الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحية
يُنصح اللاعبين الراغبين في بناء العضلات لديهم لضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المفيدة للقلب ومنها الزيت النباتي. مثل زيت الزيتون، زيت الافوكادو وزيت الكانولا، إلى جانب الأسماك الدهنية كالسردين والرنجة والسلمون وكذلك المكسرات. تمارين بناء الاجسام بدون اجهزة. اقرأ أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات
الأطعمة التي يجب تجنبها في جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
بالمثل كما يوجد الكثير من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، فهناك أطعمة أخرى تعيق من عملية نمو العضلات وبنائها، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المُشبعة كالزبدة، زيت جوز الهند، وزيت النخيل، والأجبان، واللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون. ضرورة التقليل من معدل استهلاك وتناول الأطعمة التي من السهل الإفراط في تناولها، كالحلويات والمخبوزات، المهلبية، البسكويت والكعك، المقرمشات، البطاطا والمشروبات السكرية. حيث أنها تتسبب في زيادة معدل الدهون في منطقة الخصر. لكن هذا إلى جانب ضرورة تقليل معدل تناول الأطعمة المُصنّعة والتي منها الحساء، الأطعمة المقلية، اللحوم المصنعة واليخنات المُعلّبة، والوجبات السريعة، النقانق والسلامي.
تمارين بناء الاجسام بدون اجهزة
وكان هذا مقالنا عن جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين نتمني ان يكون قد افادكم.
نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
كما تم ملاحظة أنه يساعد على تحسين الحساسية الخاصة بالأنسولين بالإضافة لتحمل السكريات للشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة. خل التفاح
يساهم خل التفاح في تقليل الشهية وتخفيفها، بالإضافة إلى زيادة القدرة على خسارة الدهون بالبطن. زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون من المصادر الجيدة للدهون الثلاثية بالسلسلة المتوسطة، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. وقد أوضحت بعض الأبحاث أن كلًا من النوعين السابقين يتمتعان بالفوائد العديدة التي تتعلق بخسارة الوزن والتخسيس. أقوى جدول تمارين للمبتدئين , لتقوية وتأسيس العضلات - فتنس اند اجيليتى. وذلك عند وضعهما ضمن النظام الغذائي الصحي للإنسان. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من الدهون الثلاثة بالسلسلة المتوسطة التي قد تتعدد فوائدها الصحية. ويظن البعض أن هذه الدهون من الممكن أن تساهم في زيادة الحصول على الطاقة، بالإضافة لتقليل مخزون المواد الدهنية بالجسم. أطعمة أخرى
هناك أطعمة عديدة أخرى من الممكن وضعها ضمن جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات والتي تساعد على حرق الدهون، ومنها ما يلي:
الأسماك الدهنية. الفلفل الحار. أطعمة تساعد على بناء العضلات
مقالات قد تعجبك:
يحتاج بناء العضلات ونموها لمجموعة متنوعة من الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
أقوى جدول تمارين للمبتدئين , لتقوية وتأسيس العضلات - فتنس اند اجيليتى
نظام غذائي لبناء العضلات
يجب أن نفهم أن تناول الطعام والنوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عند بناء العضلات، فعدم وضع جدول سعرات حرارية كافية والنوم الخاطئ سيلغى ماقمت به من تدريبات لبناء عضلاتك تماماً، فاذا قمت بالأشياء التالية بشكل صحيح فى يوم التمرين، يجب أن ترى النتيجة المرجوة لبناء العضلات بنجاح بحلول اليوم التالى:
تناول سعرات حرارية كافية لمنح جسمك الموارد اللازمة لبناء العضلات
احصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتعافى عضلاتك من التدريبات
أكمل جميع العدات باستخدام الشكل المناسب بأوزان أثقل من تمرينك الأخير.
ومن الضروري أن يركز اللاعب المبتدأ على كافة الأطعمة التي توفّر له كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه، وكذلك كافة السعرات الحرارية. وبصورة عامة يجب أن يحتوي النظام الغذائي له على الأطعمة التالية:
الأطعمة الغنيّة بالبروتين
من أكثر الأطعمة التي تحتوي على النسب العالية من البروتين هي اللحوم الحمراء الخالية من جميع الدهون والبيض، والدواجن. مثل كصدور الدجاج أو صدور الديك الرومي، أو الأسماك المشوية، وكذلك البقوليالت والفاصولياء بكافة أنواعها. إلى جانب اللبن وجميع منتجات الألبان المختلفة بشرط أن تكون قليلة الدسم وكذلك المكسرات المختلفة، والبذور. الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات
ينصح خبراء التغذية ضرورة أن يختار الرياضي الأطعمة التي تحتوي على المصادر الغذائية الغنية بكافة العناصر التي يحتاجها الجسم. حتى يحافظ على نسبة مخزون الجلايكوجين اللازم والضروريّ جعل الشخص قادر على ممارسة الرياضة لأطول فترة ممكنة وبقوة فاعلية كبيرة جداً بدون أن يصيبه التعب السريع. ومن هذه الأطعمة البقوليات، الحنطة السوداء، والكينوا، وكذلك الخضراوات الجذرية، والخضراوات النشوية مثل القرع الشتوي البطاطا الحلوة إلى جانب خبز القمح الكامل، والجاودار والشوفان.
الرئيسية
/
رجال
اكسسوارات
اساور
العودة إلى اكسسوارات
54 موديل
الموصى به
جديد
السعر (الاقل)
السعر (الاعلى)
تخفيضات
اطقم
التصنيف حسب
اختر الكل
ماركات
ابحث
الدو
امبوريو ارماني
ترينديول
تومي هيلفيغر
جيس
ديزل
روبرت وود
سان اونور
ستايلي
سفنتي فايف
سكاجين
سوهي
شيروتي_1881
فوسيل
مانجو مان
اللون
اسود
brown
رمادي
متعدد الالوان
كحلي
فضي
القياس
OS
السعر
اقل من 100 د. إ
100 د. إ الى 150 د. إ
150 د. إ الى 200 د. إ
200 د. إ الى 300 د. إ
300 د. إ الى 500 د. إ
500 د. إ الى 1000 د. إ
آخر ما وصلنا
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
تصاميم كاجوال
آخر الصيحات
بريميوم
سوار جلد اصلي
547 د. إ
328 د. إ
40% خصم
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
طقم اساور للرجال
730 د. إ
584 د. إ
20% خصم
سوار كاجوال بنمط مضفر
465 د. إ
302 د. إ
35% خصم
سوار كاجوال
473 د. إ
355 د. إ
25% خصم
سوار جلد Egs2412001
510 د. إ
255 د. اساور جلد نسائي - كيوت ستور - متجر شنط اصليه - متجر شنط ماركات - متجر حقائب نسائيه. إ
50% خصم
سوار مضفر مزين بحلية
325 د. إ
163 د. إ
سوار مزين بحلية
179 د. إ
45% خصم
438 د. إ
263 د. إ
306 د. إ
سوار جلد طبقات
253 د. إ
219 د. إ
563 د. إ
282 د. إ
سوار بشعار الماركة
290 د. إ
174 د.
اساور جلد نسائي بالوزارة
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
الأساور النسائية جميع الدول
تسوقي تشكيلتنا للأساور النسائية أونلاين واحصلي على اكسسوار أنيق تتألقين به في كل موسم. ستجدين دومًأ في هذه التشكيلة الضخمة إكسسوارات بجميع الألوان والأشكال تتنساق بسهولة وروعة مع استايلات أزيائك المختلفة، ابتداءًا من الأساور الرقيقة الجذابة وحتى الأساور العصرية الجريئة والأساور المزخرفة والكثير من الاستايلات الأخرى. سواءً كنتي تفضلين ارتداء إسورة منفردة أو عدة أساور مجتمعة، فستجدي ما يناسب ذوقك ضمن تشكيلة نمشي. تسوقي الأساور النسائية أونلاين في جميع انحاء العالم
تضم تشكيلتنا ما يزيد عن أربعمائة استايل. تسوقي الأساور النسائية الآن لتجدي جميع أشكالك المفضلة. لدينا أساور نسائية مميزة بأسعار مخفضة ومن ماركات عالمية مثل جيس وشواروفسكي وتيد بيكر وتومي هيلفايجر وفوسيل وأوليفيا بيرتون وغيرهم الكثير. تسوقي الآن مجموعات الأساور النسائية الجذابة، لتجدي أساور متناسقة مع أقراط الأذن أو السلاسل أو الساعات. اساور جلد نسائي على اقتناء أسلحة. استمتعي بخدمة الشحن السريع حتى باب بيتك مباشرةً وخدمة الدفع عند الاستلام. تسوقي الآن الأساور النسائية أونلاين لتحصلي على إطلالة فريدة.