يحتوي العمود الفقري على 33 فقرة يفصل بينها أقراص كالوسادة تسمى "غضاريف"، وفي حال تحركها من مكانها تسبب ضغوطات وتهيجاً للأعصاب في المنطقة المصابة، وتعرف هذه الحالة بالانزلاق الغضروفي، والتي يمكن علاجها والتخفيف من أعراضها عبر ممارسة التمارين الرياضية ، في هذا المقال سنتعرف على تمارين الانزلاق الغضروفي. تمارين الانزلاق الغضروفي بالصور
تساعد تمارين الانزلاق الغضروفي على التخلص من الألم وتقوية عضلاتك مما يساهم بعملية الشفاء، حيث توجد العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها مثل [1]:
تمرين تمديد أسفل الظهر (Standing Lumbar Extension): يمكنك القيام به كما يلي:
عليك الوقوف بشكل مستقيم. ثم ضع يديك على وركيك. وبعدها ادفع الوركين إلى الأمام برفق لتمديد أسفل ظهرك، واستمر بذلك ما بين 2-3 ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات. تمرين الوقوف مع شريط المقاومة (Standing Row with Resistance Band):
اربط شريط قوي بشيء ثابت مثل مقبض الباب أو عمود. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر. قف منتصباً مع المباعدة بين رجليك وقدميك واثني ركبتيك قليلاً؛ وأمسك نهاية الشريط بكلتا يديك. ثم اسحب الشريط نحوك واثنِ مرفقيك مع إبقاء ساعديك موازية للأرض. وضعية الكوبرا (Cobra Pose):
استلقِ على بطنك ويديك على الأرض بالقرب من صدرك، ثم افرد كلا الذراعين ببطء بحيث يكون رأسك وصدرك وكتفيك بعيداً عن الأرض.
- تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج
- تمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي | مجلة سيدتي
- كيفية استخراج الكافيين من الشاي
- هل الشاي يحتوي على الكافيين ؟
- ما الشاي هو أكثر الكافيين
تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج
التمرين المنتظم منخفض الكثافة ضروري لعملية الشفاء. يحفز زيادة تدفق الدم إلى العمود الفقري ،ويقلل من القلق ،ويحافظ على قوة العضلات التي تحمي المفاصل. درست دراسة منذ عام 2009 فعالية العلاج النشط ( بما في ذلك العلاج الطبيعي والتمارين المنزلية) مقابل نهج " اتركه وانظر ". تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج. ؛. أظهرت النتائج أن كلا من العلاج النشط والسلبي كان له تأثير إيجابي على مستوى الألم والعجز لدى أفراد هاتين المجموعتين في الأسابيع الستة التالية للتجربة ،على عكس أولئك الذين لم يتلقوا أي نوع من العلاج ( المجموعة الثالثة) مجموعة). تزيل هذه الدراسة الشكوك المتعلقة بالتأثير السريع للتمرينات الرياضية على التعافي من اعتلال الجذور العنقي ،على عكس الانتظار والرؤية. مصدر
أقراء ايضاً: اعتلال الأعصاب السكري
تمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي | مجلة سيدتي
التمارين الرياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي
توجد مجموعة من التمارين المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي تساعد في العلاج والشفاء التام منها:
تمارين اليوجا
مجموعة من التمارين العضلية البسيطة تعمل على شد وتقوية عضلات الظهر. السباحة
المشي وركوب الدراجة
ولابد من تنفيذ هذه التمارين ببطء وحذر، ووقف التمرين فورا عند الشعور بآلام شديدة حتى لا يتفاقم المرض. التمارين الممنوعة لمرضى الانزلاق الغضروفي
على الرغم من توضيح أهمية التمارين و فوائد المشي للانزلاق الغضروفي إلا أنه هناك بعض التمارين التي قد تتسبب في تفاقم الألم وجعل ألم الانزلاق الغضروفي مزمنا ومنها:
تمارين رفع الأثقال:
ممنوع تماما كي لا يتسبب في زيادة الألم. الجري والقفز. تمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي | مجلة سيدتي. الرياضات العنيفة: الكاراتيه والكونغ فو. وأي تمرين آخر يعرض المريض للألم والضغط على العمود الفقري. هل تفيد التمارين في منع حدوث الانزلاق الغضروفي
إن منع حدوث الانزلاق الغضروفي ليس ممكنا، ولكن بعض التمارين تعمل على تقليل نسبة حدوثه منها:
تمارين الظهر للنساء والرجال تساعد في شد وتقوية عضلات الظهر والرقبة وإكسابها المرونة المطلوبة. التمارين والنظام الغذائي الجيد الذي يحافظ على الوزن الصحي المثالي.
الانزلاق الغضروفي يشير إلى مشكلة موجودة بين فقرات العمود الفقري وتحدث عند تمزق الأقراص بين الفقرات، فكيف يمكن التخفيف من تلك الحالة وهل ممارسة الرياضة آمنة في حالة الانزلاق الغضروفي؟ و هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟
الانزلاق الغضروفي
يحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينزلق بعض الهلام الناعم الموجود في وسط القرص الموجود بين فقرات العمود الفقري خارج الجزء الخارجي الصلب، ويمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية وقد تسبب:
ألم في الظهر. الم الرقبة. ألم الذراع. وخز أو خدر أو ضعف في الساق أو القدم. وخز أو خدر أو ضعف في ذراع واحدة. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟
المشي من التمرينات الخفيفة المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي، حيث يمكن أن تساعد التدريبات اللطيفة وتمرينات التمدد والأنشطة على تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي، كما يمكن للتدريبات أن تقوي وتحسن المرونة في العمود الفقري والعنق والظهر. بالإضافة إلى المشي تشمل الأنشطة المفيدة في حالة الانزلاق الغضروفي ما يلي:
السباحة. اليوجا. ركوب الدراجات. كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في حالة الانزلاق الغضروفي؟
تعتبر التمارين والعلاج الطبيعي غالبًا جزءًا مهمًا من البرنامج العلاجي للانزلاق الغضروفي، حيث ستؤدي ممارسة التمارين اللطيفة مثل المشي إلى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل الضغط على العمود الفقري، كما أنها ستعزز المرونة في العمود الفقري وقد تساعد في تقليل مخاطر حدوث انفتاق القرص مرة أخرى.
قد يكون الشاي مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، إذ تشير الدراسات إلى أن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد مرضى السكر على معالجة السكريات بشكل أفضل. وجد أن الشاي الأخضر يحسن كثافة المعادن في العظام وقوتها. يعد الشاي عاملاً فعالاً في الوقاية والعلاج من الأمراض العصبية، وخاصة الأمراض التنكسية (مثل مرض الزهايمر)، فمادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد في الحفاظ على أجزاء الدماغ التي تنظم التعلم والذاكرة. اقرأ أيضًا: فوائد الشاي الأخضر للوجه والجسم. وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف على ما هي نسبة الكافيين في الشاي ، كما وتم التعرف على النسب المسموح بها يوميًا من الكافيين، وتم التعرف على فوائد الشاي. المراجع
^, How Much Caffeine Does Tea Have Compared with Coffee?, 27/2/2021
^, 13 Reasons Tea Is Good for You, 27/2/2021
كيفية استخراج الكافيين من الشاي
الكافيين مركب موجود بشكل طبيعي في القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، جوز الكولا ، المتة ، وتوت الجوارانا. يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي ، وهو ما يساعدك على التركيز والشعور بتعب أقل ( 1). بالطبع ، يمكن أن يتسبب أيضًا في بعض الآثار الجانبية غير السارة مثل القلق والأرق وعدم انتظام ضربات القلب وصعوبة النوم - وهذا هو السبب في أنه من الجيد عمومًا عدم الإفراط في تناوله ( 1). عندما يريد زبائني تقليل كمية الكافيين التي يستهلكونها ، يعتقد الكثير منهم في البداية حول التحول من شرب القهوة إلى شرب الشاي الأبيض أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود أو حتى المثلج التايلاندي شاي. في حين أن الشاي لا يزال مصدرًا للكافيين ، إلا أنه يحتوي على أقل بكثير من القهوة. في هذه المقالة ، سأقارن محتويات الكافيين في الشاي الأخضر ، والشاي الأبيض ، والشاي الأسود ، والأولونغ ، والماتشا ، وميربا ماتي ، والشاي التايلاندي حتى تتمكن من معرفة أيهما قد يكون الأنسب لاحتياجاتك. كسينيا أوفشينيكوفا / جيتي إيماجيس
تعتمد الكمية الدقيقة من الكافيين في الشاي أولاً وقبل كل شيء على تنوعه. فيما يلي مقارنة بين كمية الكافيين التي يمكنك توقعها لكل كوب (240 مل) من أكثر أنواع الشاي شيوعًا ( 2, 3, 4):
شاي أسود: 35 مجم
شاي أخضر: 32 مجم
شاي ابيض: 34 مجم
أولونغ: 39 مجم
ماتشا: 57-133 مجم
يربا ماتي: 128 مجم
ضع في اعتبارك أنه كلما طالت مدة نقع الشاي ، زادت نسبة الكافيين فيه.
هل الشاي يحتوي على الكافيين ؟
لحسن الحظ، يعتبر الشاي الأبيض من أجود أنواع الشاي من أجل محاربة الجذور الحرة. في الواقع، فإن الشاي الأبيض يحوي على فوائد مضادة للأكسدة مشابهة للشاي الأخضر. يمكن أن يقلل من خطر الأمراض القلبية
الأمراض القلبية ترتبط بشكل قوي مع الالتهاب المزمن، والذي يرتبط مع العديد من العوامل. وهي الحمية، التمارين والعادات مثل التدخين. قد تساعد مادة البوليفينول مثل تلك الموجودة في الشاي الأبيض في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بعدة طرق. على سبيل المثال، وجدت العديد من الدراسات أن البوليفينول قد يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز المناعة. وجدت دراسات أخرى أن مادة البوليفينول قد تمنع أكسدة الكوليسترول الضار LDL ، وهو عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب. لكن من الضروري إجراء بعض التغيرات في نمط الحياة. هذا يتضمن تناول فاكهة وخضراوات أكبر، ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الراحة. يساعد على فقدان الوزن
الشاي الأخضر هو أول شاي يخطر على ذهن الشخص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لكن الشاي الأبيض يمكن أن يكون فعال أيضًا عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. حيث يحوي كلًا من الشاي الأخضر والشاي الأبيض على مستويات مماثلة من الكافيين ومضادات الأكسدة مثل (EGCG) وهو مركب في الشاي الأخضر يرتبط بحرق الدهون.
ما الشاي هو أكثر الكافيين
من المهم ملاحظة أن حبوب الكافيين ليست مثل مسحوق الكافيين النقي. مسحوق الكافيين النقي مادة خطرة يمكن أن تسبب تأثيرات سامة ، بما في ذلك النوبات ، حتى مع استهلاك 0. 15 ملعقة طعام تحتوي على حوالي 1200 ملليغرام من الكافيين. الاختلافات مع القهوة هناك بعض الاختلافات الهامة بين حبوب الكافيين والقهوة. حبوب الكافيين منخفضة التكلفة وقابلة للحمل أكثر من القهوة ، وبعض الناس لا يحبون مذاق القهوة أو الشاي. لأن القهوة يمكن أن تكون مُرّة ، غالبًا ما يضيف الناس الحليب والمُحليات. تناول حبوب منع الحمل يتجنب تماما ضرب السكر ومذاق القهوة. انها أيضا خالية من السعرات الحرارية ، والذي يمكن أن يكون سببًا مقنعًا لأخذه. يمكن أن تهيج القهوة أحيانًا الجهاز الهضمي وتسبب حرقة المعدة. هذا هو السبب في أن حبوب الكافيين تروق لبعض الناس. ومع ذلك ، تدخل القهوة مجرى الدم من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة ويمكن أن يكون لها تأثير محفز بمجرد 15 دقيقة من تناولها. حبوب الكافيين تعطينا ضرب طاقة أسرع عن طريق تناول مكمل الكافيين دفعة واحدة. على الرغم من أن تحطم الكافيين يمكن أن يؤثر بشكل أكبر ، لأن الحبوب تحتوي على جرعة مركزة من الكافيين أكثر من المشروبات الأخرى.
لذلك يجب التحقق من المنتج، وإذا كان يحوي كمية كبيرة من الشاي الأخضر أو الأسود أو شاي أولونغ، يمكن تخطيه والبحث عن منتج غيره. [2]
البدائل الخالية من الكافيين
في حال أراد الشخص شرب الشاي الأبيض مع تقليل مستويات الكافيين، يجب الحرص على نقع الشاي فقط لمدة 1-5 دقائق فقط تحت 90 درجة مئوية. ويمكن ايضًا اختيار مشروبات الشاي الأبيض الخالية من الكافيين. يجب قراءة الملصق للتأكد من أنه ينص بوضوح على أنه خالي من الكافيين، أو منزوع الكافيين. وحتى في هذه الحالة، قد يحوي على كمية قليلة من الكافيين. لضمان عدم وجود الكافيين على الإطلاق. يمكن استخدام شاي الأعشاب. وعلى عكس باقي أنواع الشاي، فإن شاي الأعشاب لا يعد شاي حقيقي، ، لأنه لا يأتي من نبات الكاميليا الصينية بل من الفواكه المجففة أو الزهور أو التوابل أو الأعشاب. في النهاية، يمكن شرب الصودا الخالية من الكافيين، العصير أو المياه المنكهة. [1]
اقرأ أيضًا: طريقة الشاي المغربي بخطوات سهلة.