الأمر ذاته ينطبق على الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم فهذا لا يعني أن نتناول منها كميات كبيرة،
فالإفراط في تناولها قد يؤدي الى نتيجة عكسية. ليست كل الزيوت النباتية صالحة للقلي، فبعض هذه
الزيوت عند تسخينها لدرجات حرارة عالية تتأكسد وتنتج جزيئات تسمي الجزيئات الحرة
وهي عامل أساسي في الاصابة بالأورام السرطانية. وختامًا، الاعتدال
والتنويع في الاغذية هو الطريق لحياة صحية. أفضَل مصادر الدُّهون الصِّحية و فوائِدها لِلاعب كمال الأجسام.. لذلك لا يمكنك اقصاء نوع معين من
الأطعمة بحجة أنها قد تكون مضرة أو تسبب السمنة وفي نفس الوقت لا يمكنك الافراط في
تناول نوع آخر باعتباره ذو فائدة.
فوائد الدهون واضرارها | المرسال
نبات الدوم (بالإنجليزية: Hyphaene Thebaica or Doum Palm) هو نبات معمر من أنواع النخيل معروف منذ القدم وينتشر وجوده في مصر، والسودان، والسعودية. تتسم فاكهة الدوم بأنها صلبة في حجم التفاح ، يؤكل الجزء الخارجي منها ولها نواة صلبة جداً، وتتميز بطعم ورائحة مثل خبز الزنجبيل أو تشبه قليلا السكر البني. تتعدد فوائد الدوم الصحية للجسم لما يحتويه من عناصر غذائية، وفيتامينات، ومعادن هامة لصحة الجسم، وفيما يلي سنتعرف على فوائد وأضرار الدوم، وكيفية تحضيره. القيمة الغذائية للدوم
يحتوي نبات الدوم على العديد من الفيتامينات منها مجموعة من فيتامين ب كالثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، والبريدوكسين، وفيتامين ب12 ، وحمض الفوليك. علاوة على ذلك تحتوي فاكهة الدوم على معادن هامة لصحة الجسم مثل البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، وكذلك المغنيسيوم، والفوسفور، والحديد. الدهون الصحية.. 6 فوائد مذهلة للجسم. تتميز ثمرة الدوم أيضاً باحتوائها على الدهون، ونسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى ذلك تحتوي فاكهة الدوم على العديد من المركبات الدوائية مثل الصابونين، والكومارين، والزيوت الأساسية، والفلافونويد، كما أنها غنية بالألياف الغذائية. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
فوائد الدوم الصحية
تشمل فوائد الدوم للجسم ما يلي:
فوائد الدوم للضغط
عرف استخدام الدوم في الطب الشعبي لمرضى الضغط المرتفع، حيث أنه يساعد في خفض ضغط الدم.
الدهون الصحية.. 6 فوائد مذهلة للجسم
2. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
بالنسبة إلى هذا النوع من الدهون الصحية فغالبًا ما يتواجد في الأطعمة والزيوت النباتية، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تناول هذا النوع بدلًا من الدهون المشبعة من أجل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب أيضًا. فوائد الدهون واضرارها | المرسال. 3. الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3
إن أحد أنواع الدهون الصحية غير المشبعة يتكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي لها دور أساسي في الحفاظ على صحة القلب، كما أن أوميغا 3 عادةً ما تكون موجودة في الأسماك الدهنية التي تُساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ولا بدّ من التنويه إلى وجود بعض المصادر النباتية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل: بذور الكتان المطحونة، وبذور الشيا، والمكسرات، وغيرها. من قبل
ثراء عبدالله
-
الخميس 24 أيلول 2020
أفضَل مصادر الدُّهون الصِّحية و فوائِدها لِلاعب كمال الأجسام.
ينصح بتناول الزيتون للحصول على فوائده الصحية العديدة، سواء بمفرده أو إضافته إلى السلطات والمكرونة وغيرها من الأطباق، ولكن يجب الحذر لأن الزيتون يحتوي على مستويات مرتفعة من الصوديوم الذي يضر الجسم في حالة ارتفاع مستوياته، حيث ينبغي ألا يزيد استهلاك الصوديوم في اليوم عن 2300 مجم يوميًا لمن هم في عمر 14 عام أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
مصادر الدهون لكمال الأجسام
وتتواجد الدهون الصحية أو الغير مشبعة، في الآتي:
الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة، زيت الزيتون. المكسرات، مثل اللوز، الفستق، الجوز، الفول السوداني، الكاجو، وغيرها. الأسماك. الزيتون. الأفوكادو. مع العلم أن الدهون المشبعة تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب. ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري، الضغط، تصلب الشرايين، بالإضافة إلى الوقاية من السرطان بأنواعه المختلفة. كما نجد الدهون الغير مشبعة في:
اللحوم الحمراء. البيض. زيت جوز الهند. تغذية كمال الأجسام
هناك وجبات غذائية يجب أن يحرص على تناولها لاعبي كمال الأجسام، ومنها:
اللحوم الحيوانية: للحصول على البروتين والزنك والحديد. الأحياء البحرية: مثل الأسماك والسالمون والتونة، لاحتوائها على الزيوت الدهنية و أوميجا 3، المفيدة لصحة القلب. الماء: حيث ينصح بتناول 12 كوب من المياه خلال اليوم، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز عملية الأيض. الخضروات: لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات، مثل السبانخ، اللفت، الكوسة، الفلفل الرومي، الفاصولياء، الجزر، البطاطا، وغيرها.
التخلص من البشرة الدهنية نهائيا بهذه العلاجات
مثل أي نوع آخر ، تحتاج البشرة الدهنية إلى التنظيف والترطيب والتغذية. يجب أن تغسل وجهك من 2-3 مرات في الأسبوع باستخدام رغوة خاصة أو رغوة أو جل للبشرة الدهنية دون الإفراط في التجفيف. عند التنظيف ، لا تستخدم أنواع الإسفنج الخشن وكذلك الماء الساخن جدًا. بدلاً من الماء ، يمكنك استخدام منقوع من الأعشاب: البابونج أو النعناع أو زهر الزيزفون. بعد الغسل ، يجفف الوجه طبيعياً ويعالج بمنشط أو لوشن مناسب. الخطوة الأخيرة هي وضع كريم للبشرة الدهنية. يمكن إجراء التنظيف العميق – التقشير – مرة واحدة في الأسبوع. التخلص من البشرة الدهنية نهائيا رابط. من الأفضل استخدام أقنعة الطين التي تزيل بفعالية الدهون و الطبقة الميتة والأوساخ دون إصابة وتنشيط الغدد الدهنية. يمكنك عمل أقنعة منزلية للبشرة الدهنية من الطين الأخضر أو الأزرق من 1-2 مرات في الأسبوع ، والتي لها تأثير ممتاز ، وكذلك أقنعة الفاكهة القائمة على التفاح والكيوي ، مع إضافة عصير الليمون ، مما يساعد على تطبيع الغدد الدهنية. يجب اختيار مستحضرات التجميل بطرقة خاصة، مثل كريم الأساس وقاعدة المكياج – يجب أيضًا أن تكون المنتجات خفيفة ، وتمتص بسرعة وسهلة الشطف.
التخلص من البشرة الدهنية نهائيا بالأعشاب
يجب تخفيف زيت شجرة الشاي أما بماء أو بواسطة زيت طبيعي آخر، ثم يوضع على قطنة نظيفة، ويتم تمريره على البشرة، ويتم تكرار تلك الوصفة يومياً للحصول على أفضل النتائج. العسل الابيض للبشرة الدهنية الحساسة
يعد العسل الأبيض من أفضل الوصفات الطبية لترطيب البشرة الدهنية الحساسة، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تخلص البشرة من البكتيريا وخلايا الجلد الميتة. فيوضع عسل النحل على البشرة لمدة ٢٠دقيقة، ثم يشطف بماء فاتر، ويكرر يومياً. جل الصبار
يتم إستخراج الجل الموجود داخل نبات الصبار، وتطبيقه كماسك للبشرة الدهنية الحساسة، فهو يعمل على ترطيب البشرة بشكل رائع، كرر استخدام ماسك جل الصبار يومياً، لتحصلي على بشرة مرطبة وخالية من آثار حب الشباب. يجب العلم بأن الجينات والهرمونات هي التي تلعب الدور الأساسي لتكوين البشرة الدهنية، والبشرة الدهنية أقل عرضة لظهور خطوط البشرة، وأعراض الشيخوخة، بخلاف البشرة الجافة أو العادية، فتظهر عليها أعراض الشيخوخة مبكراً لجفافها. التخلص من البشرة الدهنية بسرعة - wikiHow. قد يهمك أيضا التعرف على: أشهر 5 كريمات لـ ترطيب البشرة الدهنية
التخلص من البشرة الدهنية نهائيا من
وطريقة تنضيفها هي:
لازم تستخدمي منظف يكون طبي و خاص بالبشرة الدهنية. لازم تغسلي إيدك كويس وعلى طول عشان الميكروبات متتنقلش من إيدك لوشك، والأفضل إنك متحطيش إيدك عليها. إوعي تستخدمي الصابون اللي فيه عطور، الأحسن إنك تستخدمي صابون طبي أو الصابون اللي مفيهوش ريحة. دلكي بشرتك بحركة دائرية ومن جوه لبره. التخلص من البشرة الدهنية نهائيا كامل. متغسليش وشك أكتر من مرتين باليوم، عشان الغسيل الكتير بيهيج البشرة ويعملها حساسية. بلاش تستخدمي البخار في تنضيف و علاج البشرة الدهنية ، عشان الغدد بتتأثر بالحرارة العالية. ممكن تحتاج برضه: رجيم رمضان – في الصحة دكتور – دليل الدكاترة – دليل الدكاترة في مصر – رجيم سريع – رجيم اتكنز – تخسيس الكرش – رجيم النقاط – اسباب حب الشباب – حمية غذائية – تبييض اليدين
ثانيًا: غلق مسام البشرة الدهنية
بعد ماتنضفي بشرتك لازم تقفلي المسام كويس، ودا بإنك تستخدمي تونيك مكتوب عليه للبشرة الدهنية، ودا عشان مش هيكون فيه كحول ويكون زي مية الورد، كمان ممكن تستخدميها أفضل. ثالثًا: ترطيب البشرة الدهنية
عشان بشرتك تفضل متوازنة ومظبوطة لازم ترطبيها، وخصوصًا بالكريمات اللي فيها فيتامين هاء، عشان بيخلي البشرة فيها حيوية ونشاط وتبان شبابية أكتر، وكمان المرطب اللي بيبقي متكون من النحاس والزنك وفيه كمية كبيرة من الميه بيكون أفضل كريم.
التخلص من البشرة الدهنية نهائيا كامل
تعتبر أعراض البشرة الدهنية أكثر ما يقلق خبراء التجميل وذلك بسبب المشاكل العديدة التي تواجهها فهي ذات طبيعة خاصة وإذا كانت بشرتك دهنية فيجب التعامل معها بعناية
أعراض البشرة الدهنية
دول الخليج والمناطق الحارة هي الأماكن الأكثر تواجد للأشخاص ذات البشرة الدهنية، وذلك بسبب عوامل الجو من درجة حرارة ورطوبة، فإن البشرة الدهنية لها صفات معينة تعرف من خلالها وهي:
المسام الواسعة ذات الحجم الكبير وتتمدد مع العمر. زيادة إفراز الدهون لذلك فإن البشرة الدهنية تظهر بمظهر لامع. ظهور البثور السوداء أو ما يدعى الزوان وذلك بسبب تجمع الأوساخ والأتربة داخل مسام البشرة الواسعة. قابلية ظهور حب الشباب أكثر من أنواع البشرة الأخرى. ظهور ندبات أو حفر بسبب تكون الأكياس الدهنية تحت الجلد. غالباً البشرة الدهنية تكون فاقدة حيويتها ونضارتها بسبب كثرة ظهور الحبوب والبثور وإهلاك البشرة. تزيد الغدد الدهنية في الجسم بمناطق بخلاف مناطق أخرى وتتركز في الجبهة والأنف والذقن والكتفين والصدر والظهر. التخلص من البشرة الدهنية نهائيا | اكتشف حالك. البشرة الدهنية وحب الشباب
يعد ظهور حب الشباب من أكثر أعراض البشرة الدهنية ، وسبب ظهور حب الشباب أو البثور السوادء هو انسداد المسام الذي يسبب خلل في البشرة، ويكون الكتل الدهنية الصغيرة، والتعامل الخاطئ مع حب الشباب، قد يسبب أثرا مزعج علي الجلد.
الأسباب اللي بتكون البشرة الدهنية
في أسباب ممكن تخلي بشرتك دهنيه، هقولهالك في نقط بسيطة كده:
العوامل الوراثية بتكون سبب يعني هتلاقي ماكاك أو باباكي أو حد من عيلتك بشرته كده. ممكن يكون بسبب مرض الغدة الدهنية، وخصوصًا وقت المراهقة وفترة الحيض. التنضيف الكتير للبشرة بمنظفات كتيرة.