يوفر كوب الحمص ثلث الإحتياج اليومي من البروتين. ينصح بإضافة أطباق التي تحتوي على الحمص للبرامج إنقاص الوزن وإستخدام الزيت النباتي والابتعاد عن السمنة والزبدة. طريقة عمل الحمص ومرضى السكري
يساهم تناول الحمص في خفض مستويات السكر في الدم. يُنصح بإضافة الحمص للنظام الغذائي للمرضى السكري والقلب. هذا الطبق يتميز بأن نسبة الكربوهيدرات مرتفعة نسبيًا، مما قد يجعله طبقًا لا يناسب مرضى السكري. يمكنك تناول الحمص بخبز قمح بدلًا من الأبيض لزيادة محتوى الألياف في الطبق التي تنظم مستوى السكر في الدم. طريقة عمل السبانخ بالحمص و الكاري - عقل. طريقة عمل الحمص ومرضى القلب
يُنصح بنقع الحمص الجاف والابتعاد عن الحمص المعلب، إذ إنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. يُنصح بعدم إضافة الملح إلى الأطباق الأخرى والحمص، لأن نسبة الصوديوم مرتفعة في الطبق. طريقة عمل الحمص والنساء الحوامل
يوفر كوب الحمص ثلث الاحتياج اليومي من البروتين. يمكن استخدام الحمص لبرامج إنقاص وإدارة الوزن، لكن يجب حساب الحصص المطلوبة. يمكنك تناول الحمص على وجبة الإفطار بجانب الخضروات الطازجة لزيادة القيمة الغذائية. السعرات الحرارية والقيم الغذائية لالحمص للحصة الواحدة سعرات حرارية 469 سعرة حرارية البروتين 17.
طريقة عمل الحمص في البيت
1 غرام إجمالي الكربوهيدرات 48. 9 غرام ألياف غذائية 14 غرام الدهون 11. 2 غرام الصوديوم 503 مليغرام البوتاسيوم 736 مليغرام الكالسيوم 151 مليغرام الحديد 6 مليغرام السكريات 9. 2 غرام
1 ملعقة صغيرة من ملح كوشير. حمص مصفى. كوب مرق خضروات. سبانخ طازجة مفرومة بشكل خشن. ربع كوب عصير ليمون طازج. خبز مقرمش أو أرز أبيض للتقديم (اختياري). في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة أضيفي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وبمجرد أن يسخن يُضاف البصل ويُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يلين ويصبح شبه شفاف قليلاً لمدة 10-12 دقيقة. في هذه الأثناء ضعي مقلاة صغيرة على نار متوسطة وأضيفي بذور الكمون والكزبرة والخبز المحمص مع التحريك المستمر حتى تصبح البهارات عطرية وبنيّة قليلاً لمدة 45-60 ثانية. انقل البذور إلى مكان جاف واتركها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة. عندما تبرد البهارات اطحنها بالمدقة وانقلها إلى قدر البصل ويضاف الثوم والبهارات والفلفل الأسود وجوزة الطيب ويقلب جيداً ويستمر في الطهي حتى تفوح رائحته ولكن لم يتحول إلى الكراميل لمدة 2-3 دقائق. طريقه عمل الحمص المسلوق. يُضاف الحمص والمرق ويُغلى المزيج ثم تخفض الحرارة لتحافظ على غليانها بقوة ثم يُغطّى ويُطهى حتى يصبح الحمص طرياً جداً لمدة 30-35 دقيقة. مع التقليب في السبانخ قد تحتاج إلى إضافته على دفعات وانتظر حتى تذبل كل دفعة ثم أضف عصير الليمون والملح وملعقتين كبيرتين متبقيتين من زيت الزيتون.
يزداد الغموض والجدل بشأن مصير سيرجيو راموس قائد ريال مدريد وإمكانية استمراره في صفوف النادي الملكي وتجديد عقده. وينتهي عقد المدافع الهداف مع الميرنجي بنهاية الموسم الحالي، ولم يصل لاتفاق بعد مع اللوس بلانكوس للتجديد. وإذا قرر راموس الرحيل عن ريال مدريد في نهاية موسم 2020/21، فإن العثور على بديل لن يكون سوى مهمة صعبة للوس بلانكوس، وهو ما سلطت صحيفة "ماركا" الإسبانية الضوء عليه. مدافعين ريال مدريد وبرشلونة. واجه فلورنتينو بيريز مشكلة مماثلة في فترته الأولى كرئيس لريال مدريد، عندما كان النادي في أمس الحاجة إلى العثور على وريث فرناندو هييرو. كانت تلك الأيام التي قرر فيها بيريز بناء فريق من التعاقدات مع جالاكتيكوس، محاطًا باللاعبين الإسبان الشباب ولاعبي الأكاديمية مثل فرانسيسكو بافون، ألفارو ميخيا أو حتى الظهير الأيسر راؤول برافو، الذين لعبوا جميعًا في مركز قلب الدفاع الشاغر. اقرأ أيضًا.. هازارد: أريد 3 أشياء من رونالدو وميسي
في صيف عام 2004، قرر ريال مدريد تغيير سياسة الانتقالات الخاصة به وجلب والتر صامويل من روما مقابل 25 مليون يورو، وكذلك جوناثان وودجيت من نيوكاسل مقابل 18. 3 مليون يورو لملء فراغ هييرو. كلا التوقيعين لم ينجحا، وعاد لوس بلانكوس إلى السوق مرة أخرى للحصول على خدمات راموس، الذي وقع من إشبيلية مقابل 30 مليون يورو في عام 2005.
مدافعين ريال مدريد وبرشلونة
كشف تقرير صحفي إسباني، السبت، عن الأسماء المرشحة لتعزيز دفاع ريال مدريد، الموسم المقبل. ويحتاج الريال لضم مدافعين جديد في الميركاتو الصيفي المقبل، بعد رحيل الثنائي سيرجيو راموس ورافاييل فاران، الصيف الماضي. ورغم الشراكة المميزة بين الثنائي ديفيد ألابا، وإيدير ميليتاو، إلا أن تواضع مستوى خيسوس فاييخو، وناتشو فرنانديز، لا يطمئن الإيطالي كارلو أنشيلوتي. وبحسب صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية، فرغم ترشيح أنطونيو روديجر، مدافع تشيلسي، للانضمام للميرنجي، إلا أن إحدى الشركات المتخصصة في تحليل البيانات باستخدام الذكاء الاصطناعي، رشحت 5 أسماء قبله. مدافعين ريال مدريد وبرشلونه. وأشارت الصحيفة، إلى النتائج أسفرت عن 5 أسماء هم، جوليس كوندي (إشبيلية)، وماركوس سينسي (فينورد)، وباو توريس (فياريال)، ومانويل أكانجي (بوروسيا دورتموند) وسفين بوتمان (ليل). وأوضحت الصحيفة، أن استبعاد روديجر من أفضل 5 خيارات، لم يرتبط بالمستوى فقط بل بأسلوب لعب أنشيلوتي.
لعب شيريا أكثر من 500 مباراة مع يوفينتوس فاز خلالهم بالدوري الإيطالي 7 مرات ، و دوري أبطال أوروبا 1983/1984 ، و من حسن منتخب إيطاليا أن تزامنت ذروته الكروية مع نهائيات كأس العالم 1982 التي أحرزوها. غوارديولا ينتقد طريقة لعب أتلتيكو ..! - هاي كورة. 3) باولو مالديني (إيطاليا) مالديني
في البداية لم نكن سنضع مالديني في هذه القائمة نظرا لأن أغلب مسيرته الكروية لعبها كظهير أيسر ، و قد تصدر في السابق قائمة كاملة أعددناها لأفضل 10 أظهرة يسرى في التاريخ ، لكن مالديني هو أسطورة الخطوط الدفاعية كلها ، و عندما يذكر إسمه فقط يتبادر إلى الأذهان كلمة أسطورة الدفاع بشكل تلقائي. تألقه في مركز المدافع في الوسط في سنوات قليلة فاق العديد ممن قضو مسيرتهم كلها في هذا المركز ، لذلك يستحق أن يكون أحد أفضل 10 مدافعين في التاريخ ، لطيلة 25 سنة لعبها مع أي سي ميلان نجح مالديني في نحت إسمه من ذهب في تاريخ الكرة العالمية. 2) فرانتس بيكنباور (ألمانيا) بيكنباور
القيصر الألماني الشهير و رائد مركز الليبيرو حيث أضاف الكثير لهذا المكان الدفاعي ، بل يكاد يكون من إخترعه ، لعب بيكنباور أغلب مسيرته في نادي بايرن ميونخ و قاده للسيطرة على أوروبا ، بالفوز ب3 ألقاب دوري أبطال متتالية إضافة إلى سيطرة محلية مطلقة ، في الحقيقة كانت و لا زالت باسم العملاق البافاري.