الاهتمام بالتدريب والمحافظة على الجسم في صحة جيدة من الأشياء الهامة، ولكن يجب عليك أيضًا الاهتمام بما تتناوله بجانب القيام بالتمارين الرياضية. يجب أن تراعي أن يكون نظامك الغذائي نظام صحي يحتوى على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم. في هذا المقال سنوضح لك الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية وأفضل الاكل بعد التمرين يمكنك تناوله. الاكل بعد التمرين
عندما تمارس التمارين الرياضية، تستهلك عضلاتك الجليكوجين خاصة أثناء التدريبات عالية الكثافة. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. يمكن أيضًا أن تتفكك بعض البروتينات الموجودة في عضلاتك وتتلف. الاكل بعد التمرين مباشرة. بعد الانتهاء من التمارين، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات. لذلك يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. القيام بذلك يساعد جسمك:
تقليل انهيار البروتين العضلي. زيادة تخليق البروتين العضلي. استعادة الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. البروتين والكربوهيدرات والدهون
تساعد تلك المغذيات الكبيرة على المشاركة في عملية التعافي بعد التمرين.
- 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان - مجلة هي
- للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات
- 8 أشياء تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان
- الاكل بعد التمرين: أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية
- سنة 1409 كم بالميلادي - إسألنا
- 1409 هـ - ويكيبيديا
6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان - مجلة هي
علاوة على ذلك، يتم تحفيز إفراز الأنسولين، الذي يعزز تخليق الجليكوجين، بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت. الدهون
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الدهون بعد التمرين يبطئ عملية الهضم ويمنع امتصاص العناصر الغذائية. في حين أن الدهون قد تبطئ من امتصاص وجبتك بعد التمرين، فإنها لن تقلل من فوائدها. أظهرت دراسة أخرى أنه حتى عند تناول وجبة غنية بالدهون بعد التمرين، لم يتأثر تكوين الجليكوجين في العضلات. للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات. قد تكون فكرة جيدة أن تحد من كمية الدهون التي تتناولها بعد التمرين، لكن تناول بعض الدهون في وجبة ما بعد التمرين لن يؤثر على تعافيك. متي تتناول بعد الانتهاء من التمرين أو ممارسة الرياضة؟
تتحسن قدرة الجسم على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد التمرين. لهذا السبب، يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في أسرع وقت ممكن بعد التمرين. حيث وجدت الأبحاث الحديثة أنه يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين بمدة 45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت قد تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات الكاملة والبروتين ربما قبل ساعة من التمرين، فمن المحتمل أن الفوائد من تلك الوجبة لا تزال سارية بعد التدريب.
للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان
اختيار صالة الجيم المناسبة:
الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. 8 أشياء تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان. القيام بتمارين التمدد البسيطة:
إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
8 أشياء تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان
وفي دراسة أجريت على الرجال الذين تناولوا البيتزا، أبلغ أولئك الذين يفرطون في تناول البيتزا عن قلة الطاقة والمزيد من التعب الجسدي والنعاس والخمول بعد تناول الطعام، في حين أن أولئك الذين يأكلون فقط حتى تمتلئ المعدة بشكل مريح لم يكن لديهم أي آثار ضارة. وتم ربط الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتين بغيبوبة الطعام، حيث قد تعزز هذه المغذيات الكبيرة النعاس بشكل مستقل من خلال آليات مختلفة، وقد يؤثرون أيضًا على بعضهم البعض. فعلى سبيل المثال، قد ترفع الوجبات عالية الكربوهيدرات مستويات الحمض الأميني التربتوفان في دمك، مما يزيد من كمية السيروتونين وهو هرمون مرتبط بالنوم في دماغك. علاوة على ذلك، قد تؤدي الوجبات الغنية بالبروتين أيضًا إلى النوم إذا كانت تحتوي على أطعمة تحتوي على كميات عالية من التربتوفان. تشمل هذه الأطعمة الدجاج والبيض والجبن والأسماك والديك الرومي والحليب. الاكل بعد التمرين: أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
الاكل بعد التمرين: أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية
تقليل عدد أيام التمرين:
قد تكونين معتادة على زيارة الجيم 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام الذهاب إلى الجيم لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، وآلام شديدة في العضلات أو صداع.
إن التعافي لا يقتصر فقط على ما تستهلكه مباشرة بعد التمرين. عندما تمارس الرياضة باستمرار، فإن العملية مستمرة. من الأفضل الاستمرار في تناول وجبات صغيرة ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتين كل 3-4 ساعات. الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين
الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. يعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم:
الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها بعد التمرين أو ممارسة الرياضة، مثل:
البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. الكينوا والحبوب الأخرى. الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي). كعك الأرز. الأرز. دقيق الشوفان. البطاطس. المعكرونة. الخبز والحبوب الكاملة. اقرأ أيضًا:
هل شرب خل التفاح Apple Cider Vinegar في الصباح مفيد ويساعد على فقدان الوزن؟ ما الذي يجب عليك تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟ ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين سي Vitamin C؟
البروتينات، مثل:
مسحوق البروتين. البيض. الزبادى. الجبن. سمك السالمون. الدجاج.
لذلك من المهم إضافة تلك العناصر إلى نظامك الغذائي حيث:
البروتين يساعد في إصلاح وبناء العضلات
تنهار العضلات نتيجة القيام بالتمارين الرياضية ويختلف الانهيار باختلاف نوع التمرين وومستوى التدريب. وعند استهلاك كمية كافية من البروتين التي تساعد على منح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات. كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. يستحسن أن تستهلك حوالى من 0. 14 – 0. 23 جرام من البروتين لكل نصف كيلوجرام من وزن الجسم بعد فترة قليلة من التمارين الرياضية. وعلى الرغم من ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين وبعد التمرين له تأثير مماثل على قوة العضلات والتضخم وتغيرات تكوين الجسم. الكربوهيدرات تساعد في التعافي
يتم استخدام الجليكوجين كوقود للجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية، ويختلف نسبة الجليكوجين المستلهك باختلاف النشاط، لذلك يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تجديد مخزون الجليكوجين في الجسم. إن استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل 1. 5 كيلوجرام من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يؤدي إلى إعادة تخليق الجليكوجين بشكل صحيح.
0 تصويت
يوافق بالميلادي ١٤٢٠هـ
١٩٩٩م
تم الرد عليه
أكتوبر 25، 2019
بواسطة
EsraAdel
✭✭✭
( 40. 9ألف نقاط)
ساعد الاخرين بالاجابة على اسئلتهم قائمة الاسئلة غير المجابة
1420
هي سنة في التقويم الهجري امتدت مقابلةً في التقويم الميلادي بين سنتي 1999 و2000
myora queen
( 75. سنة 1409 كم بالميلادي - إسألنا. 9ألف نقاط)
اهلا
✦ متالق
( 272ألف نقاط)
عام 1420 هجرياً يوافق عام 1999 بالميلادى
نوفمبر 3، 2019
Mervat gad
✬✬
( 13. 3ألف نقاط)
–1 تصويت
1420 يوافق عام 1999 بالميلادى. Mervat Gad 2
( 202ألف نقاط)
سنة 1409 كم بالميلادي - إسألنا
إلى هنا ، وصلنا إلى نهاية مقالنا كم يصادف يوم التأسيس بالميلادي والهجري 2022/1443 ، حيث سلطنا الضوء على تاريخ بها التأسيس ، ومدى أهميته ، وأهداف وأهداف ، جاء اليوم إحياء ليوم وضع أسس الدولة السعودية الأولى.
1409 هـ - ويكيبيديا
260 مشاهدة
سنة 1409 كم بالميلادي
سُئل
ديسمبر 10، 2018
بواسطة
ابتسام
1 إجابة واحدة
0 تصويت
سنة ١٤٠٩ هجري
بالميلادي ١٩٨٩ م
تم الرد عليه
نوفمبر 9، 2019
Amira Ali
✭✭✭
( 35. 5ألف نقاط)
report this ad
اسئلة مشابهه
0 إجابة
45 مشاهدة
عام 1409 كم بالميلادي
نوفمبر 30، 2018
حمودي
1 إجابة
90 مشاهدة
كم يوافق بالميلادي 1409
أبريل 27، 2016
مجهول
242 مشاهدة
ما هو اهم حدث رياضي استضافته المملكه عام 1409
يوليو 30، 2015
مجهول
كم يصادف يوم التأسيس بالميلادي والهجري 2022/1443، يوم التأسيس السعودي هو مناسبة وطنية كبرى وعزيزة اصناف بذكرى تأسيس المملكة العربية السعودية ، هذه المناسبة الراسخة في وجدان السعوديين ، وتذكرهم بثوابهم التاريخية ، وتعاضد قياداتهم وأجدادهم ، لتكوين اللبنة الأولى ، ومن خلال موقع المرجع سنتعرفُ على معلومات حول يوم التأسيس. يوم التأسيس السعودي يرمز يوم التأسيس السعودي إلى ذكرى تأسيس الدولة السعودية الأولى ، حيث استطاع الإمام محمد بن سعود وضع حجر أساس متين السعودية في مدينة الدرعية بتحالف مع الشيخ محمد بن عبدالوهاب ، أرسيا قواعد تجارة دولة أسس أسس الدين الإسلامي ومبادئ الشريعة ، وقد صنف ، و مقبولة تأسيسه ، وبداية تأسيسه في منتصف عام 1139 ه (1727 م) المملكة العربية السعودية الأولى التي تشير إلى عام 1233 هـ (1818 م) ، وعاصمتها الدرعية. خبر صحفي عن يوم التأسيس السعودي 2022 جاهز كم يصادف يوم التأسيس بالميلادي أيام قليلة في المملكة العربية السعودية عن إحياء ذكرى يوم التأسيس السعودي لأول مرة في تاريخها الملك سلمان بن عبدالعزيز ، والذي يصادف تاريخ 22 فبراير / شباط من كل عام ، ما يوافق التاريخ الهجري 21 رجب 1443، حيث يخلد هذا التاريخ ذكرى قيام الدولة السعودية الأولى قبل ثلاث قرون تقريبًا ، ويصنف هذا اليوم على إجازة إلى جانب اليوم الذي تحتفل به المملكة العربية السعودية ، فيوم التأسيس يرمز إلى قيام دولة مكومة الأركان العربية بعد الخلافة الراشدة واليوم الوطني يرمز إلى وحدة المملكة، ورحلة البناء والنهضة حتى وصلت إلى ما هي عليه.