6- BARBELL BICEPS CURL
من أهم تمارين عضلات "البايسيبس"، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، والتي يتم ممارستها من خلال القضيب الحديدي "البار"، قم بـ 4 مجموعات من هذا التمرين، تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 10 تكرارات. تمارين للجزء العلوي - ووردز. 7- ROPE PRESSDOWN
يستهدف هذا التمرين عضلات الرؤوس الثلاثية أو "الترايسيبس"، قُم بـ3 مجموعات تتضمن كل مجموعة من 8-12 تكراراً. هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء
8- PREACHER CURL
لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. 9- REVERSE CURL
لا تقتصر عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط، فهناك عضلات الساعدين التي يجب أن تنال نصيبها من التمارين الرياضية؛ لذا قُم بهذا التمرين لـ5 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً، وتعتبر عضلات الساعدين من العضلات التي تمنح ذراعيك شكلاً جذاباً وقوياً. 10- OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
ويستهدف عضلة "الترايسيبس"، قُم بهذا التمرين لـ4 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً.
- تمارين الجزء العلوي مع ساره
- تمارين الجزء العلوي من الجسم
- تمارين احماء الجزء العلوي
- تمارين الجزء العلوي ساره
- التعريف بالقناة: معنى اسم قناتي\ Khwaniit - YouTube
تمارين الجزء العلوي مع ساره
5_ تمارين ركوب الدراجة
ركوب الدراجة من التمارين الممتعة التي تعمل على زيادة تنحيف الجزء العلوي ويفضل ركوب الدراجة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال 3 أيام من كل أسبوع. 6_ تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر تلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين بداخل المنزل والتي تضمن مجموعة تمارين كالتالي:
1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس
من ضمن مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي يتم ممارستها كالتالي:
في البداية يجب الجلوس على أحد المقاعد مع مراعاة أن تكون الأرجل متقاربة من بعضها البعض. البدء في الانحناء قليلاً بواسطة الخصر مع الحرص على بقاء الظهر مشدود وفي وضع مستقيم. رفع الدمبل في وضع موازي للأرض بواسطة اليدين من وراء القدم. تمارين الجزء العلوي مع ساره. 2_ تمارين الذقن
في البداية لابد من العمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير ومن ثم الاستعانة بعصاه ليتم وضعها على الحائط، وبعد ذلك يتم الامساك بيد العصاة وبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل. 7_ تمارين رفع الدمبل
تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون ويتم القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
في البداية لابد من الاستلقاء على سطح مستوي كما في وضعية النوم.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم. الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم. ومن الجدير بالذكر أن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي التزمت بكافة النصائح السابقة، وبالفعل حصلت على نتائج مذهلة خلال مدة قصيرة وأصبحت أشعر بالرضا عن مظهري وزادت ثقتي بنفسي. ولذا أنصح كل سيدة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم التفاحي بالتزام بالنصائح السابقة، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص وسوف تحصلين على نتائج رائعة في أقرب وقت. 5 تمارين مميزة لتقوية الجزء العلوي في الجسم - سبورت 360. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الماء الساخن للتنحيف
تمارين رياضية تساعد على تنحيف الجزء العلوي
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي قمت بالبحث عن أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة تمارين تلعب دور كبير في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ومن ضمنها التالي:
1_ تمارين الجري
من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين الجري، والتي تعتبر مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالات الرياضة يومياً. وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالجري لفترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية يكفي أن تكون السرعة أعلى من معدل حركة المشي.
تمارين احماء الجزء العلوي
وبشكلٍ متتال قومي بإعادة الحركة من البداية مع تبديل القدمين 20 مرة. التمرين الثاني
احملي الأوزان الخفيفة أو الثقيلة بين يديك وانخفضي إلى الامام ومدي ذراعيك بشكلٍ مستقيم صوب الأرض. حافظي على رأسك وظهرك مستقيمين واثني ركبتيك قليلاً أثناء عملية الإنخفاض. بعد الإنتهاء من تكرار التمرين لعدة دورات، قومي سريعاً بتمرين الـ Stretch لإراحة عضلاتك. اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. انحني ببطء مع الزفير ومدي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. التمرين الثالث
استلقي على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك. ارفعي قدميك عن الأرض واثني ركبتيك الى الخارج ووجهي أصابع قدميك الى الأعلى ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك وقرّبي أكواعك لتلمس ركبتك اليمنى واليسرى في كل جهة كما يظهر لك القسم الأول من الصورة. تمارين احماء الجزء العلوي. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك واستلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس، ومدّي قدميك بشكلٍ مستقيم وارفعيهما في الهواء كما يظهر لك الجزء الثاني من الصورة. عودي الى الوضعية الأولى وكررّي التمرين عدة مرات خلال النهار.
تمارين الجزء العلوي ساره
إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض ومدي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء وقربيهما واضغطي بهما صوب معدتك وحافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك. التمرين الخامس
هو تمرين الـ Push-up التقليدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى ومواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. تمارين الجزء العلوي من الجسم. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.
الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لأنها غنية بالمواد الحافظة والسكريات التي تسبب زيادة الوزن، ومعظم السكريات في الغالب تتراكم بداخل منطقة الكرش. الاعتماد على تناول سناكس خفيفة من الخضروات والفاكهة بين الوجبات لأن ذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. منع تناول الوجبات الدسمة والغنية بالدهون والكربوهيدرات قبل النوم لأن ذلك يساهم في تراكم الدهون بداخل الجسم. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنها تكون غنية بالدهون الغير صحية التي يصعب حرقها، وبالتالي تتراكم بداخل الجسم وبالأخص في منطقة الأرداف والبطن. الحرص على تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح الكاملة. الأشخاص الذين يحبون شرب القهوة يمكنها شرب كوب واحد من القهوة السادة يومياً بدون سكر حيث أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وذلك بفضل احتوائها على مادة الكافيين. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي – جربها. الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة لأنها تعمل على زيادة تركيز الدهون في منطقة البطن. الابتعاد عن تناول المكرونة والأرز الأبيض والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض. عند الشعور بالجوع لابد من سد هذا الاحتياج بتناول الخضروات والفاكهة قليل السكر لأنها تساعد على تغذية الجسم، وكذلك لا تحتوي على عدد سعرات حرارية عالية.
4_ بذور الكتان
تعرف بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق تراكم الدهون بالجزء العلوي من الجسم مما تعمل على زيادة معدل الحرق، والتخلص من الدهون الغير صحية. 5- الشمر
الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في سد الشهية وزيادة معدل الحرق بالجسم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض بالجسم والتخلص من رواسب الدهون التي تتواجد في مجرى الدم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع السبيرولينا للتنحيف
مظهر الجسم من الأمور المهمة التي ينبغي علينا أن نهتم بها وخاصة أننا نتعرض بشكل دائم إلى التنمر والاستهزاء، ومن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تمكنت من الوصول لشكل الجسم الذي أرغب فيه.
ومن خلال فيديوهات شهر رمضان تم تقديم العديد من الأكلات قبل معاد الأفطار بشكل يومي ، كما أن تلك الطفلتان أصبح لهم العديد من المتابعين ، علاوة على ذلك تقدم غناتي العديد من الأغاني والعروض الراقصة بروح وبهجة والتي توضح الفلكلور والتراث السعودي الجميل. تأثير فيديوهات غناتي القحطاني على الجمهور
لم يكن تأثير الفيديوهات الخاصة بغناتي القحطاني مجرد محتوى ترفيهي على صفحات التواصل الإجتماعي ، بل أنه كان دليل على قدرة أطفالنا على التطلع على الكثير من المعلومات والتطورات التي تتواجد حولنا ، مما أعطانا مؤشر واضح بضرورة الاهتمام بعقلية أطفالنا والمحاولة على تطويرها ومواكبتها من خلال النقاش المستمر ، ووضح ذلك كثيرا من خلال تفاعل والد غناتي القحطاني ، حيث أنه قام بتشجيعها بشكل واضح ودعمها أيضا وحاول قدر الإمكان مساندتها في كل ما تسمعه من تعليقات.
التعريف بالقناة: معنى اسم قناتي\ Khwaniit - Youtube
اكتيفيتي: زوين وزوينة مع الأستاذ كنعان " معنى إسم غناتي وتركيبة البخور واستخدامه في البيوت " - YouTube
11/07/2013 - منتديات عالم حواء مرحبا ما راي الاخوات في هذا الاسم وما هو قراءة كامل الموضوع