأضرار - كنوزي
كما يستخدم في العلاجات التجميلية للشعر التالف ويعيد لمعانه. كما يستخدم في صناعة منتجات العناية بالبشرة ونضارتها حيث أنه يحفز نمو الخلايا الجديدة ويمنع ظهور التجاعيد. يتم استخدامه في صناعة منتجات العناية بصحة الأظافر ويمنعها من التشقق. فوائد البيوتين للشعر
يعالج الشعر التالف. يمنع تساقط الشعر. يقوي الشعر من الجذور. أفضل الفيتامينات والزيوت لتطويل الشعر - ليالينا. يساعد على زيادة كثافة الشعر وطوله. الفوائد العامة لأقراص البيوتين
إنقاص الوزن: يعمل البيوتين كأنزيم يساعد على تحسين عملية الهضم ، حيث يساهم بقوة في زيادة معدلات حرق الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لذلك يتم استخدامه في بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ولكن يجب الحذر. لاتباع نظام غذائي خاص أثناء تناول حبوب البيوتين. لإنقاص الوزن لأنه يدعم عملية التمثيل الغذائي ويحفز الجسم على التخلص من السعرات الحرارية. تحسين صحة الجلد: يجب الحرص على عدم نقص نسبة البيوتين اللازمة للجسم ، لأن نقصه يتسبب في إصابة الجلد بالعديد من الأمراض الجلدية مثل الحكة ، والصدفية ، وحب الشباب ، والطفح الجلدي ، وفي بعض الأحيان يسبب التعرض ل التسمم إذا كان ينقصه الحد الجائز في الدم.
فيتامينات البيوتين للشعر فوائدها وأعراض نقصها - موقع بابونج
تلجأ الكثير من النساء إلى استخدام البيوتين كعلاج فعال لتساقط الشعر ، حيث أنه يغذي الشعر ويزيد من كثافته ، وللبيوتين العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تقوية الأظافر وعلاج هشاشة العظام ، إلا أن استخدام البيوتين له بعض الأضرار. ما هو البيوتين؟
وهو أحد إنزيمات فيتامين B7 الذي يمد الجسم بفوائد عديدة ، حيث أنه يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء ، ويساهم في نسبة عالية من الأحماض الأمينية ، ويعمل على تعزيز نمو خلايا الجسم. هذا يحفز الدورة الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم في الجلد. كما أنه يعمل على تغذية بصيلات الشعر ، لذلك يستخدم البيوتين في تصنيع العديد من منتجات العناية بالشعر والبشرة ، ويمكن الحصول على نسبة عالية منه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B7 وفيتامين E.
أعراض نقص البيوتين في الجسم
يظهر على الجسم العديد من الأعراض بسبب نقص البيوتين ، منها ما يلي:
فقدان الشهية. ألم عضلي؛
الإصابة بالعدوى الفطرية والفيروسية. فقر دم. شحوب الوجه وجفاف الجلد. الاكتئاب والتوتر. الأظافر المكسورة والأطراف المتقصفة وتساقط الشعر. تشققات حول الفم. فيتامين بيوتين للشعر وفوائد أخرى ومخاطر وتحذيرات؟ | مجلة الجرس. عدم وضوح الرؤية وجفاف العين. الرغبة المستمرة في النوم. يستخدم البيوتين
يستخدم البيوتين في العديد من العلاجات التجميلية ، بما في ذلك:
يتم استخدامه في صناعة منتجات العناية بالشعر الجافة والمتطايرة.
افضل فيتامين للشعر | المرسال
ما حقيقة فوائد البيوتين للشعر؟ هل يمكن للبيوتين بالفعل أن يعالج الصلع ويقي من تساقط الشعر؟ معلومات وتفاصيل هامة نوفرها لك في المقال الآتي. لمع اسم البيوتين في السنوات الأخيرة، وبدأ الإقبال على مكملات البيوتين يزداد مع الترويج لفوائد هذه المكملات المحتملة، لا سيما في ما يتعلق بالشعر، لكن ما حقيقة فوائد البيوتين للشعر؟
فوائد البيوتين للشعر تحت مجهر البحث العلمي
قد يكون للبيوتين فوائد محتملة للشعر، ولكن الأدلة العلمية المتاحة قليلة ولا تعد كافية لحسم أي من هذه الفوائد، إليك نبذة عنها:
بين تحليل تم إجراؤه على مخرجات مجموعة من الدراسات أن الأدلة العلمية المتوفرة حاليًّا تفيد بأن مكملات البيوتين قد تحسن صحة الشعر فقط لدى المصابين بنقص البيوتين. أشارت بعض الدراسات أنه قد يوجد بالفعل رابط محتمل بين نقص البيوتين وبعض أنواع تساقط الشعر، مثل: تساقط الشعر الكربي. أفادت مخرجات إحدى المراجعات العلمية أن البيوتين قد يكون مفيدًا للشعر والأظافر فقط للأشخاص المصابين بمشكلات صحية معينة وغير شائعة، مثل: متلازمة الأظافر الضعيفة (Brittle nail syndrome). لذا وعلى الرغم من الطلب المتزايد عليها قد لا يكون لمكملات البيوتين فوائد للشعر بالنسبة للأصحاء، وقد تقتصر فوائد مكملات البيوتين للشعر على فئات بعينها فقط.
فيتامين بيوتين للشعر وفوائد أخرى ومخاطر وتحذيرات؟ | مجلة الجرس
3. تقوية الشعر
يعمل البيوتين في الأساس على تحفيز إنتاج الكيراتين في الشعر، لذا قد يساعد البيوتين على تقوية بصيلات الشعر، مما قد يسهم في الآتي:
تسريع وتيرة نمو الشعر. تقوية خصلات الشعر عمومًا، مما قد يجعل الشعر أقل عرضة لما يأتي: التساقط، و التكسر. 4. ترطيب الشعر
بالإضافة لفوائد البيوتين للشعر المذكورة أعلاه قد يساعد البيوتين كذلك على الحفاظ على رطوبة الشعر الطبيعية. من هي الفئات التي تستطيع جني فوائد البيوتين للشعر؟
الفئات التي قد تكون أكثر قدرة على جني فوائد البيوتين للشعر المحتملة هي:
1. المصابون بنقص البيوتين
قد يكون تناول كميات جيدة من البيوتين أو تناول مكملات البيوتين مفيدًا للشعر بشكل خاص بالنسبة للأشخاص المصابين بنقص البيوتين تحديدًا، سواء كان النقص مكتسبًا أم وراثيًّا. هذه بعض العوامل التي قد ترفع من فرص الإصابة بنقص البيوتين: الإصابة باضطرابات جينية قد تخل باتزان بكتيريا الأمعاء. استخدام أدوية معينة، مثل: دواء أيزوترتينوين (Isotretinoin)، والمضادات الحيوية، ومضادات الاختلاجات. فرط مادة الأفيدين (Avidin) في الجسم، وهي مادة تتواجد في بعض الأغذية النيئة، مثل: البيض النيء. عوامل أخرى، مثل: شرب الكحوليات، والخضوع لعملية استئصال معدة، والتدخين.
أفضل الفيتامينات والزيوت لتطويل الشعر - ليالينا
تناول الحليب ومشتقاته وخاصة حليب الماعز والبقر لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم. تأكد من تناول كمية من البروتين الحيواني مثل الدجاج والبيض أيضًا. تناول الأسماك مثل الهليون والسلمون. زيادة تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والخس ، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبيوتين والحديد أيضًا. تناول بعض أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة نسبة البيوتين في الجسم ، مثل: التوت الأحمر والأسود ، والأفوكادو ، والفراولة. تناول الحبوب الكاملة ، لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على امتصاص البيوتين. كما يفضل الابتعاد عن المشروبات الكحولية لأنها تمنع الجسم من امتصاص البيوتين لتحقيق الفائدة الكاملة للجسم. موانع لاستخدام البيوتين
تعتبر مكملات البيوتين آمنة تمامًا للحوامل والمرضعات ولكن يجب توخي الحذر أولاً قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية ، راجع نصيحة الطبيب. [1][2][3]
انخفاض نسبة الأنسولين في الجسم. انخفاض فيتامين هـ. ما هي أضرار البيوتين
كما أنّ للبيوتين العديد من الفوائد الصحية ينتج عنه بعض الأضرار ما يلي:
حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي: عند تناول البيوتين كمكمل غذائي لبعض الأشخاص الذين تُعرضوا لإجراء عملية جراحية في المعدة من مراجعة الطبيب أولاً، وذلك لأنّ تناول البيوتين في هذه الحالة قد يتسبب في حدوث العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي، لأنّ البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء وزيادة الجرعة تجعله يدخل في جميع أنحاء الجسم، ولكن يوجد بعض الأشخاص لا يمكنهم التخلّص من هذه الزيادة مما يتسبب في حدوث اضطرابات هضمية. التسبب بمشاكل في إفراز الإنسولين: يؤدي تناول جرعات كبيرة من البيوتين إلى حدوث خلال في إفراز الإنسولين في الجسم، حيثُ تؤثر نسبة البيوتين الزيادة في الجسم على وظيفة خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس. التسبب بمشاكل في الكلى: يُعد البيوتين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء حيثُ يتمّ التخلص من الجرعة الزائد منه عن طريق الكلى، لذلك لا بد قبل تناول مكملات البيوتين التأكد من الطبيب من الحالة الصحية لكي لا يحدث ذلك ضرر على الكلى. التسبب برد فعل تحسسي: يتسبب الإفراط في تناول مكملات البيوتين برد فعل تحسسي لبعض الأشخاص مصاحب ببعض الأعراض ومن هذه الأعراض تورم الحلق، تورم الوجه، صعوبة في أثناء التنفس.