مسلسل اخبرهم ايها البحر الاسود مترجم للعربية كامل من قصة عشق حول فتاة تتزوج برجل ثري من من اجل المال يقوم بحبسها في منزلها الجديد الا ان تسطتيع الهرب مع ابنها الصغير لتلتقي بطاهر وتبدأ حياتها في التغير. الأبطال: أولاش تونا ، ايرام هيليفجي ، علي إرسان اسم المسلسل: Sen Anlat Karadeniz – اخبرهم ايها البحر الاسود جميع المواسم: مسلسل اخبرهم ايها البحر الاسود
النوع: دراما, موقع شوف نت
اخبرهم ايها البحر الاسود 32
يبدو ان الزواج لن يتم.
مشاهدة وتحميل جميع المسلسلات التركية مترجمة بجودات مختلفة عالية وايضا سريعة ومتابعة احدث المسلسلات التركية الجديدة والقديمة بجميع انواعها (الاكش الاثارة الغموض الفنتازيا الخيال العلمي الرومنسي وافلام الكبار الرعب الدراما الكرتون) وباقي الانواع المختلفة منها حصريا على موقع ايجي بست الجديد EgyBest
2:13:28
2:13:47
2:15:24
2:15:26
2:12:24
2:14:25
1:05:21
1:06:21
2:16:25
2:16:24
2:15:28
2:16:26
2:15:21
2:14:21
1:05:18
1:05:32
2:14:18
تحلم كل فتاة بالحصول على جسم رشيق وخصر نحيف، وحتى تتمكني من نحت جسمك والحصول على القوام المنشود، لا يوجد أفضل من تناول أطعمة صحية ومتوازنة مع ممارسة الرياضة لحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، لذلك سنقدم لك فيديوهات تفصيلية. تمارين إحمائية بسيطة وفعالة
يجب أن تبدئي ببعض التمارين الإحمائية، لتجنب أي شد عضلي، أو الشعور بالتعب والإرهاق بسرعة. عليك متابعة هذا الفيديو. تمارين تنحيف الخصر بدون استخدام أوزان
للتمتع بخصر نحيف ومشدود في المنزل دون استخدام أوزان، تابعي هذا الفيديو الذي يدوم 10 دقائق فقط وذلك 3 مرات في الأسبوع وسوف تلاحظين الفرق بنفسك خلال مدة وجيزة. تمارين لتنحيف الخصر والمؤخرة مستديرة
للحصول على قوام مثالي، تحتاج بعض الفتيات إلى تنحيف بعض الأجزاء في الجسم والحصول على مؤخرة مستديرة. تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت - مجلة حرة - Horrah Magazine. لهذا عليك اتباع هذه التمارين البسيطة وسهلة القيام بها في المنزل. تمارين لتنحيف البطن والخصر
التمتع ببطن مسطح مثل عارضات الأزياء، ليس بالأمر الصعب تحتاجين فقط إلى المداومة على هذه التمارين البسيطة وسوف تلاحظين الفرق بنفسك خلال مدة وجيزة.
تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - Youtube
قومي بأداء 3 مجموعات من 20 تكرار، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم
- افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلا على السطح. - ارفعي ساقيك معا لأعلى بشكل تدريجي بحيث أن تتخذي أولا وضع القرفصاء، ثم ارفعيهما لأعلى علي أن تكون ركبتاك مقابلة لمنطقة الصدر وأصابع قدميك للسقف، مع تثبيت جسمك على تلك الوضعية بعض الوقت. - لتحقيق مزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلى حركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافة صغيرة جدا لا تتعدى الـ 2, 5 سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساق الأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مرات لكل ساق. تمرين الطيران! بطن وخصر مشدودة في اسبوعين | مناسب لاصحاب الانفصال العضلي - YouTube. :
- اجلسي على فوطة متعددة الطبقات متخذة وضعية الجلوس، مع فرد ساقيك وإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتك متخذة زاوية قائمة و ذراعاك مفرودتان للأمام. - ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين. - حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب بين كل عدة اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر. رفع الحوض:
- استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم.
تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت - مجلة حرة - Horrah Magazine
تمرين الظهر
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك، ثم ابدئي بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً
كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الحوض والبطن والظهر
اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس. تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - YouTube. كرري هذا التمرين 20 مرة فى كل اتجاه. اقرئي أيضا:
شاهدي أيضا:
بطن وخصر مشدودة في اسبوعين | مناسب لاصحاب الانفصال العضلي - Youtube
تناول الطعام بطريقة عشوائية مع عدم ممارسة الرياضة، من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن ، وتعاني شريحة كبيرة من السيدات زيادة الوزن وترهلات في منطقة البطن والأرداف تحديداً، لأنها من أكثر المناطق التي تتكون فيها الدهون ومن الصعب التخلص منها بالرجيم ، وإليك عزيزتي تمارين البيلاتيس التي تساعدك على حرق دهون البطن بكل سهولة. تمرين الساقين
الطريقة
اجلسي على ظهرك ثم اشبكي يديك خلف رأسك، قومي باللف للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثم أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك
مددي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك وكتفيك
احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّي ساقك اليمنى. كررى هذا التمرين 10 مرات تمرين الرقبة
اجلسي مع تمديد ساقيك، مدي جذعك لتقويم عامودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة، وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك.
تمارين رياضية سهلة لتنحيف الخصر والأرداف والحصول على بطن مسطح في المنزل | عالم حواء لايف
لقد أصبح لكل فتاة حلم الحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف كعارضات الأزياء، إلا أن إستمرارهن على بعض العادات الخاطئة يحول بينهن وبين تحقيق هذا الحلم، وتنقسم تلك العادات إلى عادات حياتية يومية كعدم إستخدام الدرج وإستخدام المصعد بدلاً منه وأيضاً عدم ممارسة الرياضة أو على الأقل ممارسة رياضة المشي، وتنقسم أيضاً إلى عادات غذائية خاطئة كتناول الأطعمة غير الصحية اليومية التي تزيد الوزن بشكل مفاجئ يصعب بعد ذلك خسارته. ورغبة منا لمساعدتكِ على تقليل الدهون بمنطقة البطن والخصر للخصول على جسم رشيق ومتناسق، أقدم لك هذه التمارين الرياضية التى تعتبر الأفضل على الإطلاق. لذا تابعينا وإستمري على ممارستهم يومياً ولا تنسي إخبارنا بالنتائج عبر حياتكِ!
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل