Resistance Band Workout (1) تمارين حبل المقاومة ١ - YouTube
4 تمارين للمبتدئات باستخدام حبل المقاومة - مجلة هي
تمارين حبل المقاومة للنساء ، تندرج تحت التمارين الرياضية الأكثر فعالية في التخسيس؛ لقدرتها العالية على إحراق السعرات الحرارية وشدّ عضلات الجسم كافة ونحته أيضًا بشكل متناسق وجذّاب. هذه التمارين الرياضية تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية، إذ هي تدرّب عضلات الجسم على مقاومة أيّة قوةٍ تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل، وهي من التمارين الهامّة للنساء، ويُمكن ممارستها في فترة الحمل بشكلٍ آمن، مع تجنب رفع الأوزان الثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر. تمارين حبل المقاومة للنساء تشدّ عضلات الجسم كافة
يعتبر حبل المقاومة القابل للطي، من الأدوات الرئيسة المستخدمة في تمارين حبل المقاومة، وهو يمثّل طريقة فعّالة لتقوية عضلات الجسم، بخاصة العضلات الكبيرة الخاصة بالظهر والصدر والكتفين والذراعين والفخذين والمؤخرة. وهناك ألوان مختلفة لحبل المقاومة تمثّل شدّتها. فعلى سبيل المثال، الحبل الأصفر هو الأقل شدة، يليه الحبل الأخضر، ثم الحبل الأحمر، وبعدها الحبل الأزرق، ثم الحبل الأسود وأخيرًا الحبل البنفسجي الاكثر شدة بينها. ويجب على المبتدئين البدء بالألوان التي يكون التمرين فيها سهلًا، ومع الوقت يمكن الانتقال إلى حبل مقاومة يحتاج إلى قوة عضلية وشدة أكثر ويستخدم عضلات أكبر في الجسم، مثل: حبل المقاومة الأزرق أو الأسود.
تمارين مقاومة بدون كارديو - اسلوب الرياضة
تختلف ألوان حبل المقاومة بحسب الشدة ودرجة المقاومة؛ فالحبل الأصفر هو الأقل مقاومة وأكثرهم ليونة، ثم الأخضر ويليه الأحمر ثم الأزرق وبعده الأسود ثم الحبل البنفسجي وهو الأكثر شدة ويُستخدم في المراحل المتقدمة. يُنصح بممارسة التمارين باستخدام لون حبل مختلف كل أسبوع، حيث يساعد ذلك على زيادة نمو العضلات وتحفيز حرق الدهون. قد يهمك أيضا: جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء بسرعة
طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة للنساء
تتنوع تمارين حبل المقاومة بحسب توزيع الأنسجة العضلية في الجسم، وبحسب الجزء المُستهدف الذي يرغب الشخص في زيادة كتلته العضلية، ومن طرق التمارين نذكر ما يلي:
تمارين البطن
تمديد الجسم على الأرض ثم وضع القدمين داخل قبضتي الحبل. مسك حبل المقاومة من المنتصف؛ للتمكُن من توزيع المقاومة بشكل متوازن، ثم رفع اليدين قليلًا وشد الحبل ناحية البطن مع رفع الساقين. اتبعي أسلوب التوالي في رفع القدمين؛ وذلك برفع ثم خفض الساق اليمنى، ورفع ثم خفض الساق اليسرى. يتكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة، مع رفع القدمين بالتوالي. تمارين الصدر
شد حبل المقاومة على الظهر من الخلف، مع تمريره من أسفل الذراعين. مسك حبل المقاومة بشكل متمكن ثم دفعه للأمام (من ناحية الظهر إلى الصدر)، مع خفض الذراع ببطء للرجوع لوضعية البداية.
تمارين حبل المقاومة للنساء - رياضي
ويتم التبديل بين الذراعين بعد ذلك. تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الساقين
هذا التمرين فعّال جدًا في تقوية عضلات الساق
خذي وضعية الجلوس على الأرض، ويمكن استخدام جدار أو كرسي للدعم وتسهيل التمرين. مدّي حبل المقاومة فوق الكاحلين بقليل. ثم، مدّي قدمك اليمنى ثابتة الى الأمام بواسطة الحبل، وارفعي القدم اليسرى إلى جانب الجسم. ثم عودي ببطء مع التكرار، وبعد ذلك يتم التبديل مع القدم الأخرى. كرّري هذا التمرين لجولتين. وكل جولة تعني 12 حركة. تمارين حبل المقاومة لتقوية الفخذ والمؤخرة
هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والمؤخرة
قفي جالسة، وباعدي بين القدمين بعد وضع حبل المقاومة فوق الركبتين، مع ثنيهما بحيث تصبح عضلات الفخذ موازية لسطح الأرض. يجب البقاء في هذه الوضعية لثوان. ثمّ، عودي إلى وضعية الاستقامة مع شد عضلات المؤخرة، والحرص على عدم الانثناء أكثر من اللازم؛ تجنبًا لالآم الظهر. المصدر: سيدتي نت – زينة حاموش
لا بُدّ من التنويه على أن تمارين حبل المقاومة تعتبر من أهم التمارين الرياضية الأكثر أهمية في التخلص من الدهون الزائدة؛ لفاعليتها وقدرتها حرق السعرات الحرارية، شدّ جميع عضلات الجسد، بالإضافة إلى نحت بشكل متناسق وصورة جذّابة. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الصدر؛ حيث تقف المرأة بصورة مستقيمة، ويتم لف حبل المقاومة خلف الظهر، ثم يتم تمرّيره تحت الإبطين، بعدها تمسك المرأة بطرفي الحبل وتدفعهما للأمام بصورة مستقيمة، ثم تتم العودة ببطء، من المهم أن يتم تكرّار هذا التمرين لثلاث جولات، وكل جولة يتم ممارسة فيها 12 حركة. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين حبل المقاومة للتحسين من عضلات اليدان والاكتاف؛ حيث تمسك المرأة بحبل المقاومة بالذراعين بصورة تكون فيها الذراعين على جانبي الجسم، ومن المهم أن يتم إبقاء الذراع اليمنى بنفس الحال لتثبيت الحبل، والحركة تمارس باليد اليسرى؛ بحيث يقوم الفرد بشدّ الحبل إلى الجهة العلوية والخلفية، ومن المهم أن يتم التبديل بين اليدان بعد ذلك، مع تكراّر هذا التمرين لثلاثة جولات، وكل جولة يتم ممارسة فيها 12 حركة. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الساقين؛ حيث تقوم المرأة بالجلوس على الأرض، ومن الممكن أن يتم استعمال جدار أو كرسي للدعم لتسهيل الممارسة، ثم تقوم المرأة بمدّ حبل المقاومة فوق القدمين بصورة قليلة، ثم تقوم بمدّ قدمها اليمنى بصورة ثابتة الى الأمام بواسطة الحبل، ولا بد من التنويه على أهمية أن يتم رفع القدم اليسرى إلى جانب الجسم، ثم العودة بصورة بطيئة مع التكرار، ثم يتم التبديل مع القدم الأخرى، من المهم أن يتم تكرار هذا التمرين لجولتين، وكل جولة يتم ممارسة فيها 12 حركة.
تعتبر تمارين حبل المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة الرخيصة و السهلة و التي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة لنحت الجسم و شدّ العضلات و زيادة اللياقة و مقاومة الجسم. يمكن أن يغنيك حبل المقاومة عن الأوزان بشكل كامل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد و سهولة حمله. ما رأيك أن تجرّبي بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة، لتشهدي بنفسك على فوائده العديدة في تحسين لياقتك و حرق دهون جسمك و بالتالي إنقاص الوزن. التمرين الاول
تمددّي على الأرض و وجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك و ارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً و مستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك و ضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك و ارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة. لا تنسي أن تعيدي الحركة لكل قدم. التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم، و ضعي قدماً أمام الأخرى. إحملي حبل المقاومة بين يديك من الخلف و اثني كوعيك الى الوراء. ثم شدّي بكل قوتك الى الأمام و مدّيي يديك كلياً و ارجعيهما و اثنيهما الى الخلف قرب جسمك كما تظهر لك الصورة.
الكويت/ إرم نيوز:
أعلنت الفنانة الكويتية سعاد سليمان، المعروفة باسم "سعودة"، عن ارتدائها الحجاب بشكل رسمي. وبثت "سعودة"، الأربعاء، مقطع فيديو عبر حسابها في تطبيق "سناب شات"، ظهرت فيه وهي داخل سيارتها وكانت ترتدي الحجاب، كاشفة أنها كانت تعاني من المرض قبل أن تتحسن حالتها. وأضافت: "لسه طالعة من عند الطبيب وصرت أحسن.. وحبيت أقولكم إني خلاص تحجبت رسمي.. الحمد لله دائما وأبدا". يُذكر أن الفنانة الكويتية سعاد سليمان، كانت قد أعلنت مؤخرا، ولأول مرة، عن تفاصيل حادث تعرضت له قبل 7 سنوات، مشيرة إلى أن سيارتها انفجرت بسبب الغاز، مؤكدة أن آثار الحرق الذي أصاب يدها موجود حتى الآن. و"سعودة" هي ابنة الممثلة مي البلوشي، وابنة أخت الفنانتان مرام وهند البلوشي، وشقيقتها هي المغنية شيماء. بدأت سعاد سليمان حياتها الفنية عام 2013 بتقديم برنامج "كاش مو بلاش" على قناة "الشاهد" بمشاركة والدتها مي البلوشي. واتجهت بعد ذلك للتمثيل، وقدمت أكثر من عمل حققت من خلالها نجاحا ما جعلها تستمر بالتمثيل. ومن المسلسلات التي قدمتها "سعودة": "للحب كلمة"، و"ثريا"، و"العافور" و"سقف واحد"، "المحتالة"، "كان في كل زمان"، "إفراج مشروط"، "أنا عندي نص"، و"من حقي أحب".
الفنانة الكويتية سعاد سليمان الربعي
سعاد سليمان الفنانة المعتزلة حلت ضيفة على برنامج "عالسيف" المعروض على قناة " atv "، وأوضحت الفنانة الكويتية موقفها من العودة للتمثيل وخلع الحجاب وكذلك تفاصيل قرارها بارتدائه خلال الأشهر الماضية. موقف سعاد سليمان من العودة للتمثيل
سعاد سليمان الشهيرة بـ "سعودة" تحدثت عن قرار خلعها الحجاب والعودة للتمثيل وذلك بعد أشهر من إعلانها عن ارتدائه والابتعاد عن المشاركة في أي عمل فني خلال الفترة القادمة، حيث أكدت في تصريحاتها لبرنامج "عالسيف" أن فكرة ارتداء الحجاب كانت تخطط لها منذ أكثر من عامين لكن تأجلت هذه الخطوة، كما أكدت أنها أعطت للفن وقت كبير من حياتها. فقالت سعاد سليمان: "لقد اعتزلت التمثيل هذا قبل أي شيء، وفكرت في الحجاب منذ عامين لكن استمريت في العمل الفني من أجل استكمال مبلغ مالي كنت أريده، وفي هذه الفترة لم تعرض أعمال بأدوار جيدة أو مقابل مادي، لكن حصلت على هذا المبلغ من الإعلانات وشعرت أن ما حدث رسالة من الله لذلك حسمت أمري، فالفن أعطيته من وقتي الكثير، ولقد وقفت مع الكل لكن لم يقدر أحد هذا". سعاد سليمان: "لن أعود للتمثيل ولو بمليون دينار"
سعاد سليمان حسمت كذلك قرار عودتها بشكل نهائي وتحديدا في حال عرض عليها دور مهم في عمل درامي جديد لا ترتدي فيها الحجاب فقالت سعاد سليمان: "لن أعود للتمثيل بشكل نهائي ولو جاء لي دور مهم بدون حجاب لن أشارك فيه ولو بمليون دينار، ويجب أن اؤكد أن حلمي في البداية كان أن أصبح إعلامية وليس ممثلة".
الفنانة الكويتية سعاد سليمان فقيه
كانت بداية شيماء سليمان من خلال الموزع الموسيقي ربيع الصيداوي والذي قدمها في كورال يقدم أغنية وطنية في فرقة "ميامي"، كذلك قدمها إلى الملحن عبد الله القعود والذي منحها فرصة للغناء، ثم أسست فرقة "صولو" واستمرت بعدها في طرح أغانيها ومن أبرز أغانيها أغنية "أشواق وتمني"، "يا حبيبي أحبك" وغيرها، كما كان لها بعض الأعمال التمثيلية منها مسلسل "لا موسيقى في الأحمدي"، مسرحية "ساعة موريس". شيماء سليمان تغير اسمها
غيرت المغنية والممثلة الكويتية الشابة شيماء سليمان اسمها من شيماء الكويتية إلى شيماء سليمان وعند سؤالها عن سبب ذلك، قالت أنه كان اقتراح من المخرج الكبير محمد دحام، والذي قال لها أن اسمها الحقيقي موسيقي أكثر وكذلك فإن الجميع يعلم أنها كويتية، كذلك قامت شيماء بتغيير اسمها على جميع حساباتها على السوشيال ميديا وبالفعل ظهر اسمها شيماء سليمان في مسلسلها الجديد "لا موسيقى في الأحمدي" وذلك في عام 2019. شيماء سليمان ومي البلوشي
الفنانة الكويتية الشابة شيماء سليمان هي الابنة الكبرى للفنانة الكويتية الشهيرة مي البلوشي، مي البلوشي هي فنانة كويتية ولدت في سبتمبر عام 1970 وقدمت العديد من الأعمال الفنية وهي شقيقة الفنانة مرام البلوشي والفنانة هند البلوشي، من أبرز أعمالها مسلسل "الحريم"، مسلسل "نقطة تحول"، رزقت مي البلوشي بثلاثة بنات هن شيماء، سعاد والتي غيرت اسمها بعد ذلك إلى سعودة واستكملت مسيرة والدتها في التمثيل، الابنة الصغرى وهي ورود.
شيماء سليمان وزوجها
تزوجت الفنانة الكويتية الشابة شيماء سليمان من المغني الكويتي الشاب جاسم محمد والذي لقب بملك الإحساس، هو من مواليد 27 أكتوبر عام 1988 وقدم خلال مسيرته الغنائية مجموعة متنوعة من الأغاني الناجحة والتي من أهمها أغنية "خايف أقوله"، أغنية "يا حب"، "حلو"، وقد لاقى جاسم شعبية وشهرة واسعة عبر السوشيال ميديا ولديه حوالي 60 ألف مشترك على قناته الرسمية على موقع يوتيوب، رزق جاسم وشيماء بطفلتين وهما لتين وريتال. شيماء سليمان وسعودة
الفنانة الشابة شيماء سليمان التي ولدت في أسرة فنية، شقيقتها الوسطى هي سعاد سليمان أو سعودة كما أطلقت على نفسها، دخلت سعودة إلى عالم التمثيل وتقديم البرامج والتي ترى أن أفضل عمل لها بالفعل هو تقديم البرامج فهي ترى نفسها مذيعة أكثر من ممثلة، وفي أحد اللقاءات معها ومع شيماء سليمان صرحت سعودة عن الشخص الذي اكتشفها في التمثيل فقالت: "المنتج باسم عبد الأمير وكانت بدايتي في مسلسل "للحب كلمة"، وبعدها طلبني المخرج محمد دحام لـ "ثريا" وطبعاً ما قدرت أرفض فرصة الوقوف أمام الفنانة القديرة سعاد العبد الله". أما عند سؤالها أن الجميع يقول أنهما توأم هي وشقيقتها شيماء تقول سعودة: "لا نحن بيننا ثلاث سنوات، شيوم أكبر مني"، أما شيماء فقالت: "وايد يسلمون علي بالسوق على بالهم إني سعودة وأقولهم لا أنا شيماء، والبعض يدخل على انستجرامي وخصوصاً بعد مسلسلها "للحب كلمة" عبالهم أنا سعودة".