705K views 45. 9K Likes, 367 Comments. TikTok video from Coach Latif لطيف غرير (@latifghrir): "تمارين لتخلص من الخفسة بلبيت ☑️#تخسيس #تخسيس_الارداف #تخسيس_سريع #ديت #ديت #دايت #سوريين_في_كندا #سوري #تمرين #hipdips #المانيا #العراق #latif_ghrir". Originalton. latifghrir Coach Latif لطيف غرير 659. 4K views 32. 1K Likes, 191 Comments. TikTok video from Coach Latif لطيف غرير (@latifghrir): "تخلصي من خفسة الارداف 🥰#تخسيس #تخسيس_سريع #تخسيس_الارداف #ديت #كيتو_دايت #كيتو_وصفات #المراة #سيدتي #الخفسه #العراق #latif_ghrir #السعودية #المانيا". coach_nino Coach_ninofit 337. 1K views 11. 2K Likes, 108 Comments. TikTok video from Coach_ninofit (@coach_nino): "عدد التكرار (20×3) #خصر #رياضة #explore #foryou #foryoupage #تنحيف #تخسيس #coach_ninofit #تحفيز #تمرين #أكسبلور #رياضة_منزلية #tiktok #إكسبلور". ثلاث تمارين لشد ورفع الأرداف. تمارين لشد الارداف والمؤخره. Do It To It. latifghrir Coach Latif لطيف غرير 343. 7K views 13. 7K Likes, 110 Comments. TikTok video from Coach Latif لطيف غرير (@latifghrir): "تمارين لتخلص من الخفسة وشد المؤخرة🍑#تخسيس_سريع #تخسيس_الارداف #الخفسه #المراة #سيدتي #ديت #كيتو #übungen #كيتو_وصفات #العراق #المانيا #latif_ghrir".
- تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | TikTok
- تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي
- جاكيت فرو ابيض twf60 m10303da
- جاكيت فرو ابيض اسود
تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
ثبتي لبضع ثوان، وانخفضي ببطء. كرري التمرين 12 مرة. سحق الخواصر (العضلات المائلة):
نفس الوضعية السابقة ولكن أميلي قدميك حتى تصلان إلى الأرض. ارتفعي ببطء باتجاه وركك حتى يصبح كتفاك على مسافة 10 سم عن الأرض. كرري التمرين 12 مرة لكل جنب واشعري بالشد في خاصرتيك. الجسر:
استلقِ على بطنك مستندة على ذراعيك وأصابع قدميك. حافظي على استقامة ساقيك وظهرك مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. يجب أن يكون كتفيك أعلى مرفقيك مباشرة. ركزي على إبقاء عضلات معدتك مشدودة أثناء التمرين. تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي. اثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرري 8 إلى 10 مرات. الجسر الجانبي:
استلقِ على جانبك مستندة على مرفقيك. يجب أن يكون كتفك فوق كوعك مباشرة. شدي ساقيك وارفعي الوركين لتكوين خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. حافظي على رقبتك مشدودة وأكتافك بعيدة عن أذنيك. شدي عضلات بطنك واثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرري 8 إلى 10 مرات لكل جانب. سحق المعدة مع رفع الساقين:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض مفتوحتان بعرض وركك ويديك على صدرك. اسحبي ركبتيك ببطء إلى صدرك مع إبقائها مثنية عند 90 درجة. ثبتي للحظة ثم أنزليهما ببطء.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | Tiktok
# تمارين_الارداف 7. 3M views #تمارين_الارداف Hashtag Videos on TikTok #تمارين_الارداف | 7. 3M people have watched this. Watch short videos about #تمارين_الارداف on TikTok. See all videos # تمارين_ارداف 5. 3M views #تمارين_ارداف Hashtag Videos on TikTok #تمارين_ارداف | 5. Watch short videos about #تمارين_ارداف on TikTok. See all videos dr. dana21 Doctor Dana 4177 views 296 Likes, 10 Comments. TikTok video from Doctor Dana (@dr. تمارين لشد الارداف زومبا. dana21): "تمارين التخلص من خفسة الارداف #تمارين #تمارين_رياضية #ارداف #خفسة #نابلس_رام_الله_الخليل_جنين_طولكر #اكسبلور #لايك #مشاهير_تيك_توك #السعودية #explore_". الصوت الأصلي. # تمارين_للأرداف 42. 6K views #تمارين_للأرداف Hashtag Videos on TikTok #تمارين_للأرداف | 42. 6K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_للأرداف on TikTok. See all videos # الارداف 19. 5M views #الارداف Hashtag Videos on TikTok #الارداف | 19. 5M people have watched this. Watch short videos about #الارداف on TikTok. See all videos # تكبيرالارداف 1. 8M views #تكبيرالارداف Hashtag Videos on TikTok #تكبيرالارداف | 1.
تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي
التمرين الثاني: يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تسريع معدل الحرق وهو من التمارين التي تشد ترهلات الجسم مع التركيز على الجزء السفلي. لعمل هذا التمرين، قفي مع وضع القدمين جنبًا إلى جنب وتنفسي بعمق، ثم مع الزفير اقفزي لأعلى مع رفع الذراعين وفتح الساقين، ثم اقفزي مجددًا مع خفض الذراعين وغلق الساقين في وضع أشبه بالمقص لتكون القدم اليمنى أمام اليسرى، ثم عودي إلى وضع الوقوف مجددًا وكرري التمرين عشر مرات وفي كل مرة بدلي بين الساقين والذراعين مع تنظيم التنفس في أثناء التمرين. التمرين الثالث: لن تحتاجي إلى أجهزة احترافية لأداء التمرين ولكن ستحتاجين إلى كرة مطاطية. قفي وضعي الكرة بين الفخذين مع وضع اليدين على جانبي عظام الحوض، الآن ابدئي بثني الجزء السفلي مع الاستناد على أطراف أصابع القدمين، والضغط على الكرة بعضلات الفخذ الداخلية، واحرصي على إبقاء الكتفين والظهر في وضع مستوٍ، عودي إلى وضع الوقوف مجددًا مع الضغط مرة ثانية على الكرة ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين الرابع: بالإضافة إلى شد ترهلات الفخذين يساعد هذا التمرين أيضًا على تنحيف وشد ترهلات الذراعين والصدر وفرد الظهر. تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي. لعمل هذا التمرين عليكِ بإحضار منشفتين ناعمتين ووضعهما على أرض ملساء (لا يمكن عمل هذا التمرين على السجاد) الآن استندي بجسمك بالكامل إلى كفيكِ وقدميك كما هو موضح بالصورة مع فرد الظهر جيدًا، وضعي كل قدم على منشفة مع الاستناد على أطراف الأصابع، وباعدي بين قدميكِ بقدر الإمكان دون رفعهما، فقط حركيهما وستساعد المنشفة الناعمة على انزلاقهما، ثم عودي للوضع الأساسي مرة أخرى وكرري التمرين في مجموعة من 15 مرة.
123rf- Ferli Achirulli من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن باقي أجزاء الجسم هي منطقتي الأرداف والمؤخرة. تتراكم الدهون في هذه المناطق خصيصًا بسبب زيادة معدلات هرمونات الجسم في هذا الجزء السفلي في الساقين و الأرداف ، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تساعد على ارتكاز الدهون أكثر في هذه المناطق. الشعور بالتوتر والقلق أيضًا يعمل على ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يساهم في تراكم الدهون بهذه المناطق. لكن، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات منطقة المؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات. 1- تمرين الركض تمرين الركض هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة. يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض. احرصي على ألا تقبضي يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | TikTok. 2- تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر تمرين القرفصاء.
الكلمات الدالة
جاكيت فرو ابيض Twf60 M10303Da
اعتمدي هذا الحذاء مع تنورة جلد قصيرة باللون الأسود وجاكيت قماش بيج ويمكن ارتداء بلوفر برقبة عالية باللون الأبيض حتى تكتمل إطلالتكِ المختلفة. انتقينا لكِ هذا التصميم الجذاب من علامة Acne لحذاء مصنوع من الجلد باللون البني وصُمم بكعب صغير رفيع ونعل خارجي مرتفع باللون الأسود مطرّز بخيط باللون الأبيض مع مقدمة أمامية مُدببة وجاء بشكل طويل وفي المنتصف خيط رفيع من بداية المقدمة حت نهاية الحذاء ويسندل منه شريط قماش طويل باللون الأبيض، وننصحكِ باعتماد هذا الحذاء مع إطلالة نهارية بفستان قماش طويل باللون الوردي ومعه جاكيت جينز أزرق وحقيبة كتف متوسطة الحجم باللون الأسود. من أكثر الأحذية الشتوية العملية والتي تمنح شعوراً بالدفء والأناقة ولها تنسيقات عديدة سواء نهارية أو مسائية ومن بينهم حذاء من علامة ماريو فالنتينو Mario Valentino صُمم من الشامواه باللون البني الداكن ونعل خارجي مرتفع باللون الأوف وايت وجاءت متوسطة الطول ومطرّزة بأشكال مختلفة باللون البني الفاتح مع كعب مسطّح مرتفع، يمكنك اختيار هذا الحذاء مع بالطو طويل من الجلد باللون الأسود أو الأحمر أو بالطو فرو باللون الأخضر المينت وحقيبة يد صغيرة باللون الرمادي الفاتح.
جاكيت فرو ابيض اسود
وفي إطلالة شبابية جذابة، نسقت مدونة الموضة السعودية العنود بدر، السروال الجينز الضيق الممزق باللون الأزرق الفاتح، مع تيشرت شتوي من المخمل باللون البنفسجي الداكن، وجاكيت أوفر سايز وردي داكن صُمم من الفرو، بياقة عريضة وجيوب كبيرة على الصدر، لإطلالة عصرية جريئة. ابحث عن الجينز الذي يناسب قوتك البدنية
هل أنت فخور بجسمك الطبيعي الجينز طريقة رائعة لإظهار جسدك دون التباهي هناك العديد من التقنيات للعثور على الجينز الذي يناسب جسمك ويظهر مظهرك المفضل على سبيل المثال ، للأرجل الطويلة والضيقة ، ابحث عن الجينز الضيق الذي يناسب جذعك أو ، إذا كنت تريد المزيد من قصات الوسط الانيقة ، فاختر قصة عالية الخصر لجعل خصرك يبدو صغيرًا وأنيقًا.
لكن عليك التركيز في النهاية على اختيار البنطلون الأسود الكلاسيكي الذي يتميز بقصة مستقيمة أو شارلستون بشكل بسيط. أما إن كنتِ تفضلين الحصول على مظهر أنيق ومميز يمكنك التركيز على اختيار البنطلون الأسود مع الكنزات السوداء البسيطة التي تتميز برقبة عالية. فهذه القطعة بالتحديد سوف تعكس مظهراً أنيق لكِ عند اختيارها في مختلف الأوقات. تنسيق البنطلون الأسود بشكل أنيق
يمكنك الحصول على مظهر رائع بمختلف الأوقات بطريقة أنيقة من خلال التركيز على اختيار تصميم البنطلون الأسود المناسبة لستايل ملابسك سواء بشكل عصري أو كلاسيكي أنيق. البنطلون الأسود اختيارك لإطلالة رائعة في مختلف الأوقات - ليالينا. حيث يمكنك إضافة له القطعة المناسبة لكِ مثل الجاكيت الجلد باللون الأسود أو الملون بدرجات زاهية وذلك لضمان الحصول على إطلالة موفقة. يعد البنطلون الأسود الجلد هو أفضل خيار لكِ للحصول على إطلالة أنيقة في مختلف الأوقات، لهذا اجتمعت على اختياره أغلب مدوني الموضة بشكل رائع وذلك لضمان الحصول على إطلالة موفقة في مختلف الأوقات بالشكل الذي يلبي ذوقك. فهذه الطريقة سوف تعكس مظهراً رائعاً لكِ في مختلف الأوقات.