يعرف معظمنا تأثير نقص المغذيات على الجسم والأمراض التي يسببها، لكن نادراً ما ننتبه إلى تأثير نقص المغذيات على الصحة النفسية والحالة المعنوية. الاكتئاب من أكثر المشاكل النفسية شيوعاً، ويمكن أن يصاب الإنسان به إذا كان لديه نقص في المغذيات التالية:
الحديد: أظهرت دراسات أن النساء أكثر عُرضة للاكتئاب من الرجال، وأن السبب يرجع إلى حاجة المرأة إلى كمية من الحديد أكبر من التي يحتاجها الرجل. الزنك: خلال العقود الأخيرة توصل ما لا يقل عن 5 دراسات إلى أن نقص الزنك في الجسم عامل مشترك بين معظم المصابين باكتئاب. وتوجد أدلة علمية على أن الزنك يحمي خلايا الدماغ من الأكسدة. حمض الفوليك: وفقاً لتقارير طبية يوجد نقص حوالي 25 بالمائة في كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم لدى مرضى الاكتئاب، ويوصي الأطباء عادة بتناول مكملات حمض الفوليك بجرعة 500 ميكروغرام لعلاج الحالة. الكربوهيدرات: تنتج الدماغ مادتي السيروتونين والدوبامين التي تضبطان الحالة المعنوية عند تناول الكربوهيدرات، لذلك هي من أهم المغذيات للدماغ. البروتين: يلعب البروتين دوراً هو الآخر في صحة ووظائف الدماغ إلى جانب الكربوهيدرات، ويؤدي النظام الغذائي قليل البروتين إلى تعكّر المزاج والشعور باكتئاب أوميغا3: الدماغ أكثر منطقة في الجسم غنية بالدهون، وخاصة الجزء الرمادي منها الذي يحتاج إلى دهون أوميغا3 بشكل ضروري لخفض عوامل الاكتئاب.
تحذير للأمهات.. نقص الزنك يُسبب قصر القامة والاكتئاب والإحباط
مستوى الزنك في الدم وتحسن حالة الاكتئاب مما يدل على أن الزنك مؤشر استجابة لعلاج الاكتئاب. أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من مرضى الاكتئاب أن إضافة الزنك لمريض مكتئب لا يستجيب لمضادات الاكتئاب يحسن ويسرع استجابة الجسم للأدوية ، مما يعطي الأمل في علاج الاكتئاب المقاوم للأدوية الموصوفة عادة للاكتئاب..
أظهرت الأبحاث أن الخصائص المضادة للاكتئاب للزنك تأتي من ارتباطه بمستقبلات معينة بطريقة مشابهة لعمل الأدوية المضادة للاكتئاب. وجدت دراسة أجريت على الفئران أنه عندما حُرمت الفئران من الزنك لفترات تتراوح من 2 إلى 10 أسابيع ، ظهرت عليها تغيرات في الشخصية وأعراض الاكتئاب والقلق. نقص الزنك والاضطرابات النفسية والعصبية
بالإضافة إلى ما ذكرناه عن نقص الزنك والاكتئاب ، يرتبط نقص الزنك باضطرابات عقلية وعصبية أخرى مثل:
1. مرض الزهايمر
تشير بعض الأدلة إلى أن عدم انتظام الزنك في الجسم يرتبط بظهور مرض الزهايمر وتطوره في المرضى المشاركين ، وأن نقص الزنك يلعب دورًا في التعلم وضعف الإدراك ، والذاكرة ، وفقدان المشابك بين الخلايا العصبية وموت الخلايا المبرمج. 2. الاضطراب ثنائي القطب
ووجد أن هناك اختلافًا في مستوى الزنك في الجسم في مراحل مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب ، حيث كان منخفضًا في المرحلة الاكتئابية من المرض ولكنه لا يختلف عن الأشخاص الأصحاء في مرحلة التعافي.
أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه | كيان طب
أغذية الزنك في روشتة تعزيز المناعة لمواجهة كورونا وعادة يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية الحصول عليه أو سوء الامتصاص أو نتيجة الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان، ومن أشهر العلامات الغريبة لنقص هذا المعدن المفيد: 1. علامات تمدد أو تشقق الجلد. 2. ضعف الشعر والأظافر. 3. البقع البيضاء على الأظافر. 4. ارتفاع ضغط الدم. 5. الأطراف الباردة. 6. التقزم (قصر وصغر الحجم). 7. فقدان السمع في الشيخوخة. أما الأعراض المعروفة لنقص الزنك فهي:
- فقدان الشهية. - فقر دم (الأنيميا). - بطء التئام الجروح. - الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الإكزيما. - الإسهال. - يهدد بالولادة الصعبة أو المطولة. أسباب نقص الزنك
يوصي الأطباء بتناول جرعة يومية من الزنك تقدر بـ3 ملج للمواليد أقل من 6 أشهر، و5 ملج حتى عمر سنة، و10 ملج حتى 10 سنوات، وبالمثل في حالات الحمل والرضاعة وقد تزيد الجرعة حسب العمر. أما للبالغين فإن الجرعة الموصى بها يومياً تقدر بـ11 ملج للذكور، مقابل 8 ملج للأناث، مع ضرورة مراعاة ألا تزيد الكمية في كل الحالات على 40 ملليجرام يومياً. قلة مستويات الزنك خلال الحمل ترفع مخاطر إصابة الأطفال بالتوحد من أهم أسباب نقص الزنك من الجسم الآتي: - تناول الحبوب المصنعة.
نقص هذه المغذيات يصيبك بالاكتئاب.. احرص عليها | مصراوى
4- فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب أدوارًا مهمة في الوظيفة العصبية وتنظيم الحالة المزاجية، بما في ذلك حمض الفوليك وب12 و ب6 ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين وحمض جاما وأمينوبوتريك والدوبامين. تظهر الأبحاث أن النقص في فيتامين ب 12 وحمض الفوليك قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، وقد يساعد تناول هذه العناصر الغذائية في تقليل أعراض الاكتئاب على شريحة محددة، قد تقلل مكملات الفولات من أعراض الاكتئاب المقاوم للعلاج لدى الأطفال والبالغين الذين لديهم طفرة جينية تؤثر على استقلاب الفولات
5- الزنك
الزنك معدن مهم لصحة الدماغ وتنظيم مسارات الناقل العصبي، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، يرتبط نقص الزنك ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وشدة أعراض الاكتئاب
وجد تحليل واحد لـ 17 دراسة قائمة على الملاحظة أن مستويات الزنك في الدم كانت أقل بنحو 0. 12 ميكروجرام لكل مل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة، ربطت الدراسة أيضًا نقصًا أكبر في الزنك مع أعراض اكتئاب أكبر
6- نبتة سانت جون
نبتة العرن المثقوب هي عشب شائع أظهر نتائج واعدة في تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 35 دراسة أن العلاج باستخدام نبتة العرن المثقوب قلل من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك فإن المكمل لم يثبت فعاليته في علاج الاكتئاب الشديد.
أحد عشر عنصرًا غذائيًا قد يسبب نقصها الاكتئاب
* التوازن أساس الصحة
لقد ثبت أن عزل بعض العناصر الغذائية في شكل مكمل لن يوفر نفس الفوائد الصحية مثل استهلاك المغذيات من طعام كامل، لذا ينصح بما يلي: - تناول أولاً الأطعمة الغنية بالزنك، وإذا ازدادت الحاجة بسبب المرض أو ظهور أعراض النقص فتناول الزنك عن طريق المكملات التي يصفها الطبيب. - وبالرغم من الفوائد الصحية العديدة للزنك، فإن الإفراط يمكن أن يكون ضاراً، وقد تشمل التأثيرات الضائرة للجرعة العالية من الزنك ما يلي: 1. غثيان وقيء. فقدان الشهية والام المعدة. الصداع. كما يؤدى الإسراف فى الزنك إلى ضعف امتصاص النحاس. والغذاء الصحي المتنوع البعيد عن الملوثات هو ما يضمن توافر جميع العناصر بالكم والكيف المثالي الذي يحقق الصحة ومقاومة المرض.
فيتامينات ب: يعاني المراهقون وكبار السن من نقص مجموعة فيتامينات "ب1" و"ب2" و"ب6" و"ب12"، ويؤدي ذلك النقص إلى تطوير أعراض الاكتئاب. المغنيسيوم: وفقا لدراسة نُشرت عام 2012 في مجلة "نيورولوجي" المغنيسيوم هو المعدن الذي يرتبط نقصه بالتوتر والاكتئاب. فيتامين د: لا يهدد نقص فيتامين "د" صحة العظام فقط، وإنما الصحة النفسية والحالة المعنوية أيضاً.
رشا عوض
على خلفية طرد نائب رئيس الحركة الشعبية والقيادي بقوى الحرية والتغيير ياسر عرمان من موكب احتجاجي ظهر السبت ٢٦ مارس بالخرطوم بواسطة بعض المتظاهرين برزت أصوات مؤيدة لما حدث وشامتة، وهنا لا بد من وقفة للتمييز بين الموقف السياسي من عرمان سلبا او ايجابا وبين قضية مبدئية وهي احترام الحريات العامة وعدم التسامح او التواطؤ تحت أي ذريعة مع أي شخص او مجموعة تريد أن تنصب نفسها حكما في الفضاء العام فتعطي نفسها الحق في رفع الكروت الصفراء والحمراء في وجه من تختلف معهم! مسألة الطرد من المواكب والاعتداء بالضرب على أي شخصية سياسية سلوك غير ديمقراطي وكل من يتواطأ معه اليوم سيجد نفسه من ضحاياه غدا لان محاكم التفتيش النضالي تتكاثر وكلما وجدت التصفيق ستزداد بخلا في منح صكوك الغفران السياسي! ولكن في المقابل لا بد أن يدرك السيد ياسر عرمان أن انخراطه هو في معارضة الانقلاب العسكري ووجود رئيس حزبه في المجلس الانقلابي ومشاركة قيادات الحزب في مناصب عليا: والي في ولاية النيل الأزرق ووزيرة حكم اتحادي ووجود قيادات الجبهة الثورية بربطة المعلم في قلب الانقلاب، هو وضعية غير منطقية ومربكة وتنطوي على استخفاف بعقول الجماهير بل ويمكن تفسيرها بالانتهازية السياسية ممثلة في اكل كعكة السلطة باسم اتفاق جوبا للسلام والاحتفاظ بذات الكعكة لاكلها مجددا بعد الاطاحة بالانقلاب!
جريدة الرياض | رئيس الأركان الأمريكي: الأمن الدولي في خطر بعد الغزو الروسي لأوكرانيا
الموقف السياسي لعرمان ولقوى الحرية والتغيير التي ما زالت عاجزة عن فصل الجبهة الثورية من التحالف ، مواقف مستعصية تماما على أي تبرير منطقي، ولكن مبادئ الديمقراطية تفرض علينا احترام حق الاخرين في اختيار اللامنطق او اللاشيء ما داموا يفعلون ذلك سلميا ولم يفرضوا مواقفهم على احد. جريدة الرياض | رئيس الأركان الأمريكي: الأمن الدولي في خطر بعد الغزو الروسي لأوكرانيا. ومحاسبتهم على ذلك مكانها صندوق اقتراع حر ونزيه لا بد منه وان طال السفر. لقد ولى إلى غير رجعة زمان الرومانسية السياسية في التعامل مع الحركات المسلحة وعلى رأسها الحركة الشعبية، فلم يعد هناك من هو مستعد لشراء خدعة أن الحركات المسلحة عندما تتقاسم السلطة مع النظم المستبدة الفاسدة تفعل ذلك مجبرة ومن اجل سواد عيون المهمشين! لقد جرت مياه بل دماء ودموع كثيرة تحت الجسر اثبتت أن هذه الحركات تشارك في السلطة المستبدة الفاسدة أصالة عن قياداتها التي لا فرق يذكر بينها وبين قيادات المركز "الاسلاموعروبي الجلابي" الذي قاتلت ضده لاقتسام امتيازات السلطة والثروة مع قياداته وليس من أجل التوزيع العادل للسلطة والثروة وصولا إلى تنمية متوازنة لصالح المهمشين المفترى عليهم! جميعنا يلاحظ الفرق بين القدسية التي كنا نتعامل بها مع اتفاقية نيفاشا وبين الاستخفاف والتحقير الذي نتعامل به الآن مع اتفاق جوبا للسلام!
طرد ياسر عرمان من الموكب وأشياء أخرى - صحيفة التغيير السودانية , اخبار السودان
بقلم: بهائي راغب شراب
لن يمروا
هنا باقون كالتاريخ
نسطر ملاحمنا الفريدة
نعلن دولتنا الجديرة
كل الحدود لنا
لا حدود تحبسنا
لا حدود تمنعنا عن الوصول
إلى أحلامنا الرشيقة
راياتنا ترفعها كتائبنا الرشيدة
تزحف نحو البيادر والحقول
تطهرها من خرافة الغول القديمة. ونساؤنا..
يتخضبن بدماء جراحهن الهائجة
يمضين قُـدُماً
يُزَغْرِدْنَ في معركة الرجولة
يُبشرْنَ بالفرح يصنعه المرابط
في أروقة الشهادة. وقبيلة العربان تقاومه..
تمردت على شريعة الله
تمرغت في وحل الجريمة. نفدي منبرنا المقدس
يتجذر في المسافة بين الأرض والسماء
ينتصب كالجبال السامقات
في ساحات أقصانا الجليل
يحتضن المحبين جميعهم
يمنحهم القوة الميمونة
يصدّون بصدورهم الغاضبة،
رياح الآثمين..
نشروا روائحهم القاتلة. لم يتمهلوا
لم يمنحوا أنفسهم الوقت للتحقق من انهياراتهم المتوالية. طرد ياسر عرمان من الموكب وأشياء أخرى - صحيفة التغيير السودانية , اخبار السودان. وأطفالنا يضحكون، يتقدمون
يهدمون أسوار الغزاة،
يفتحون بوابات الدخول،
يحرسها الشهداء، يعبرون للصعود
بلا انحناء..
إلى جنة الله الخالدة. هذه دولتنا الوحيدة
أقمناها..
فوق صهوات الخيول
تصهل للنصر،
نُعْلي التهليل والتكبير،
والأذان يصدح فوق مآذن القدس الحبيبة
بلا جدال،
ولا خوف،
ولا رجوع إلى حظيرة الذباب
في مزابل الجيران الساقطين في آبار نفطهم الوضيع.
وصايا النجوم الغريبة.. فنان أوصى بدفنه على فراش من الحنة وأخرى طلبت الرقص في جنازتها! | احداث نت
كما يمكنك التعرف على: شعر عيد ميلاد أختي الصغيرة
ختاما عبر موقع مقال ، نكون بذلك قد قدمنا لكم كل ما يخص موضوع كلام عن عيد ميلاد أخويا، وعرضنا أفضل العبارات والكلمات التي تناسب التهنئة للأخ، فجميعنا يحب أخاه ويرغب في إسعاده بأي شكل خاصة في عيد ميلاده.
أدعية ليلة القدر 23 عند الشيعة 23 من رمضان ، ومن تلك الأدعية: ما شاء ، ما شاء ، ما شاء ، ما شاءت ، ما شاء ، واجعل ما تريده وتقدر تُطِيلَ عُمْرِي وَتُوَسِّعَ لِي فِي رِزْقِ ". يا رب ليلة القدر وجاعلها خيرا من ألف شهر ، ورب الليل والنهار والجبال والظلم والانوار والأرض والسماء ، يا رب ليلة القدر ، يا قيوم يا الله يا الله ، لك الاسماء الحسنى والامثال العليا والكبرياء والآلاء ، أسألك أن تصلي على محمد وآل محمد ، وأن تجعل اسمي في هذه الليلة في السعداء ، وروحي مع الشهداء ، وإحساني في عليين ، وإسائتي مغفورة ، وأن تهب لي يقينا تباشر به قلبي ، وإيمانا يذهب الشك عني ، وترضيني بما قسمت لي ، وآتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة ، وقنا عذاب النار ، وارزقني فيها ذكرك وشكرك والرغبة إليك ، والانابة والتوبة لما وفقت له محمدا وآل محمد ". ويا شاهدا شاهدا ، ويا شاهدا شاهدا ، ويا شاهدا ، وما يخل منه السماوات والأرضاء ، ويا شاهدا شاهدا ، ويا شاهدا ، وما يخل منه السماوات والأرض. أنت نور النور والأرباب ، أحطت بجميع الامور ، ما يؤمن البصير ، هو هكذا ، ولا هكذا غيره ". وقد تم بناء السلام خلال عام 23 قبل أن نكون قد وصلنا إلى قمة بليلة ، اقرأ بليلة القدر من رمضان 23.
إن من المعروف - لدى جل الأكاديميين الإعلاميين لدينا- أن هناك مدارس عديدة في منهجية الإرسال، وبعضهم تعلم مدارس الرسالة الإعلامية في الخارج، بل ولديهم قدرة كبيرة على صياغة الإعلام ورسائله، لكن المشكلة لا تكمن هنا بقدر ما هي في إهمال علم نفس التلقي وصياغة الذهنية، في تدريبها على كيفية تفنيدها للخبر وفرز غثه من سمينه. ليست هناك فعالية تنجو بالفرد من حفر الأخاديد تحت أقدام البشر، وهذه هي أعتى أسلحة الجيل الرابع. إن عملية التسرب الوجداني من أهم ومن أصعب المهام الإعلامية؛ والتي تتيح للمرسل التسرب إلى منطقة الوجدان والسيطرة عليه ومن ثم السيطرة على الفكر وسلب قدراته ومهارات التفكير لديه. ونحن هنا لا نتحدث عن الإعلام التلفزيوني والإذاعي والصحفي وحتى التواصل الاجتماعي، وإنما نتحدث أيضا عن المنصات العقائدية مهما تعددت تلك العقائد والتي لها سطوة كبيرة على الوجدان والذي هو مكمن الحب والكراهية وجميع أنواع العاطفة بل هو صانعها بحسب العديد من المدخلات من المدركات التي تتشرب إليه وبدون مباشرة ملحوظة، فربما كلمة مصنوعة بهندسة خفية تقلب جميع المدركات السابقة واللاحقة! وبما أن كل ما ذكرنا هو أعتى الحروب الحديثة (القوى الناعمة) والتي تعتمد عليها الآن الدول المتقدمة، فقد وجب علينا أن نقف قليلا للتأمل لنرى أين الخلل؛ هل فينا؟ أم في الإعلام والمنصات الخطابية؟ أم في الذهنية غير المدربة على التحليل والتفسير؟ لأننا يا سادة في منعطف خطير من تاريخ أمتنا العربية.