تعد تمارين البطن من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، والتخفيف من الوزن، تعرف على أبرز تمارين البطن في البيت في ما يأتي:
إن دهون البطن لا تبدو سيئة فحسب بل إنها أيضًا تعد السبب في العديد من المشاكل الداخلية، مثل: السكري ، و أمراض القلب ، وغيرها لذلك نقدم لك بعض تمارين البطن في البيت. الدهون في البطن التي تتراكم بين أعضائك، مثل: المعدة، والأمعاء، قد تنتج السموم التي تؤثر على أداء أعضائك وتجعلها عرضة للأمراض، مثل: داء السكري من النوع الثاني. وللتخفيف من تلك المخاطر المحتملة يفضل تناول الأغذية من السكر المصنع، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف، مع التشديد على أهمية ممارسة الرياضة الخاصة بالبطن. إليك مجموعة من تمارين البطن في البيت:
تمرين اللوح الخشبي
واحدة من أفضل تمارين البطن في البيت التي يمكنك القيام بها هي تمرين استخدام اللوح الخشبي، حيث أنها تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن و دعم العمود الفقري ، وللقيام به اتبع الخطوات الآتية:
انزل على الأرض في وضعية الضغط على شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل. ابقى في تلك الوضيعة لمدة دقيقة، في البداية تكون قادرًا على حمل الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ فقط.
- وداعا للمهدئات وأقراص المنوم لن تتخيل أن هذه الحيل الغريبة تساعدك على النوم فى حالات الأرق - ثقفني
- أهم تمارين البطن لممارستها في البيت | سوبر ماما
- احذر هذه العلامات لو ظهرت على جسمك تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك - ثقفني
- هل تفيد الرياضة الجميع بالتغلب على الإجهاد؟ | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
- من اصناف اهل الزكاة
وداعا للمهدئات وأقراص المنوم لن تتخيل أن هذه الحيل الغريبة تساعدك على النوم فى حالات الأرق - ثقفني
وكرري التمرين 5 إلى 10 مرات لكل جهة. عزيزتي، ممارسة تمارين البطن في البيت ستساعدكِ على التخلص من الترهلات وتقوية عضلات البطن، حاولي المداومة عليها لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، ويفضل اتباع نظام غذائي مع التمارين إذا كان وزنك زائدًا، لتحصلي على بطن مشدود ومظهر متناسق. ولقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالتمارين الرياضية اضغطي هنا. عودة إلى صحة وريجيم
أهم تمارين البطن لممارستها في البيت | سوبر ماما
نقوم فرد الجسم على الأرض، ثم يتم رفع الجسم بالكامل معتمداً على الكتفين مع سحب عضلات البطن إلى الداخل، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم التدرج حتى الوصول إلى مدة أطول. 2. يمكن تكرار هذا التمرين في مجموعة واحدة من 10 مرات. تمارين البطن لحرق الدهون
إليكم بعض تمارين البطن المنزلية لحرق الدهون:
تعد مجموعة تمارين البطن، التي أوضحناها سابقاً، من أفضل تمارين البطن التي يجب القيام بها للحصول على معدة مسطحة ومشدودة وللتخلص من مشكلة بروز البطن وتراكم الدهون في تلك المنطقة. الرياضة ضرورية ، ليس فقط للتمتع بجسم رشيق، بل أيضا للتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية. مع ذلك يجب الحرص على تطبيقها وفقًا للخطوات الصحيحة، والانتظام عليها بشكل يومي أو على الأقل من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، مع الاهتمام بتغذية صحية ومتوازنة والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب الماء بمعدل يومي لا يقل عن 2 ليتر شتاءً و3 ليترات صيفاً.
احذر هذه العلامات لو ظهرت على جسمك تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك - ثقفني
مع كثرة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ عضلات البطن ، يسهل التخلّص من ترهّل الجلد في تلك المنطقة، والحصول على عضلات مشدودة وبارزة. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على أفضل أنواع تمارين عضلات البطن في البيت، بطريقة سهلة وبسيطة. تمارين لعضلات البطن في البيت بالصور
تمارين لشد عضلات البطن وإبرازها
إليك، تمارين لعضلات البطن، وخاصّة عضلات البطن السفلية، التمارين التي يُمكنك مُمارستها في البيت، بدون الحاجة إلى استخدام أية أدوات رياضية. وهي لا تستغرق سوى 10 دقائق كل صباح، وتُساعدك في الحصول على عضلات بطن مشدودة. تمارين "البلانك" مع رفع الساق
تمرين رفع الساق لشدّ عضلات البطن
خذي وضعية البلانك (الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم للأعلى). ثم، ارفعي ساقك اليمنى، باتجاه السقف. بعد ذلك، قومي بالتبديل وتطبيق نفس الحركة للساق اليسرى. احرصي على إبقاء الرأس جالسًا، مع الحفاظ على استقامة جسمك، أثناء رفع ساقيك. كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة لكل ساق. تمرين الجسم المستقيم
يعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة في إحراق دهون البطن
استلقي على الأرض، بشكل مستقيم، متخذة وضعية الضغط. ثمّ، ارفعي جسمك من خلال سحب البطن الى الداخل، والضغط على الكتفين إلى الكاحل.
هل تفيد الرياضة الجميع بالتغلب على الإجهاد؟ | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
يعانى الكثيرون من الضغوطات في العمل والحياة مما يؤدي إلى الأرق والتوتر الذي يسبب قلة النوم ومحاولة النوم لوقت طويل دون فائدة ولذلك يلجأ الكثير من الأشخاص حول العالم لتناول العقاقير المهدئة والمنظومة ليتمكنوا من النوم والبعض يتبع الطريقة المعتادة للحصول على نوم هادئ وهى حمام دافئ وكوب من الحليب ولكن هذه الطريقة لا تجدي نفعا مع الجميع لذلك أثبتت الدراسات وجود طرق أخرى فعالة للمساعدة على النوم وهذا ما سنتعرف عليه فى هذا المقال. حيل غريبة تساعد فى النوم السريع والعميق
الكثير من الأشخاص لا يعرفون تلك الحيل للحصول على النوم ولكن معا سنتعرف عليها وكيفية تطبيقها:
الضغط والاسترخاء:
إرخاء عضلات الجسم يساعد فى التمهيد للنوم. يمكن تطبيق ذلك عن طريق التسطح على الظهر والتنفس ببطء وانتظام والضغط على أصابع القدم جيدا لمدة قليلة سوف فردهم مرة أخرى وينام الشخص. الإسترجاع العكسي:
كتاب دليل النوم الجيد كتاب تم تأليفه بواسطة سامي مارغو والتى أثبتت نظرية الاسترجاع العكسي. وهذه الطريقة بتذكر أحداث اليوم التى مرت عليك بالعكس وذلك يساعد العقل ويهيئ للنوم العميق. التخيل:
التخيل له قدرة رائعة في استرخاء الجسم والحصول على النوم.
آخر تعديل -
الأربعاء 6 تشرين الأول 2021
الزّكاة اصطلاحاً الزّكاة في الاصطلاح أنّها حصّة مُقدَّرة من المال أوجبها الله -سبحانه وتعالى- لمُستحقّيها، وقد ورد ذِكر أصناف الزكاة صراحةً في القرآن الكريم في عددٍ من المواضع كما مرَّ بيانهم في السُّنّة النبويّة. وقيل الزكاة في الاصطلاح تعني القدر الواجِب إخراجُه لمُستحقّيه في المال الذي بلغ النِّصاب المُقدَّر شرعاً بشروط مُعيّنةٍ. وقيل في معناها كذلك بأنها مقدارٌ مخصوصٌ في مالٍ مخصوصٍ لطائفةٍ مخصوصةٍ، ويصحُّ إطلاق اسم الزّكاة على المال المُزكّى فيُسمّى زكاةً، كما يُطلق اسم الزكاة على الفعل نفسه.
من اصناف اهل الزكاة
وفيما يلي توضيح حال كلِّ صِنف:
الصنف الأول: الفقراء:
وهم الذين لا يَجِدون شيئًا، فليس لهم دخلٌ ثابت، لا من مِهْنة ولا وظيفة، ولا مُخصص من بيت المال وغيره، ولشدَّة حاجة هذا الصِّنف بدأ الله تعالى بهم؛ اهتمامًا بحالهم، وإنما يبدأ بالأهم فالأهم، فيُعطى الشخص من هذا الصِّنف من صَدقات المسلمين ما يَكفيه وأهل بيته لمدة عام؛ حتى يَجِدوا ما يُغنيهم إلى حين وقت الزكاة من العام الذي يَليه، وفي حديث معاذ رضي الله عنه أنَّ النبيَّ - صلى الله عليه وسلم - قال - حين بَعَثه إلى اليمن - الحديث، وفيه: " إنَّ الله افترضَ عليهم صَدَقة، تؤخَذ من أغنيائهم وتُرَدُّ إلى فقرائهم " [2] ؛ متفق عليه. الصنف الثاني: المساكين:
وهم مَن لهم شيء لا يَكفيهم، فإن المسكين من أسكنتْه الحاجة، ولو كان له مِهنة أو عنده وسيلة كَسْبٍ، ما دام لا يَجِد منها ما يُغنيه؛ قال تعالى: ﴿ أَمَّا السَّفِينَةُ فَكَانَتْ لِمَسَاكِينَ يَعْمَلُونَ فِي الْبَحْرِ ﴾ [الكهف: 79]. فأخبر تعالى أنَّ لهم سفينة يعملون بها، وسَمَّاهم مساكين مع ذلك؛ لأنهم لا يَجِدون منها كفايتهم، فالمسكين الحقُّ هو مَن يُظَنُّ غناه وهو لا يجد ما يَكفيه، فيُعْطَى مثل هذا من صَدَقات المسلمين ما يُكمل كفايته الواجبة؛ مواساةً له وإعانةً على حاجته.
ب- وصِنف تحمَّل حمالة وغرمًا لصالح غيره؛ لإصلاح ذاتِ البَيْن، وإطفاء الفتنة، فيُعْطَى من الزكاة بقَدْر حَمَالته توفيرًا لماله، إعانة له وتشجيعًا لغيره على هذا العمل الجليل والمعروف العظيم الذي تُزَال به الفُرْقة، ويَتحقق به الإصلاح وإزالة الأحْقاد. ودليلُ ذلك ما ثبتَ عن قَبِيصة بن مُخَارق رضي الله عنه قال: تحمَّلْتُ حَمَالة، فأتيتُ النبي - صلى الله عليه وسلم - أسأله فيها، فقال: " أقمْ يا قَبيصة حتى تأتينا الصدقةُ، فنأمر لك بها "، ثم قال: " يا قَبيصة، إنَّ المسألة لا تحلُّ إلا لأحدٍ ثلاثة: رجل تحمَّل حَمَالة، فيسأل حتى يؤدِّيها ثم يُمْسِك، ورجل أصابتْه جائحة اجتاحتْ مالَه، فحلَّتْ له المسألة؛ حتى يصيب سدادًا من عيشٍ، ورجل أصابتْه فاقَة؛ حتى يشهد ثلاثة من ذوي الْحِجا من قومه: لقد أصابتْ فلانًا فاقة، فحلَّتْ له المسألة؛ حتى يُصيب سدادًا من عيشٍ أو قوامًا من عيش " [11].