الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding hands
كيفية تقوية الركبتين - موضوع
3:القرفصاء الجدار
إذا ابتعدت عن الحائط ، فستؤدي تمرين القرفصاء بشكل منتظم ومع ذلك ، يعمل الجدار كدعم لتخفيف القليل من الضغط عن الركبتين ، ولكنه لا يزال يتطلب مفصل الركبة لأداء حركة وظيفية، يتطلب الوقوف والجلوس محاذاة مناسبة للوركين والركبتين والكاحلين ، وهذا التمرين يعد الجسم للقيام بذلك. قف وقدميك بعرض كتفيك، اخطو بقدميك على بعد بضعة أقدام من الحائط ، وانحن للخلف على الحائط بأعلى ظهرك قم بثني الركبتين وأنزل نفسك على الحائط بحيث يكون أعلى ظهرك ووسط ظهرك وأسفل ظهرك على الحائط. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. 4:رفع الكعب
يجب أن تكون أسفل الساقين والكاحلين قويتين من أجل دعم وتقوية مفصل الركبة. من خلال العمل على الجزء الأمامي من أسفل الساقين والجزء الخلفي من أسفل الساق ، تضطر العضلات والأوتار التي تمتد من مفصل الركبة إلى مفصل الكاحل إلى الانخراط في الحركة وتثبيتها لمنعك من السقوط. قف وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك. حرك وزنك للأمام على أصابع قدميك واصعد على أطراف أصابعك عن طريق تحريك بطة الساق. 5:مصاعد الساق الداخلية الفخذ
يعمل هذا التمرين على تثبيت الساق الداخلية وتقوية الحيز الأوسط أو الجزء الداخلي لمفصل الركبة، قف وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك ، ووجه القدم اليمنى أمامك.
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
كيف تستطيع تقوية الركبة بشكل صحي وسليم على أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صحة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ على قدرتك على التحرك مع تقدمك في السن ، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة
نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية الركبة
أولا: صحة الركبة
1- تعرف على تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي. 2- تعرف على الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل الركبة: فبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل:
إصابة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة
الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور. 3- كيف تؤثر أجزاء الساق الأخرى على الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا على صحة الركبة وتساعد على الحفاظ عليها قوية وصحية.
ذات صلة كيف تقوي ركبتك كيف أقوي ركبتي
الركبة
يحتوي جسم الإنسان على العديد من العضلات والمفاصل المهمّة للحفاظ على توازنه، وأحد هذه المفاصل هي الركبة، التي تحتاج إلى العناية المستمرة بها حتى تبقى في صحتها مع التقدم في العمر، وذلك يتطلب من الإنسان المتابعة المستمرّة لوضع الركبة، ومعالجة كافة المشاكل التي تتعرض لها بشكل سريع حتى يضمن الإنسان حفاظه على قدرته في ممارسة حياته اليومية بكل سهولة، عن طريق تناوله للغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بالشكل الصحيح. طُرق تقوية الركبة
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالبروتينات والفيتامينات لكونها قادرة على محاربة التهابات الجسم، وتحافظ على قوة المفاصل. الابتعاد عن الأنشطة التي تُؤذي الركبة. التقليل من الوزن، لأن زيادة وزن الإنسان يؤدي إلى زيادة الثقل على القدمين، مما يعمل على إصابة الركبة بالأمراض التي تحدث بسبب السمنة. ممارسة التمارين الرياضية بتدرج وهذا ما يعني بأن يبدأ الفرد بعمل تمارين الإحماء وخاصة في حال لم يمارس الرياضة لفترة من الوقت لأن العضلات تكوّن مترابطة وقاسية، وعند القيام بالحركات الرياضية بشكل سريع سيؤدي إلى إلحاق الضرر بها، لذلك يجب عمل إحماء لها من أجل تنشيط الدورة الدموية، وزيادة الدم الواصل إليها.
إضفاء الطابع الشخصي على المحتوى والعروض
قسيمة شرائية بقيمة 75 ريال مع كل شراء بقيمة 500 ريال
اترك وضع المقارنة
فتحة متاحة
قارن بين المنتجات
هل ترغب في إضافة كميات سلة التسوق الموجودة مسبقًا أو استبدالها؟
رقم المنتج 2409 000000000000002409
رقم الموديل
HTG-22
موجود في المخزون
إشعار بانخفاض الأسعار
التوصيل
ر. س ٠٫٠٠
الاستلام من المتجر
هذا العنصر غير متوفر في هذا المتجر ، يرجى تغييره
GAZEBO 3X3M GREEN allows you to enjoy your time in the outdoors, whenever you want! This gazebo protects you but also adds a nice touch to your garden. مظلة حديقه 3متر×3 متر:
مظلة حديقة. لاستخدامها في الخارج. اللون: الاخضر. الحجم: 3 × 3 متر. مظلة حديقة ساكو - مظلات وسواتر مظلاتي. Gazebos, Canopies &
الأبعاد
300سم X 300
المقاس/ عدد الأضلاع
20ممX10 / 4قطع
مواد الهيكل
فولاذ
نوع المنتج
خيمة
نوع النسيج
بوليستر
شكل المظلة
مربع
اللون
أخضر
تحميل تطبيق ساكو
تابعنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي
© ساكو 2021. جميع الحقوق محفوظة
مظلة حديقة ساكو اماكن
هل تبحث عن مظلات حدائق للبيع؟ فإليك الآن عزيزي العميل أجمل أشكال مظلات الحدائق المختلفة للبيع والتي ببحث عنها الكثير من الأفراد، حيث أنها تعطي مظهراً جميلاً وجذاباً لحديقة المنزل الخاصة بك بالإضافة إلى أنها تجعلها أكثر أناقة وجاذبية للأنظار بشكلاً رائعاً. مظلات حدائق منزلية للبيع كما أن من أبرز مزايا مظلات حدائق منزلية للبيع هي حمايتك من أشعة … اقرأ المزيد
مظلة حديقة ساكو السعودية
تعتبر مظلات حدائق الرياض اضافة جميلة الى حديقة منزلك حيث أنها تغير شكلها الى مكان مميز لقضاء أفضل الأوقات سواء بمفردك أو مع الأسرة، فإذا كنت تتطلع الى مظلة مناسبة لحديقة منزلك فإن شركة مظلاتي توفر لك تصميمات مميزة وحصرية من أفضل أنواع المظلات و بخامات عالية الجودة وليس ذلك فقط كما إننا عمل على … اقرأ المزيد
اطلب الآن تركيب مظلات فلل حدائق وسيارات اتصل على 0559404448 خدمات أخرى مظلات وسواتر – مظلات سيارات متحركة – سواتر دوت كوم – مظلات الرياض تركيب مظلات تركيب مظلات تركيب مظلات تركيب مظلات تركيب مظلات