التغذية الصحية
إن نوعية الطعام الذي يتناوله الفرد يوميًا يلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في تحديد مستوى الصحة الجسدية والعقلية والنفسية، لذا من المهم جدًا أن يكون الفرد على دراية بالعناصر المتوفرة في وجباته اليومية وفيما لو كانت تحتوي على الكميات المناسبة له أم لا، إذ إن جسم الإنسان يحتاج إلى نسب محددة من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والبروتينات والدهون وغيرها ليقوم بالوظائف الحيوية بصورة صحية وسليمة. التغذية الصحية أو الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية وبالكميات المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان، فالغذاء الذي يتناوله الإنسان يكون صحيًا عندما يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة مثل: الكربوهيدرات، والفيتامينات، والدهون، والسكريات، والألياف، وغيرها، وتكون هذه العناصر متوفرة بكميات مناسبة لاحتياجات الجسم [١]. والتغذية الصحية والسليمة هي التغذية التي لا تسبب أية مشاكل صحية للفرد، بل على العكس، التغذية الصحية هي التغذية القادرة على حماية الجسم ووقايته من العديد من الأمراض التي قد تصيبه وتبقيه سليمًا ومعافًا، وفي بعض الأحيان تساعد في علاج بعض الأمراض المزمنة، فالتغذية الصحية تمد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية ليؤدي كل عضو فيه وظائفه الحيوية بطريقة سليمة [٢].
- مفهوم التغذية الصحية وفوائدها - استشاري
- تعريف التغذية - التغذية السليمة
- ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب
- التغذية الصحية المتوازنة و شروطها حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة - وحقائب تخصصية
- كلام يجبر الخاطر - مقال
مفهوم التغذية الصحية وفوائدها - استشاري
[٢] [٣] [٤]
شروط التغذية المتوازنة
تُبين النقاط الآتية أهم شروط التغذية المتوازنة: [٥] [٦]
اتباع مبادئ التغذية المتوازنة: يُعتبر تناول الطعام بطريقةٍ صحيةٍ مهماً للحفاظ على الوزن ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة خلال مراحل النمو، والتطور، والتقدم في العمر، وكذلك خلال فترة الحمل ، وتوضح النقاط الآتية بعض المبادئ لهذه التغذية:
تناول كل الأطعمة والمشروبات بأشكالها الطازجة، والمُعلبة، والمُجففة، والمُفرزة ولكن بطريقةٍ صحيةٍ لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية دون تجاوز الحدّ في استهلاكها؛ خاصةً الدهون المشبعة ، والسكريات المُضافة، والصوديوم، والسعرات الحرارية. التغذية الصحية المتوازنة و شروطها حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة - وحقائب تخصصية. تلبية احتياجات الجسم من المواد الغذائية بشكلٍ أساسيّ من الغذاء؛ وذلك بتناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية المرتفعة؛ كالتي تحتوي على الألياف، والمعادن، والفيتامينات الأساسية للجسم التي قد تمتلك تأثيراً إيجابياً على الصحة، وفي بعض الحالات يتم تدعيم بعض الأطعمة والمكملات الغذائية بمادةٍ غذائيةٍ واحدة أو أكثر. توافق النظام الغذائيّ الصحيّ المتبع مع نمط حياة الأفراد؛ لملائمة اختياراتهم وثقافتهم. تجنب تداخل المواد الغذائية: حيث يجب الأخذ بعين الاعتبار المخاطر المحتملة لتعارض مكملات العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمياتٍ قليلةٍ مع عملية الامتصاص ؛ كالتأثير السلبي لمكملات الحديد على امتصاص الزنك والنحاس، أما تأثير فيتامين ج فيكون بزيادة امتصاص الحديد؛ لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع الأطعمة المحتوية على الحديد؛ وخاصةً مصادره النباتية.
تعريف التغذية - التغذية السليمة
السن: تزداد الحاجيات اليومية في سن الطفولة و المراهقة، إذ يحتاج الطفل و المراهق أغذية بناءة غنية بالپروتيدات، خاصة الحيوانية، بالإضافة إلى الأغذية الواقية، أما بالنسبة للمسن فينبغي أن يقلل من المواد الطاقية لانخفاض نشاطه البني. النشاط البدني (العضلي أو الفكري): كلم زادت نسبة الإنفاق الطاقي بسبب الأنشطة العضلية أو الفكرية كلما كانت الحاجة إلى الأغذية الطاقية أكبر. المناخ: يتطلب المناخ البارد استهلاك مزيد من الأغذية الطاقية الغنية بالذهنيات للمحافظة على درجة حـرارة الجسم (C°37)، في حين أن المناخ الحار يتطلب الإكثار من الأغذية الواقية و الماء والمشروبات لتعويض الأملاح المعدنية و الماء المتسربة مــع الــــــعرق. الجنس: البنية العضلية للذكر أقوى منها عند الأنثى و هذا ما يجــعل الحاجيات الطاقية للذكر أكبر من الأنثى. الحالة الصحية: في حالة المرض المزمن ( السكري، ارتفاع الضغط الدموي، أمراض القلب) يخضع الفرد لنظام غذائي خاص تحت إشراف طبي، وكذلك في فترة النقاهة. مفهوم التغذية الصحية وفوائدها - استشاري. الحاجيات الغذائية للمراهق و البالغ
حاجيات المراهق و المراهقة:
تتميز فترة المراهقة بالنمو السريع و الذي يبــتدئ و يتوقف عند الفتاة قبل الفتى كما أن معدل نمو الفتى يفوق معدل نمو الفتاة.
ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب
نصائح للحفاظ على غذاء متوازن
الغذاء المتوازن يجب أن يتضمّن المجموعات الغذائية بكمّياتٍ مناسبة، كما يجب شرب كميّة كافية من الماء، والحرص على ما يأتي للحصول على غذاءٍ متكامل ومتوازن [٥]:
تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميًا؛ لأنها تحمي من أمراض القلب، والجلطات، والسرطانات، ويُمكن تناول الخضروات والفواكه طازجةً، أو مُعلّبةً، أو مُفرّزةً، أو على شكل عصير. ويُمكن إضافة الفواكه إلى وجبة الفطور، أو تناول سلطة مع العشاء، أو كوجبة خفيفة خلال اليوم. الحصول على كميّةٍ كافية من الكربوهيدرات، ومن الأمثلة على الأغذية الغنيّة بها البطاطا، والخبز، والأرز، والمعكرونة، ويُفضّل اختيار الحبوب الكاملة عند تناول الخبز، والأرز، والمعكرونة؛ للحصول على الكميّة الكافية من الألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على المعادن والفيتامينات أكثر من الخبز أو الأرز الأبيض. تناول مشتقّات الحليب أو المنتجات البديلة لها، مثل حليب الصويا؛ فهي مصدر رئيس للكالسيوم، ومُهمّة للحفاظ على صحة العظام، ومن الأفضل اختيار مشتقّات الحليب قليلة الدسم. تناول كميّة مُناسبة من البقوليات، والسمك، والبيض، واللحوم، أو مصادر البروتين الأخرى؛ فهو يُساعد الجسم على إصلاح نفسه وإعادة البناء، كما أنّ اللحوم غنيّة بالكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل: الحديد، والزنك، وفيتامين ب12، والسمك أيضًا مصدرٌ مهم للبروتين ويحتوي على أوميغا 3.
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة - وحقائب تخصصية
محاور البرنامج:
الوحدة التدريبية الأولى: ( الـمــــــوارد الـغـذائـيــــــــة)
• تعريف الغذاء. • أهمية الموارد الغذائية. • مفاهيم متعلقة بالغذاء. • طرق حساب وزن الجسم. • مفهوم الطعام الصحيّ. • مكونات الطعام الصحيّ. • نصائح لـ غذاء صحيّ. • الوحدة التدريبية الثانية: ( علاقة التغذية بصحة الإنسان)
• التغذية و آثارها على صحة الإنسان. • أهمية النظام الغذائي حسب منظمة الصحة العالمية. • أسباب سوء التغذية و علاجها. • شروط التغذية المتوازنة. • التغذية السليمة للأطفال. • العلاقة بين الغذاء و الصحة النفسية. المستهدفون من البرنامج:
أخصائيون التغذية و المتهمون بإتباع الأنظمة الغذائية الصحية. الوقت:
8 ساعات تدريبية. الأيام:
يومين " الوحدة التدريبية 4 ساعات تدريبية "
المهارات:
– مهارة التعامل
– مهارة القيادة
– مهارة الإشراف
السمات:
– التطور
– التفهّم
– المواكبة
– الترقّي
– الإستيعاب
– النجاح
المناخ:
– التحفيز
– المشاركة
– المعايشة
محتويات الحقيبة:
م
المحتوى
العدد
1
البروشور الإعلاني
2
البوربوينت
97 شريحة
3
الملف التعريفي
5 صفحات
4
حقيبة الأنشطة
5 أنشطة
5
خرائط ذهنية
خريطة واحدة
6
دليل المدرب
61 صفحة
7
دليل المتدرب
69 صفحة
8
صور
90 صورة
9
مرئيات
4 فيديوهات
10
المراجع
3 مراجع
11
استمارة بيانات متدرب
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها
الحرص على وضع أهداف غذائية متاحة ويسيرة وسهلة التطبيق. خذ معك في رحلتك نجو الغذاء المتوازن صديق او فرد من عائلتك تدعيمآ لك. تحويل التغذية المتوازنة إلى عادة وروتين وليس مجرد مرحلة انتقالية. إدراج الرياضة في جدولك الغذائي بشكل دوري. لا تخجل من كلمة لا لرفض أي عرض طعام يخل بتوازن غذائك ويمكنك دائمآ الأستعانة بالخضروات الطازجة والفواكه في متناول يدك أثناء العمل. عدم التردد في طلب المساعدة سواء ممن حولك من أهل وأصدقاء في دعمك لنظام غذائي متوازن وكذلك عدم التردد في طلبه من المختصين و معرفة الغذاء الصحي. الأهتمام بتناول الخضار والفاكهة بجميع الألوان وهذا التنوع في الألوان يعطي الجسم المواد الحيوية الضرورية اللازمة له ، فاللون الأحمر في الفاكهة مفيد في منع بعض أنواع أمراض السرطان ، واللون الأصفر يحمي من الجلطات ويجدد الخلايا وأنسجة الجسم ، ويجب أيضا التعرف على فوائد الغذاء الصحي. آثار عدم الالتزام بالتغذية المتوازنة
بعد
أن تكلمنا عن أهمية التغذية المتوازنة ونصائح الحصول عليها يتبقى أن نعرف
ما هي الآثار المترتبة على عدم الأعتناء بالتوازن الغذائي بناء على نتائج
الأبحاث:
تعرض الصحة للخطر. غياب
التغذية المتوازنة يؤدي إلى الأمراض ويقلل نسبة الشفاء من الأمراض وهناك
ما يسمى بأمراض التغذية الناتج عن العادات الغذائية السيئة.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة العين الاخبارية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من العين الاخبارية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
كلام يجبر الخاطر - مقال
الله سبحانه وتعالى ورسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم، قد أوصونا بالاهتمام بالفتيات. فيجب عليك أن تقوم بجبر خاطر الفتاة ولا تتركها حزينة، فالحزن يؤثر عليها سلبيا. مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية ونفسية كثيرة جدا. كلام يجبر الخاطر للرجال
الرجال يتعبون كثيرا في الحياة، وأكثرهم لا يأخذون كلام حلو من الأشخاص، وهذا يؤثر عليهم بشكل كبير جدا. فيجب أن تقدم كلام جميل للأشخاص حتى تشجعهم وتهون تعبهم، ويستطيعون أن يكملوا في الحياة. الرجال أيضا يأتي عليهم وقت، يريدون أن يسمعوا كلام يجبر بخاطرهم. حتى يستطيعون أن يهتموا بالأشخاص الموجودين حواليهم. كلام يجبر الخاطر - مقال. ويستطيعون أن يقدموا أحسن ما عندهم سواء في شغلهم أو في علاقاتهم. أهمية جبران الخاطر
لجبران الخاطر أهمية كبيرة عند جميع الأشخاص، فهي تقوم بتغيير حياة الشخص للأفضل. جبران الخاطر يستطيع أن ينقذ حياة شخص من الدمار، فكسرة الخاطر ممكن أن تؤثر على الشخص بالسلب وتضيع حياته. لذلك لا نستطيع أن تقاوم ونتغلب على تلك الحياة الصعبة بدون وجود أشخاص في حياتنا إيجابية. تقوم بجبر خاطرنا وتساعدنا في التغلب على المشاكل والصعاب التي نتعرض لها في الحياة. اقرأ أيضًا: شعر عن جبر الخواطر على الله
لقد انتهينا في هذا المقال من تقديم جميع المعلومات التي تخص موضوع كلام يجبر الخاطر، كما ذكرنا أهمية جبران الخاطر للأشخاص، وذكرنا بستات لجبر الخاطر، ونتمنى أن نكون قد قدمنا معلومات مفيدة لكم.
قبل ما ترحل وتبعد تعال وللجروح أعذار أنا مقدر على بعدك لو إنك عالجفا قادر أنا ميت من اللهفة أنا عايش على التذكار تنام أحلام عمري فيك ويصحى حظي العاثر متى مرة تجي صدفة متى تسمحلي الأقدار تمنيتك تجيني يوم وأعيشك ماضي وحاضر تعال ارجع هنا بيتك بقلبي والقلوب أسرار أنا راضي من وصالك بكلمة تجبر الخاطر أنا اسف ولو تكفيك انا اسف على اللي صار وفيت وخان تعبيري وهذي غلطة الشاطر انا غلطان واستاهل عجزت القى لخطاي أعذار انا مشتاق انا ولهان انا أحبك من الاخر