1. لماذا عليك اختيار رياضة اليوغا مواضيع مقترحة
بوضع صلب موضوعنا والذي هو ممارسة اليوغا للتنحيف على وجه الخصوص جانبًا قليلًا، ومع الأخذ بعين الاعتبار أنّ لرياضة اليوغا أنواعًا عديدةً؛ فإنّ لهذه الرياضة مزايا وفوائدَ نفسيّةً عقليّةً وجسديّةً عديدةً أيضًا. نذكّر سريعًا بأهمّ هذه الفوائد:
تحسين مرونة ولياقة الجسم، وتقوية العضلات. تحسين التّنفّس و الدورة الدمويّة ، وزيادة الطّاقة. ضبط معدّل الاستقلاب في الجسم، وجعله أكثر مطاوعةً. المساعدة على فقدان الوزن. تساعد اليوغا على زيادة تحكّم الشّخص بانفعالاته وتوتّره. تساعد اليوغا في تخطّي تبدّلات الحياة بمرونةٍ وإيجابيّةٍ أكثر، وتساعد على تحسين نمط ونوعيّة النوم. 2. إجابات على أشيع الأسئلة فيما يتعلّق بممارسة اليوغا للتنحيف
هل تساعد تمارين اليوغا على التنحيف فعلًا؟ الجواب المختصر هو نعم، لكنّ الآلية في الواقع ليست كما تعتقد؛ فالمفتاح لخسارة الوزن هو عندما يكون مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم خلال التمارين، أكبر من مقدار تلك التي يُدخلها مع الطّعام. ولنكن صريحين، إن مقدار الطّاقة المصروفة في التمارين التي تتضمنّها اليوغا، لا تُقارن بتلك التي تصرف خلال الجري أو ركوب الدّراجة أو أيّ من الرياضات الأخرى الأكثر إجهادًا.
- تمارين حرق الدهون : 12 وضعية يوغا طبقيها في المنزل للحصول على جسم مثالي – مجلة عروس
- تمارين اليوغا في صور | مجلة سيدتي
- أفضل 6 تمارين اليوغا للتنحيف ستغير جسمك - اعقلها وتوكل
- كم عمر نور الغندور - حصاد نت
تمارين حرق الدهون : 12 وضعية يوغا طبقيها في المنزل للحصول على جسم مثالي &Ndash; مجلة عروس
تمارين اليوغا عبارة عن نظام متكامل يستهدف الجسد والروح والعقل، وهي مُناسبة للأفراد الذين يشكون من زيادة في الوزن، ويرغبون في التخسيس، مع الحفاظ على صحَّة الجسم والعقل. وللتعرُّف أكثر إلى تمارين اليوغا، وفوائدها وطرق تطبيقها، "سيدتي. نت" يطلعك عليها في السطور الآتية:
تمارين اليوغا تحتاج إلى الاسترخاء، والتأمُّل، والتنفُّس بعمق، وبشكلٍ مُتكرِّر بغية الوصول إلى مرحلة الاسترخاء. ومعلومٌ أنَّ تمارين اليوغا تزيد معدَّل نبضات القلب، وهي تُساعد في إنقاص الوزن وتُحافظ على تناسق الجسم. لتمارين اليوغا فوائد بالجملة
ل تمارين اليوغا فوائد بالجملة ، ومنها: • شدّ الجسم والبشرة، والحدّ من ظهور علامات التقدّم في السن. • التخفيف من آلام العضلات الناجمة عن الشدِّ العضلي المُزمن. • تنشيط الذاكرة، مع زيادة التركيز بشكل ملحوظ. • تحسين المزاج والقضاء على الكآبة والعدوانيَّة. • تحسين عمليَّة التنفُّس. • التخفيف من حدَّة الأرق والتوتّر، والمُساعدة في النوم. • تنظيف الجسم من السموم. • زيادة ليونة المفاصل وأوتار الجسم. • تنظيم دقَّات القلب، وتعديل ارتفاع ضغط الدم. طرق تطبيق تمارين اليوغا
تُمارس تمارين اليوغا لثلاث مرَّات، وفي الآتي بعضها:
تمرين الرقصة مُناسبة للتخسيس
تمرين الرقصة
قفي منتصبة، واثني ركبتك اليمنى، وامسكي برجلك اليمنى بيدك اليمنى، كما هو مُبيَّن في الصورة.
ثم يتم إخراج زفير عميق مع الضغط باليدين علي الارض. ثم يتم رفع الرأس والصدر لأعلي وفرد الذراعين مع مراعاة البقاء علي هذا الوضع ومراعاة ملامسة اصابع القدمين علي الارض. يتم البقاء علي هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية
تمارين اليوغا للتنحيف التمرين الثالث:
يتم الوقوف وإستقامة الجسم المباعدة بين القدمين بمسافة أربع اقدام بحيث تكون القدم اليسري بزاوية ١٥ درجة والقدم اليمني بزاوية ٩٠. ثم يتم مد الذراعين للجانبين وفردهما وإخراج زفير عميق. ثم يتم النزول بالجانب الأيمن من الجسم فوق القدم اليمني بحيث تلامس اليد اليمني القدم اليمني. ثم يتم مد الساق اليسري ناحية السقف والبقاء علي هذا الوضع لمدة ٤٥ ثانية. ثم يتم أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية ويكرر التمرين مع الجانب الأيسر. فوائد اليوغا للتنحيف التمرين الرابع:
يتم القيام بالجلوس علي الأرض مع ضم القدمين أمام الصدر والكعبين علي الأرض. ثم يتم تحريك الجسم بشكل دوراني بإتجاه الأمام حتي يلامس جبين الرأس الارض. ثم يتم خفض الصدر حتي يكون ملامسا للركبتين قدر المستطاع. ثم يتم مد الذراعين إلي الأمام وملامستهم للأرض ثم يتم الثبات علي هذه الوضعية ومراعاة التنفس بهدوء.
تمارين اليوغا في صور | مجلة سيدتي
جدول تمارين اليوغا كاملة
ومن أفضل تمارين اليوغا تمرين وضعية الطفل وسيكون عليك فيه أن تقف مستقيماً وترك 4 أقدام بين قدميك، وترك قدمك اليسرى بزاوية 15 درجة، أما اليمنى فتكون بزاوية 90 درجة، وبعدها إطالة ذراعيك للأمام من الجانبين، ثم أخرج زفير عميق، مع إمالة جانبك الأيمن فوق ساقك اليمنى، حيث تلامس ذراعك اليمنى ساقك اليمنى، مع مد الساق اليسرى لناحية السقف والبقاء كذلك مدة 45 ثانية بعدها تأخذ نفساً عميقاً وتعود لوضعية البداية، وتكرار نفس التمرين بالجانب الأيسر أيضاً. وهناك تمرين وضعية "الوبرا"، ويعتمد على أن تكون مستلقياً بوضع مستقيم على الأرض، مع تثبيت كفي يديك على الأرض بالقرب من ضلوع صدرك السفلية، وتقوم بإخراج زفير عميق والضغط بيديك على الأرض، ورفع صدرك ورأسك للأعلى على أن تظل أصابع قدمك ملامسة للأرض، وفرد ذراعيك والبقاء كذلك لـ30 ثانية. تمارين اليوغا في وضعية الجبل
عليك أن تقف مستقيماً وتلامس أصابع قدميك الكبيرين مع بعضهما البعض، على أن توازي الحواف الخارجية للقدمين، ولكن ينبغي لك أن يكون وزن جسمك موزعاً بالتساوي، إلى جانب الشعور بأركان قدميك الأربعة مدفوعة بشكل متساوٍ على الأرض، بعدها عليك إرخاء يديك وذراعيك وراحتي يديك على أن تكونا متجهتين إلى الخارج.
تمارين اليوغا لمدة 7-20 دقيقة فقط يوميًا، ويمكنك حرق ما يصل إلى 200 سعر حراري. قم بتنزيل تطبيق تمارين اليوغا اليومية المجاني 100% "اليوغا لخسارة الوزن" للحصول على أفضل النتائج وأسرعها الآن!
أفضل 6 تمارين اليوغا للتنحيف ستغير جسمك - اعقلها وتوكل
حاولي إمالة رأسك للخلف قدر الإمكان. اثبتي على وضعيتك لفترة نصف دقيقة على الأقل ثم زيدي الوقت تدريجيا. 11. الجلسة الملتوية
يستهدف هذا التمرين:
الأرداف. الجانبين. اجلسي ومدي ساقيك إلى الأمام. اثني ركبتك اليسرى إلى الأعلى وقربي كعب قدمك من فخذك دون رفع القدم عن الأرض. ارفعي قدمك وضعيها على يمين فخذك الأيمن، ثم استديري بجسمك إلى اليسار. اثبتي لمدة نصف دقيقة ثم أعيدي التمرين في الإتجاه المعاكس. 10. وضعية المقاتل
تستهدف هذه الوضعية:
قدمي قدما على الأخرى بمسافة مريحة. اجعلي وسطك ينزل تدريجيا إلى الأسفل على ثني الركبة الأمامية. ارفعي يديك إلى الأعلى بشكل مستقيم. اثبتي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة ثم أعيدي التمرين مع تقديم القدم الثانية هذه المرة. 9. وضعية الجسر
الفخذين. عضلات البطن. الحوض. تمددي على ظهرك ومدي يديك إلى جانبيك. ارفعي حوضك إلى الأعلى تدريجيا. عندما تصلين إلى أعلى نقطة اثبتي لمدة 20 ثانية. ملاحظة: لا تقومي بتطبيق هذا التمرين إذا كنت تعانين من مشاكل في الفقرات أو الظهر فهو وإن كان من أشهر تمارين حرق الدهون إلا أنه قد يسبب لك بعض المشاكل. 8. الانحناء الجانبي
الورك. عضلات الفخذين. الركبتان.
يمكنك ممارسة اليوغا لإنقاص الوزن مدة ساعة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع، ومن ضمن هذه التمارين يوغا الفينياسا ا لتي تعد بدنية ونشطة أكثر من غيرها، إذ يمكن ممارستها في استوديوهات ساخنة، كما تجعلك تتحرك باستمرار، وبالتالي تُساهم في حرق السعرات الحراري وتُساعد في تطوير قوة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي لديك. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّ اليوجا التصالحية لا تعد من أنواع اليوجا الجسدية، إلا أنها تساعد في خسارة دهون البطن، حيث إنّ اليوغا تشكل أساس مهم لتغيير نمط الحياة المُتبع وزيادة اليقظة وتحسين النفسية وتقليل شدة التوتر، ليُساعد كل ذلك في تقليل معدل تناول الطعام وإدراك الآثار السلبية التي تنجم عن الإفراط في استهلاك الطعام.
[1] كم عمر شمعه محمد كم عمر نور الغندور عمر الفنانة المصرية نور الغندور هو 29 عاما، إذ أنها ولدت في دولة الكويت بتاريخ 12 تشرين الثاني من العام 1993 م، أما عمر نور الغندور الفني 12 عاما ، وجراء من أن حصولها على شهادة المعهد العالينون المسرحية في الكويت قد تأخر حتى تاريخ عام 2017 م ، تم عرضه في أعمالنا الخاصة بالأعمال التجارية السابقة ، نشأتها بأداء شخصية "شذا" في مسلسل البيت السعيد ، ثم استئناف العمل وساعدنا في الحصول على رصيد جديد من البداية. الأعمال الفنية ، فكان لها استمرار الأعمال المسرحية والسينمائية إلى جانب أدوار البطولة في المسلسلات الدرامية التي شاركت فيها. كم عمر فاطمة الحوسني من هي نور الغندور السيرة الذاتية على الرغم من أن الفنانة نور الغندور تحمل جنسية والدها المصري محمد الغندور ، إلا أنها تعتبر عاملًا مميزًا في_من_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر إلى_من_النظر_في دولة الكويت ، تلخيص بيانات السيرة الذاتية للفنانة نور الغندور بما يلي: الاسم الكامل: نور محمد الغندور. مكان الولادة: دولة الكويت. مكان السكن: دولة الكويت.
كم عمر نور الغندور - حصاد نت
في العام 2013 شاركت في مسلسلات (جار القمر بشخصية عنود – أول الصبح بشخصية ضحى – بركان ناعم نهاية غرام بشخصية كادي – سكن الطالبات بشخصية شهد). في العام 2014 شاركت في مسلسلات (لمحات بعدة شخصيات – خير بشخصية بثينة – كعب عالي بشخصية رغد). في العام 2015 شاركت في مسلسلات (قابل للكسر بشخصية هبة – أمنا رويحة الجنة بشخصية مركبة حلا وغلا – في أمل بشخصية دلال). في العام 2016 شاركت في مسلسلات (بين قلبين بشخصية دانا – سداسية حكايات الحلقه روح روحي بشخصية شيخة – المسافات بشخصية حنان). في العام 2017 شاركت في مسلسلات (اليوم الأسود بشخصية داليا – حياة ثانوية بانية ص). في العام 2022 شاركت في مسلسلات (المواجهة بشخصية أنوار – مع حصة قلم بشخااة صية). في العام 2022 شاركت في مسلسلات (25 دقيقة بشخصية زمن – دفعة القاهرة بشخصية مركبة إقبال وسبيكة – حضن الشوق بشخصية هيفاء – جمان بشخصية جمان). في العام 2022 شاركت في مسلسل دفعه بيروت الذي شاركت فيه شخصية جميلة. أعمال نور الغندور في المسرح والإعلام كما ظهرت النجمة نور الغندور في بداية مشوارها المهني، في العمل إعلامي وتحديدا برنامج مطبخ الهام على قناة الراي، إلى جانب الفنانة القديرة إلهام الفضالة، ثم الرسم السهارى، أما بالنسبة لأعمالها في المسرح، فهي كثيرة ومن بينها ما يلي في العام 2013 قدمت أول عمل مسرحي لها بعنوان بتشاهي.
نور الغندور احتفلت اليوم بعيد ميلادها حيث شاركت متابعيها عبر صفحتها على انستغرام فرحتها بهذه المناسبة كاشفة بأنها ابتدأت اليوم عامها الـ 24، ونشرت رسالة اختصرت فيها بعض ما مرت به من تجارب هذه السنة وجاء فيها:"في كل عام تكبر قلوبنا قليلاً و عقولنا كثيراً.. ادخل عامي الجديد الآن وانا مبتسمة و واثقة بأن ما سيأتي افضل بكثير مما سبق وان الحياة الجميلة بدأت للتو". نور الغندور تتم عامها الـ24
وأضافت الممثلة المصرية- الكويتية في رسالتها "في كل فصول الحياة سأجد مزيداً من الصدق و الحب الذي يحتويني من كل الجوانب.. ودعت عاماً مضى بكل مافيه من ذكريات و اشخاص قرروا مغادرة حياتي دون عودة و فتحت ابواب قلبي مستقبلة كل القلوب الجديدة فيه متحدية كل الظروف وبكل أمل اعلم ان كل ايامي القادمة ستشُع حُباً يليق بقلبي.. كل عام وانا بينكم بخير، الله لا يحرمني من محبتكم يارب! ". وبمناسبة عيد ميلاد نور الغندور، تعرفوا معنا على جوانب من حياتها:
نور الغندور مذيعة وفنانة مصرية الا ان شهرتها الفنية اكتسبتها في الكويت حيث ولدت فيها في 12 نوفمبر 1993. بدايتها نحو عالم الشهرة كان من باب الاعلام حيث شاركت عام 2011 في تقديم برنامج "مطبخ إلهام" مع الفنانة إلهام الفضالة على قناة الرأي، وفي عام 2012 قامت بتقديم حلقات برنامج "صوت السهارى" على قناة الشاهد.