لا تهملي أبدا تمارين الأرجل سواء كنتِ في الجيم أو في المنزل، لأنها ستساعدك على أداء بقية التمارين بشكل أفضل، وحتى مهمامك اليومية التي تعتمد على ساقيكِ بشكل أساسي. اقرئي أيضا: تمارين الجيم بأنواعها والمعدات التي يمكن استخدامها
فوائد تمارين الضغط للجسم وفقدان الوزن
تمارين الظهر التي تمنحك الشعور بالراحة وتخفف الألم
مصدر الصورة الرئيسية
لماذا عضلات الأرجل بالغة الأهمية؟ وما فوائد تمريناتها؟ &Ndash; لماذا
يقلل من خطر الأصابة. يساعدك على دفع أوزان أكبر. يقلل حجم الثقل الحاص على العضلة الامر الذي يزيد من عدد المجوعات التدريبية (العدات). تمارين الارجل بالاجهزة
1- تمرين عضلة البايسبس الامامي للأرجل – Leg extension
وضع البداية
اختر وزنك واجلس على الجهاز. يكون الجزء الخلفي من فخذيك مسنودين بالكامل على المقعد وظهرك مرتكز بمسند الظهر. ضع قدميك أسفل وسادات القدم للجهاز مع وضع الوسادات فوق كاحليك مباشرة. أمسك المقابض الجانبية للحصول على المساعدة. تنفيذ التمرين
مقالات ذات صلة
قم بالزفير أثناء رفع جهاز تمرين الارجل للأمام وللأعلى عن طريق رفع ساقيك ومدها بالكامل. انتظر ثانيتين ثم أنزلهم. استنشق وأنت تعيد الجهاز إلى البداية عن طريق ثني ركبتيك ونزول الارجل للأسفل. كرر العدات المطلوبة. فوائد تمارين الارجل – Riley Hartman. 2- تمرين عضلة البايسبس الخلفية للأرجل – Lying leg curl
استلقِ على مقعد الجهاز ووجهك للارض وضع ساقيك تحت وسادات جهاز تمرين الارجل، ويفضل أن تكون ركبتيك أسفل حافة المقعد مباشرةً، ويجب أن تكون وسادات الرفع فوق كعبيك مباشرةً. امسك المقابض لكي تحافظ على التوازن والدعم. قم بالزفير أثناء ثني ركبتيك وقم بلف الرافعة حتى تلمس مؤخرة فخذيك.
فوائد تمارين الرجل لرشاقة الجسم وعلاج آلام الظهر | احكي
في الخاتمة:-
في النهاية احب ان ادعو الجميع إلى الاهتمام اكثر بتمارين الارجل, وعدم اهمالها
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين, في حالة انك اردت نقل الموضوع, فيرجى ذكر المصدر
واذا واجهتك اي مشكلة او كان لديك اي استفسار, فلا تتردد في مراسلتنا.
فوائد تمارين الارجل – Riley Hartman
3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي لها
عضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي, هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين, فبعدما تتمرن تمارين للارجل, سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات, وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم, وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية, ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف, او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه, فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل. 4- تناسق الشكل
هذا من الأسباب التي جعلتني اكتب هذا الموضوع ايضاً, فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها, نظرت إلى من يهملها, فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين, ولم يتدرب اي تمرين للارجل, بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً, فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة, ولكن ارجله نحيفة جداً جداً. لماذا عضلات الأرجل بالغة الأهمية؟ وما فوائد تمريناتها؟ – لماذا. فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم. 5- الثقة بالنفس
كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة, فعندما تقف, تشعر بأنك واثق بنفسك, لأن الأساس قوي, تماماً كالمنشآت, يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية, ولهذا السبب يجب على جميع الناس ممارسة تمارين الارجل, حتى لاعبي الرياضات التي لا تستلزم الكثير من حركات الارجل, يجب ان يدربوها,, حتى الاشخاص العاديين الذين لا يمارسون التمارين الرياضية فيجب ان يبدأوا بممراسة التمارين وان يدربوا ارجلهم.
1. أرجل قوية يعني أداء أفضل تعتبر العديد من تمارين الساق حركات مركبة مما يعني إشراك العديد من مجموعات العضلات مثل أوتار الركبة والألوية والفخذين الداخلي والخارجي، لذلك بشكل عام تعمل تمارين الأرجل على تنشيط الجسم بالكامل وبالتالي ستوفر لك الاستقرار الذي تحتاجه للحصول على أداء جيد وزيادة قوة الظهر، مما يساعد في تقليل إمكانية خطر الاصابة أثناء التمارين الأخرى، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب لبعض الوقت أثناء أداء تمارين القوة ويعني ذلك زيادة في قوة القلب وصحته وأيضاً سيساعدك الجزء السفلي القوي من الجسم في الرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية 2. تمارين الأرجل تساعدك على فقدان الوزن تعتبر عضلات الساق أكبر مجموعة عضلية في جسمك بمعنى آخر كلما قمت بتدريبهم زادت الطاقة اللازمة من أجل تحريك هذه المجموعة العضلية، هذا يعني وبكل بساطة أنه وبغض النظر عن النشاط الذي تقوم به نك ستحرق السعرات الحرارية بشكل تلقائي، ليس فقط عضلات الساق القوية ستساعدك على إنقاص الوزن ولكن التدريب على الساق نفسها مثل معظم تمارين القوة تولد أيضاً تأثيراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية في الجسم. فوائد تمارين الرجل لرشاقة الجسم وعلاج آلام الظهر | احكي. 3. تمارين الأرجل تمنع آلام أسفل الظهر غالباً ما تأتي آلام أسفل الظهر بسبب ضعف العضلات المستقرة أي أنك بحاجة إلى عضلات ظهر قوية لمنع آلام الظهر ومع أن تمارين الأرجل تدعم قوة الظهر كما ذكرنا سابقاً فهنالك ما هو أكثر من ذلك من خلال التدريبات المستهدفة مثل تدريب عضلات الفخذ وأوتار الركبة كلها من شأنها أن تقلل من خطر إصابات أسفل الظهر، ولكن يجب الانتباه لتنفيذ التمارين بالشكل الصحيح أي أنك في حال قمت بتمارين أسفل الجسم بشكل غير صحيح فهذا يعني بالتأكيد زيادة خطر آلام الظهر والإصابة.
من أشهر الأخطاء التي نرتكبتها عند ممارسة التمارين الرياضية هى التركيز على مناطق مُعينة في الجسم مثل البطن أو المؤخرة وترك بقية عضلات الجسم بدون تمرين. لذلك لا تهملي أبدا تمارين الأرجل، ليس فقط لتقوية عضلات الساقين، ولكن للحصول على مظهر متوازن ومتناسق بين ساقيكِ وبقية الجسم. فالبعض يعتقد أن الأرجل من المناطق التي تتمرن بالفعل طوال اليوم لأننا نستخدمها في حركاتنا مثل صعود وهبوط السلم، أو ركوب الدراجة وهكذا. وقد يظن البعض أيضا أن نتائج تمارين الأرجل تظهر بعد فترة طويلة فيقل الحماس للتمرين. لا تستمعي لكل ذلك وابدأي فورا بتمارين الأرجل على الأقل مرة كل أسبوع ليكون جسمك كله متناسق وعضلاتك أقوى. تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين
1- تمرين Lying Lateral Leg Raise
قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن، وضعي كوعك الأيمن على الأرض أسفل كتف مباشرةً. اسندي بيدك اليسرى على الأرض لضمان الثبات. افردي ساقك اليمنى على الأرض، وساقك اليسرى ابقيها مثنية أعلى ساقك اليمنى. قومي بتحريك ساقك اليمنى للأعلى بدون تحريك أي جزء آخر في جسمك، ثُم ابقيها ثابتة في الأعلى وبعد ذلك انزليها وهكذا. كرري الأمر 12 مرة لثلاث مجموعة على كل جانب.
ومن لم يأتي بهن فليس له عند الله عهدٌ، إن شاء عذّبه وإن شاء أدخله الجنة. » ولأهمية الصلاة عباد الله وعِظَم شأنها كانت الوصية بها من آخر وصاياه -صلوات الله وسلامه عليه-، حيث قال: « الصلاة الصلاة اتقوا الله فيما ملكت أيمانكم» ، وقال -صلى الله عليه وسلم-: «بين الرجل وبين الشرك والكفر ترك الصلاة. »
لعِظَم شأن الصلاة فإنها لا تسقط عن العبد ما دام عقله ثابتًا وشُعوره باقيًا، قال عمران بن حصينٍ –رضي الله تعالى عنه-: « كانت بي بواسير، فسألت النبي -صلى الله عليه وسلم- عن الصلاة فقال صلِّ قائمًا؛ فإن لم تستطع فقاعدًا، فإن لم تستطع فعلى جنبٍ» عباد الله إن الصلاة أعظم ما تحط به السيئات، وتُكفر به الخطيئات. قال -صلى الله عليه وسلم-: « تحترقون تحترقون –أي تقعون في الهلاك بسبب كثرة الذنوب- فإذا صليتم الفجر غسلتها، ثم تحترقون تحترقون فإذا صليتم الظهر غسلتها، ثم تحترقون تحترقون فإذا صليتم العصر غسلتها، ثم تحترقون تحترقون فإذا صليتم المغرب غسلتها، ثم تحترقون تحترقون فإذا صليتم العشاء غسلتها، ثم تنامون.. فلا يُكتب عليكم حتى تستيقظون. التهاون عن صلاة الجماعة بعد الحجر الصحي - خطبة مؤثرة. » والصلاة عباد الله؛سببٌ للامتناع عن الذنوب العظام، وتنهى النفس عن الفواحش والآثام.
التهاون عن صلاة الجماعة بعد الحجر الصحي - خطبة مؤثرة
إياكم والتهاون في الصلاة
إياكم والتهاون في الصلاة
خطبة الجمعة بعنوان: إياكم والتهاون في الصلاة. القاها: الشيخ الدكتور خالد بن ضحوي الظفيري حفظه الله تعالى. المكان: خطبة جمعة في يوم 14 جمادى الثاني - عام 1439هـ في مسجد السعيدي بالجهراء ونقلت عبر إذاعة موقع ميراث الأنبياء الرئيسية. التحذير من التخلف عن الصلاة - ملتقى الخطباء. الخطبة الأولى:
إن الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا؛ من يهده الله فلا مُضل له، ومن يُضلل فلا هادي له، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له.. وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله أما بعد...
فإن أصدق الحديث كلام الله، وخير الهدي هدي محمدٍ -صلى الله عليه وسلم-، وشر الأمور مُحدثاتها، وكل محدثةٍ بدعة، وكل بدعةٍ ضلالة، وكل ضلالةٍ في النار. أما بعد...
عباد الله، اتقوا الله تعالى فإن تقوى الله تعالى نِعم الزاد. يقول المولى -عزَّ وجلّ- ﴿يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلا تَمُوتُنَّ إِلَّا وَأَنْتُمْ مُسْلِمُونَ﴾ [آل عمران:102]. عباد الله، لقد أنعم الله -عزَّ وجلّ- علينا بنعمٍ كثيرة، ومنّ علينا بمننٍ عديدة؛ ومن أعظم هذه النعم والمِـنن نعمة الإسلام والسنة التي هدانا إليها دون جُهد أو تعبٍ أو بذل مالٍ أو عرض.
وما ذاك يا عباد الله إلا لأن الصلاة صلة بين العبد وربه، وهي الرابط العظيم الذي يربطه بمولاه وخالقه، وهي ملجأه بين يدي رب العالمين عند سؤاله حاجاته، وتفريج كرباته، وهي التي تعينه على أمور دينه ودنياه. فالصلاة شأنها عظيم، وأثرها كبير، وثمرتها مرجوة، وأجرها مضاعف، وصاحبها في الدنيا يحشر يوم القيامة في زمرة عباد الله الصالحين، وكيف لا وقد تمسك بها، وأداها على الوجه الذي أمره به مولاه.
خطبة بعنوان (عِظَمُ شَأْنِ الصّلَاةِ وَوُجُوب الْمُحَافَظَة عَلَيْهَا) بتاريخ 11-5-1429هـ - الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ عبد الله بن محمد بن أحمد الطيار
تذهب الأزمان في الجلسات والقيل والقال، وتذهب الأعمار وتمضي ويُنسى العلم وينتهي حتى يُصبح لا فرق بينه وبين غيره من الناس، بل كثير من العوامّ خيرٌ منه في المحافظة على الطاعات والصلوات والصدقات. وأنت يا من طال عمرك.. وأنت يا من طال عمرك اجتهد على أن يحسُن عملك... يبلغون الستين وأكثر ولا يعرف المسجد إلا في الجمعة. ماذا تنتظر وقد أمهلك الله وأعطاك الفرصة؟ راجع نفسك واحرص على عملك وعلى عملٍ صالحٍ تختم به حياتك. خطبة بعنوان (عِظَمُ شَأْنِ الصّلَاةِ وَوُجُوب الْمُحَافَظَة عَلَيْهَا) بتاريخ 11-5-1429هـ - الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ عبد الله بن محمد بن أحمد الطيار. عباد الله ما أحسن ما قاله الصحابي الجليل عبد الله بن مسعود –رضي الله تعالى عنه-:« من سرّه أن يلقى الله غدًا مسلمًا؛ فليحافظ على هؤلاء الصلوات حيث يُنادى بهن، فإن الله شرع لنبيكم -صلى الله عليه وسلم- سنن الهدى وإنهن من سنن الهدى، ولو أنكم صليتم في بيوتكم كما يصلي هذا المتخلف في بيته، لتركتم سنة نبيكم؛ ولو تركتم سنة نبيكم لضللتم، وما من رجلٍ يتطهر فيُحسن الطهور، ثم يعمد إلى مسجد من هذه المساجد إلا كتب الله له بكل خطوة يخطوها حسنة، ويرفعه بها درجة، ويحط بها عنه سيئة، ولقد رأيتنا وما يتخلف عنها إلا منافقٌ معلوم النفاق؛ ولقد كان الرجل يؤتى به يُهادى بين الرجلين حتى يُقام في الصف. »
اللهم إنا نسألك الثبات على الدين، اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلوبنا على دينك، اللهم يا مُصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك، اللهم إنا نسألك الثبات وحسن الختام، اللهم اغفر لنا ولوالدينا وللمؤمنين والمؤمنات... الأحياء منهم والأموات.
اللهم ألِّفْ بين قلوبِنا. اللهم أعنا على ذكرك، وشكرك، وحسن عبادتك. أقول قولي هذا، وأقم الصلاة. [1] انظر: الكبائر، للذهبي، صـ (25)، وتفسير ابن كثير (8/ 493). [2] حسن: رواه ابن خزيمة في صحيحه (665)، وابن أبي عاصم في الآحاد والمثاني (494)، والخلال في السنة (1392)، وابن بطة في الإبانة الكبرى (888)، و البيهقي في الكبرى (2573)، وحسن إسناده الألباني في أصل صفة صلاة النبي صلى الله عليه وسلم (2/ 642). [3] صحيح: رواه النسائي (1312)، وأحمد (23258)، وصحح إسناده الألباني. [4] متفق عليه: رواه البخاري (6251)، ومسلم (397). [5] صحيح: رواه أبو داود (855)، والترمذي (247)، وقال: حسن صحيح، والنسائي (1027)، وابن ماجه (870)، وأحمد (17073)، وصححه الألباني. [6] انظر: الكبائر، للذهبي، صـ (26). [7] صحيح: رواه أبو داود (413)، والترمذي (160)، وقال: حسن صحيح، و النسائي (511)، وأحمد (12507)، وصححه الألباني. [8] صحيح: رواه أحمد (10799)، وصححه الألباني في الصحيحة (6/ 83). [9] صحيح: رواه أحمد (11532)، ومالك في الموطأ (72)، وصححه الألباني في المشكاة (885). [10] انظر: شعب الإيمان، للبيهقي (2907).
التحذير من التخلف عن الصلاة - ملتقى الخطباء
قال تعالى: ﴿يَمُنُّونَ عَلَيْكَ أَنْ أَسْلَمُوا قُلْ لا تَمُنُّوا عَلَيَّ إِسْلامَكُمْ بَلِ اللَّهُ يَمُنُّ عَلَيْكُمْ أَنْ هَدَاكُمْ لِلإِيمَانِ إِنْ كُنتُمْ صَادِقِينَ﴾ [الحجرات:17]، ثم اعلموا رحمكم الله أن من أظهر معالم الدين، وأجلى شعائر الملة؛ الإتيان بأركان الإسلام بدءً بالشهادتين اللتين لا يدخل المرء الإسلام إلا بهما، ولا يُكتب من أهله إلا بتحقيقهما، ثم المحافظة على أعظم ركن بعد الشهادتين، وأجلّ مفروضٍ بعدهما؛ ألا وهو ركن الصلاة... الصلاة التي من ضيعها فهو لما سواها أضيع، ومن حافظ عليها فحريٌ أن يحفظ دينه ويتمسك بشريعته. قال -صلى الله عليه وسلم-: « رأس الأمر الإسلام، وعموده الصلاة. » فالصلاة سر النجاح، وأصل الفلاح، وهو أول ما يُحاسب عليه العبد يوم القيامة، والصلاة نورٌ ونجاةٌ يوم القيامة؛ من لم يُحافظ عليها لم يكن له نورٌ ولا برهانٌ ولا نجاة. هي علامة الإحسان والإيمان، والتهاون فيها علامة النفاق والذل والخسران، يقول -عزَّ وجلّ-: ﴿فَخَلَفَ مِنْ بَعْدِهِمْ خَلْفٌ أَضَاعُوا الصَّلاةَ وَاتَّبَعُوا الشَّهَوَاتِ فَسَوْفَ يَلْقَوْنَ غَيًّا﴾ [مريم:59]
عن عبادة بن الصامت -رضي الله تعالى عنه- قال سمعت رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقول: « خمس صلواتٍ كتبهن الله على العباد؛ فمن جاء بهن لم يُضيع منهن شيئًا استخفافًا بحقهم؛ كان له عند الله عهد أن يدخله الجنة.
وروى أبو داود بسند صحيح عَنْ أَبِي مَسْعُودٍ الْبَدْرِيِّ رضي الله عنه، قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم: «لَا تُجْزِئُ صَلَاةُ الرَّجُلِ حَتَّى يُقِيمَ ظَهْرَهُ فِي الرُّكُوعِ وَالسُّجُودِ» [5]. وهذا نص عن النبي صلى الله عليه وسلم في أن من صلى ولم يقم ظهره بعد الركوع والسجود كما كان فصلاته باطلة [6]. أقول قولي هذا، وأستغفرُ اللهَ لي، ولكم. الخطبة الثانية
الحمدُ لله وكفى، وصلاةً على عبدِه الذي اصطفى، وآلهِ المستكملين الشُّرفا، وبعد:
فمن صفات المنافقين أنهم ينقرون صلاتهم نقراً، ولا يتمون ركوعها وسجودها. روى أبو داود بسند صحيح عَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رضي الله عنه، قَالَ: سَمِعْتُ رَسُولَ اللهِ صلى الله عليه وسلم يَقُولُ «تِلْكَ صَلَاةُ المنَافِقِينَ، تِلْكَ صَلَاةُ المنَافِقِينَ، تِلْكَ صَلَاةُ المنَافِقِينَ يَجْلِسُ أَحَدُهُمْ حَتَّى إِذَا اصْفَرَّتِ الشَّمْسُ فَكَانَتْ بَيْنَ قَرْنَيْ شَيْطَانٍ، أَوْ عَلَى قَرْنَيِ الشَّيْطَانِ قَامَ فَنَقَرَ أَرْبَعًا لَا يَذْكُرُ اللهَ فِيهَا إِلَّا قَلِيلًا» [7]. والله عز وجل يعاقب من لا يقيم صلبه بين ركوعه وسجوده بعدم النظر إليه يوم القيامة.