ويمكن أيضًا تقوية الدقيق ودقيق الذرة بالكالسيوم وهذا هو السبب في احتواء بعض الخبز والتورتيلا والمقرمشات على كميات كبيرة. 11- القطيفة
قطيفة هي حبوب مغذية للغاية ومصدر جيد لحمض الفوليك وغني جدًا ببعض المعادن بما في ذلك المنجنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد. ويوفر كوب واحد (246 جرامًا) من حبوب القطيفة المطبوخة 116 مجم من الكالسيوم أو 12٪ من RDI كما تحتوي أوراق القطيفة على أكثر – 28٪ من RDI لكل كوب مطبوخ (132 جرامًا) والأوراق غنية جدًا بفيتامينات أ وج. فوائد عصير الجرجير | يقوي العظام ويعزز المناعة.. 8 فوائد رائعة لعصير الجرجير
12- ادامامي وتوفو
ادامامي هو فول الصويا الصغير وغالبا ما يباع بينما لا يزال مغلفا في الكبسولة وكوب واحد (155 جرامًا) من إدامامي يحتوي على 10٪ من RDI للكالسيوم كما أنه مصدر جيد للبروتين ويوفر كل ما تتناوله من حمض الفوليك يوميًا في جرعة واحدة. أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم الكالسيوم من المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم،. ويحتوي التوفو المحضر بالكالسيوم أيضًا على كميات عالية بشكل استثنائي ويمكنك الحصول على 86٪ من RDI للكالسيوم في نصف كوب فقط (126 جرامًا). 13- المشروبات المقواة
حتى إذا كنت لا تشرب الحليب فلا يزال بإمكانك الحصول على الكالسيوم من المشروبات المدعمة وغير الألبان وكوب (237 مل) من حليب الصويا المدعم يحتوي على 30٪ من RDI.
- أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم الكالسيوم من المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم،
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم- مدونة شفاء للتغذية
- خبير يتحدث عن أزمة سوق السيارات - الشعب الإقتصادي
أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم الكالسيوم من المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم،
يحتوي كل من السبانخ واللفت على كميات كبيرة من الكالسيوم (على الرغم من أن السبانخ تحتوي على أكسالات، والتي تثبط قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم)، لبناء العظام، ويعتبر الكرنب خيارًا أفضل لتناول العصائر أو العصائر الخضراء. ضع بعض الكرنب الطازج في الخلاط مع الحليب المدعم أو الكفير أو الزبادي لزيادة محتوى الكالسيوم وفيتامين «د»، ثم قم بتحلية الأشياء بإضافة موزة أو شرائح برتقالية. قد يساعد محتواها من البوتاسيوم في تحسين كثافة المعادن في العظام.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم- مدونة شفاء للتغذية
الفاصوليا البيضاء
من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 161 ملج من الكالسيوم، إضافة إلى أنه طعام قليل الدسم وغني بالحديد. بذور عباد الشمس
يحتوي كوب واحد من لب بذور عباد الشمس على 109 ملج من الكالسيوم، كما أنه غني بالمغنيسيوم وفيتامين E والنحاس. القرنبيط
القرنبيط من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ويحتوي على 100 ملج من الكالسيوم لكل كوب. اللفت
فقط 2 كوب من اللفت يوفر حوالي 180 ملغ من الكالسيوم. بذور السمسم
تناول فقط ملعقة كبيرة من بذور السمسم يضيف 88 ملج من الكالسيوم إلى نظام غذائي للشخص، تحتوي أيضًا على الزنك والنحاس وكلاهما مفيد لصحة العظام. البروكلي
تحتوي كوب البروكلي المجمد على 87 ملج من الكالسيوم، ويعد من أسهل الأطعمة الغنية بالكالسيوم. البطاطا الحلوة
تضم البطاطا الحلوة كبيرة الحجم على 68 ملج من الكالسيوم، بجانب البوتاسيوم والفيتامينات الغنية مثل C, A. البامية
كوب واحد من البامية الخام يحتوي على 82 ملج من الكالسيوم، وهي أيضًا مصدر مهم للبروتين والألياف والحديد والزنك وواحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم المتوفرة دائما. البرتقال
يحتوي برتقال كبير واحد على 74 ملج من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم على 300 ملج.
الطحينة: خاصة المستخلصة من بذور السمسم، فمعلقتان من الطحينة الخام تماثل كمية الكالسيوم الموجودة في كوب حليب 200 ملليجرام. اقرئي أيضًا: هل ينبغي تناول حبوب الكالسيوم بعد الولادة؟
- جاري توريد عدد 4 ماكينات لتجديدات وصيانة السكة. - جاري التفاوض لتوريد عدد 38 ماكينة لتجديدات وصيانة السكة لشبكة القطار الكهربائي السريع. مشروعات الشراكة مع البنك الدولي: - تطوير نظم الإشارات علي خط سكة حديد (إسكندرية- القاهرة - نجع حمادي) مشروعات الشراكة مع بنك الاستثمار الأوربي EIB والوكالة الفرنسية للتنمية AFD: - المرحلة الثالثة للخط الثالث لمترو الأنفاق. - إعادة تأهيل ترام الرمل بمدينة الإسكندرية. - مترو أبو قير ( الإسكندرية – محطة مصر). خبير يتحدث عن أزمة سوق السيارات - الشعب الإقتصادي. - تطوير نظم الإشارات وازدواج خط سكة حديد طنطا – المنصورة- دمياط. مشروعات الشراكة مع بنك التنمية وإعادة الإعمار الأوربي EBRD - مترو أبو قير ( الإسكندرية – محطة مصر) - توريد 100 جرار جديد لدعم أسطول الجرارات بالسكة الحديد. - توريد عدد 6 قطارات للتشغيل علي الخط الثاني لمترو الأنفاق. - توريد عدد 6 قطارات متكاملة لشبكة السكك الحديدية.
خبير يتحدث عن أزمة سوق السيارات - الشعب الإقتصادي
تأهل الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي إلى دور ربع نهائي بطولة دوري أبطال إفريقيا التي حصدها الأحمر آخر نسختين و10 مرات في تاريخه، بعد الفوز على الهلال السوداني بهدف نظيف، في لقاء الجولة الأخيرة من دور المجموعات. سجل هدف الأهلي حسين الشحات في الدقيقة 74 من متابعة جيدة لتمريرة أحمد عبدالقادر الذي اخترق منطقة الهلال ليمرر لـ «الشحات» الذي سجل مباشرة في مرمى الفريق السوداني لتسكن الشباك. وجاء تشكيل فريق الأهلى بقيادة الجنوب إفريقى بيتسو موسيمانى يضم كل من: محمد الشناوي، ياسر إبراهيم، أيمن أشرف، كريم فؤاد، على معلول، عمرو السولية، آليو ديانج، محمد مجدي أفشة، بيرسي تاو، أحمد عبد القادر، محمد شريف. وضم تشكيل الهلال للمباراة، أبو عشرين في حراسة المرمى، فارس عبد الله – محمد أوتارا – الطيب عبد الرازق - موفق صديق في الدفاع، صلاح عادل – جيرالد فيري – عبدول أجاجون في الوسط، ياسر مزمل – محمد عبد الرحمن - عيد مقدم في الهجوم. وبتلك النتيجة، رفع الأهلي رصيده إلى 10 نقاط واحتاج إلى الفوز أو التعادل لحسم التأهل رسميًّا إلى الدور ربع النهائي في دوري أبطال إفريقيا، فيما تجمد رصيد الهلال السوداني عند النقطة الرابعة ليودع البطولة.
مشاهدة الموضوع التالي من اخبار كورونا الان.. وزارة المواصلات تبرم اتفاقية تعاون مع شركة سداد لإعادة تعبئة تذاكر حافلات النقل الجماعي والان إلى التفاصيل: وزارة المواصلات تبرم اتفاقية تعاون مع شركة سداد البحرين كانت هذه تفاصيل وزارة المواصلات تبرم اتفاقية تعاون مع شركة سداد لإعادة تعبئة تذاكر حافلات النقل الجماعي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وكالة أنباء البحرين وقد قام فريق التحرير في اخبار كورونا الان بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -