عندما يتعلق الأمر بضبط الوزن، يميل الناس إلى التفكير في الدهون باعتبارها العدو الأول. لكن ليست جميع الدهون متساوية، فبينما يجب تجنب الدهون غير الصحية، هناك دهون صحية يحتاجها الجسم من أجل البقاء على قيد الحياة. ويحتوي كل غرام من الدهون على 9 سعرات حرارية. وبحسب توصيات مايوكلينيك يمكن للإنسان تناول ما بين 44 و78 غراماً من الدهون في اليوم. هل تعلمون ما هي فوائد الحليب الصحية ؟. ويرجع التفاوت بين الحدين الأدنى والأقصى إلى طبيعة النشاط البدني للجسم. كما يجب أن تؤخذ نوعيات الدهون المختلفة في الاعتبار، فينبغي أن تمثل الدهون الأحادية غير المشبعة ثلثي كمية الدهون اليومية، بينما تنال الدهون المتعددة غير المشبعة ربع حصة الدهون اليومية، والباقي للدهون المشبعة، مع تفادي الدهون المتحولة تماماً. الدهون غير المشبعة
هي الأنواع الصحية من الدهون وعادة ما تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة. وهي ضرورية لبناء غشاء الخلايا والأغماد التي تعزل الأعصاب، إلى جانب أنها مصدر رئيسي للطاقة، وتساعد على امتصاص بعض الفيتامينات، وتمنع تجلّط الدم، وتكافح الالتهابات. من أمثلة الدهون الأحادية غير المشبعة: المكسرات، وزيوت الزيتون والكانولا والفول السوداني، والأفوكادو.
شاهد ما يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول الدهون الصحية
ومن أمثلة الدهون المتعددة غير المشبعة: السلمون والمكاريل والسردين وبذور الكتّان وفول الصويا وزيوت عباد الشمس والذرة والقرطم. شاهد ما يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول الدهون الصحية. الدهون المشبعة والمتحولة
الدهون المشبعة شائعة في النظام الغذائي الأمريكي وتوجد في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب كامل الدسم والجبن وزيت جوز الهند والعديد من المخبوزات والأطعمة المصنّعة. أما الدهون المتحولة فهي أسوأ أنواع الدهون لأنها لا تحتوي على فوائد صحية ولا توجد كمية آمنة لاستهلاكها. هذه الدهون هي نتيجة لعملية تسمى الهدرجة التي تحوّل الزيوت الصحية إلى مواد صلبة لمنعها من التفسخ، من أمثلتها السمن النباتي.
هل تعلمون ما هي فوائد الحليب الصحية ؟
المكسرات من الأطعمة الصحية المفيدة المكسرات صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالمواد الدهنية والألياف الصحية، وهي مصدر جيد للبروتينات النباتية، المكسرات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E كما أنها غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن من الصعب الحصول عليه لدى أغلب الناس. تحسن المكسرات من صحة الإنسان، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السمنة ومشاكل القلب و السكري ، تشمل المكسرات الصحية اللوز والجوز وجوز المكاديميا والعديد من المكسرات الأخرى. منها السكري والسرطان.. شكل الجسم يحدد خطر الإصابة بأمراض شائعة. بذور الشيا بشكل عام، لا يُنظر إلى بذور الشيا على أنها طعام "دهني"، ومع ذلك، تحتوي أونصة (28 جرامًا) من بذور الشيا بالفعل على 9 جرام من المواد الدهنية، بالنظر إلى أن معظم الكربوهيدرات في بذور الشيا تقريبًا من الألياف، فإن معظم السعرات الحرارية فيها تأتي في الواقع من الدهون. في الواقع، من خلال السعرات الحرارية، تحتوي بذور الشيا على حوالي 80 ٪ من المواد الدهنية. هذا يجعلها من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون، هذه ليست مجرد دهون أيضًا، تتكون غالبية الدهون في بذور الشيا من حمض أوميغا 3 الدهني الصحي للقلب يسمى ALA، قد يكون لبذور الشيا أيضًا العديد من الفوائد الصحية، مثل خفض ضغط الدم وامتلاك تأثيرات مضادة للالتهابات.
منها السكري والسرطان.. شكل الجسم يحدد خطر الإصابة بأمراض شائعة
الإصابة بمرض المرض السكري. طرق التخلص من الدهون الحشوية:
تعد الدهون الحشوية أحد أصعب الدهون التي يمكن التخلص منها، وفي ذلك تأكدي على أن الوقاية خير من العلاج دومًا، إلا أن هنالك طرق عدة يجب الالتزام بها للتخلص من الدهون الحشوية وهي:
النظام الغذائي الصحي له دور رئيسي ومباشر في التخلص من الدهون، ويمكن التركيز على بعض الأطعمة التي تاهم في ذلك، وهي:
اللبن الزبادي. الأجبان. الحليب. التوفو. السبانخ. السردين. كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المعقدة مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المقلية. ممارسة الرياضة هي أهم الطرق للتخلص من الدهون الحشوية. التوقف عن التدخين وبأنواعه. الحصول على مدة ساعات كافية من النوم خلال الليل. محاولة عدم التوتر كونه يمكن أن يزيد من تراكم الدهون الحشوية. المشروبات الكحولية مسبب رئيسي للدهون الحشوية. ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.
منذ تبشيع صورة الدهون، بدأ الناس في تناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة، ونتيجة لذلك، أصبح العالم أجمع أكثر بدانة ومرضًا، لذا من الصحي أن تبحث عن الأطعمة الصحية الغنية بالدهون لسلامتك. الأطعمة الصحية الغنية بالدهون تظهر الدراسات الحديثة أن المواد الدهنية، بما في ذلك الدهون المشبعة، ليست بهذه البشاعة، إليك بعض الأطعمة الصحية الغنية بالدهون والتي هي مفيدة ومغذية للجسم. الأفوكادو يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى. في حين أن معظم الفواكه تحتوي في المقام الأول على الكربوهيدرات، يتم وضع الأفوكادو مع الدهون وهو واحد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون. في الواقع، يحتوي الأفوكادو على حوالي 77 ٪ من الدهون. مما يجعله أعلى من الدهون المتواجدة في معظم الأطعمة الحيوانية. الحمض الدهني الرئيسي المتواجد به الدهون الأحادية الغير مشبعة والتي تسمى بحمض الأوليك. هذا هو أيضًا الحمض الدهني السائد في زيت الزيتون، المرتبط بفوائد صحية مختلفة. الأفوكادو يعد من أفضل مصادر البوتاسيوم في النظام الغذائي، حتى أنه يحتوي على 40٪ من البوتاسيوم أكثر من الموز، وهو غذاء نموذجي يحتوي على البوتاسيوم.
اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث
مشاهير
مجوهرات
أزياء
جمال
صحة
سياحة
لايف ستايل
تقنية
رمضان
فيديو
مطبخ
الرئيسية
طريق الساحل (الليث)
الأحدث
أخبار
29 أكتوبر 2018
أمانة جدة تسفلت وتربط عدد من الشوارع بطريق الساحل
طريق الساحل الليث تفترس في كل
لم ينجح أمينان و3 أعوام في إنهاء معضلة طريق الملك سعود في محافظة جدة ليتحول إلى مصيدة للأجساد بين مصاب أو متوفى، ولم ير مشروع الطريق النور ولم يهنأ سكان شمال غرب عروس البحر بافتتاحه رغم جاهزيته وبلاغات السكان بإيقاف نزيف الدماء به، آخرها مقيم عربي لفظ أنفاسه بعد تعرضه لحادثة تصادم في أحد تقاطعات الطريق. وشمالا يظل طريق الأبواء حلما لسكانه الذين يؤكدون أن تاريخ مركزهم لم يشفع له في تطور طرقه التي تعاني الأمرين من انقطاعات في مواسم الهطول وحوادث مميتة لعدم ازدواجيته، وهي ذات المطالب التي ينادي بها سكان مركز وادي حجر الذين أطلقوا على طريقهم «طريق الدماء» لما شهده من دماء مسالة، ولم تجدِ عشرات المطالبات لازدواج طريق «وادي حجر - رابغ» في حقنها، ويتهم الأهالي وزارة النقل بغض الطرف عن نداءاتهم. وتتواصل معاناة حجر في طريقها الآخر مع مركز مغنية الذي شهد حوادث احتجاز للمركبات بفعل 7 أودية تخترق الطريق وتشكل خطرا على الأرواح. طريق الساحل الليث في كلاسيكو الاتحاد. وفي محافظة الكامل لا تزال الطرق غير مكتملة ويشكل «الداب الأسود» هاجسا يؤرق سكانها وليس لها من اسمها نصيب، فازدواج طريقها الرئيسي يعد من أبرز مطالب السكان. وإلى شمال منطقة مكة المكرمة انتقلت كاميرا «عكاظ» لترصد طريق الساحل وصولا إلى الليث الذي حظي بمركز إسعافي وحيد يخدم أكثر من 180 كيلو مترا، في طريق يشكل خطرا على سالكيه ويبقى المصابون على الأرض لفترة طويلة لحين وصول فرق الإسعاف.
اي سؤال انا حاضر
اخوك حرباش
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم للتواصل عبر البريد الإلكتروني
06/08/2005, 05:53 PM
#5
الف شكر اخي حرباش على المعلومة و جزاك الله الف خير على التنويه و الله يحفظنا و اياكم من كل سوء. انا بأذن الله الواحد الاحد سوف اكون في مكة للعمرة و بأذن الله سوف انتقل الى الليث يوم الاربعاء 24 اغسطس مساء للألتحاق بمجموعة من الربع للغوص في البحر الاحمر. لذا حبيت ان آخذ فكرة عن الطريق. حادث طريق الساحل "مكة- الليث".. يعيد مطالب الأهالي بوقف نزيف الأسفلت. اديم الارض